Virasana CYKL - uwolnij napięcia z barków (nagranie)
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Virasana CYKL – uwolnij napięcia z barków (nagranie)

  • czwartek, 15 grudnia 2016
  • opracował: Redakcja
Cykl w Pozycji Bohatera oswobodzi Twoje barki z nagromadzonych napięć i poszerzy zakres ruchów szyi, optymalne rozciągniesz także przody ud i przygotujesz się do Supta Virasany – Leżącego Bohatera. Sekwencja poprawi trawienie i odczuwalnie zwiększy mobilność stawów skokowych. Doskonała zarówno po całym dniu jak i przed całym dniem :-)
Przeciwwskazania:
  • ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
  • problemy z kolanami,
  • problemy ze stawami skokowymi,
  • jeżeli bolą Cię plecy – skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania
1. Klęknij tak, aby ustawić kolana na szerokość bioder. Kolna i kości udowe równolegle do siebie. Rozstaw stopy nieco szerzej – tak, że pośladki mieszczą się dokładnie obok pięt – przy czym odległość pięty od biodra jest nie większa niż grubość jednego palca, pięty nie powinny być za daleko od bioder. Stopy są ustawione dokładnie w osi piszczeli. Palce stóp są rozszerzone, kręgosłup całkowicie wyprostowany. Mięśnie ud rozciągają się w tej pozycji. Dłonie oparte na udach, spokojne wdechy, spokojne wydechy.
 virasana cykl
virasana cykl
2. Połącz dłonie, spleć palce rąk, wyciągnij ręce do przodu – Pozycja Skały w Virasanie.
virasana cykl
virasana cykl
3. Upewnij się, że dłonie są dokładnie nad czubkiem głowy. Łokcie są wyprostowane, boki tułowia wyciągnięte, tak, że pośladki opadają na dół, a ręce wyciągają się mocno do góry. Całkowicie rozluźniona twarz, szczęki, usta, oczy.
 virasana cykl
4. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij na moment barki i druga strona...
Pamiętaj, aby nie napinać mięśni twarzy, nie generować żadnego napięcia w głowie, jednocześnie mocno wyprostowane ręce.
Napięcia z barków są usuwane, dzięki czemu pojawia się mobilność szyi.
5. Z wydechem opuść ręce na dół, chwila rozluźnienia – rozluźnij barki, ramiona, nadgarstki.
virasana cykl
6. Prawy łokieć do przodu, spleć przedramiona, ustaw dokładnie w osi kręgosłupa. Oczy są delikatnie przymknięte, albo wzrok jest rozproszony, nie wyostrzamy spojrzenia – oczy odpoczywają.
 virasana cykl
7. Łokcie na wysokości barków, przedramiona do przodu. Naciskając przedramionami na siebie – rozszerzaj łopatki na plecach. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij barki, rozluźnij nadgarstki , ramiona. I druga strona...
 virasana cykl
8. Po chwili rozluźnienia, na wdechu prawa ręka do góry, zrotuj kciuk na zewnątrz, zegnij rękę w łokciu. Lewa ręka do przodu, skręć rękę w bok. Ściągnij łokieć do osi kręgosłupa i za plecami chwyć się dłońmi za siebie. Jeżeli nie możesz złapać się dłońmi możesz użyć paska. Spokojne wdechy, spokojne wydechy, miękka, rozluźniona twarz. Jeden łokieć wyciąga się wysoko do góry, drugi łokieć jest ściągany na dół.
virasana cykl
virasana cykl
9. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij i druga strona...
Bardzo intensywne rozciąganie w obrębie obręczy barkowej. Z wydechem puść ręce swobodnie, rozluźnij nadgarstki.
10. Adho Mukha Virasana – Virasana skłon do przodu: opierając opuszki palców dłoni wydłuż kręgosłup, sięgnij mostkiem do przodu. Następnie, opierając czoło na macie, wyciągając boki tułowia – rozluźnij się. Po Virasanie, dobrze jest wykonać skłon do przodu, aby kręgosłup wyciągnął się.
virasana cykl
virasana cykl
 virasana cykl
11. Na wdechu, z dołu pleców – tak, że głowa i szyja podnoszą się na samym końcu – podnieś się do góry i przejdź do Svastikasany.
 virasana cykl
svastikasana
Korzyści z wykonywania:
  • umożliwia rozciągnięcie przodów ud,
  • daje mobilność stawów skokowych,
  • poprawia trawienie,
  • przygotowuje do Supta Virasany – leżącego bohatera.
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Granice korekty w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i środowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzających uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontrolujący szef, nieustanne zebrania i plotkujące koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresująca. Na szczęście są metody, które pozwolą ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewające szyszkojagody. :)

Niegdyś, drewno jałowcowe, ze względu na swą wyjątkową elastyczność i wytrzymałość, używano najczęściej do wyrobu łuków. Choć rośnie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjających warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione są przede wszystkim szyszkoj...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft