Asana tygodnia - Pozycja mostu w wariancie z klockiem do jogi.
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia - Pozycja mostu w wariancie z klockiem do jogi.

  • ¶roda, 15 kwietnia 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
Setu bandha sarvangasana dodaje energii i usuwa napięcie z barków. Aktywno¶ć w tej asanie, skutecznie zregeneruje siły po całym dniu. Użycie klocka do jogi, pomoże optymalnie otworzyć biodra i klatkę piersiow±. Nie wykonuj pozycji podczas menstruacji oraz przy bólach pleców i w dolnym odcinku kręgosłupa.

most

Przeciwwskazania:

 

  • ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
  • menstruacja,
  • ból pleców.

Jeżeli bol± Cię plecy – skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

 

Sposób wykonania

 

  1. Przygotuj klocek do jogi i matę.

    most
     

  2. Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach, podnie¶ biodra do góry i włóż klocek pod ko¶ć krzyżow±.

    most

  3. Spleć palce r±k za klockiem i podwiń barki pod siebie, tak żeby stan±ć na szczytach barków.

    most
     

  4. Nogi zgięte w kolanach, ko¶ć krzyżowa oparta na klocku, klatka piersiowa bardzo mocno otwarta, brzuch kompletnie rozluĽniony.

    most
     

  5. Jeżeli chcesz przej¶ć do pełnego wariantu pozycji – wyprostuj nogi, zaktywizuj stopy, wypchnij pięty. Stopy mog± być ustawione na szeroko¶ć bioder.

    most
     

  6. Nogi s± wyprostowane, stopy skierowane do sufitu, ręce wyprostowane, barki podwinięte. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej. Spokojne wdechy i wydechy.

    most
     

  7. Ciało jest ustawione dokładnie w jednej linii, w osi maty.
     
    most

    most
     

  8. Aby wyj¶ć z pozycji: zegnij nogi w kolanach, przejdĽ do wariantu uproszczonego pozycji.
     

  9. Rozpl±cz ręce, podnie¶ biodra do góry, wyci±gnij klocek na bok i powolutku z wydechem rozpłaszcz plecy na ziemi – cała powierzchnia pleców jest na podłodze, kolana poł±czone razem, stopy osobno.

    most
     

  10. Wyprostuj nogi, rozluĽnij się...przekręć się na bok i delikatnie, powolutku podnosz±c się z dołu pleców wyjdĽ z pozycji. Usi±dĽ w swastikasanie – w siadzie skrzyżnym.

    most

    most


Korzy¶ci:

 

  • energetyzuje,
  • otwiera klatkę piersiow±,
  • usuwa napięcia z barków.

 

 

Materiał opracowany na podstawie DVD JOGA W DOMU vol. 1
joga w domu dvd

 

 

 

 

zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwaj± zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do ...

Między jaw± a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w ¶wiecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osi±gn±ć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkre¶laj± jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wej¶cie w gł±...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

WyobraĽ sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dot±d. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzek± Wisł± u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miło¶ci, sposób na dobr± zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczaj± napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dĽwięków, które wydobywaj± z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi maj± terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywieraj± wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działaj± od¶wieżaj±co na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczę¶cie? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołaj± się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mię¶nia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykł±, choć nie tajemn±, bo zbadan± przez naukowców moc. Gdy się j± odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedz± jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porz±dek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wył±cznie rzeczy, które sprawiaj± nam rado¶ć. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czysto¶ć miejsca, w którym żyjemy, wpływaj± na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajduj± odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2019
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft