Asana tygodnia: Virasana CYKL – uwolnij napięcia z barków (nagranie)
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Virasana CYKL – uwolnij napięcia z barków (nagranie)

  • piątek, 27 marca 2020
  • opracował: Redakcja
Cykl w Pozycji Bohatera oswobodzi Twoje barki z nagromadzonych napięć i poszerzy zakres ruchów szyi, optymalne rozciągniesz także przody ud i przygotujesz się do Supta Virasany – Leżącego Bohatera. Sekwencja poprawi trawienie i odczuwalnie zwiększy mobilność stawów skokowych. Doskonała zarówno po całym dniu jak i przed całym dniem :-)
Przeciwwskazania:
  • ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
  • problemy z kolanami,
  • problemy ze stawami skokowymi,
  • jeżeli bolą Cię plecy – skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania
1. Klęknij tak, aby ustawić kolana na szerokość bioder. Kolna i kości udowe równolegle do siebie. Rozstaw stopy nieco szerzej – tak, że pośladki mieszczą się dokładnie obok pięt – przy czym odległość pięty od biodra jest nie większa niż grubość jednego palca, pięty nie powinny być za daleko od bioder. Stopy są ustawione dokładnie w osi piszczeli. Palce stóp są rozszerzone, kręgosłup całkowicie wyprostowany. Mięśnie ud rozciągają się w tej pozycji. Dłonie oparte na udach, spokojne wdechy, spokojne wydechy.
 virasana cykl
virasana cykl
2. Połącz dłonie, spleć palce rąk, wyciągnij ręce do przodu – Pozycja Skały w Virasanie.
virasana cykl
virasana cykl
3. Upewnij się, że dłonie są dokładnie nad czubkiem głowy. Łokcie są wyprostowane, boki tułowia wyciągnięte, tak, że pośladki opadają na dół, a ręce wyciągają się mocno do góry. Całkowicie rozluźniona twarz, szczęki, usta, oczy.
 virasana cykl
4. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij na moment barki i druga strona...
Pamiętaj, aby nie napinać mięśni twarzy, nie generować żadnego napięcia w głowie, jednocześnie mocno wyprostowane ręce.
Napięcia z barków są usuwane, dzięki czemu pojawia się mobilność szyi.
5. Z wydechem opuść ręce na dół, chwila rozluźnienia – rozluźnij barki, ramiona, nadgarstki.
virasana cykl
6. Prawy łokieć do przodu, spleć przedramiona, ustaw dokładnie w osi kręgosłupa. Oczy są delikatnie przymknięte, albo wzrok jest rozproszony, nie wyostrzamy spojrzenia – oczy odpoczywają.
 virasana cykl
7. Łokcie na wysokości barków, przedramiona do przodu. Naciskając przedramionami na siebie – rozszerzaj łopatki na plecach. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij barki, rozluźnij nadgarstki , ramiona. I druga strona...
 virasana cykl
8. Po chwili rozluźnienia, na wdechu prawa ręka do góry, zrotuj kciuk na zewnątrz, zegnij rękę w łokciu. Lewa ręka do przodu, skręć rękę w bok. Ściągnij łokieć do osi kręgosłupa i za plecami chwyć się dłońmi za siebie. Jeżeli nie możesz złapać się dłońmi możesz użyć paska. Spokojne wdechy, spokojne wydechy, miękka, rozluźniona twarz. Jeden łokieć wyciąga się wysoko do góry, drugi łokieć jest ściągany na dół.
virasana cykl
virasana cykl
9. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij i druga strona...
Bardzo intensywne rozciąganie w obrębie obręczy barkowej. Z wydechem puść ręce swobodnie, rozluźnij nadgarstki.
10. Adho Mukha Virasana – Virasana skłon do przodu: opierając opuszki palców dłoni wydłuż kręgosłup, sięgnij mostkiem do przodu. Następnie, opierając czoło na macie, wyciągając boki tułowia – rozluźnij się. Po Virasanie, dobrze jest wykonać skłon do przodu, aby kręgosłup wyciągnął się.
virasana cykl
virasana cykl
 virasana cykl
11. Na wdechu, z dołu pleców – tak, że głowa i szyja podnoszą się na samym końcu – podnieś się do góry i przejdź do Svastikasany.
 virasana cykl
svastikasana
Korzyści z wykonywania:
  • umożliwia rozciągnięcie przodów ud,
  • daje mobilność stawów skokowych,
  • poprawia trawienie,
  • przygotowuje do Supta Virasany – leżącego bohatera.
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Wybory jogina- temat numeru marcowego wydania magazynu Joga

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

15 LAT PORTALU JOGA-JOGA.PL I SZKOŁY JOGA ŻOLIBORZ. SPOTKANIE WIRTUALNE!

Drodzy Czytelnicy! Zarezerwujcie sobie czas na spotkanie z nami w weekend 4-5 kwietnia 2020 w naszej nowej lokalizacji w Warszawie. Gwarantujemy moc atrakcji WIRTUALNIE! Podczas najbliższego weekendu będziecie mogli zobaczyć relację z naszej nowej pięknej szkoły w Warszawie na Żoliborzu i przez dwa...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

Naturalne sposoby na odporność. Kuchenna apteka

W tym trudnym dla nasz wszystkich czasie warto sobie pomóc i wzmocnić organizm, również tymi najprostszymi sposobami. Najlepsze są stare, sprawdzone metody. Taka immunoterapia na domową skalę. Nie lekceważmy zalet tzw. leków naturalnych, czyli pochodzących bezpośrednio z roślin. Przez wieki był...

Zdrowie zaczyna się w brzuchu

Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie ...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft