Facebook
Wyszukiwarka


kalendarium wydarzeń
Maj 2012
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Informacje specjalne
pokaż wszystkie
Informacje
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
b±dź na bież±co !


WYNIKI WYSZUKIWANIA zamknij

Sekwencja Surya Namaskar - Powitanie Słońca

  • poniedziałek, 25 sierpnia 2008
  • autor: Adam Bielewicz
Sekwencje cyklu powitania słońca - Surya-namaskar Adam Bielewicz Informacje tu umieszczone maj± wył±cznie charakter edukacyjny i s± przeznaczone dla osób ćwicz±cych Jogę Iyengara i potrafi±cych prawidłowo wykonać niżej wymienione asany. Nie ponosimy odpowiedzialno¶ci za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z do¶wiadczonym nauczycielem jogi. Dynamiczna praktyka asan jest bardzo ważn± czę¶ci± Jogi Iyengara. Stanowi bardzo dobre przygotowanie do głębszej, bardziej precyzyjnej i dłuższej praktyki poszczególnych asan.
Informacje tu umieszczone maj± wył±cznie charakter edukacyjny i s± przeznaczone dla osób ćwicz±cych Jogę Iyengara i potrafi±cych prawidłowo wykonać niżej wymienione asany. Nie ponosimy odpowiedzialno¶ci za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z do¶wiadczonym nauczycielem jogi.
Dynamiczna praktyka asan jest bardzo ważn± czę¶ci± Jogi Iyengara. Stanowi bardzo dobre przygotowanie do głębszej, bardziej precyzyjnej i dłuższej praktyki poszczególnych asan. Rozgrzewa ciało, pogłębia i wydłuża oddech, wyrabia siłę i wytrzymało¶ć. Najważniejsz± dynamiczn± sekwencj± jest cykl powitania słońca - Surya namaskar. Poniżej przedstawiam różne jego warianty, sposób wł±czenia do cyklu pozycji stoj±cych oraz opis praktyki cyklu u Faeqa Birii latem 2005.
Jedn± z możliwo¶ci tworzenia własnej sesji asan jest podział jej na 3 czę¶ci:
1. praktykę dynamiczn± np powitanie słońca
2. praktykę jednej z grup asan (pozycje stoj±ce, pozycje siedz±ce, skłony w przód, skręty, wygięcia w tył, pozycje balansowe...) oraz
3. pozycje odwrócone: stanie na głowie i warianty, ¶wieca i warianty oraz pług.
Gomukhasana to pozycja krowiego pyska.
Powitanie słońca uproszczone                             
Tadasana (góra)
joga

 
Urdhva-hastasana (wyci±gnij ręce ponad głowę)
joga

 
Uttanasana (połóż ręce obok stóp na podłodze)
joga

 
Adho-mukha-¶vanasana (pies z głow± w dół)
joga

 
Urdhva-mukha-¶vanasana (pies z głow± do  góry)
joga

 
Caturanga-dandasana (kij)
joga

 
Urdhva-mukha-¶vanasana
joga 

 
Adho-mukha-¶vanasana
joga

 
Uttanasana
joga

 
Urdhva-hastasana
joga

 
Tadasana
joga
 

Powitanie słońca rozwinięte
Tadasana
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech (połóż dłonie obok stóp i sięgnij głow± do nóg)
Uttanasana z głow± do góry - wdech (głowa uniesiona, proste plecy)
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Urdhva-hastasana – wdech
Tadasana - wydech
Powitanie słońca nr 1
Tadasana
Namaskarasana w tadasanie (złóż dłonie na mostku)
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Adho-mukha-¶vanasana
Caturanga-dandasana
Urdhva-mukha-¶vanasana
Caturanga-dandasana
Adho-mukha-¶vanasana
Uttanasana 
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana
Powtarzaj±c t± i inne sekwencje możesz wracać tylko do Urdhva-hastasany i z niej zaczynać nowy cykl przechodz±c do Uttanasany
Powitanie słońca nr 2
Tadasana
Namaskarasana w tadasanie
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Caturanga-dandasana
Urdhva-mukha-¶vanasana
Adho-mukha-¶vanasana
Uttanasana
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana
Powitanie słońca nr 3
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech     
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Tadasana – wdech
Pozycje stoj±ce w cyklu powitania słońca.
Chc±c w czasie cyklu powitania słońca przepracować pozycje stoj±ce, przy kolejnych powtórzeniach w miejsce virabhadrasany I wykonuj po kolei pozycje stoj±ce: utthita-trikonasanę, utthita-parsakonasanę, virabhadrasanę I, virabhadrasanę II, ardha-candrasanę, virabhadrasanę III, parivritta-trikonasanę, parivritta-ardha-candrasanę, parivritta-par¶vakonasanę, par¶vottanasanę i prasarita-padottanasanę
Powitanie słońca nr 4
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Utkatasana - wydech
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Utkatasana - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana – wdech
Powitanie słońca nr 5
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Utkatasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Utkatasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana – wdech
Powitanie słońca nr 6
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Utkatasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-¶vanasanie, prawa noga - wdech (W psie z głow± w dół podnie¶ jedn± nogę do góry, górna noga na przedłużeniu tułowia i r±k, biodra na tej samej wysoko¶ci)
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-¶vanasanie, lewa noga - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana – wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana – wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana – wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu – wdech
Caturanga-dandasana – wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana – wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Utkatasana – wdech
Uttanasana z głow± w dół – wydech
Urdhva-hastasana – wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana - wdech
Faeq Biria w czasie letnich warsztatów w Blacon 2005 (4 tydzień - dla osób ćwicz±cych 3-5 lat) zalecał praktykę powitań słońca codziennie przez 40 dni w następuj±cej kolejno¶ci:
Powitanie słońca nr 1 – 4 razy
Uttanasana z łokciami splecionymi
Powitanie słońca nr 2 – 4 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 3 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 4 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 5 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 6 – 2 razy
Cały cykl zajmuje około 30 minut.
Po jego wykonaniu kontynuuj praktykę pozostałych asan.
 
Tekst ze strony Joga! Centrum Adama Bielewicza www.joga.net.pl
Opublikuj na:
ABC Jogi
WAKACJE Z JOGˇ 2012- zabierz jogę na wakacje!
Polecamy:    1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
WAKACJE Z JOGˇ 2012- zabierz jogę na wakacje!

To że wyjeżdżacie na wakacje, nie znaczy że na ten czas musicie rozstać się z zajęciami jogi. Możecie zabrać jogę na wakacje albo pozwolić żeby joga zabrała was...To najlepsza forma rozpoczęcia przygody z jog±- w przyjaznej atmosferze, skupieniu na praktyce. Kilka dni skondensowanej praktyki jogi może dać efekt taki jak kilka miesięcy nieregularnej praktyki w szkole jogi. Wiele oferowanych wyjazdów zawiera: kursy kuchni wegetariańskiej , tańca, nordic walking, opiekę i joge dla dzieci i inne atrakcje.

Stopy. David Keil

Stopy s± wspaniałym wynalazkiem, niestety przeważnie trzymamy je w zamknięciu (w butach) przez większ± czę¶ć dnia. Biedactwa pełni± ważn± rolę zarówno w naszym codziennym życiu, jak i w praktyce jogi. Stopy s± podstaw± ciała. Jako terapeuta w pierwszej kolejno¶ci skupiam uwagę na stopach, by zaobserwować, w jaki sposób dana osoba spędza na nich cały dzień. Jako nauczyciel jogi nauczyłem się zwracać uwagę w pierwszej kolejno¶ci na podstawę, któr± jest praca stóp w pozycjach stoj±cych.

Krótka historia Suryanamaskar. Krzysztof Stec

"Joga oferuje ludzko¶ci wielowymiarowe, pełne przesłanie. Przesłanie dla ciała człowieka. Przesłanie dla ludzkiego umysłu; ma też przesłanie dla ludzkiej duszy." Swami Kuvalayananda (1883 – 1966)

FAQ-ty i mity - Certyfikat Iyengar’a. Anna Duszak

Je¶li nie zamierzasz przyst±pić do systemu certyfikacyjnego a legitymujesz się dyplomem jakiegokolwiek Stowarzyszenia Jogi Iyengara lub RMIYI możesz o tym napisać w swoim indywidualnym dossier, możesz również umie¶cić ten dyplom na swej stronie internetowej. Je¶li natomiast jeste¶ zwi±zany z tzw. "metod± Iyengar’a", posiadasz stosowne do tego uprawnienia i chcesz wspierać się znakiem IYENGAR® pisz±c o swej osobie, niezwłocznie przyst±p do certyfikacji. Dlaczego tak uważam poniżej! .

Najlepszy Mistrz w praktyce Jogi. Dorota Kobos.

Na drodze moich wewnętrznych poszukiwań i wyborów dotarłam niedawno do skrzyżowania, na którym nie ma żadnych oznakowań, żadnych nauczycieli, a wszystkie drogi s± równorzędne. Chciałoby się usłyszeć dobr± wskazówkę... Czy naprawdę nie ma znaczenia, któr± drogę się wybierze? To tylko gra, teatr życia? Ufam, że przewodnikiem - reżyserem na jego scenie jest to, w co aktualnie wierzę. Zatem co to jest i jak to opisać?

Joga pomaga w leczeniu arytmii serca.

Arytmia to nieprawidłowy czas i brak regularno¶ci uderzeń serca. Kiedy serce uderza mniej niż pięćdziesi±t lub więcej niż sto razy na minutę. Kiedy dochodzi do zaburzeń rytmu uderzeń serca nasze życie może być zagrożone, dlatego nigdy nie można lekceważyć tego typu sygnałów. Objawami arytmii jest niepokój, przyspieszone lub zbyt wolne bicie serca, nieregularne, chaotyczne bicie serca, duszno¶ci, osłabienie. Do zaburzeń zwi±zanych z nieregularn± prac± serca należy m.in. bardzo powszechne i zazwyczaj niezbyt groĽne migotanie przedsionków oraz ¶miertelnie niebezpieczne migotanie komór, podczas którego dochodzi do chaotycznej pracy serca, zakończonej brakiem możliwo¶ci pompowania krwi

Joga w Indiach 2012. Indie Północne. Druga wyprawa z Akademi± Asan. Wiktor Morgulec. Czę¶ć III

Ceremonia zamykania indyjsko – pakistańskiej granicy to wydarzenie, które można ogl±dać codziennie. I codziennie jest celebrowane. Polscy jogini najdłużej, bo 5 dni byli w Dharamsali: zwiedzali, praktykowali u Sharata Arory. W Delhi zwiedzili ¶wi±tynie Nilanandy. Swoje wrażenia opisuje Wiktor Morgulec.

Virabhadrasana I – heros z uniesionym mieczem. Rafał Gadomski

¶raddha virya smrti samadhi prajńa purvakah itaresam Inni – przez wiarę, męstwo, pamięć, samadhi do o¶wiecenia. Jogasutry, I, 20

Joga dla weteranów wojennych.

Joga zapewnia naukowo udowodnione proaktywne radzenie sobie ze stresem bojowym.

Certyfikat jest gwarancj± kompetencji nauczyciela - rozmowa z prezes Polskiego Stowarzyszenia Jogi Iyengara, Katarzyn± Pilorz

Polskie Stowarzyszenie Jogi Iyengara rozpoczęło kampanię "Joga Iyengara – sięgnij do Ľródeł", która ma na celu promocję tej metody. O nauczycielu metody, kampanii z Katarzyn± Pilorz rozmawia Justyna Moćko

  
Szukaj w portalu
Joga Sklep - Akcesoria do Jogi
Japońska poduszka do medytacji ZAFU
cena: 39.00 PLN
więcej
Poduszka do medytacji - TOFU STANDARD
cena: 59.00 PLN
więcej
Zestaw do medytacji: Mata SATI + poduszka MOON KOMFORT
cena: 79.00 PLN
więcej
Delikatesy ekologiczne
Patelnia do smażenia Nairobi BA 20 cm GreenPan
cena: 103.00 PLN
więcej
Stevit - Sorbitol z wyci±giem z ro¶lin BIO 300 tabletek Ozon Pharma
cena: 37.00 PLN
więcej
Ksylitol 500g Pięć Przemian
cena: 29.00 PLN
więcej
b±dź na bież±co !

dodaj    usuń adres
Partnerzy portalu
Inspiracje
"Opanowanie umysłu jest jog±" - B.K.S. Iyengar
  
Start   |    O portalu   |    Redakcja   |    Reklama   |    Kontakt
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji