Asana Tygodnia: Dandasana – siad prosty. Wariant z pomocami do jogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: Dandasana – siad prosty. Wariant z pomocami do jogi

  • czwartek, 15 września 2016
Chcesz skutecznie wyrobić sobie nawyk prostych pleców, wzmocnić mięśnie okolic pasa i rozciągnąć przy tym tyły nóg? Regularna praktyka Dandasany, przynosi za sobą właśnie takie efekty. Choć utrzymanie prawidłowej postawy w tej pozycji przez kilka minut, nie jest wcale lekkie, łatwe i przyjemne, używając odpowiedniego dla nas podparcia, możemy trwać w asanie, wyciągając z niej jak najwięcej korzyści.
Sposób wykonania pozycji:
1. Przygotuj piankę i koc. Zastosuj w zależności od potrzeb.
dandasana pomo
2. Po usadzeniu pośladków na kocu lub na piance (na krawędzi), wyprostuj nogi, wypchnij pięty. Zaktywizuj stopy – wypchnij nasady palców i wyprostuj całkowicie nogi. Nogi są bardzo silne i mocne.
dandasana pomo
dandasana pomo
3. Opuszki palców podparte na podpórce, na której siedzisz. Kręgosłup całkowicie wyprostowany.
4. Podparcie pod pośladkami musi umożliwić Ci kompletne wyciągnięcie kręgosłupa. Jeżeli plecy się garbią – musisz usiąść niżej. Dostosuj wysokość podparcia pod pośladkami do możliwości swojego ciała. Plecy mają być idealnie wyprostowane. Im bardziej zablokowana miednica, im bardziej garbiące się plecy, tym wyżej trzeba usiąść. Możesz sukcesywnie podwyższać siedzenie, aż osiągniesz całkowite wyprostowanie kręgosłupa.
dandasana pomo
5. Wybierz wariant, który jest optymalny dla Ciebie – dla Twojego ciała. Możesz siedzieć, albo niżej, albo wyżej – pamiętaj, że efekt tego siadu to całkowicie prosty kręgosłup i silnie, mocno wyprostowane nogi. Oddychaj spokojnie podczas wykonywania pozycji.
dandasana pomo
dandasana pomo
6. Żeby wyjść z pozycji – skrzyżuj nogi – Swastikasana.
dandasana pomo
Korzyści z wykonywania pozycji:
  • umiejętność wyprostowania kręgosłupa,
  • wzmocnienie mięśni okolicy pasa,
  • rozciągnięcie tyłów nóg.
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 30 listopada

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miłość jest siłą napędową życia. Sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomocą można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiegoś powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miłością dokonywać tych cudów. Stworzyliśmy przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

Piękno w jodze zaklęte

W świecie człowieka Zachodu wygląd jest niezwykle ważny. Nie chodzi o próżność. To komunikat, który niesie wiele informacji – o zdrowiu, samopoczuciu, pozycji społecznej, itp. Pędzący z jednej imprezy na drugą celebryci uciekają się do pomocy inwazyjnej medycyny estetycznej. Jogini i miłośnicy...

Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w...

Książka Antybiotyki z apteki Pana Boga Zbigniew T. Nowak

Wielki lekarz minionych epok Paracelsus, zwany twórcą medycyny nowożytnej, głosił kiedyś teorię, że skoro choroba wywodzi się z przyrody, to i w przyrodzie należy poszukiwać na nią remedium. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2019
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft