Pies z głową w dół - znajdź wariant dla siebie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pies z głową w dół – znajdź wariant dla siebie

  • środa, 25 lutego 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
Pies z głową w dół to jedna z najważniejszych pozycji jogi. Regularne wykonywanie tej asany, wzmacnia barki, usuwa bóle pleców, otwiera klatkę piersiową, usuwa zmęczenie – szybko przywracając utraconą energię. Różne sposoby wykonywania asany pozwalają czerpać optymalne korzyści zarówno osobom początkującym jak i zaawansowanym w praktyce. Wariant na pasie do jogi - przynosi szczególną ulgę dla dolnej części pleców i lędźwiowego odcinka kręgosłupa – jest wskazy dla wszystkich, borykających się z bólami w tych obszarach. Przy siedzącym trybie życia, regularne ćwiczenie Adho Mukha Svanasany jest doskonałym wsparciem dla kondycji kręgosłupa i nóg oraz możliwością regeneracji sił w krótki czasie w ciągu dnia pracy.
1. Adho Mukha Svanasana – wariant dla początkujących
Przygotowuje do pełnej wersji pozycji.
Przeciwwskazania:
  • problemy z barkami,
  • problemy z nadgarstkami.
pies
Sposób wykonania
1. Ustaw dłonie z przodu maty. Zadbaj o równe, symetryczne ustawienie względem maty.
pies
2. Ustaw stopy na szerokość bioder.
pies
3. Dociskając dłonie do maty sięgnij pachwinami daleko w tył. Pośladki w tył i do góry, pięty w górze – nogi są teraz zgięte w kolanach, ale całkowicie wyprostowany kręgosłup – idealnie proste plecy.
4. Nogi zgięte w kolanach, pchaj pachwiny w tył i do góry. Pośladki w tył i w górę – plecy są wyprostowane, nogi lekko zgięte, pięty w górze. Dzięki temu ustawieniu jesteśmy w stanie kompletnie wyprostować plecy. Ciało ustawione w jednej linii, w jednej osi.
pies
pies
5. Spokojne wdechy, spokojnie wydechy. Cały czas nogi zgięte w kolanach.
pies
6. Żeby wyjść z pozycji klęknij i przejdź do swastikasany, wyprostuj plecy.
pies
Korzyści:
  • wzmacnia barki,
  • usuwa bóle pleców,
  • otwiera klatkę piersiową.
2. Wariant klasyczny – zobacz nagranie >>
ad4
3. Adho Muhka Svanasana na pasie – ulga dla dołu pleców
Ten sposób wykonania pozycji, przynosi szczególną ulgę dla dolnych części pleców i lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Wariant wskazy dla wszystkich osób, borykających się z bólami dolnych pleców, idealny przy siedzącym trybie życia. Codzienne wykonywanie pozycji na odpowiednio przygotowanym stanowisku, przez 5-15 min. lub 3-5 min. w przerwach w pracy (co godzinę lub dwie) skutecznie odciąża plecy, regeneruje siły i przywraca energię.
pies pasy
Dokładne wskazówki prawidłowego wykonania pozycji oraz szczegółowy instruktarz przygotowania miejsca i umocowania pasa, znajdują się w podręczniku "Joga dla Początkujących w formule RUCH-ODDECH-RELAKS"
Wskazówki ogóle:
1. Przygotuj:
  • pas uniwersalny do jogi,
  • miejsce do stabilnego przyczepienia pasa (drążek do podciągania się w drzwiach, balustrada, drabinki itp.)
  • wałek lub inne miękkie podparcie pod głowę
2. Zanim wejdziesz w pozycję zadbaj, aby pas był zamocowany na odpowiedniej wysokości – tak, aby po założeniu znajdował się wzdłuż osi kręgosłupa, nie naciskał na brzuch tylko był założony na udach – zaraz poniżej pachwin. Jeśli naciska zbyt mocno – podłóż sobie coś miękkiego na udach, np. koc.
3. Głowa podparta na wałku, idealnie prosty kręgosłup.
pies pasy
4. Aby wejść w pozycję:
  • Napręż pas podchodząc do przodu, gdy pas się napnie - zrób skłon, połóż dłonie na ziemi i odejdź stopami do tyłu – pas będzie odciągał Twoje biodra w tył i do góry.
  • Dłońmi przesuwaj się do przodu – kręgosłup wydłuży się, a pomiędzy kręgami pojawi się przestrzeń.
5. Nogi i plecy są wyprostowane. Rozluźnij ciało od wewnątrz oddychając swobodnie.
6. Aby wyjść z pozycji – podejdź stopami do przodu i z dołu pleców, nie napinając głowy ani szyi, podnieś się do góry.
Jeśli masz poważne problemy z kręgosłupem lub uszkodzenia szyi – pozycję możesz wykonywać wyłącznie po konsultacji z nauczycielem jogi. Inne przeciwwskazania: problem z nadgarstkami i uszkodzenia stawu skokowego.
Opracowano na podstawie:
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 1 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ściany są białe. Aby urządzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzając jedną małą zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisując tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. Sprawdź i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicząc jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i środowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzających uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft