Upavista konasana – pozycja siedzącego kąta, wariant klasyczny.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Upavista konasana – pozycja siedzącego kąta, wariant klasyczny.

  • wtorek, 17 marca 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
W tej asanie, intensywnie rozciągamy tyły nóg i prostujemy plecy. Praca w pozycji tonizuje narządy jamy brzucha, pomaga odprężyć barki i rozciągnąć kręgosłup. Intensywna aktywność nóg w 'siedzącym kącie' - uśmierza rwę kulszową i uelastycznia ścięgna. Jeśli narzekasz na sztywność nóg i napięcie zgromadzone w górnej części pleców, asana ta, w miarę systematycznej praktyki, pomoże zniwelować ten dyskomfort.
Sposób wykonania:
1. Usiądź tak, aby ustawić nogi jak najszerzej. Ustaw miednicę prostopadle do ziemi, wyciągnij mięśnie pośladków do tyłu. Naciskając tyłami nóg na podłogę ustaw stopy dokładnie prostopadle do ziemi.
 upa
W tej pozycji na podłodze możesz siedzieć tylko wtedy, kiedy jesteś w stanie pionowo utrzymać kręgosłup.
2. Opuszki palców oparte na ziemi. Naciskając opuszkami palców wydłuż kręgosłup do góry. Sięgnij mostkiem w górę, wyprostuj plecy. Plecy są kompletnie wyprostowane. Stopy mogą być albo rozluźnione jeżeli jesteś w stanie docisnąć tyłów nóg do ziemi, albo lekko zaktywizowane.
upavista
3. Nogi wyprostowane. Staraj się rozpłaszczyć tył nogi kompletnie na podłodze. Wyciągaj kręgosłup do góry, odpychając się opuszkami palców od ziemi.
upavista
4. Proste nogi i proste plecy. Spokojne wdechy i wydechy. Stopy lekko aktywne albo stopy zupełnie rozluźnione – jeżeli jesteś wstanie całkowicie rozpłaszczyć nogi na ziemi.
upavista
5. Połącz dłonie do Namaskarasany, cały czas oddychając swobodnie. Pamiętaj o tym, aby nogi były wyprostowane.
 upavista
6. Spleć palce rąk do Parvatasany i na wdechu podnieś ręce do góry – tak żeby dłonie znalazły się dokładnie nad czubkiem głowy. Ręce wyprostowane w łokciach, dłonie nad czubkiem głowy. Spokojne wdechy i spokojne wydechy.
upavista
upavista
upavista
7. Z wydechem opuść ręce w dół, zmień splot palców dłoni następnie ponownie wypchnij dłonie do przodu – Parvatasana, pozycja skały. Wyciągnij i wydłuż kręgosłup. Im bardziej wyciągamy ręce do góry, tym bardziej naciskamy udami na ziemię. Nogi chcą się odklejać od ziemi i staramy się dociskać je na dół.
8. Z wydechem opuść ręce w dół, Namaskarasan.
upavista
9. Następnie - opuszki paców dłoni z tyłu na podłodze. Kręgosłup wyprostowany, nogi wyprostowane.
10. Żeby wyjść z pozycji chwyć się dłońmi z tyłu pod kolanami i przejdź do siadu skrzyżnego.
dandasana pomo
Korzyści:
  • rozciąga tyły nóg,
  • uśmierza rwę kulszową,
  • tonizuje narządy jamy brzucha.
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Promocja mikołajkowa

Szukacie już prezentów na Mikołajki? A może coś dla zdrowia w dobrej cenie?...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft