Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Virasana CYKL – uwolnij napięcia z barków (nagranie)

  • czwartek, 15 grudnia 2016
  • opracował: Redakcja
Cykl w Pozycji Bohatera oswobodzi Twoje barki z nagromadzonych napięć i poszerzy zakres ruchów szyi, optymalne rozci±gniesz także przody ud i przygotujesz się do Supta Virasany – Leż±cego Bohatera. Sekwencja poprawi trawienie i odczuwalnie zwiększy mobilno¶ć stawów skokowych. Doskonała zarówno po całym dniu jak i przed całym dniem :-)
Przeciwwskazania:
  • ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
  • problemy z kolanami,
  • problemy ze stawami skokowymi,
  • jeżeli bol± Cię plecy – skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania
1. Klęknij tak, aby ustawić kolana na szeroko¶ć bioder. Kolna i ko¶ci udowe równolegle do siebie. Rozstaw stopy nieco szerzej – tak, że po¶ladki mieszcz± się dokładnie obok pięt – przy czym odległo¶ć pięty od biodra jest nie większa niż grubo¶ć jednego palca, pięty nie powinny być za daleko od bioder. Stopy s± ustawione dokładnie w osi piszczeli. Palce stóp s± rozszerzone, kręgosłup całkowicie wyprostowany. Mię¶nie ud rozci±gaj± się w tej pozycji. Dłonie oparte na udach, spokojne wdechy, spokojne wydechy.
 virasana cykl
virasana cykl
2. Poł±cz dłonie, spleć palce r±k, wyci±gnij ręce do przodu – Pozycja Skały w Virasanie.
virasana cykl
virasana cykl
3. Upewnij się, że dłonie s± dokładnie nad czubkiem głowy. Łokcie s± wyprostowane, boki tułowia wyci±gnięte, tak, że po¶ladki opadaj± na dół, a ręce wyci±gaj± się mocno do góry. Całkowicie rozluĽniona twarz, szczęki, usta, oczy.
 virasana cykl
4. Z wydechem rozpl±cz ręce, rozluĽnij na moment barki i druga strona...
Pamiętaj, aby nie napinać mię¶ni twarzy, nie generować żadnego napięcia w głowie, jednocze¶nie mocno wyprostowane ręce.
Napięcia z barków s± usuwane, dzięki czemu pojawia się mobilno¶ć szyi.
5. Z wydechem opu¶ć ręce na dół, chwila rozluĽnienia – rozluĽnij barki, ramiona, nadgarstki.
virasana cykl
6. Prawy łokieć do przodu, spleć przedramiona, ustaw dokładnie w osi kręgosłupa. Oczy s± delikatnie przymknięte, albo wzrok jest rozproszony, nie wyostrzamy spojrzenia – oczy odpoczywaj±.
 virasana cykl
7. Łokcie na wysoko¶ci barków, przedramiona do przodu. Naciskaj±c przedramionami na siebie – rozszerzaj łopatki na plecach. Z wydechem rozpl±cz ręce, rozluĽnij barki, rozluĽnij nadgarstki , ramiona. I druga strona...
 virasana cykl
8. Po chwili rozluĽnienia, na wdechu prawa ręka do góry, zrotuj kciuk na zewn±trz, zegnij rękę w łokciu. Lewa ręka do przodu, skręć rękę w bok. ¦ci±gnij łokieć do osi kręgosłupa i za plecami chwyć się dłońmi za siebie. Jeżeli nie możesz złapać się dłońmi możesz użyć paska. Spokojne wdechy, spokojne wydechy, miękka, rozluĽniona twarz. Jeden łokieć wyci±ga się wysoko do góry, drugi łokieć jest ¶ci±gany na dół.
virasana cykl
virasana cykl
9. Z wydechem rozpl±cz ręce, rozluĽnij i druga strona...
Bardzo intensywne rozci±ganie w obrębie obręczy barkowej. Z wydechem pu¶ć ręce swobodnie, rozluĽnij nadgarstki.
10. Adho Mukha Virasana – Virasana skłon do przodu: opieraj±c opuszki palców dłoni wydłuż kręgosłup, sięgnij mostkiem do przodu. Następnie, opieraj±c czoło na macie, wyci±gaj±c boki tułowia – rozluĽnij się. Po Virasanie, dobrze jest wykonać skłon do przodu, aby kręgosłup wyci±gn±ł się.
virasana cykl
virasana cykl
 virasana cykl
11. Na wdechu, z dołu pleców – tak, że głowa i szyja podnosz± się na samym końcu – podnie¶ się do góry i przejdĽ do Svastikasany.
 virasana cykl
svastikasana
Korzy¶ci z wykonywania:
  • umożliwia rozci±gnięcie przodów ud,
  • daje mobilno¶ć stawów skokowych,
  • poprawia trawienie,
  • przygotowuje do Supta Virasany – leż±cego bohatera.
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft