Sekwencja Surya Namaskar - Powitanie Słońca
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Sekwencja Surya Namaskar - Powitanie Słońca

  • poniedziałek, 25 sierpnia 2008
  • autor: Adam Bielewicz
Sekwencje cyklu powitania słońca - Surya-namaskar Adam Bielewicz Informacje tu umieszczone maj± wył±cznie charakter edukacyjny i s± przeznaczone dla osób ćwicz±cych Jogę Iyengara i potrafi±cych prawidłowo wykonać niżej wymienione asany. Nie ponosimy odpowiedzialno¶ci za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z do¶wiadczonym nauczycielem jogi. Dynamiczna praktyka asan jest bardzo ważn± czę¶ci± Jogi Iyengara. Stanowi bardzo dobre przygotowanie do głębszej, bardziej precyzyjnej i dłuższej praktyki poszczególnych asan.
Informacje tu umieszczone maj± wył±cznie charakter edukacyjny i s± przeznaczone dla osób ćwicz±cych Jogę Iyengara i potrafi±cych prawidłowo wykonać niżej wymienione asany. Nie ponosimy odpowiedzialno¶ci za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z do¶wiadczonym nauczycielem jogi.
Dynamiczna praktyka asan jest bardzo ważn± czę¶ci± Jogi Iyengara. Stanowi bardzo dobre przygotowanie do głębszej, bardziej precyzyjnej i dłuższej praktyki poszczególnych asan. Rozgrzewa ciało, pogłębia i wydłuża oddech, wyrabia siłę i wytrzymało¶ć. Najważniejsz± dynamiczn± sekwencj± jest cykl powitania słońca - Surya namaskar. Poniżej przedstawiam różne jego warianty, sposób wł±czenia do cyklu pozycji stoj±cych oraz opis praktyki cyklu u Faeqa Birii latem 2005.
Jedn± z możliwo¶ci tworzenia własnej sesji asan jest podział jej na 3 czę¶ci:
1. praktykę dynamiczn± np powitanie słońca
2. praktykę jednej z grup asan (pozycje stoj±ce, pozycje siedz±ce, skłony w przód, skręty, wygięcia w tył, pozycje balansowe...) oraz
3. pozycje odwrócone: stanie na głowie i warianty, ¶wieca i warianty oraz pług.
Gomukhasana to pozycja krowiego pyska.
Powitanie słońca uproszczone                             
Tadasana (góra)
joga

 
Urdhva-hastasana (wyci±gnij ręce ponad głowę)
joga

 
Uttanasana (połóż ręce obok stóp na podłodze)
joga

 
Adho-mukha-¶vanasana (pies z głow± w dół)
joga

 
Urdhva-mukha-¶vanasana (pies z głow± do  góry)
joga

 
Caturanga-dandasana (kij)
joga

 
Urdhva-mukha-¶vanasana
joga 

 
Adho-mukha-¶vanasana
joga

 
Uttanasana
joga

 
Urdhva-hastasana
joga

 
Tadasana
joga
 

Powitanie słońca rozwinięte
Tadasana
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech (połóż dłonie obok stóp i sięgnij głow± do nóg)
Uttanasana z głow± do góry - wdech (głowa uniesiona, proste plecy)
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Urdhva-hastasana – wdech
Tadasana - wydech
Powitanie słońca nr 1
Tadasana
Namaskarasana w tadasanie (złóż dłonie na mostku)
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Adho-mukha-¶vanasana
Caturanga-dandasana
Urdhva-mukha-¶vanasana
Caturanga-dandasana
Adho-mukha-¶vanasana
Uttanasana 
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana
Powtarzaj±c t± i inne sekwencje możesz wracać tylko do Urdhva-hastasany i z niej zaczynać nowy cykl przechodz±c do Uttanasany
Powitanie słońca nr 2
Tadasana
Namaskarasana w tadasanie
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Caturanga-dandasana
Urdhva-mukha-¶vanasana
Adho-mukha-¶vanasana
Uttanasana
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana
Powitanie słońca nr 3
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech     
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Tadasana – wdech
Pozycje stoj±ce w cyklu powitania słońca.
Chc±c w czasie cyklu powitania słońca przepracować pozycje stoj±ce, przy kolejnych powtórzeniach w miejsce virabhadrasany I wykonuj po kolei pozycje stoj±ce: utthita-trikonasanę, utthita-parsakonasanę, virabhadrasanę I, virabhadrasanę II, ardha-candrasanę, virabhadrasanę III, parivritta-trikonasanę, parivritta-ardha-candrasanę, parivritta-par¶vakonasanę, par¶vottanasanę i prasarita-padottanasanę
Powitanie słońca nr 4
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Utkatasana - wydech
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Utkatasana - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana – wdech
Powitanie słońca nr 5
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Utkatasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Utkatasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana – wdech
Powitanie słońca nr 6
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Utkatasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-¶vanasanie, prawa noga - wdech (W psie z głow± w dół podnie¶ jedn± nogę do góry, górna noga na przedłużeniu tułowia i r±k, biodra na tej samej wysoko¶ci)
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-¶vanasanie, lewa noga - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana – wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana – wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana – wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu – wdech
Caturanga-dandasana – wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana – wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Utkatasana – wdech
Uttanasana z głow± w dół – wydech
Urdhva-hastasana – wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana - wdech
Faeq Biria w czasie letnich warsztatów w Blacon 2005 (4 tydzień - dla osób ćwicz±cych 3-5 lat) zalecał praktykę powitań słońca codziennie przez 40 dni w następuj±cej kolejno¶ci:
Powitanie słońca nr 1 – 4 razy
Uttanasana z łokciami splecionymi
Powitanie słońca nr 2 – 4 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 3 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 4 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 5 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 6 – 2 razy
Cały cykl zajmuje około 30 minut.
Po jego wykonaniu kontynuuj praktykę pozostałych asan.
 
Tekst ze strony Joga! Centrum Adama Bielewicza www.joga.net.pl
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIˇŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, b±dĽ stymulatorem. Krzesło do jogi i ksi±żka ''Joga z krzesłem'' to ¶wietny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładno¶ci± i precyzj± pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińsk± wioskę

Dziarscy sze¶ćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwicz± jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogr±żeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontroluj±cy szef, nieustanne zebrania i plotkuj±ce koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresuj±ca. Na szczę¶cie s± metody, które pozwol± ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewaj±ce szyszkojagody. :)

Niegdy¶, drewno jałowcowe, ze względu na sw± wyj±tkow± elastyczno¶ć i wytrzymało¶ć, używano najczę¶ciej do wyrobu łuków. Choć ro¶nie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjaj±cych warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione s± przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczno¶ć kluczem do szczę¶cia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ci±gu dnia. Z tyłu głowy co¶ szepcze: "nie zd±żysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli ksi±żka "¦wiatło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowi±zkowe w...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft