Przeciwwskazania:
Jeżeli bol± Cię plecy – skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania
Przygotuj klocek do jogi i matę.
Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach, podnie¶ biodra do góry i włóż klocek pod ko¶ć krzyżow±.
Spleć palce r±k za klockiem i podwiń barki pod siebie, tak żeby stan±ć na szczytach barków.
Nogi zgięte w kolanach, ko¶ć krzyżowa oparta na klocku, klatka piersiowa bardzo mocno otwarta, brzuch kompletnie rozluĽniony.
Jeżeli chcesz przej¶ć do pełnego wariantu pozycji – wyprostuj nogi, zaktywizuj stopy, wypchnij pięty. Stopy mog± być ustawione na szeroko¶ć bioder.
Nogi s± wyprostowane, stopy skierowane do sufitu, ręce wyprostowane, barki podwinięte. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej. Spokojne wdechy i wydechy.
Ciało jest ustawione dokładnie w jednej linii, w osi maty.
Aby wyj¶ć z pozycji: zegnij nogi w kolanach, przejdĽ do wariantu uproszczonego pozycji.
Rozpl±cz ręce, podnie¶ biodra do góry, wyci±gnij klocek na bok i powolutku z wydechem rozpłaszcz plecy na ziemi – cała powierzchnia pleców jest na podłodze, kolana poł±czone razem, stopy osobno.
Wyprostuj nogi, rozluĽnij się...przekręć się na bok i delikatnie, powolutku podnosz±c się z dołu pleców wyjdĽ z pozycji. Usi±dĽ w swastikasanie – w siadzie skrzyżnym.
Korzy¶ci:
YAMUNA KORKOWA MATA DO JOGI SŁOŃ 183 x 61 x 4 mm cena: 275.00 PLNwięcej |
Klocek / kostka do jogi 100% bambusowy cena: 69.00 PLNwięcej |
JOGA PAS UNIWERSALNY PRO XXL - do wiszenia 5cm x 440cm cena: 145.00 PLNwięcej |
Zestaw na prezent: Rytuały piękna. Joga Twarzy metod± Yogattractive. Olga Szemley - Goudineau + 2 jeżyki do masażu cena: 97.00 PLNwięcej |
Poduszka do medytacji ZAFU KOMFORT cena: 59.00 PLNwięcej |
SATTVA WCIERKA HENNA & AMLA 100 ML cena: 29.00 PLNwięcej |
Joga dla dzieci ich dorosłych, Katherine Priore Ghannam cena: 67.00 PLNwięcej |
Depresja. Jedzenie, które leczy. Karolina i Maciej Szaciłło cena: 49.90 PLNwięcej |