Utthita parsvakonasana - wariant z klockami do jogi
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Utthita parsvakonasana – wariant z klockami do jogi

  • wtorek, 17 lutego 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
W tej asanie, uczymy się otwierać biodra i klatkę piersiow±. Z pomoc± klocków, ustabilizujemy pozycję i odczujemy przestrzeń, któr± przynosi prawidłowe ustawienie ciała. Praca, któr± wykonujemy w Utthita parsvakonasanie - wzmacnia mię¶nie nóg, wysmukla okolice talii i bioder, pomaga u¶mierzyć bóle artretyczne i przyspieszyć procesy trawienne. Szczególnie zalecana przy rwie kulszowej.
 
Sposób wykonania opracowany na podstawie prezentacji zestawu 60 min. z DVD JOGA W DOMU vol. 1
Utthita parsvakonasana
1. Przygotuj 2 klocki do jogi
2. WejdĽ w pozycję Wojownika II. Zadbaj o równe ustawienie bioder.
Utthita parsvakonasana
3. Z wydechem oprzyj prawe przedramię na ko¶ci udowej, lew± ręk± chwyć się za praw± pachwinę, skręć klatkę piersiow±.
Utthita parsvakonasana
4. Zbliż klocki w stronę nogi i znajdĽ odpowiedni± wysoko¶ć klocka. Jeżeli możesz osi±¶ć biodrami nisko w dół – wystarczy najprawdopodobniej jeden klocek, jeżeli jeste¶ biodrami wyżej dwa klocki będ± lepszym rozwi±zaniem – sprawdĽ jakie ustawienie jest dla Ciebie optymalne.
Utthita parsvakonasana
5. Używaj lewej ręki żeby skręcić klatkę piersiow±. Od lewej pięty do lewej pachy – jedna pionowa linia.
Utthita parsvakonasana
6. Wyci±gnij lew± rękę pionowo do góry i przenie¶ za głowę. Spokojne wdechy i spokojne wydechy.
Utthita parsvakonasana
Utthita parsvakonasana
Nie schodĽ w pozycji zbyt nisko. Zadbaj o to, aby klatka piersiowa była otwarta – żeby była przestrzeń. Od pięty po koniuszki palców dłoni – wyci±gnięcie – jedna linia.
7. Na wdechu podnie¶ się do góry, ręce wracaj± na biodra, stopy wracaj± do centrum i druga strona...
Regularne wykonywanie pozycji:
  • otwiera biodra i klatkę piersiow±,
  • daje poczucie stabilno¶ci i przestrzeni,
  • wysmukla okolice talii i bioder,
  • u¶mierza bóle artretyczne,
  • pomaga w trawieniu,
  • wzmacnia nogi i biodra.
 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - doł±cz w dowolnym momencie

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można doł±czyć w dowolnym momencie. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2021
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft