Asana Tygodnia: Dandasana – siad prosty. Wariant z pomocami do jogi
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: Dandasana – siad prosty. Wariant z pomocami do jogi

  • czwartek, 15 wrzeďż˝nia 2016
Chcesz skutecznie wyrobić sobie nawyk prostych pleców, wzmocnić mię¶nie okolic pasa i rozci±gn±ć przy tym tyły nóg? Regularna praktyka Dandasany, przynosi za sob± wła¶nie takie efekty. Choć utrzymanie prawidłowej postawy w tej pozycji przez kilka minut, nie jest wcale lekkie, łatwe i przyjemne, używaj±c odpowiedniego dla nas podparcia, możemy trwać w asanie, wyci±gaj±c z niej jak najwięcej korzy¶ci.
Sposób wykonania pozycji:
1. Przygotuj piankę i koc. Zastosuj w zależno¶ci od potrzeb.
dandasana pomo
2. Po usadzeniu po¶ladków na kocu lub na piance (na krawędzi), wyprostuj nogi, wypchnij pięty. Zaktywizuj stopy – wypchnij nasady palców i wyprostuj całkowicie nogi. Nogi s± bardzo silne i mocne.
dandasana pomo
dandasana pomo
3. Opuszki palców podparte na podpórce, na której siedzisz. Kręgosłup całkowicie wyprostowany.
4. Podparcie pod po¶ladkami musi umożliwić Ci kompletne wyci±gnięcie kręgosłupa. Jeżeli plecy się garbi± – musisz usi±¶ć niżej. Dostosuj wysoko¶ć podparcia pod po¶ladkami do możliwo¶ci swojego ciała. Plecy maj± być idealnie wyprostowane. Im bardziej zablokowana miednica, im bardziej garbi±ce się plecy, tym wyżej trzeba usi±¶ć. Możesz sukcesywnie podwyższać siedzenie, aż osi±gniesz całkowite wyprostowanie kręgosłupa.
dandasana pomo
5. Wybierz wariant, który jest optymalny dla Ciebie – dla Twojego ciała. Możesz siedzieć, albo niżej, albo wyżej – pamiętaj, że efekt tego siadu to całkowicie prosty kręgosłup i silnie, mocno wyprostowane nogi. Oddychaj spokojnie podczas wykonywania pozycji.
dandasana pomo
dandasana pomo
6. Żeby wyj¶ć z pozycji – skrzyżuj nogi – Swastikasana.
dandasana pomo
Korzy¶ci z wykonywania pozycji:
  • umiejętno¶ć wyprostowania kręgosłupa,
  • wzmocnienie mię¶ni okolicy pasa,
  • rozci±gnięcie tyłów nóg.
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jeste¶my zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, je¶li zmienimy styl odżywiania i zaczniemy je¶ć, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiaj±cym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft