Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia - Pozycja mostu w wariancie z klockiem do jogi.

  • ¶roda, 15 kwietnia 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
Setu bandha sarvangasana dodaje energii i usuwa napięcie z barków. Aktywno¶ć w tej asanie, skutecznie zregeneruje siły po całym dniu. Użycie klocka do jogi, pomoże optymalnie otworzyć biodra i klatkę piersiow±. Nie wykonuj pozycji podczas menstruacji oraz przy bólach pleców i w dolnym odcinku kręgosłupa.

most

Przeciwwskazania:

 

  • ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
  • menstruacja,
  • ból pleców.

Jeżeli bol± Cię plecy – skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

 

Sposób wykonania

 

  1. Przygotuj klocek do jogi i matę.

    most
     

  2. Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach, podnie¶ biodra do góry i włóż klocek pod ko¶ć krzyżow±.

    most

  3. Spleć palce r±k za klockiem i podwiń barki pod siebie, tak żeby stan±ć na szczytach barków.

    most
     

  4. Nogi zgięte w kolanach, ko¶ć krzyżowa oparta na klocku, klatka piersiowa bardzo mocno otwarta, brzuch kompletnie rozluĽniony.

    most
     

  5. Jeżeli chcesz przej¶ć do pełnego wariantu pozycji – wyprostuj nogi, zaktywizuj stopy, wypchnij pięty. Stopy mog± być ustawione na szeroko¶ć bioder.

    most
     

  6. Nogi s± wyprostowane, stopy skierowane do sufitu, ręce wyprostowane, barki podwinięte. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej. Spokojne wdechy i wydechy.

    most
     

  7. Ciało jest ustawione dokładnie w jednej linii, w osi maty.
     
    most

    most
     

  8. Aby wyj¶ć z pozycji: zegnij nogi w kolanach, przejdĽ do wariantu uproszczonego pozycji.
     

  9. Rozpl±cz ręce, podnie¶ biodra do góry, wyci±gnij klocek na bok i powolutku z wydechem rozpłaszcz plecy na ziemi – cała powierzchnia pleców jest na podłodze, kolana poł±czone razem, stopy osobno.

    most
     

  10. Wyprostuj nogi, rozluĽnij się...przekręć się na bok i delikatnie, powolutku podnosz±c się z dołu pleców wyjdĽ z pozycji. Usi±dĽ w swastikasanie – w siadzie skrzyżnym.

    most

    most


Korzy¶ci:

 

  • energetyzuje,
  • otwiera klatkę piersiow±,
  • usuwa napięcia z barków.

 

 

Materiał opracowany na podstawie DVD JOGA W DOMU vol. 1
joga w domu dvd

 

 

 

 

zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft