Asana tygodnia: Virabhadrasana III
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: Virabhadrasana III

  • ¶roda, 21 wrze¶nia 2016
  • opracował: Paulina Szpargała
Praktyka tej asany przynosi stabilno¶ć i zwarto¶ć ciała. Szczególnie wzmacnia nogi i mię¶nie pleców. Poprawia koncentrację i daje pewno¶ć siebie nie tylko na macie. Je¶li masz problemy z kolanami i stawami skokowymi, wysokim ci¶nieniem lub bezsenno¶ci± - skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

wojownik III
 

Przeciwwskazania:

 

  • problemy z kolanami i stawami skokowymi,
  • wysokie ci¶nienie,
  • bezsenno¶ć.

W takich przypadkach skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

 

Sposób wykonania:

 

1. Stań w Tadasanie.

 

wojownik


2. Zrób wdech i z wydechem przejdĽ do Utthita hasta padasany.


wojownik


Ustaw stopy równolegle.

3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyci±gnij ręce w górę i przejdĽ ¶miało do pozycji Wojownika I:

- skręć biodra,
- skręć mocno stopę z tyłu,
- skręć praw± nogę.


wojownik

 

wojownik


4. Osi±dĽ biodrami nisko. Wyci±gnij się rękoma do góry.

 

wojownik


5. Połóż żebra na udzie i podnosz±c nogę z tyłu do góry – wyci±gnij się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłogi. Noga wyci±gnięta do tyłu.

 

wojownik III

 
6. Bardzo silna noga w górze.

 

wojownik III


7. Wyprostowana noga na ziemi. Ręce wyci±gnięte, oddech spokojny.

 

wojownik III


Jedna z najbardziej wzmacniaj±cych pozycji – super mocne nogi – aktywna stopa z tyłu, mocna noga, na której stoisz.
Pozycję wyci±gaj± dłonie, które s± bardzo aktywne.

8. Aby wyj¶ć:

- powróć do pozycji Wojownika I,
- podnie¶ się do góry,
- skręć stopy do centrum,
  i druga strona...

9. Aby wyj¶ć z pozycji:

- powróć do pozycji Wojownika I,
- wyci±gnij się w górę, jednocze¶nie osiadaj±c biodrami na dół,
- powrót do centrum – Utthita hasta padasana,

- zej¶cie lub delikatny zeskok do Tadasany.

Korzy¶ci:
 

  • wzmacnia mię¶nie pleców,
  • daje stabilno¶ć i zwarto¶ć ciała,
  • wzmacnia nogi,
  • poprawia koncentrację,
  • daje pewno¶ć siebie.
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga na receptę

Ro¶nie popularno¶ć jogi w ¶rodowisku medycznym na ¶wiecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w po¶więconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chc± j± przepisywać na receptę. ...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 20 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Uwolnij swoj± miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi poł±czenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "po¶rednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mię¶ni jest utrzymanie górnej czę¶ci ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzek± Wisł± u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragn±cych spokoju, chc±cych wypocz±ć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukaj± ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijaj± się Ekocuda, ¶wiadczy rosn±ca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz czę¶ciej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracaj±c uwa...

Giganci futbolu na macie. Joga wzmacnia i uelastycznia

Barczy¶ci faceci w ochraniaczach i kaskach. Wygl±daj± jakby byli zakuci w zbroje. Zawodnicy futbol amerykańskiego musz± wykazać się sił± i zwinno¶ci±. S± bardzo narażeni na kontuzje, bo to sport kontaktowy. Żeby się lepiej poczuć, ci olbrzymi ćwicz± jogę. Opiekunowie zawodników z NFL po konsultacjac...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ¶ciany s± białe. Aby urz±dzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzaj±c jedn± mał± zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisuj±c tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. SprawdĽ i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicz±c jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2019
Następne
PW¦CPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft