Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pies z głow± w dół – znajdĽ wariant dla siebie

  • ¶roda, 25 lutego 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
Pies z głow± w dół to jedna z najważniejszych pozycji jogi. Regularne wykonywanie tej asany, wzmacnia barki, usuwa bóle pleców, otwiera klatkę piersiow±, usuwa zmęczenie – szybko przywracaj±c utracon± energię. Różne sposoby wykonywania asany pozwalaj± czerpać optymalne korzy¶ci zarówno osobom pocz±tkuj±cym jak i zaawansowanym w praktyce. Wariant na pasie do jogi - przynosi szczególn± ulgę dla dolnej czę¶ci pleców i lędĽwiowego odcinka kręgosłupa – jest wskazy dla wszystkich, borykaj±cych się z bólami w tych obszarach. Przy siedz±cym trybie życia, regularne ćwiczenie Adho Mukha Svanasany jest doskonałym wsparciem dla kondycji kręgosłupa i nóg oraz możliwo¶ci± regeneracji sił w krótki czasie w ci±gu dnia pracy.
1. Adho Mukha Svanasana – wariant dla pocz±tkuj±cych
Przygotowuje do pełnej wersji pozycji.
Przeciwwskazania:
  • problemy z barkami,
  • problemy z nadgarstkami.
pies
Sposób wykonania
1. Ustaw dłonie z przodu maty. Zadbaj o równe, symetryczne ustawienie względem maty.
pies
2. Ustaw stopy na szeroko¶ć bioder.
pies
3. Dociskaj±c dłonie do maty sięgnij pachwinami daleko w tył. Po¶ladki w tył i do góry, pięty w górze – nogi s± teraz zgięte w kolanach, ale całkowicie wyprostowany kręgosłup – idealnie proste plecy.
4. Nogi zgięte w kolanach, pchaj pachwiny w tył i do góry. Po¶ladki w tył i w górę – plecy s± wyprostowane, nogi lekko zgięte, pięty w górze. Dzięki temu ustawieniu jeste¶my w stanie kompletnie wyprostować plecy. Ciało ustawione w jednej linii, w jednej osi.
pies
pies
5. Spokojne wdechy, spokojnie wydechy. Cały czas nogi zgięte w kolanach.
pies
6. Żeby wyj¶ć z pozycji klęknij i przejdĽ do swastikasany, wyprostuj plecy.
pies
Korzy¶ci:
  • wzmacnia barki,
  • usuwa bóle pleców,
  • otwiera klatkę piersiow±.
2. Wariant klasyczny – zobacz nagranie >>
ad4
3. Adho Muhka Svanasana na pasie – ulga dla dołu pleców
Ten sposób wykonania pozycji, przynosi szczególn± ulgę dla dolnych czę¶ci pleców i lędĽwiowego odcinka kręgosłupa. Wariant wskazy dla wszystkich osób, borykaj±cych się z bólami dolnych pleców, idealny przy siedz±cym trybie życia. Codzienne wykonywanie pozycji na odpowiednio przygotowanym stanowisku, przez 5-15 min. lub 3-5 min. w przerwach w pracy (co godzinę lub dwie) skutecznie odci±ża plecy, regeneruje siły i przywraca energię.
pies pasy
Dokładne wskazówki prawidłowego wykonania pozycji oraz szczegółowy instruktarz przygotowania miejsca i umocowania pasa, znajduj± się w podręczniku "Joga dla Pocz±tkuj±cych w formule RUCH-ODDECH-RELAKS"
Wskazówki ogóle:
1. Przygotuj:
  • pas uniwersalny do jogi,
  • miejsce do stabilnego przyczepienia pasa (dr±żek do podci±gania się w drzwiach, balustrada, drabinki itp.)
  • wałek lub inne miękkie podparcie pod głowę
2. Zanim wejdziesz w pozycję zadbaj, aby pas był zamocowany na odpowiedniej wysoko¶ci – tak, aby po założeniu znajdował się wzdłuż osi kręgosłupa, nie naciskał na brzuch tylko był założony na udach – zaraz poniżej pachwin. Je¶li naciska zbyt mocno – podłóż sobie co¶ miękkiego na udach, np. koc.
3. Głowa podparta na wałku, idealnie prosty kręgosłup.
pies pasy
4. Aby wej¶ć w pozycję:
  • Napręż pas podchodz±c do przodu, gdy pas się napnie - zrób skłon, połóż dłonie na ziemi i odejdĽ stopami do tyłu – pas będzie odci±gał Twoje biodra w tył i do góry.
  • Dłońmi przesuwaj się do przodu – kręgosłup wydłuży się, a pomiędzy kręgami pojawi się przestrzeń.
5. Nogi i plecy s± wyprostowane. RozluĽnij ciało od wewn±trz oddychaj±c swobodnie.
6. Aby wyj¶ć z pozycji – podejdĽ stopami do przodu i z dołu pleców, nie napinaj±c głowy ani szyi, podnie¶ się do góry.
Je¶li masz poważne problemy z kręgosłupem lub uszkodzenia szyi – pozycję możesz wykonywać wył±cznie po konsultacji z nauczycielem jogi. Inne przeciwwskazania: problem z nadgarstkami i uszkodzenia stawu skokowego.
Opracowano na podstawie:
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft