Asana tygodnia: Virasana CYKL – uwolnij napięcia z barków (nagranie)
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Virasana CYKL – uwolnij napięcia z barków (nagranie)

  • piątek, 17 maja 2019
  • opracował: Redakcja
Cykl w Pozycji Bohatera oswobodzi Twoje barki z nagromadzonych napięć i poszerzy zakres ruchów szyi, optymalne rozciągniesz także przody ud i przygotujesz się do Supta Virasany – Leżącego Bohatera. Sekwencja poprawi trawienie i odczuwalnie zwiększy mobilność stawów skokowych. Doskonała zarówno po całym dniu jak i przed całym dniem :-)
Przeciwwskazania:
  • ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
  • problemy z kolanami,
  • problemy ze stawami skokowymi,
  • jeżeli bolą Cię plecy – skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania
1. Klęknij tak, aby ustawić kolana na szerokość bioder. Kolna i kości udowe równolegle do siebie. Rozstaw stopy nieco szerzej – tak, że pośladki mieszczą się dokładnie obok pięt – przy czym odległość pięty od biodra jest nie większa niż grubość jednego palca, pięty nie powinny być za daleko od bioder. Stopy są ustawione dokładnie w osi piszczeli. Palce stóp są rozszerzone, kręgosłup całkowicie wyprostowany. Mięśnie ud rozciągają się w tej pozycji. Dłonie oparte na udach, spokojne wdechy, spokojne wydechy.
 virasana cykl
virasana cykl
2. Połącz dłonie, spleć palce rąk, wyciągnij ręce do przodu – Pozycja Skały w Virasanie.
virasana cykl
virasana cykl
3. Upewnij się, że dłonie są dokładnie nad czubkiem głowy. Łokcie są wyprostowane, boki tułowia wyciągnięte, tak, że pośladki opadają na dół, a ręce wyciągają się mocno do góry. Całkowicie rozluźniona twarz, szczęki, usta, oczy.
 virasana cykl
4. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij na moment barki i druga strona...
Pamiętaj, aby nie napinać mięśni twarzy, nie generować żadnego napięcia w głowie, jednocześnie mocno wyprostowane ręce.
Napięcia z barków są usuwane, dzięki czemu pojawia się mobilność szyi.
5. Z wydechem opuść ręce na dół, chwila rozluźnienia – rozluźnij barki, ramiona, nadgarstki.
virasana cykl
6. Prawy łokieć do przodu, spleć przedramiona, ustaw dokładnie w osi kręgosłupa. Oczy są delikatnie przymknięte, albo wzrok jest rozproszony, nie wyostrzamy spojrzenia – oczy odpoczywają.
 virasana cykl
7. Łokcie na wysokości barków, przedramiona do przodu. Naciskając przedramionami na siebie – rozszerzaj łopatki na plecach. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij barki, rozluźnij nadgarstki , ramiona. I druga strona...
 virasana cykl
8. Po chwili rozluźnienia, na wdechu prawa ręka do góry, zrotuj kciuk na zewnątrz, zegnij rękę w łokciu. Lewa ręka do przodu, skręć rękę w bok. Ściągnij łokieć do osi kręgosłupa i za plecami chwyć się dłońmi za siebie. Jeżeli nie możesz złapać się dłońmi możesz użyć paska. Spokojne wdechy, spokojne wydechy, miękka, rozluźniona twarz. Jeden łokieć wyciąga się wysoko do góry, drugi łokieć jest ściągany na dół.
virasana cykl
virasana cykl
9. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij i druga strona...
Bardzo intensywne rozciąganie w obrębie obręczy barkowej. Z wydechem puść ręce swobodnie, rozluźnij nadgarstki.
10. Adho Mukha Virasana – Virasana skłon do przodu: opierając opuszki palców dłoni wydłuż kręgosłup, sięgnij mostkiem do przodu. Następnie, opierając czoło na macie, wyciągając boki tułowia – rozluźnij się. Po Virasanie, dobrze jest wykonać skłon do przodu, aby kręgosłup wyciągnął się.
virasana cykl
virasana cykl
 virasana cykl
11. Na wdechu, z dołu pleców – tak, że głowa i szyja podnoszą się na samym końcu – podnieś się do góry i przejdź do Svastikasany.
 virasana cykl
svastikasana
Korzyści z wykonywania:
  • umożliwia rozciągnięcie przodów ud,
  • daje mobilność stawów skokowych,
  • poprawia trawienie,
  • przygotowuje do Supta Virasany – leżącego bohatera.
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Niezapomniany Sylwester z jogą 2019 w gronie fantastycznych ludzi!

Zapraszamy do aktywnego spędzenia ostatnich dni starego roku i powitania Nowego Roku 2020 na wyjazdowych warsztatach z jogą. Na jogę dla kręgosłupa do Luboradzy zaprasza Janusz Dąbrowski, do Urli Hania Onifade i Ania Ryczek, która poprowadzi warsztat oddechowy metodą Butejki. Jogę Iyengara poćwiczy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 31 grudnia

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miłość jest siłą napędową życia. Sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomocą można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiegoś powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miłością dokonywać tych cudów. Stworzyliśmy przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft