Asana tygodnia: Bharadvajasana I - wariant z wałkiem do jogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Bharadvajasana I – wariant z wałkiem do jogi

  • środa, 1 lipca 2015
  • opracował: Redakcja
Jeśli nie dotyczy Cię problem dyskopatii i niestabilności stawu krzyżowo-biodrowego, regularna praktyka tej asany przyniesie Ci wiele korzyści. Praca jaką wykonujemy w Bharadvajasanie I pomaga zmniejszyć sztywność odcinka piersiowego kręgosłupa, zwiększyć elastyczność mięśni pleców oraz zniwelować bóle kręgosłupa. Użycie wałka do jogi pomaga poprawnie ustawić biodra i lepiej zaktywizować docelowe obszary.
 

Przeciwwskazania:
  • dyskopatia,
  • niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego.
Sposób wykonania
Przygotuj matę i wałek do jogi
Bharadvajasana I
1. Usiądź w Svastikasanie.
Bharadvajasana I
2. Przesuń wałek w prawą stronę. Usiądź prawym pośladkiem na wałku, zegnij prawą nogę w kolanie i ułóż grzbiet lewej stopy na łuku prawej stopy. Kolana dokładnie w osi maty.
Bharadvajasana I
3. Na wdechu wyprostuj kręgosłup, wyciągnij się do góry.
4. Prawą ręką chwyć się z tyłu nad lewym łokciem, zrób wdech i z wydechem złap się za prawe kolano lewą ręką.
Bharadvajasana I
5. Prawy nadgarstek naciska na żebra. Na wdechach wyciągaj się do góry, z wydechami skręcaj tułów – tak, że skręt dociera w piersiowy odcinek kręgosłupa.
Bharadvajasana I
6. Każdemu wdechowi towarzyszy wydłużenie, każdemu wydechowi towarzyszy dokręcenie ciała.
Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
7. Czubek głowy skierowany do góry.
Bharadvajasana I
Bharadvajasana I
8. Żeby wyjść z pozycji rozluźnij ręce, zsuń się z wałka na matę, przesuń wałek w lewą stronę. Usiądź lewym pośladkiem na wałku, zegnij lewą nogę w kolanie i ułóż grzbiet prawej stopy na łuku lewej stopy. Kolana dokładnie ustawione w osi maty. Stopy aktywne. Wydłuż kręgosłup.
Bharadvajasana I
9. Lewą ręką chwyć się z tyłu nad prawym łokciem. Zrób wdech i z wydechem prawa ręka na lewe kolano. Lewy nadgarstek naciska na żebra. Wyprowadź skręt oddychając swobodnie.
Bharadvajasana I
Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
10. Na wdechach wydłużenie, z wydechami dokręcenie.
11. Żeby wyjść z pozycji – rozplącz ręce, zejdź z wałka. Usiądź w Svastikasanie, wyprostuj kręgosłup.
Bharadvajasana I
Korzyści:
  • zmniejsza sztywność odcinka piersiowego kręgosłupa,
  • zwiększa elastyczność mięśni pleców,
  • zmniejsza bóle kręgosłupa.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Targi NATURA FOOD i beECO. Serce ekologii zabije w Łodzi.

Czas rozpocząć odliczanie do najważniejszego wydarzenia branży ekoproduktów w Europie Środkowo-Wschodniej: targów NATURA FOOD i beECO. Świadome odżywianie, polityka zero waste, foodsharing, idea do it yourself, ciężko o bardziej aktualne tematy. Wszystkie z nich będzie można znaleźć w programie Mię...

Piękno w jodze zaklęte

W świecie człowieka Zachodu wygląd jest niezwykle ważny. Nie chodzi o próżność. To komunikat, który niesie wiele informacji – o zdrowiu, samopoczuciu, pozycji społecznej, itp. Pędzący z jednej imprezy na drugą celebryci uciekają się do pomocy inwazyjnej medycyny estetycznej. Jogini i miłośnicy...

Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w...

Książka Antybiotyki z apteki Pana Boga Zbigniew T. Nowak

Wielki lekarz minionych epok Paracelsus, zwany twórcą medycyny nowożytnej, głosił kiedyś teorię, że skoro choroba wywodzi się z przyrody, to i w przyrodzie należy poszukiwać na nią remedium. ...

JESIENNE EKOCUDA – w trosce o zdrowie i naturalne piękno. Nasz Patronat!

Żyć w zgodzie z naturą – taką filozofię wyznaje coraz więcej z nas. Znajduje ona odzwierciedlenie w naszych codziennych wyborach. Dotyczą one nie tylko tego, co jemy, ale też czym pielęgnujemy i upiększamy nasze ciało. Kosmetyki naturalne są motywem przewodnim zbliżających się wielkimi krokam...

Targi Art of Healing – zadbaj o siebie holistycznie

Targi Art of Healing (12-13 października) to nowe i unikatowe wydarzenie na mapie Polski, które ogniskuje różne tematy ze wspólnym mianownikiem zdrowego i świadomego życia w dzisiejszej technologicznie, globalnie i postkapitalistycznie zmutowanej rzeczywistości. ...

Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft