Asana tygodnia: Bharadvajasana I - wariant z wałkiem do jogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Bharadvajasana I – wariant z wałkiem do jogi

  • środa, 1 lipca 2015
  • opracował: Redakcja
Jeśli nie dotyczy Cię problem dyskopatii i niestabilności stawu krzyżowo-biodrowego, regularna praktyka tej asany przyniesie Ci wiele korzyści. Praca jaką wykonujemy w Bharadvajasanie I pomaga zmniejszyć sztywność odcinka piersiowego kręgosłupa, zwiększyć elastyczność mięśni pleców oraz zniwelować bóle kręgosłupa. Użycie wałka do jogi pomaga poprawnie ustawić biodra i lepiej zaktywizować docelowe obszary.
 

Przeciwwskazania:
  • dyskopatia,
  • niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego.
Sposób wykonania
Przygotuj matę i wałek do jogi
Bharadvajasana I
1. Usiądź w Svastikasanie.
Bharadvajasana I
2. Przesuń wałek w prawą stronę. Usiądź prawym pośladkiem na wałku, zegnij prawą nogę w kolanie i ułóż grzbiet lewej stopy na łuku prawej stopy. Kolana dokładnie w osi maty.
Bharadvajasana I
3. Na wdechu wyprostuj kręgosłup, wyciągnij się do góry.
4. Prawą ręką chwyć się z tyłu nad lewym łokciem, zrób wdech i z wydechem złap się za prawe kolano lewą ręką.
Bharadvajasana I
5. Prawy nadgarstek naciska na żebra. Na wdechach wyciągaj się do góry, z wydechami skręcaj tułów – tak, że skręt dociera w piersiowy odcinek kręgosłupa.
Bharadvajasana I
6. Każdemu wdechowi towarzyszy wydłużenie, każdemu wydechowi towarzyszy dokręcenie ciała.
Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
7. Czubek głowy skierowany do góry.
Bharadvajasana I
Bharadvajasana I
8. Żeby wyjść z pozycji rozluźnij ręce, zsuń się z wałka na matę, przesuń wałek w lewą stronę. Usiądź lewym pośladkiem na wałku, zegnij lewą nogę w kolanie i ułóż grzbiet prawej stopy na łuku lewej stopy. Kolana dokładnie ustawione w osi maty. Stopy aktywne. Wydłuż kręgosłup.
Bharadvajasana I
9. Lewą ręką chwyć się z tyłu nad prawym łokciem. Zrób wdech i z wydechem prawa ręka na lewe kolano. Lewy nadgarstek naciska na żebra. Wyprowadź skręt oddychając swobodnie.
Bharadvajasana I
Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
10. Na wdechach wydłużenie, z wydechami dokręcenie.
11. Żeby wyjść z pozycji – rozplącz ręce, zejdź z wałka. Usiądź w Svastikasanie, wyprostuj kręgosłup.
Bharadvajasana I
Korzyści:
  • zmniejsza sztywność odcinka piersiowego kręgosłupa,
  • zwiększa elastyczność mięśni pleców,
  • zmniejsza bóle kręgosłupa.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

YOU GOT HACKED BITCH

Recruitment for the 3rd Edition of Integral Yoga Teacher Training is underway! The teacher's course is designed for people who want to gain practical skills and reliable knowledge about various yoga paths and systems under the guidance of the best specialists in Poland. The acquired qualifications a...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft