Upavista konasana – pozycja siedz±cego k±ta, wariant klasyczny.
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Upavista konasana – pozycja siedz±cego k±ta, wariant klasyczny.

  • wtorek, 17 marca 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
W tej asanie, intensywnie rozci±gamy tyły nóg i prostujemy plecy. Praca w pozycji tonizuje narz±dy jamy brzucha, pomaga odprężyć barki i rozci±gn±ć kręgosłup. Intensywna aktywno¶ć nóg w 'siedz±cym k±cie' - u¶mierza rwę kulszow± i uelastycznia ¶cięgna. Je¶li narzekasz na sztywno¶ć nóg i napięcie zgromadzone w górnej czę¶ci pleców, asana ta, w miarę systematycznej praktyki, pomoże zniwelować ten dyskomfort.
Sposób wykonania:
1. Usi±dĽ tak, aby ustawić nogi jak najszerzej. Ustaw miednicę prostopadle do ziemi, wyci±gnij mię¶nie po¶ladków do tyłu. Naciskaj±c tyłami nóg na podłogę ustaw stopy dokładnie prostopadle do ziemi.
 upa
W tej pozycji na podłodze możesz siedzieć tylko wtedy, kiedy jeste¶ w stanie pionowo utrzymać kręgosłup.
2. Opuszki palców oparte na ziemi. Naciskaj±c opuszkami palców wydłuż kręgosłup do góry. Sięgnij mostkiem w górę, wyprostuj plecy. Plecy s± kompletnie wyprostowane. Stopy mog± być albo rozluĽnione jeżeli jeste¶ w stanie docisn±ć tyłów nóg do ziemi, albo lekko zaktywizowane.
upavista
3. Nogi wyprostowane. Staraj się rozpłaszczyć tył nogi kompletnie na podłodze. Wyci±gaj kręgosłup do góry, odpychaj±c się opuszkami palców od ziemi.
upavista
4. Proste nogi i proste plecy. Spokojne wdechy i wydechy. Stopy lekko aktywne albo stopy zupełnie rozluĽnione – jeżeli jeste¶ wstanie całkowicie rozpłaszczyć nogi na ziemi.
upavista
5. Poł±cz dłonie do Namaskarasany, cały czas oddychaj±c swobodnie. Pamiętaj o tym, aby nogi były wyprostowane.
 upavista
6. Spleć palce r±k do Parvatasany i na wdechu podnie¶ ręce do góry – tak żeby dłonie znalazły się dokładnie nad czubkiem głowy. Ręce wyprostowane w łokciach, dłonie nad czubkiem głowy. Spokojne wdechy i spokojne wydechy.
upavista
upavista
upavista
7. Z wydechem opu¶ć ręce w dół, zmień splot palców dłoni następnie ponownie wypchnij dłonie do przodu – Parvatasana, pozycja skały. Wyci±gnij i wydłuż kręgosłup. Im bardziej wyci±gamy ręce do góry, tym bardziej naciskamy udami na ziemię. Nogi chc± się odklejać od ziemi i staramy się dociskać je na dół.
8. Z wydechem opu¶ć ręce w dół, Namaskarasan.
upavista
9. Następnie - opuszki paców dłoni z tyłu na podłodze. Kręgosłup wyprostowany, nogi wyprostowane.
10. Żeby wyj¶ć z pozycji chwyć się dłońmi z tyłu pod kolanami i przejdĽ do siadu skrzyżnego.
dandasana pomo
Korzy¶ci:
  • rozci±ga tyły nóg,
  • u¶mierza rwę kulszow±,
  • tonizuje narz±dy jamy brzucha.
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
„Idealny człowiek oddycha tak, jakby nie oddychał”.

Do życia niezbędne nam s± trzy rzeczy: woda, jedzenie i powietrza. Która z nich jest najważniejsza? Możemy wytrzymać bez pokarmu przez kilka tygodni, a bez wody przez kilka dni. Jednak bez powietrza przeżyjemy tylko kilka minut. Je¶li porównamy istotno¶ć każdego z tych elementów dla naszego przetrwa...

Yin & Yang Bodymind Convention, 24-25.03 Bielsko - Biała

24-25 marca odbędzie się w Bielsku-Białej niecodzienne wydarzenie, Yin & Yang Bodymind Convention. W jednym miejscu będzie wyj±tkowa możliwo¶ć spotkania z czołowymi przedstawicielami ¶wiatowych szkół jogi i pilates, wspólnej praktyki oraz uczestnictwa w programie różnorodnych lekcji....

Hormony pod kontrol± z pomoc± jogi !

Dobrze znane sformułowanie "hu¶tawka hormonów" doskonale oddaje znaczenie problemów zwi±zanych z hormonami. Tak jak na hu¶tawce, poziom niektórych hormonów w naszym organizmie raz ro¶nie a raz maleje pod wpływem okre¶lonych czynników. Joga jest pod tym względem pomocna, ponieważ bierze pod uwagę wsz...

OM, dĽwięk pocz±tku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykuj±cy w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedz± na matach. W ciszy rozchodzi się dĽwięk OM. Tak wygl±da pocz±tek zajęć w większo¶ci szkół. OM – najbardziej znana i naj¶więtsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografi± Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał now± jednostkę chorobow±, któr± nazwał chorob± głębokiego oddychania. Odkrył , iż główn± przyczyn± wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będ± w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego d±żymy zawsze na samym pocz±tku rozpoczynaj±c wprowadzanie w ¶wiat jogi pocz±tkuj±cego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadaj±ce do przodu barki, możliwo¶ć nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzie¶ z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniaj±, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. S± w¶ród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczę¶cie po szwedzku

¦wiat, w którym dzi¶ żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadaj±c w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestaj± nas cieszyć drobiazgi codzienno¶ci. Często jeste¶my przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyj¶cia z tej sytuacji je...

Joga recept± na zdrowe stopy

Wci±ż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mog± być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft