Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: Dandasana – siad prosty. Wariant z pomocami do jogi

  • czwartek, 15 wrze¶nia 2016
Chcesz skutecznie wyrobić sobie nawyk prostych pleców, wzmocnić mię¶nie okolic pasa i rozci±gn±ć przy tym tyły nóg? Regularna praktyka Dandasany, przynosi za sob± wła¶nie takie efekty. Choć utrzymanie prawidłowej postawy w tej pozycji przez kilka minut, nie jest wcale lekkie, łatwe i przyjemne, używaj±c odpowiedniego dla nas podparcia, możemy trwać w asanie, wyci±gaj±c z niej jak najwięcej korzy¶ci.
Sposób wykonania pozycji:
1. Przygotuj piankę i koc. Zastosuj w zależno¶ci od potrzeb.
dandasana pomo
2. Po usadzeniu po¶ladków na kocu lub na piance (na krawędzi), wyprostuj nogi, wypchnij pięty. Zaktywizuj stopy – wypchnij nasady palców i wyprostuj całkowicie nogi. Nogi s± bardzo silne i mocne.
dandasana pomo
dandasana pomo
3. Opuszki palców podparte na podpórce, na której siedzisz. Kręgosłup całkowicie wyprostowany.
4. Podparcie pod po¶ladkami musi umożliwić Ci kompletne wyci±gnięcie kręgosłupa. Jeżeli plecy się garbi± – musisz usi±¶ć niżej. Dostosuj wysoko¶ć podparcia pod po¶ladkami do możliwo¶ci swojego ciała. Plecy maj± być idealnie wyprostowane. Im bardziej zablokowana miednica, im bardziej garbi±ce się plecy, tym wyżej trzeba usi±¶ć. Możesz sukcesywnie podwyższać siedzenie, aż osi±gniesz całkowite wyprostowanie kręgosłupa.
dandasana pomo
5. Wybierz wariant, który jest optymalny dla Ciebie – dla Twojego ciała. Możesz siedzieć, albo niżej, albo wyżej – pamiętaj, że efekt tego siadu to całkowicie prosty kręgosłup i silnie, mocno wyprostowane nogi. Oddychaj spokojnie podczas wykonywania pozycji.
dandasana pomo
dandasana pomo
6. Żeby wyj¶ć z pozycji – skrzyżuj nogi – Swastikasana.
dandasana pomo
Korzy¶ci z wykonywania pozycji:
  • umiejętno¶ć wyprostowania kręgosłupa,
  • wzmocnienie mię¶ni okolicy pasa,
  • rozci±gnięcie tyłów nóg.
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft