Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Matogodziny, czyli jak rozpocz±ć praktykę własn±. Roman Grzeszykowski

  • wtorek, 14 lipca 2015
  • autor: Roman Grzeszykowski
  • Ľródło: Archiwum
Nie pamiętam, kto ukuł termin matogodziny, ale słowotwór ten bardzo dobrze oddaje istotę praktyki jogi. Ilo¶ć godzin spędzonych na macie jest podstawowym czynnikiem pozwalaj±cym na zaj¶cie zmiany. To ważne, by wchodz±c na matę pamiętać, że praktyka jogi może i powinna zmienić życie. Zastanówcie się zatem, czy tego wła¶nie chcecie :-)
 
grzeszykowski
Z dochodz±cych do mnie głosów, okazuje się, że rozpoczęcie praktyki stanowi pewn± trudno¶ć. Utrapieniem osób, które postanowiły rzucić się w wartki nurt praktyki własnej s± nękaj±ce ich w±tpliwo¶ci dotycz±ce następuj±cych kwestii:
1. Jak układać sekwencje?
2. Pytanie czy nie za wcze¶nie?
3. Czy aby nie zrobię sobie krzywdy?
Postaram się rozwiać spowijaj±ce umysł zasłony ułudy, zaczynaj±c od tyłu: Pytanie tkwi±ce w umy¶le jak drzazga – czy nie zrobię sobie krzywdy ćwicz±c samodzielnie?, które bardzo skutecznie i na długo odci±ga nas od tego kroku.
Spójrzmy na to tak – obecny stan naszej wiedzy jest wynikiem wcze¶niejszych do¶wiadczeń, by się rozwijać, poruszać w przyszło¶ć musimy się uczyć. Zatem czy możemy uczyć się mniej? NIE. Każde do¶wiadczenie, nawet je¶li jest to bł±d, pomyłka – jest sposobem by się czego¶ nauczyć, zrobić postęp. Ważne jest by podchodzić do praktyki z rozs±dkiem. To co wiem i kim jestem w dużej mierze oparte jest na wielu błędach, które popełniłem i z których wyci±gn±łem wnioski.
Druga kwestia – czy nie jest za wcze¶nie? Well, jednym z elementów 8-stopniowej ¶cieżki jogi jest pranajama – czyli kontrola oddechu. Spytam przewrotnie, czy może być za wcze¶nie by oddychać? Czy może być za wcze¶nie by o siebie zadbać, by dać sobie co¶ dobrego? Najlepiej jest zacz±ć tu i teraz, by za kilka lat nie zastanawiać się – dlaczego nie zrobiłem tego wcze¶niej?
grzeszykowski
Nadszedł czas by wzi±ć i rozłożyć na czynniki pierwsze układanie sekwencji. Pierwsza zasada jest banalna – rozłóż matę i stań na niej :-)
Zawsze zaczynaj od asan które rozgrzewaj± i otwieraj± ciało:
• stoj±ce
• powitania słońca – je¶li nie masz problemów z kręgosłupem
• skręty
Następnie przechodĽ do kolejnych grup asan – moim zdaniem na pocz±tku dobrze jest praktykować asany poszczególnymi grupami. Kolejno¶ć wprowadzania grup:
• siady
• skręty
• skłony
• wygięcia w tył
• brzuszne
Kończ asanami tonizuj±cymi kręgosłup, wyciszaj±cymi, regeneracyjnymi:
• supta padahgustasana 1, 2, 3
• proste skłony z opart± głow±
• sarvangasana i cykl – cykle sarvangasany to: warianty z opuszczaniem nóg, halasana, setubanda sarvangasana – wariant wygięcia z kostka pod miednic±
Ważna informacja – nie powinno się ł±czyć intensywnych skłonów i intensywnych wygięć na jednej sesji.
Przy budowie własnej sekwencji, można się posiłkować kursem dla osób pocz±tkuj±cych znajduj±cych się na stronie internetowej Sadhany
Kurs podzielony jest na dwa 4. tygodniowe cykle. W pierwszym tygodniu nacisk kładziemy głównie na asany stoj±ce, w drugim na siady skłony i skręty, w trzecim na wygięcia w czwartym na warianty sarvangasany. Dla osób praktykuj±cych bardziej przydatne będę sekwencje od 9. zajęć. Można tam dodatkowo wprowadzać sobie kolejne asany z cyklu i zwiększać ilo¶ć powtórzeń.
Powodzenia i wielu przyjemnych matogodzin prowadz±cych do zmian… :-)
grzeszykowskiRomek Grzeszykowski  - Założyciel szkoły jogi Sadhana, magister pedagogiki, dyplomowany nauczyciel jogi Iyengara w stopniu Senior Intermediate I. Jogę praktykuje od 1994 roku - w tym czasie przebywał m.in. w Kayvaliadhama Yoga Hospital w Lonavla oraz w Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute w Punie, gdzie asystował w klasach terapeutycznych i kobiecych. Brał udział w kursach prowadzonych przez takich nauczycieli jak Faeq Biria z Paryża, Gabriela Gubillaro z Florencji, Lois Steinberg z Chicago i Rajvi Mehta z Bombaju.
 Ponad dwie dekady temu postanowiłem poszukać w swoim życiu czego¶, co uczyni mnie szczę¶liwym. Przygl±daj±c się ludziom, doszedłem do wniosku, ze jednym z warunków jest odnalezienie pasji. Chodziłem po ¶wiecie imaj±c się różnych rzeczy - studiowałem historię, interesowałem się astronomi±, pracowałem na budowach, cmentarzach, w szpitalach i laboratoriach badawczych. Mieszkałem z kumplem, który handlował zielem – wybrali¶my jednak inne drogi. Ja odnalazłem się w jodze, a on - inn± drog± - odszedł. Joga pozwoliła mi uciszyć tupot rozbieganych my¶li, a z czasem odkryć spokój - gdzie¶ pod nawałnicami umysłu. Dała rado¶ć z bycia, nauczyła pokory. Stała się dla mnie jak totem dla wioski indiańskiej - tam gdzie rozkładam matę, tam jest mój dom. To, czym chciałbym się z Wami podzielić, to rado¶ć, któr± daje mi joga, a także spokój płyn±cy z praktyki i wgl±d w prawdziwego siebie.
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft