Pies z głową w dół - znajdź wariant dla siebie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pies z głową w dół – znajdź wariant dla siebie

  • środa, 25 lutego 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
Pies z głową w dół to jedna z najważniejszych pozycji jogi. Regularne wykonywanie tej asany, wzmacnia barki, usuwa bóle pleców, otwiera klatkę piersiową, usuwa zmęczenie – szybko przywracając utraconą energię. Różne sposoby wykonywania asany pozwalają czerpać optymalne korzyści zarówno osobom początkującym jak i zaawansowanym w praktyce. Wariant na pasie do jogi - przynosi szczególną ulgę dla dolnej części pleców i lędźwiowego odcinka kręgosłupa – jest wskazy dla wszystkich, borykających się z bólami w tych obszarach. Przy siedzącym trybie życia, regularne ćwiczenie Adho Mukha Svanasany jest doskonałym wsparciem dla kondycji kręgosłupa i nóg oraz możliwością regeneracji sił w krótki czasie w ciągu dnia pracy.
1. Adho Mukha Svanasana – wariant dla początkujących
Przygotowuje do pełnej wersji pozycji.
Przeciwwskazania:
  • problemy z barkami,
  • problemy z nadgarstkami.
pies
Sposób wykonania
1. Ustaw dłonie z przodu maty. Zadbaj o równe, symetryczne ustawienie względem maty.
pies
2. Ustaw stopy na szerokość bioder.
pies
3. Dociskając dłonie do maty sięgnij pachwinami daleko w tył. Pośladki w tył i do góry, pięty w górze – nogi są teraz zgięte w kolanach, ale całkowicie wyprostowany kręgosłup – idealnie proste plecy.
4. Nogi zgięte w kolanach, pchaj pachwiny w tył i do góry. Pośladki w tył i w górę – plecy są wyprostowane, nogi lekko zgięte, pięty w górze. Dzięki temu ustawieniu jesteśmy w stanie kompletnie wyprostować plecy. Ciało ustawione w jednej linii, w jednej osi.
pies
pies
5. Spokojne wdechy, spokojnie wydechy. Cały czas nogi zgięte w kolanach.
pies
6. Żeby wyjść z pozycji klęknij i przejdź do swastikasany, wyprostuj plecy.
pies
Korzyści:
  • wzmacnia barki,
  • usuwa bóle pleców,
  • otwiera klatkę piersiową.
2. Wariant klasyczny – zobacz nagranie >>
ad4
3. Adho Muhka Svanasana na pasie – ulga dla dołu pleców
Ten sposób wykonania pozycji, przynosi szczególną ulgę dla dolnych części pleców i lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Wariant wskazy dla wszystkich osób, borykających się z bólami dolnych pleców, idealny przy siedzącym trybie życia. Codzienne wykonywanie pozycji na odpowiednio przygotowanym stanowisku, przez 5-15 min. lub 3-5 min. w przerwach w pracy (co godzinę lub dwie) skutecznie odciąża plecy, regeneruje siły i przywraca energię.
pies pasy
Dokładne wskazówki prawidłowego wykonania pozycji oraz szczegółowy instruktarz przygotowania miejsca i umocowania pasa, znajdują się w podręczniku "Joga dla Początkujących w formule RUCH-ODDECH-RELAKS"
Wskazówki ogóle:
1. Przygotuj:
  • pas uniwersalny do jogi,
  • miejsce do stabilnego przyczepienia pasa (drążek do podciągania się w drzwiach, balustrada, drabinki itp.)
  • wałek lub inne miękkie podparcie pod głowę
2. Zanim wejdziesz w pozycję zadbaj, aby pas był zamocowany na odpowiedniej wysokości – tak, aby po założeniu znajdował się wzdłuż osi kręgosłupa, nie naciskał na brzuch tylko był założony na udach – zaraz poniżej pachwin. Jeśli naciska zbyt mocno – podłóż sobie coś miękkiego na udach, np. koc.
3. Głowa podparta na wałku, idealnie prosty kręgosłup.
pies pasy
4. Aby wejść w pozycję:
  • Napręż pas podchodząc do przodu, gdy pas się napnie - zrób skłon, połóż dłonie na ziemi i odejdź stopami do tyłu – pas będzie odciągał Twoje biodra w tył i do góry.
  • Dłońmi przesuwaj się do przodu – kręgosłup wydłuży się, a pomiędzy kręgami pojawi się przestrzeń.
5. Nogi i plecy są wyprostowane. Rozluźnij ciało od wewnątrz oddychając swobodnie.
6. Aby wyjść z pozycji – podejdź stopami do przodu i z dołu pleców, nie napinając głowy ani szyi, podnieś się do góry.
Jeśli masz poważne problemy z kręgosłupem lub uszkodzenia szyi – pozycję możesz wykonywać wyłącznie po konsultacji z nauczycielem jogi. Inne przeciwwskazania: problem z nadgarstkami i uszkodzenia stawu skokowego.
Opracowano na podstawie:
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 września odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniający kompetencje osób chcących uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętności i przydzielenie do właściwej grupy w zależności od poziomu zaa...

Slow beauty - mniej znaczy więcej.

Slow to skrót, streszczający całą filozofię slow life: S od sustainable, czyli zrównoważony, L od local, czyli lokalny, O – organic, czyli organiczny, nieprodukowany masowo, W – whole, czyli nieprzetworzony. I właściwie można by na tym poprzestać, jeśli chodzi o przekazanie całej idei. J...

Nasz Patronat! Konferencja Joga i relaksacja w terapii. 22.09.18 AWF Warszawa

Wydział Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i Akademia Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach oraz Fundacja Life Change zapraszają na: I KONFERENCJĘ NAUKOWO-SZKOLENIOWĄ "JOGA I RELAKSACJA W TERAPII" Warszawa, 22 września 2018 r. ...

Uzdrawiająca moc tańca i jogi stopionych w jedno

Joga i taniec stopione w jedno. Płynny ruch, harmonia oddechu, asan, mudr i mantr, które rozwijają się w rytm muzyki. To shakti joga, czyli joga tańca, system stworzony przez pochodzącą z Wielkiej Brytanii Sarę Avtar Olivier. ...

Samodyscyplina w jodze.

Czy potrafisz robić to co powinieneś, wtedy, kiedy powinieneś? Czy jesteś w stanie teraz dokonać poświęceń, które doprowadzą Cię do celu? Poświęcenie jest jedną ze składowych samodyscypliny. Poświęcenie - czyli twoja zdolność do dyscyplinowania samego siebie. Jesteś wtedy w stanie na krótką metę odr...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft