Asana tygodnia: Viparita dandasana - wygięcie na krześle
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Viparita dandasana – wygięcie na krześle

  • środa, 8 lipca 2015
  • opracował: Redakcja
Głęboki relaks, otwarcie klatki piersiowej, rozluźnienie mięśni oddechowych – to podstawowe korzyści, których możemy doświadczyć regularnie wykonując tę asanę. Viparita dandasana jest szczególnie pomocna przy astmie i problemach z oskrzelami, stwarza przestrzeń dla oddechu i usuwa sztywność piersiowego odcinka kręgosłupa. Zobacz jak poprawnie wykonać pozycję.
Przeciwwskazania:
  • przy problemach z kręgosłupem możesz wykonywać pozycję wyłącznie po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi,
  • jeżeli masz problemy z szyją, musisz koniecznie podeprzeć głowę używając klocka i skonsultować to z dyplomowanym nauczycielem jogi,
  • nie wykonuj pozycji jeżeli boli Cię głowa lub masz migreny.
Sposób wykonania
1. Ułóż na krześle matę i koc. Wejdź do krzesła.
 viparita dandasana na krzesle
viparita dandasana na krzesle
viparita dandasana na krzesle
viparita dandasana na krzesle
2. Ułóż się tak, aby kość krzyżowa była na krawędzi krzesła i zacznij zsuwać się barkami z krzesełka – tak żeby łopatki znalazły się poza krawędzią krzesła.
viparita dandasana na krzesle 
3. Wyprostuj całkowicie nogi w kolanach. Naciskając kciukami wydłuż kręgosłup.
viparita dandasana na krzesle 
4. Włóż dłonie do wewnątrz krzesła, tak żeby ściągnąć łopatki, otworzyć szczyt klatki piersiowej. Oddychaj spokojnie.
 viparita dandasana na krzesle
5. Aktywne stopy. Mocne nogi, proste w kolanach. Spokojne wdechy, spokojne wydechy. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej. Trwaj w pozycji ze spokojem, aby jak najmniej napinać ciało.
viparita dandasana na krzesle 
6. Bardzo aktywne nogi, bardzo aktywne stopy. Wypchnięte pięty, wypchnięte nasady palców.
7. Bardziej intensywny wariant pozycji: przenieś ręce do tyłu za głowę, pamiętaj o tym żeby łopatki zsuwały się z krzesła. Spokojne wdechy i wydechy.
viparita dandasana na krzesle
viparita dandasana na krzesle
8. Aby wyjść z pozycji: połóż dłonie na oparciu krzesła i naciskając kciukami odepchnij się, zegnij nogi w kolanach i jednym zdecydowanym ruchem trzymając za boczne rurki krzesła podnieś się do góry, następnie usiądź prosto, tak aby plecy były wyprostowane, zadbaj o to żeby się nie garbiły ani nie robiły wklęsłe i odpocznij.
viparita dandasana na krzesle 
Korzyści:
  • otwarcie klatki piersiowej,
  • stworzenie przestrzeni dla oddechu,
  • rozluźnienie mięśni oddechowych,
  • korzystna przy astmie, problemach z oskrzelami,
  • usuwa sztywność piersiowego odcinka kręgosłupa.
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 marca!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

Nasz Patronat! III Kongres Medycyny Integralnej - Bądź w pełni zdrowia. Prewencja i leczenie chorób przewlekłych – odporność!

Odporność będzie tematem przewodnim trzeciej edycji Kongresu Medycyny Integralnej, który organizuje Fundacja Małgosi Braunek "Bądź" w dniu 7 marca 2020 r. w Warszawie. Nadrzędnym celem Kongresu jest zainspirowanie uczestników do wzmocnienia własnej odporności, najważniejszego zasobu organizmu poprze...

Ekocudowna wiosna nadchodzi! Targi Kosmetyków Naturalnych Ekocuda odbędą się w Poznaniu, Gdańsku i Warszawie!

Dbając o siebie i swoją rodzinę warto uważnie czytać etykiety kosmetyków, po które sięgamy. Społeczność skupiona wokół tych powstałych na bazie naturalnych składników już od ponad 3 lat spotyka się podczas Ekocudów – Targów Kosmetyków Naturalnych. Tegoroczna wiosenna edycja rozpocznie się od t...

Rytuały piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive. Olga Szemley-Goudineau

Wraz z autorką i jej książką przemierzamy w fascynującej podróży 5 kontynentów, w poszukiwaniu najlepszych recept na zachowanie pięknego, naturalnego wyglądu na długie lata. I nie chodzi nam o najnowsze zdobycze medycyny estetycznej, lecz o proste, naturalne sposoby, dostępne " od ręki" dla każdego ...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

Himalaje. W poszukiwaniu joginów. Książka Niny Budziszewskiej.

Opowieść o podróży w indyjskie Himalaje, gdzie biją źródła jogi. Książka z mnóstwem porad dla osób, które chcą na własne oczy ujrzeć najwyższe góry świata i odwiedzić najważniejsze miejsca związane z jogą: Rishikesh, Haridwar, Kedarnath, Badrinath, dolinę Spiti. ...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft