Asana tygodnia: Janu sirsasana - wariant klasyczny
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Janu sirsasana – wariant klasyczny

  • środa, 8 kwietnia 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
W tej pozycji, intensywnie rozciągniesz tyłu nóg, co z pewnością przyniesie ulgę i odprężenie po całym dniu. Jeśli miewasz problemy z bólami pleców, regularna i prawidłowa praca w Janu sirsasanie, pozwoli Ci skutecznie wyeliminować dolegliwość. Podczas praktyki tej asany, aktywnie masowane i tonizowane są narządy wewnętrzne, co stymuluje ich funkcjonowanie. Pozycji nie należy wykonywać przy problemach z kolanami.
janu sirsasana
Przeciwwskazania:
  • problemy z kolanami.
     
Sposób wykonania:
(na podstawie prezentacji pozycji z DVD JOGA W DOMU vol. 1)

1. Ustaw stopy do Badha konasany.

badha konasana
2. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Lewa noga zostaje w Badha konasanie. Aktywna prawa stopa, ustawiona prostopadle do podłogi.

janu sirsasana
3. Na wdechu wyciągnij ręce pionowo do góry i z wydechem chwyć się za palce stóp – tak, aby wyciągnąć kręgosłup, wydłużyć się kompletnie w górę.

janu sirsasana
janu sirsasana
W tej chwili dominującym ruchem jest ruch do góry. Całkowicie proste plecy.
janu sirsasana
4. Jeżeli możesz – chwyć się za boczne krawędzie stopy. Teraz wydłużeniu do góry zaczyna towarzyszyć wyciąganie w przód. Powoli zaczynasz schodzić w dół.
janu sirsasana
5. Chwyć się za piętę wyciągając się do przodu zejdź jeszcze niżej. Jeżeli można chwyć się za nadgarstek, tak żeby wejść do pełnego wariantu pozycji. Pierwsze w kontakt z nogą wchodzą dolne żebra.
janu sirsasana
6. Oddychaj spokojnie. Cały czas rozluźnione mięśnie twarzy, jak najbardziej rozluźniony brzuch.
janu sirsasana
7. Tyły nóg rozciągają się. Nie pozwalaj, aby napięcia przechodziły na pozostałe części ciała.
janu sirsasana
8. Żeby wyjść z pozycji - powoli powróć do góry - wydłużenie kręgosłupa. Następnie usiądź, wyprostuj plecy, powrót do Badha konasany i druga strona.
Korzyści:
  • rozciąga tyły nóg,
  • usuwa bóle pleców,
  • masuje i tonizuje narządy wewnętrzne.
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE.

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 13-15 listopada. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I Jaki Nett poprowadzi zajęci jogi Iyengara oraz unikalny warsztat wg autorskiej meto...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 listopada! ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2020
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft