Utthita parsvakonasana - wariant z klockami do jogi
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Utthita parsvakonasana – wariant z klockami do jogi

  • wtorek, 17 lutego 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
W tej asanie, uczymy się otwierać biodra i klatkę piersiow±. Z pomoc± klocków, ustabilizujemy pozycję i odczujemy przestrzeń, któr± przynosi prawidłowe ustawienie ciała. Praca, któr± wykonujemy w Utthita parsvakonasanie - wzmacnia mię¶nie nóg, wysmukla okolice talii i bioder, pomaga u¶mierzyć bóle artretyczne i przyspieszyć procesy trawienne. Szczególnie zalecana przy rwie kulszowej.
 
Sposób wykonania opracowany na podstawie prezentacji zestawu 60 min. z DVD JOGA W DOMU vol. 1
Utthita parsvakonasana
1. Przygotuj 2 klocki do jogi
2. WejdĽ w pozycję Wojownika II. Zadbaj o równe ustawienie bioder.
Utthita parsvakonasana
3. Z wydechem oprzyj prawe przedramię na ko¶ci udowej, lew± ręk± chwyć się za praw± pachwinę, skręć klatkę piersiow±.
Utthita parsvakonasana
4. Zbliż klocki w stronę nogi i znajdĽ odpowiedni± wysoko¶ć klocka. Jeżeli możesz osi±¶ć biodrami nisko w dół – wystarczy najprawdopodobniej jeden klocek, jeżeli jeste¶ biodrami wyżej dwa klocki będ± lepszym rozwi±zaniem – sprawdĽ jakie ustawienie jest dla Ciebie optymalne.
Utthita parsvakonasana
5. Używaj lewej ręki żeby skręcić klatkę piersiow±. Od lewej pięty do lewej pachy – jedna pionowa linia.
Utthita parsvakonasana
6. Wyci±gnij lew± rękę pionowo do góry i przenie¶ za głowę. Spokojne wdechy i spokojne wydechy.
Utthita parsvakonasana
Utthita parsvakonasana
Nie schodĽ w pozycji zbyt nisko. Zadbaj o to, aby klatka piersiowa była otwarta – żeby była przestrzeń. Od pięty po koniuszki palców dłoni – wyci±gnięcie – jedna linia.
7. Na wdechu podnie¶ się do góry, ręce wracaj± na biodra, stopy wracaj± do centrum i druga strona...
Regularne wykonywanie pozycji:
  • otwiera biodra i klatkę piersiow±,
  • daje poczucie stabilno¶ci i przestrzeni,
  • wysmukla okolice talii i bioder,
  • u¶mierza bóle artretyczne,
  • pomaga w trawieniu,
  • wzmacnia nogi i biodra.
 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczę¶cie? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołaj± się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mię¶nia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykł±, choć nie tajemn±, bo zbadan± przez naukowców moc. Gdy się j± odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedz± jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porz±dek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wył±cznie rzeczy, które sprawiaj± nam rado¶ć. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czysto¶ć miejsca, w którym żyjemy, wpływaj± na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajduj± odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bos± stop± przez zimę

Stopy zwracaj± nasz± uwagę wła¶ciwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, le¶nej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zim± wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wy¶cig ani zawody na najlepiej wygl±daj±c± asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstaj±cych na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczę¶ciej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już co¶ na ten temat wiedzieć, umieć, wcze¶niej się przygotować, rozci±gn±ć, i¶ć najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Ro¶nie popularno¶ć jogi w ¶rodowisku medycznym na ¶wiecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w po¶więconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chc± j± przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2019
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft