Pies z głową w dół - znajdź wariant dla siebie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pies z głową w dół – znajdź wariant dla siebie

  • środa, 25 lutego 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
Pies z głową w dół to jedna z najważniejszych pozycji jogi. Regularne wykonywanie tej asany, wzmacnia barki, usuwa bóle pleców, otwiera klatkę piersiową, usuwa zmęczenie – szybko przywracając utraconą energię. Różne sposoby wykonywania asany pozwalają czerpać optymalne korzyści zarówno osobom początkującym jak i zaawansowanym w praktyce. Wariant na pasie do jogi - przynosi szczególną ulgę dla dolnej części pleców i lędźwiowego odcinka kręgosłupa – jest wskazy dla wszystkich, borykających się z bólami w tych obszarach. Przy siedzącym trybie życia, regularne ćwiczenie Adho Mukha Svanasany jest doskonałym wsparciem dla kondycji kręgosłupa i nóg oraz możliwością regeneracji sił w krótki czasie w ciągu dnia pracy.
1. Adho Mukha Svanasana – wariant dla początkujących
Przygotowuje do pełnej wersji pozycji.
Przeciwwskazania:
  • problemy z barkami,
  • problemy z nadgarstkami.
pies
Sposób wykonania
1. Ustaw dłonie z przodu maty. Zadbaj o równe, symetryczne ustawienie względem maty.
pies
2. Ustaw stopy na szerokość bioder.
pies
3. Dociskając dłonie do maty sięgnij pachwinami daleko w tył. Pośladki w tył i do góry, pięty w górze – nogi są teraz zgięte w kolanach, ale całkowicie wyprostowany kręgosłup – idealnie proste plecy.
4. Nogi zgięte w kolanach, pchaj pachwiny w tył i do góry. Pośladki w tył i w górę – plecy są wyprostowane, nogi lekko zgięte, pięty w górze. Dzięki temu ustawieniu jesteśmy w stanie kompletnie wyprostować plecy. Ciało ustawione w jednej linii, w jednej osi.
pies
pies
5. Spokojne wdechy, spokojnie wydechy. Cały czas nogi zgięte w kolanach.
pies
6. Żeby wyjść z pozycji klęknij i przejdź do swastikasany, wyprostuj plecy.
pies
Korzyści:
  • wzmacnia barki,
  • usuwa bóle pleców,
  • otwiera klatkę piersiową.
2. Wariant klasyczny – zobacz nagranie >>
ad4
3. Adho Muhka Svanasana na pasie – ulga dla dołu pleców
Ten sposób wykonania pozycji, przynosi szczególną ulgę dla dolnych części pleców i lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Wariant wskazy dla wszystkich osób, borykających się z bólami dolnych pleców, idealny przy siedzącym trybie życia. Codzienne wykonywanie pozycji na odpowiednio przygotowanym stanowisku, przez 5-15 min. lub 3-5 min. w przerwach w pracy (co godzinę lub dwie) skutecznie odciąża plecy, regeneruje siły i przywraca energię.
pies pasy
Dokładne wskazówki prawidłowego wykonania pozycji oraz szczegółowy instruktarz przygotowania miejsca i umocowania pasa, znajdują się w podręczniku "Joga dla Początkujących w formule RUCH-ODDECH-RELAKS"
Wskazówki ogóle:
1. Przygotuj:
  • pas uniwersalny do jogi,
  • miejsce do stabilnego przyczepienia pasa (drążek do podciągania się w drzwiach, balustrada, drabinki itp.)
  • wałek lub inne miękkie podparcie pod głowę
2. Zanim wejdziesz w pozycję zadbaj, aby pas był zamocowany na odpowiedniej wysokości – tak, aby po założeniu znajdował się wzdłuż osi kręgosłupa, nie naciskał na brzuch tylko był założony na udach – zaraz poniżej pachwin. Jeśli naciska zbyt mocno – podłóż sobie coś miękkiego na udach, np. koc.
3. Głowa podparta na wałku, idealnie prosty kręgosłup.
pies pasy
4. Aby wejść w pozycję:
  • Napręż pas podchodząc do przodu, gdy pas się napnie - zrób skłon, połóż dłonie na ziemi i odejdź stopami do tyłu – pas będzie odciągał Twoje biodra w tył i do góry.
  • Dłońmi przesuwaj się do przodu – kręgosłup wydłuży się, a pomiędzy kręgami pojawi się przestrzeń.
5. Nogi i plecy są wyprostowane. Rozluźnij ciało od wewnątrz oddychając swobodnie.
6. Aby wyjść z pozycji – podejdź stopami do przodu i z dołu pleców, nie napinając głowy ani szyi, podnieś się do góry.
Jeśli masz poważne problemy z kręgosłupem lub uszkodzenia szyi – pozycję możesz wykonywać wyłącznie po konsultacji z nauczycielem jogi. Inne przeciwwskazania: problem z nadgarstkami i uszkodzenia stawu skokowego.
Opracowano na podstawie:
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2020
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft