Asana tygodnia - Pozycja mostu w wariancie z klockiem do jogi.

Przeciwwskazania:

• ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
• menstruacja,
• ból pleców.

Jeżeli bolą Cię plecy – skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

Sposób wykonania

1. Przygotuj klocek do jogi i matę.
   
   
    

2. Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach, podnieś biodra do góry i włóż klocek pod kość krzyżową.
   
   

3. Spleć palce rąk za klockiem i podwiń barki pod siebie, tak żeby stanąć na szczytach barków.
   
   
    

4. Nogi zgięte w kolanach, kość krzyżowa oparta na klocku, klatka piersiowa bardzo mocno otwarta, brzuch kompletnie rozluźniony.
   
   
    

5. Jeżeli chcesz przejść do pełnego wariantu pozycji – wyprostuj nogi, zaktywizuj stopy, wypchnij pięty. Stopy mogą być ustawione na szerokość bioder.
   
   
    

6. Nogi są wyprostowane, stopy skierowane do sufitu, ręce wyprostowane, barki podwinięte. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej. Spokojne wdechy i wydechy.
   
   
    

7. Ciało jest ustawione dokładnie w jednej linii, w osi maty.
    
   
   
   
    

8. Aby wyjść z pozycji: zegnij nogi w kolanach, przejdź do wariantu uproszczonego pozycji.
    

9. Rozplącz ręce, podnieś biodra do góry, wyciągnij klocek na bok i powolutku z wydechem rozpłaszcz plecy na ziemi – cała powierzchnia pleców jest na podłodze, kolana połączone razem, stopy osobno.
   
   
    

10. Wyprostuj nogi, rozluźnij się...przekręć się na bok i delikatnie, powolutku podnosząc się z dołu pleców wyjdź z pozycji. Usiądź w swastikasanie – w siadzie skrzyżnym.
    
    
    
    

Korzyści:

• energetyzuje,
• otwiera klatkę piersiową,
• usuwa napięcia z barków.