Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Mariciasana III – wariant z wałkiem do jogi

  • ¶roda, 1 kwietnia 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
Praca, któr± wykonujemy w tej asanie - masuje i oczyszcza narz±dy wewnętrzne, szczególnie tonizuje w±trobę i ¶ledzionę, pozwala zwalczyć ból bioder i dołu pleców. Je¶li nie dotyczy nas problem dyskopatii lub niestabilno¶ci stawu krzyżowo-biodrowego, regularne wykonywanie pozycji przyniesie nam wiele korzy¶ci. Użycie wałka do jogi, pozwala utrzymać proste plecy i bezpiecznie przygotować do wykonania pełnego wariantu Mariciasany trzeciej.
marciasana trzecia
Przeciwwskazania:
  • dyskopatia,
  • niestabilno¶ć stawu krzyżowo-biodrowego.
Sposób wykonania:
(na podstawie prezentacji pozycji z DVD JOGA W DOMU vol. 1)
Przygotuj wałek do jogi i matę.

marciasana trzecia
1. Usi±dĽ na wałku – tak, że oba po¶ladki s± oparte centralnie na wałku.

marciasana trzecia

2. Wyprostuj praw± nogę w kolanie. Chwyć dłońmi za lewe kolano i naciskaj±c dłońmi na lewe kolano wyci±gnij się do góry – tak, żeby wydłużyć kręgosłup. Plecy s± całkowicie wyprostowane. Bardzo aktywna prawa stopa, pięta wypchnięta, nasady palców wypchnięte. Cała prawa noga mocno wyprostowana. Wyprostowany kręgosłup.

marciasana trzecia


marciasana trzecia

2. Na wdechu - wyci±gnij praw± rękę do góry i z wydechem zahacz prawy łokieć za lewe kolano. Lewa ręka wędruje daleko do tyłu. Oprzyj dłoń na wałku.

marciasana trzecia

marciasana trzecia
 
3. Naciskaj±c łokciem na kolano – kolano stawia opór – skręcaj się. Na wdechach wydłużaj kręgosłup do góry, z wydechami dokręcaj tułów. Bardzo mocno wyprostowana prawa noga, prawa stopa skierowana do sufitu.
4. Żeby pogłębić skręt – zahacz ramię za kolano.

marciasana trzecia

5. Na wdechu - ponownie wyci±gnij się do góry, z wydechem dokręć ciało. Żeby pogłębić skręt jeszcze bardziej – zahacz bark za kolano – kolano stawia opór. Pełen skręt.

6. Teraz otocz dłoni± kolano i chwyć się z tyłu za plecami za drug± rękę - Mariciasana III – pełna pozycja.

marciasana trzecia

marciasana trzecia

marciasana trzecia

marciasana trzecia

Je¶li nie możesz złapać się za dłonie możesz wykonywać wariant przygotowawczy – z łokciem zahaczonym za kolano, albo ramieniem zahaczonym za kolano.
5. Żeby wyj¶ć z pozycji – złap za kolano ponownie dłońmi, wyci±gnij się do góry i zmiana nogi...
Korzy¶ci:
  • masuje i oczyszcza narz±dy wewnętrzne,
  • usuwa ból bioder i dołu pleców,
  • tonizuje w±trobę i ¶ledzionę.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
OM, dĽwięk pocz±tku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykuj±cy w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedz± na matach. W ciszy rozchodzi się dĽwięk OM. Tak wygl±da pocz±tek zajęć w większo¶ci szkół. OM – najbardziej znana i naj¶więtsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografi± Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał now± jednostkę chorobow±, któr± nazwał chorob± głębokiego oddychania. Odkrył , iż główn± przyczyn± wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będ± w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego d±żymy zawsze na samym pocz±tku rozpoczynaj±c wprowadzanie w ¶wiat jogi pocz±tkuj±cego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadaj±ce do przodu barki, możliwo¶ć nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzie¶ z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniaj±, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. S± w¶ród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczę¶cie po szwedzku

¦wiat, w którym dzi¶ żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadaj±c w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestaj± nas cieszyć drobiazgi codzienno¶ci. Często jeste¶my przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyj¶cia z tej sytuacji je...

Joga recept± na zdrowe stopy

Wci±ż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mog± być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

Yin joga powięziowa – trwanie, które i uspokaja

Yin joga to pełen spokój, bezruch, długie trwanie w pozycjach. Powoli, łagodnie i bez wysiłku usuwa z ciała napięcia, sztywno¶ć i bóle powstałe w wyniku traum i stresu. Praktyka ta jest niczym masaż wykonywany na samym sobie. Uwalnia z ciała to, co pod wpływem nadmiernego wysiłku lub silnych emocji ...

Jogowe przygotowanie do wyj¶cia na stok. Ferie z jog± 2018!

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzy¶ci przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

Kiedy mój umysł będzie w pełni elastyczny…?

Można by długo rozpisywać się o elastyczno¶ci ciała – metod na jej osi±gnięcie jest wiele i o ile będziemy systematyczni i konsekwentni osi±gniemy ten cel bez większego wysiłku – wszystko zależy od chęci i nastawienia. Nieco inaczej sprawa wygl±da z najważniejszym narz±dem sprawuj±cym ko...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft