Trzy kroki do głębokiego relaksu. Salamba Sarvangasana na krześle
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Trzy kroki do głębokiego relaksu. Salamba Sarvangasana na krześle

  • wtorek, 16 grudnia 2014
Jedynie rozluźnienie całego ciała i udrożnienie swobodnego przepływ oddechu daje możliwość wejścia w stan głębokiego relaksu – stan, w którym ciało regeneruje się z wielką prędkością, a umysł powraca do równowagi. Dziś trzecia z kluczowych pozycji - Salamba Sarvangasana -  z wykorzystaniem akcesoriów pomagających zwiększyć efektywność praktyki.
Salamba Sarvangasana
Materiał opracowany na podstawie książki do ćwiczeń Joga dla początkujących - według autorskiej metody Wiktora Morgulca w formule RUCH-ODDECH-RELAKS
Asana utożsamiana z księżycową, kobiecą energią. Wraz ze staniem na głowie uważana za najważniejszą pozycję jogi. W prezentowanym wariancie z użyciem krzesła jest w pełni relaksacyjną pozycją, oczywiście pod warunkiem właściwego ułożenia się.
Jest to pozycja odwrócona, wspomagająca pracę układu odpornościowego. W odróżnieniu od klasycznej świecy można w niej. spędzić bardzo długi czas, z biegiem którego intensyfikują się jej terapeutyczne właściwości.
Korzyści:
  • wspiera odporność,
  • działa pomocniczo w przeziębieniach,
  • przyspiesza regenerację organizmu,
  • poprawia krążenie,
  • głęboko relaksuje,
  • dodaje sił witalnych.
Przeciwwskazania:
  • choroby oczu, wysokie ciśnienie, stany zapalne głowy (zapalenie zęba, ucha etc.),
  • przy problemach z szyją może być konieczna asysta drugiej osoby podczas wejścia i wyjścia z pozycji,
  • nie wykonuj pozycji, jeśli boli Cię głowa oraz podczas menstruacji.
Czas trwania w pozycji:
Od 5 do 60 minut - dozwolony wyłącznie po konsultacji z nauczycielem!
Technika wykonania:
1. Aby wejść do pozycji, należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
2. Każdy z elementów ustaw niezależnie: mata na krześle, wałek poniżej, koc szeroko rozłożony za wałkiem, koc przewieszony przez oparcie krzesła pod stopy.
3. Aby wejść do pozycji, usiądź na krześle, zarzuć nogi na oparcie krzesła, na koc. Przenieś środek ciężkości do wewnątrz krzesła.
Salamba Sarvangasana
4. Trzymając za rurki, zsuń się z krzesła w dół, tak aby barki oparły się na wałku, a kość krzyżowa na siedzeniu krzesła.
5. Wyreguluj komfortowe ustawienie tak, aby krzyż był oparty na macie na siedzeniu krzesła, lędźwia swobodne, barki na wałku, szyja swobodna, głowa na kocu, na podłodze.
6. Stopy złącz w Baddha Konasanie na oparciu krzesła.
Salamba Sarvangasana
7. Wytrwaj w pozycji przez określony czas, zachowując otwartą klatkę piersiową, swobodną szyję i rozluźniony brzuch. Odpręż się całkowicie.
8. Aby wyjść z pozycji, oprzyj stopy na siedzeniu krzesła, złap za boczne rurki. Zsuń się krzyżem z krzesła na wałek, a barkami z wałka na koc tak, żeby krzesło i wałek nie przesunęły się. W efekcie pośladki, krzyż leżą na wałku, nogi na krześle, barki i głowa na kocu, na ziemi.
Głębokiego relaksu! :-)
Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w książce i dvd: Joga dla początkujących. Wiktor Morgulec
Joga dla początkujacych 2 płyty DVD + KSIĄŻKA - Wiktor Morgulec bestseller !
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

Wyobraź sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dotąd. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miłości, sposób na dobrą zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczają napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dźwięków, które wydobywają z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczęście? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołają się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mięśnia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykłą, choć nie tajemną, bo zbadaną przez naukowców moc. Gdy się ją odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedzą jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porządek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wyłącznie rzeczy, które sprawiają nam radość. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czystość miejsca, w którym żyjemy, wpływają na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajdują odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniałą nauczycielką z USA - Jaki Nett, wieloletnią uczennicą B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2019
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft