Asana tygodnia: Viparita dandasana - wygięcie na krze¶le
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Viparita dandasana – wygięcie na krze¶le

  • ¶roda, 8 lipca 2015
  • opracował: Redakcja
Głęboki relaks, otwarcie klatki piersiowej, rozluĽnienie mię¶ni oddechowych – to podstawowe korzy¶ci, których możemy do¶wiadczyć regularnie wykonuj±c tę asanę. Viparita dandasana jest szczególnie pomocna przy astmie i problemach z oskrzelami, stwarza przestrzeń dla oddechu i usuwa sztywno¶ć piersiowego odcinka kręgosłupa. Zobacz jak poprawnie wykonać pozycję.
Przeciwwskazania:
  • przy problemach z kręgosłupem możesz wykonywać pozycję wył±cznie po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi,
  • jeżeli masz problemy z szyj±, musisz koniecznie podeprzeć głowę używaj±c klocka i skonsultować to z dyplomowanym nauczycielem jogi,
  • nie wykonuj pozycji jeżeli boli Cię głowa lub masz migreny.
Sposób wykonania
1. Ułóż na krze¶le matę i koc. WejdĽ do krzesła.
 viparita dandasana na krzesle
viparita dandasana na krzesle
viparita dandasana na krzesle
viparita dandasana na krzesle
2. Ułóż się tak, aby ko¶ć krzyżowa była na krawędzi krzesła i zacznij zsuwać się barkami z krzesełka – tak żeby łopatki znalazły się poza krawędzi± krzesła.
viparita dandasana na krzesle 
3. Wyprostuj całkowicie nogi w kolanach. Naciskaj±c kciukami wydłuż kręgosłup.
viparita dandasana na krzesle 
4. Włóż dłonie do wewn±trz krzesła, tak żeby ¶ci±gn±ć łopatki, otworzyć szczyt klatki piersiowej. Oddychaj spokojnie.
 viparita dandasana na krzesle
5. Aktywne stopy. Mocne nogi, proste w kolanach. Spokojne wdechy, spokojne wydechy. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej. Trwaj w pozycji ze spokojem, aby jak najmniej napinać ciało.
viparita dandasana na krzesle 
6. Bardzo aktywne nogi, bardzo aktywne stopy. Wypchnięte pięty, wypchnięte nasady palców.
7. Bardziej intensywny wariant pozycji: przenie¶ ręce do tyłu za głowę, pamiętaj o tym żeby łopatki zsuwały się z krzesła. Spokojne wdechy i wydechy.
viparita dandasana na krzesle
viparita dandasana na krzesle
8. Aby wyj¶ć z pozycji: połóż dłonie na oparciu krzesła i naciskaj±c kciukami odepchnij się, zegnij nogi w kolanach i jednym zdecydowanym ruchem trzymaj±c za boczne rurki krzesła podnie¶ się do góry, następnie usi±dĽ prosto, tak aby plecy były wyprostowane, zadbaj o to żeby się nie garbiły ani nie robiły wklęsłe i odpocznij.
viparita dandasana na krzesle 
Korzy¶ci:
  • otwarcie klatki piersiowej,
  • stworzenie przestrzeni dla oddechu,
  • rozluĽnienie mię¶ni oddechowych,
  • korzystna przy astmie, problemach z oskrzelami,
  • usuwa sztywno¶ć piersiowego odcinka kręgosłupa.
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft