Asana Tygodnia: Virabhadrasana III
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Asana Tygodnia: Virabhadrasana III

środa, 11 września 2019

Praktyka tej asany przynosi stabilność i zwartość ciała. Szczególnie wzmacnia nogi i mięśnie pleców. Poprawia koncentrację i daje pewność siebie nie tylko na macie. Jeśli masz problemy z kolanami i stawami skokowymi, wysokim ciśnieniem lub bezsennością - skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.


Przeciwwskazania:

  • problemy z kolanami i stawami skokowymi,
  • wysokie ciśnienie,
  • bezsenność.

W takich przypadkach skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

Sposób wykonania:

1. Stań w Tadasanie.


2. Zrób wdech i z wydechem przejdź do Utthita hasta padasany.


Ustaw stopy równolegle.

3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyciągnij ręce w górę i przejdź śmiało do pozycji Wojownika I:

- skręć biodra,
- skręć mocno stopę z tyłu,
- skręć prawą nogę.



4. Osiądź biodrami nisko. Wyciągnij się rękoma do góry.


5. Połóż żebra na udzie i podnosząc nogę z tyłu do góry - wyciągnij się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłogi. Noga wyciągnięta do tyłu.


6. Bardzo silna noga w górze.


7. Wyprostowana noga na ziemi. Ręce wyciągnięte, oddech spokojny.


Jedna z najbardziej wzmacniających pozycji - super mocne nogi - aktywna stopa z tyłu, mocna noga, na której stoisz.
Pozycję wyciągają dłonie, które są bardzo aktywne.

8. Aby wyjść:

- powróć do pozycji Wojownika I,
- podnieś się do góry,
- skręć stopy do centrum,
i druga strona...

9. Aby wyjść z pozycji:

- powróć do pozycji Wojownika I,
- wyciągnij się w górę, jednocześnie osiadając biodrami na dół,
- powrót do centrum - Utthita hasta padasana,

- zejście lub delikatny zeskok do Tadasany.

Korzyści:

  • wzmacnia mięśnie pleców,
  • daje stabilność i zwartość ciała,
  • wzmacnia nogi,
  • poprawia koncentrację,
  • daje pewność siebie.

Materiał opracowany na podstawie



Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

ABC Jogi
Polecamy
JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
ABC Jogi
ABC Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
n
Asany - Pozycje jogi
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu