Asana tygodnia: Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dół (FILMIK)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Asana tygodnia: Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dół (FILMIK)

poniedziałek, 30 września 2019

Redakcja

Pies z głową w dół to jedna z najważniejszych pozycji jogi. Regularne wykonywanie tej asany, wzmacnia barki, zwalcza bóle pleców, otwiera klatkę piersiową, usuwa zmęczenie - szybko przywracając utraconą energię. Przy siedzącym trybie życia, praktyka Adho Mukha Svanasany jest doskonałym wsparciem dla kondycji kręgosłupa i nóg oraz możliwością regeneracji sił w krótki czasie w ciągu dnia pracy. Warto brać przykład z naszych czworonogów gorliwie praktykujących tę asanę:-) Zobacz NAGRANIE.

Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dół

Przeciwwskazania:

  • problemy z barkami,
  • problemy z nadgarstkami.

Sposób wykonania:

1. Ustaw dłonie z przodu maty - tak, że całe powierzchnie dłoni są dociśnięte do maty i równo oddalone od bocznych krawędzi maty.

2. Odstaw stopy do tyłu, zegnij nogi w kolanach i powoli prostując nogi, zachowując wyprostowany kręgosłup spróbuj opuścić pięty w dół.


3. Od nadgarstków wyciągasz się pchając pachwiny w tył. Całkowicie plecy, wydłużony kręgosłup i w miarę możliwości całkowicie proste nogi - tak ustawione, że pięty finalnie dążą w tej pozycji do ziemi.

4. Ciało ustawione w jednej linii, w jednej osi. Oddychaj spokojnie. Rozluźnione mięśnie twarzy.

Żeby wyjść z pozycji: klęknij, przejdź do svastikasany, usiądź prosto.

Korzyści:

  • wzmacnia barki,
  • usuwa bóle pleców,
  • otwiera klatkę piersiową,
  • rozciąga tyłu nóg,
  • rozciąga ścięgna Achillesa,
  • tonizuje narządy wewnętrzne,
  • regeneruje system nerwowy.

Materiał opracowany na podstawie




Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

ABC Jogi
Polecamy
JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
ABC Jogi
ABC Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Asany - Pozycje jogi
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu