Pies z głową w dół - znajdź wariant dla siebie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pies z głową w dół – znajdź wariant dla siebie

  • środa, 25 lutego 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
Pies z głową w dół to jedna z najważniejszych pozycji jogi. Regularne wykonywanie tej asany, wzmacnia barki, usuwa bóle pleców, otwiera klatkę piersiową, usuwa zmęczenie – szybko przywracając utraconą energię. Różne sposoby wykonywania asany pozwalają czerpać optymalne korzyści zarówno osobom początkującym jak i zaawansowanym w praktyce. Wariant na pasie do jogi - przynosi szczególną ulgę dla dolnej części pleców i lędźwiowego odcinka kręgosłupa – jest wskazy dla wszystkich, borykających się z bólami w tych obszarach. Przy siedzącym trybie życia, regularne ćwiczenie Adho Mukha Svanasany jest doskonałym wsparciem dla kondycji kręgosłupa i nóg oraz możliwością regeneracji sił w krótki czasie w ciągu dnia pracy.
1. Adho Mukha Svanasana – wariant dla początkujących
Przygotowuje do pełnej wersji pozycji.
Przeciwwskazania:
  • problemy z barkami,
  • problemy z nadgarstkami.
pies
Sposób wykonania
1. Ustaw dłonie z przodu maty. Zadbaj o równe, symetryczne ustawienie względem maty.
pies
2. Ustaw stopy na szerokość bioder.
pies
3. Dociskając dłonie do maty sięgnij pachwinami daleko w tył. Pośladki w tył i do góry, pięty w górze – nogi są teraz zgięte w kolanach, ale całkowicie wyprostowany kręgosłup – idealnie proste plecy.
4. Nogi zgięte w kolanach, pchaj pachwiny w tył i do góry. Pośladki w tył i w górę – plecy są wyprostowane, nogi lekko zgięte, pięty w górze. Dzięki temu ustawieniu jesteśmy w stanie kompletnie wyprostować plecy. Ciało ustawione w jednej linii, w jednej osi.
pies
pies
5. Spokojne wdechy, spokojnie wydechy. Cały czas nogi zgięte w kolanach.
pies
6. Żeby wyjść z pozycji klęknij i przejdź do swastikasany, wyprostuj plecy.
pies
Korzyści:
  • wzmacnia barki,
  • usuwa bóle pleców,
  • otwiera klatkę piersiową.
2. Wariant klasyczny – zobacz nagranie >>
ad4
3. Adho Muhka Svanasana na pasie – ulga dla dołu pleców
Ten sposób wykonania pozycji, przynosi szczególną ulgę dla dolnych części pleców i lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Wariant wskazy dla wszystkich osób, borykających się z bólami dolnych pleców, idealny przy siedzącym trybie życia. Codzienne wykonywanie pozycji na odpowiednio przygotowanym stanowisku, przez 5-15 min. lub 3-5 min. w przerwach w pracy (co godzinę lub dwie) skutecznie odciąża plecy, regeneruje siły i przywraca energię.
pies pasy
Dokładne wskazówki prawidłowego wykonania pozycji oraz szczegółowy instruktarz przygotowania miejsca i umocowania pasa, znajdują się w podręczniku "Joga dla Początkujących w formule RUCH-ODDECH-RELAKS"
Wskazówki ogóle:
1. Przygotuj:
  • pas uniwersalny do jogi,
  • miejsce do stabilnego przyczepienia pasa (drążek do podciągania się w drzwiach, balustrada, drabinki itp.)
  • wałek lub inne miękkie podparcie pod głowę
2. Zanim wejdziesz w pozycję zadbaj, aby pas był zamocowany na odpowiedniej wysokości – tak, aby po założeniu znajdował się wzdłuż osi kręgosłupa, nie naciskał na brzuch tylko był założony na udach – zaraz poniżej pachwin. Jeśli naciska zbyt mocno – podłóż sobie coś miękkiego na udach, np. koc.
3. Głowa podparta na wałku, idealnie prosty kręgosłup.
pies pasy
4. Aby wejść w pozycję:
  • Napręż pas podchodząc do przodu, gdy pas się napnie - zrób skłon, połóż dłonie na ziemi i odejdź stopami do tyłu – pas będzie odciągał Twoje biodra w tył i do góry.
  • Dłońmi przesuwaj się do przodu – kręgosłup wydłuży się, a pomiędzy kręgami pojawi się przestrzeń.
5. Nogi i plecy są wyprostowane. Rozluźnij ciało od wewnątrz oddychając swobodnie.
6. Aby wyjść z pozycji – podejdź stopami do przodu i z dołu pleców, nie napinając głowy ani szyi, podnieś się do góry.
Jeśli masz poważne problemy z kręgosłupem lub uszkodzenia szyi – pozycję możesz wykonywać wyłącznie po konsultacji z nauczycielem jogi. Inne przeciwwskazania: problem z nadgarstkami i uszkodzenia stawu skokowego.
Opracowano na podstawie:
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

10 lekcji Jogi - Jamy i Nijamy w codziennym życiu. Książka Agnieszki Passendorfer

Wielu czytelników rozmiłowanych w literaturze jogicznej z pewnością czekało na taką książkę! Autorka odpowiada w niej na pytanie, które często rodzi się w umysłach entuzjastów jogi - W jakim stopniu Jamy i Njamy spisane przez Patandżalego w Jogasutrach wiele wieków temu, w "swoistej biblii joginów" ...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft