Sekwencja Surya Namaskar - Powitanie Słońca
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Sekwencja Surya Namaskar - Powitanie Słońca

  • poniedziałek, 25 sierpnia 2008
  • autor: Adam Bielewicz
Sekwencje cyklu powitania słońca - Surya-namaskar Adam Bielewicz Informacje tu umieszczone maj± wył±cznie charakter edukacyjny i s± przeznaczone dla osób ćwicz±cych Jogę Iyengara i potrafi±cych prawidłowo wykonać niżej wymienione asany. Nie ponosimy odpowiedzialno¶ci za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z do¶wiadczonym nauczycielem jogi. Dynamiczna praktyka asan jest bardzo ważn± czę¶ci± Jogi Iyengara. Stanowi bardzo dobre przygotowanie do głębszej, bardziej precyzyjnej i dłuższej praktyki poszczególnych asan.
Informacje tu umieszczone maj± wył±cznie charakter edukacyjny i s± przeznaczone dla osób ćwicz±cych Jogę Iyengara i potrafi±cych prawidłowo wykonać niżej wymienione asany. Nie ponosimy odpowiedzialno¶ci za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z do¶wiadczonym nauczycielem jogi.
Dynamiczna praktyka asan jest bardzo ważn± czę¶ci± Jogi Iyengara. Stanowi bardzo dobre przygotowanie do głębszej, bardziej precyzyjnej i dłuższej praktyki poszczególnych asan. Rozgrzewa ciało, pogłębia i wydłuża oddech, wyrabia siłę i wytrzymało¶ć. Najważniejsz± dynamiczn± sekwencj± jest cykl powitania słońca - Surya namaskar. Poniżej przedstawiam różne jego warianty, sposób wł±czenia do cyklu pozycji stoj±cych oraz opis praktyki cyklu u Faeqa Birii latem 2005.
Jedn± z możliwo¶ci tworzenia własnej sesji asan jest podział jej na 3 czę¶ci:
1. praktykę dynamiczn± np powitanie słońca
2. praktykę jednej z grup asan (pozycje stoj±ce, pozycje siedz±ce, skłony w przód, skręty, wygięcia w tył, pozycje balansowe...) oraz
3. pozycje odwrócone: stanie na głowie i warianty, ¶wieca i warianty oraz pług.
Gomukhasana to pozycja krowiego pyska.
Powitanie słońca uproszczone                             
Tadasana (góra)
joga

 
Urdhva-hastasana (wyci±gnij ręce ponad głowę)
joga

 
Uttanasana (połóż ręce obok stóp na podłodze)
joga

 
Adho-mukha-¶vanasana (pies z głow± w dół)
joga

 
Urdhva-mukha-¶vanasana (pies z głow± do  góry)
joga

 
Caturanga-dandasana (kij)
joga

 
Urdhva-mukha-¶vanasana
joga 

 
Adho-mukha-¶vanasana
joga

 
Uttanasana
joga

 
Urdhva-hastasana
joga

 
Tadasana
joga
 

Powitanie słońca rozwinięte
Tadasana
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech (połóż dłonie obok stóp i sięgnij głow± do nóg)
Uttanasana z głow± do góry - wdech (głowa uniesiona, proste plecy)
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Urdhva-hastasana – wdech
Tadasana - wydech
Powitanie słońca nr 1
Tadasana
Namaskarasana w tadasanie (złóż dłonie na mostku)
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Adho-mukha-¶vanasana
Caturanga-dandasana
Urdhva-mukha-¶vanasana
Caturanga-dandasana
Adho-mukha-¶vanasana
Uttanasana 
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana
Powtarzaj±c t± i inne sekwencje możesz wracać tylko do Urdhva-hastasany i z niej zaczynać nowy cykl przechodz±c do Uttanasany
Powitanie słońca nr 2
Tadasana
Namaskarasana w tadasanie
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Caturanga-dandasana
Urdhva-mukha-¶vanasana
Adho-mukha-¶vanasana
Uttanasana
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana
Powitanie słońca nr 3
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech     
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Tadasana – wdech
Pozycje stoj±ce w cyklu powitania słońca.
Chc±c w czasie cyklu powitania słońca przepracować pozycje stoj±ce, przy kolejnych powtórzeniach w miejsce virabhadrasany I wykonuj po kolei pozycje stoj±ce: utthita-trikonasanę, utthita-parsakonasanę, virabhadrasanę I, virabhadrasanę II, ardha-candrasanę, virabhadrasanę III, parivritta-trikonasanę, parivritta-ardha-candrasanę, parivritta-par¶vakonasanę, par¶vottanasanę i prasarita-padottanasanę
Powitanie słońca nr 4
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Utkatasana - wydech
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Utkatasana - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana – wdech
Powitanie słońca nr 5
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Utkatasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Utkatasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana – wdech
Powitanie słońca nr 6
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Utkatasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-¶vanasanie, prawa noga - wdech (W psie z głow± w dół podnie¶ jedn± nogę do góry, górna noga na przedłużeniu tułowia i r±k, biodra na tej samej wysoko¶ci)
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-¶vanasanie, lewa noga - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana – wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana – wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana – wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu – wdech
Caturanga-dandasana – wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana – wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Utkatasana – wdech
Uttanasana z głow± w dół – wydech
Urdhva-hastasana – wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana - wdech
Faeq Biria w czasie letnich warsztatów w Blacon 2005 (4 tydzień - dla osób ćwicz±cych 3-5 lat) zalecał praktykę powitań słońca codziennie przez 40 dni w następuj±cej kolejno¶ci:
Powitanie słońca nr 1 – 4 razy
Uttanasana z łokciami splecionymi
Powitanie słońca nr 2 – 4 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 3 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 4 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 5 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 6 – 2 razy
Cały cykl zajmuje około 30 minut.
Po jego wykonaniu kontynuuj praktykę pozostałych asan.
 
Tekst ze strony Joga! Centrum Adama Bielewicza www.joga.net.pl
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 20 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Uwolnij swoj± miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi poł±czenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "po¶rednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mię¶ni jest utrzymanie górnej czę¶ci ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzek± Wisł± u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragn±cych spokoju, chc±cych wypocz±ć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukaj± ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijaj± się Ekocuda, ¶wiadczy rosn±ca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz czę¶ciej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracaj±c uwa...

Giganci futbolu na macie. Joga wzmacnia i uelastycznia

Barczy¶ci faceci w ochraniaczach i kaskach. Wygl±daj± jakby byli zakuci w zbroje. Zawodnicy futbol amerykańskiego musz± wykazać się sił± i zwinno¶ci±. S± bardzo narażeni na kontuzje, bo to sport kontaktowy. Żeby się lepiej poczuć, ci olbrzymi ćwicz± jogę. Opiekunowie zawodników z NFL po konsultacjac...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ¶ciany s± białe. Aby urz±dzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzaj±c jedn± mał± zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisuj±c tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. SprawdĽ i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicz±c jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i ¶rodowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzaj±cych uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2019
Następne
PW¦CPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft