Upavista konasana – pozycja siedz±cego k±ta, wariant klasyczny.
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Upavista konasana – pozycja siedz±cego k±ta, wariant klasyczny.

  • wtorek, 17 marca 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
W tej asanie, intensywnie rozci±gamy tyły nóg i prostujemy plecy. Praca w pozycji tonizuje narz±dy jamy brzucha, pomaga odprężyć barki i rozci±gn±ć kręgosłup. Intensywna aktywno¶ć nóg w 'siedz±cym k±cie' - u¶mierza rwę kulszow± i uelastycznia ¶cięgna. Je¶li narzekasz na sztywno¶ć nóg i napięcie zgromadzone w górnej czę¶ci pleców, asana ta, w miarę systematycznej praktyki, pomoże zniwelować ten dyskomfort.
Sposób wykonania:
1. Usi±dĽ tak, aby ustawić nogi jak najszerzej. Ustaw miednicę prostopadle do ziemi, wyci±gnij mię¶nie po¶ladków do tyłu. Naciskaj±c tyłami nóg na podłogę ustaw stopy dokładnie prostopadle do ziemi.
 upa
W tej pozycji na podłodze możesz siedzieć tylko wtedy, kiedy jeste¶ w stanie pionowo utrzymać kręgosłup.
2. Opuszki palców oparte na ziemi. Naciskaj±c opuszkami palców wydłuż kręgosłup do góry. Sięgnij mostkiem w górę, wyprostuj plecy. Plecy s± kompletnie wyprostowane. Stopy mog± być albo rozluĽnione jeżeli jeste¶ w stanie docisn±ć tyłów nóg do ziemi, albo lekko zaktywizowane.
upavista
3. Nogi wyprostowane. Staraj się rozpłaszczyć tył nogi kompletnie na podłodze. Wyci±gaj kręgosłup do góry, odpychaj±c się opuszkami palców od ziemi.
upavista
4. Proste nogi i proste plecy. Spokojne wdechy i wydechy. Stopy lekko aktywne albo stopy zupełnie rozluĽnione – jeżeli jeste¶ wstanie całkowicie rozpłaszczyć nogi na ziemi.
upavista
5. Poł±cz dłonie do Namaskarasany, cały czas oddychaj±c swobodnie. Pamiętaj o tym, aby nogi były wyprostowane.
 upavista
6. Spleć palce r±k do Parvatasany i na wdechu podnie¶ ręce do góry – tak żeby dłonie znalazły się dokładnie nad czubkiem głowy. Ręce wyprostowane w łokciach, dłonie nad czubkiem głowy. Spokojne wdechy i spokojne wydechy.
upavista
upavista
upavista
7. Z wydechem opu¶ć ręce w dół, zmień splot palców dłoni następnie ponownie wypchnij dłonie do przodu – Parvatasana, pozycja skały. Wyci±gnij i wydłuż kręgosłup. Im bardziej wyci±gamy ręce do góry, tym bardziej naciskamy udami na ziemię. Nogi chc± się odklejać od ziemi i staramy się dociskać je na dół.
8. Z wydechem opu¶ć ręce w dół, Namaskarasan.
upavista
9. Następnie - opuszki paców dłoni z tyłu na podłodze. Kręgosłup wyprostowany, nogi wyprostowane.
10. Żeby wyj¶ć z pozycji chwyć się dłońmi z tyłu pod kolanami i przejdĽ do siadu skrzyżnego.
dandasana pomo
Korzy¶ci:
  • rozci±ga tyły nóg,
  • u¶mierza rwę kulszow±,
  • tonizuje narz±dy jamy brzucha.
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczę¶cie? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołaj± się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mię¶nia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykł±, choć nie tajemn±, bo zbadan± przez naukowców moc. Gdy się j± odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedz± jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porz±dek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wył±cznie rzeczy, które sprawiaj± nam rado¶ć. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czysto¶ć miejsca, w którym żyjemy, wpływaj± na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajduj± odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bos± stop± przez zimę

Stopy zwracaj± nasz± uwagę wła¶ciwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, le¶nej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zim± wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wy¶cig ani zawody na najlepiej wygl±daj±c± asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstaj±cych na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczę¶ciej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już co¶ na ten temat wiedzieć, umieć, wcze¶niej się przygotować, rozci±gn±ć, i¶ć najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Ro¶nie popularno¶ć jogi w ¶rodowisku medycznym na ¶wiecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w po¶więconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chc± j± przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2019
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft