Asana tygodnia: Janu sirsasana - wariant klasyczny
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Janu sirsasana – wariant klasyczny

  • środa, 8 kwietnia 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
W tej pozycji, intensywnie rozciągniesz tyłu nóg, co z pewnością przyniesie ulgę i odprężenie po całym dniu. Jeśli miewasz problemy z bólami pleców, regularna i prawidłowa praca w Janu sirsasanie, pozwoli Ci skutecznie wyeliminować dolegliwość. Podczas praktyki tej asany, aktywnie masowane i tonizowane są narządy wewnętrzne, co stymuluje ich funkcjonowanie. Pozycji nie należy wykonywać przy problemach z kolanami.
janu sirsasana
Przeciwwskazania:
  • problemy z kolanami.
     
Sposób wykonania:
(na podstawie prezentacji pozycji z DVD JOGA W DOMU vol. 1)

1. Ustaw stopy do Badha konasany.

badha konasana
2. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Lewa noga zostaje w Badha konasanie. Aktywna prawa stopa, ustawiona prostopadle do podłogi.

janu sirsasana
3. Na wdechu wyciągnij ręce pionowo do góry i z wydechem chwyć się za palce stóp – tak, aby wyciągnąć kręgosłup, wydłużyć się kompletnie w górę.

janu sirsasana
janu sirsasana
W tej chwili dominującym ruchem jest ruch do góry. Całkowicie proste plecy.
janu sirsasana
4. Jeżeli możesz – chwyć się za boczne krawędzie stopy. Teraz wydłużeniu do góry zaczyna towarzyszyć wyciąganie w przód. Powoli zaczynasz schodzić w dół.
janu sirsasana
5. Chwyć się za piętę wyciągając się do przodu zejdź jeszcze niżej. Jeżeli można chwyć się za nadgarstek, tak żeby wejść do pełnego wariantu pozycji. Pierwsze w kontakt z nogą wchodzą dolne żebra.
janu sirsasana
6. Oddychaj spokojnie. Cały czas rozluźnione mięśnie twarzy, jak najbardziej rozluźniony brzuch.
janu sirsasana
7. Tyły nóg rozciągają się. Nie pozwalaj, aby napięcia przechodziły na pozostałe części ciała.
janu sirsasana
8. Żeby wyjść z pozycji - powoli powróć do góry - wydłużenie kręgosłupa. Następnie usiądź, wyprostuj plecy, powrót do Badha konasany i druga strona.
Korzyści:
  • rozciąga tyły nóg,
  • usuwa bóle pleców,
  • masuje i tonizuje narządy wewnętrzne.
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Książką Greenprint - Zielony Ślad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoją premierę najnowsza książka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony Ślad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i świat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft