Asana tygodnia: Urdha prasarita padasana - pozycja z nogami wyciągniętymi do góry
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Asana tygodnia: Urdha prasarita padasana - pozycja z nogami wyciągniętymi do góry

środa, 15 lipca 2015

Redakcja

Wzmocnij siłę woli, a przy okazji nogi i mięśnie brzucha! Urdha prasarita padasana, pomoże pozbyć się zgromadzonych napięć w mięśniach nóg i rąk, pozwoli stopniowo zbudować siłę mięśni brzucha, a każde trwanie w tej asanie, to okazja do ćwiczenia wytrwałości i poszerzenia swoich możliwości.:-)

Przeciwwskazania:

  • problemy z dołem pleców (wykonuj pozycję wyłącznie po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi),

Sposób wykonywania

1. Połóż się na macie. Zegnij nogi w kolanach.

2. Naciśnij krzyżem na ziemię.

3. Wyciągnij ręce daleko do tyłu za głowę. Spleć kciuki i wyciągnij ręce - tak, że łokcie są proste.

4. Zgięte nogi zewrzyj do siebie - nogi są wyprostowane, zwarte - ściśnięte ze sobą. Wyprostuj nogi - 90' nad ziemią.

5. Ręce wyciągnięte do tyłu, nogi wyprostowane. Spokojne wdechy i wydechy.

6. Aktywne stopy. Nogi są całkowicie proste w kolanach i wydłużone boki tułowia, wyciągnięte przy pomocy rąk. Spokojne wdechy, spokojne wydechy.

7. Upewnij się, że mięśnie twarzy nie napinają się, są swobodne.
8. Łokcie przez cały czas wyprostowane.

9. Żeby wyjść z pozycji: zegnij nogi w kolanach, opuść stopy na ziemię, połącz kolana razem, stopy osobno i rozluźnij się...

Korzyści:

  • wzmacnia mięśnie brzucha i nogi,
  • wzmacnia siłę woli.

Materiał opracowany na podstawie

<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>

Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

ABC Jogi
Polecamy
JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
ABC Jogi
ABC Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Asany - Pozycje jogi
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu