Asana tygodnia: Mariciasana III – wariant z wałkiem do jogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Mariciasana III – wariant z wałkiem do jogi

  • środa, 1 kwietnia 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
Praca, którą wykonujemy w tej asanie - masuje i oczyszcza narządy wewnętrzne, szczególnie tonizuje wątrobę i śledzionę, pozwala zwalczyć ból bioder i dołu pleców. Jeśli nie dotyczy nas problem dyskopatii lub niestabilności stawu krzyżowo-biodrowego, regularne wykonywanie pozycji przyniesie nam wiele korzyści. Użycie wałka do jogi, pozwala utrzymać proste plecy i bezpiecznie przygotować do wykonania pełnego wariantu Mariciasany trzeciej.
marciasana trzecia
Przeciwwskazania:
  • dyskopatia,
  • niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego.
Sposób wykonania:
(na podstawie prezentacji pozycji z DVD JOGA W DOMU vol. 1)
Przygotuj wałek do jogi i matę.

marciasana trzecia
1. Usiądź na wałku – tak, że oba pośladki są oparte centralnie na wałku.

marciasana trzecia

2. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Chwyć dłońmi za lewe kolano i naciskając dłońmi na lewe kolano wyciągnij się do góry – tak, żeby wydłużyć kręgosłup. Plecy są całkowicie wyprostowane. Bardzo aktywna prawa stopa, pięta wypchnięta, nasady palców wypchnięte. Cała prawa noga mocno wyprostowana. Wyprostowany kręgosłup.

marciasana trzecia


marciasana trzecia

2. Na wdechu - wyciągnij prawą rękę do góry i z wydechem zahacz prawy łokieć za lewe kolano. Lewa ręka wędruje daleko do tyłu. Oprzyj dłoń na wałku.

marciasana trzecia

marciasana trzecia
 
3. Naciskając łokciem na kolano – kolano stawia opór – skręcaj się. Na wdechach wydłużaj kręgosłup do góry, z wydechami dokręcaj tułów. Bardzo mocno wyprostowana prawa noga, prawa stopa skierowana do sufitu.
4. Żeby pogłębić skręt – zahacz ramię za kolano.

marciasana trzecia

5. Na wdechu - ponownie wyciągnij się do góry, z wydechem dokręć ciało. Żeby pogłębić skręt jeszcze bardziej – zahacz bark za kolano – kolano stawia opór. Pełen skręt.

6. Teraz otocz dłonią kolano i chwyć się z tyłu za plecami za drugą rękę - Mariciasana III – pełna pozycja.

marciasana trzecia

marciasana trzecia

marciasana trzecia

marciasana trzecia

Jeśli nie możesz złapać się za dłonie możesz wykonywać wariant przygotowawczy – z łokciem zahaczonym za kolano, albo ramieniem zahaczonym za kolano.
5. Żeby wyjść z pozycji – złap za kolano ponownie dłońmi, wyciągnij się do góry i zmiana nogi...
Korzyści:
  • masuje i oczyszcza narządy wewnętrzne,
  • usuwa ból bioder i dołu pleców,
  • tonizuje wątrobę i śledzionę.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

DLACZEGO JOGA INTEGRALNA ? Istnieje wiele odmian i tradycji ćwiczeń hatha jogi. Każda z nich ma swoje cechy charakterystyczne pozwalające ją z powodzeniem stosować w określonych sytuacjach. Na kursie nauczycielskim Jogi Integralnej poznasz różne systemy jogi i nauczysz się jak praktycznie korzystać...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft