Trzy kroki do głębokiego relaksu. Salamba Sarvangasana na krześle
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Trzy kroki do głębokiego relaksu. Salamba Sarvangasana na krześle

  • wtorek, 16 grudnia 2014
Jedynie rozluźnienie całego ciała i udrożnienie swobodnego przepływ oddechu daje możliwość wejścia w stan głębokiego relaksu – stan, w którym ciało regeneruje się z wielką prędkością, a umysł powraca do równowagi. Dziś trzecia z kluczowych pozycji - Salamba Sarvangasana -  z wykorzystaniem akcesoriów pomagających zwiększyć efektywność praktyki.
Salamba Sarvangasana
Materiał opracowany na podstawie książki do ćwiczeń Joga dla początkujących - według autorskiej metody Wiktora Morgulca w formule RUCH-ODDECH-RELAKS
Asana utożsamiana z księżycową, kobiecą energią. Wraz ze staniem na głowie uważana za najważniejszą pozycję jogi. W prezentowanym wariancie z użyciem krzesła jest w pełni relaksacyjną pozycją, oczywiście pod warunkiem właściwego ułożenia się.
Jest to pozycja odwrócona, wspomagająca pracę układu odpornościowego. W odróżnieniu od klasycznej świecy można w niej. spędzić bardzo długi czas, z biegiem którego intensyfikują się jej terapeutyczne właściwości.
Korzyści:
  • wspiera odporność,
  • działa pomocniczo w przeziębieniach,
  • przyspiesza regenerację organizmu,
  • poprawia krążenie,
  • głęboko relaksuje,
  • dodaje sił witalnych.
Przeciwwskazania:
  • choroby oczu, wysokie ciśnienie, stany zapalne głowy (zapalenie zęba, ucha etc.),
  • przy problemach z szyją może być konieczna asysta drugiej osoby podczas wejścia i wyjścia z pozycji,
  • nie wykonuj pozycji, jeśli boli Cię głowa oraz podczas menstruacji.
Czas trwania w pozycji:
Od 5 do 60 minut - dozwolony wyłącznie po konsultacji z nauczycielem!
Technika wykonania:
1. Aby wejść do pozycji, należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
2. Każdy z elementów ustaw niezależnie: mata na krześle, wałek poniżej, koc szeroko rozłożony za wałkiem, koc przewieszony przez oparcie krzesła pod stopy.
3. Aby wejść do pozycji, usiądź na krześle, zarzuć nogi na oparcie krzesła, na koc. Przenieś środek ciężkości do wewnątrz krzesła.
Salamba Sarvangasana
4. Trzymając za rurki, zsuń się z krzesła w dół, tak aby barki oparły się na wałku, a kość krzyżowa na siedzeniu krzesła.
5. Wyreguluj komfortowe ustawienie tak, aby krzyż był oparty na macie na siedzeniu krzesła, lędźwia swobodne, barki na wałku, szyja swobodna, głowa na kocu, na podłodze.
6. Stopy złącz w Baddha Konasanie na oparciu krzesła.
Salamba Sarvangasana
7. Wytrwaj w pozycji przez określony czas, zachowując otwartą klatkę piersiową, swobodną szyję i rozluźniony brzuch. Odpręż się całkowicie.
8. Aby wyjść z pozycji, oprzyj stopy na siedzeniu krzesła, złap za boczne rurki. Zsuń się krzyżem z krzesła na wałek, a barkami z wałka na koc tak, żeby krzesło i wałek nie przesunęły się. W efekcie pośladki, krzyż leżą na wałku, nogi na krześle, barki i głowa na kocu, na ziemi.
Głębokiego relaksu! :-)
Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w książce i dvd: Joga dla początkujących. Wiktor Morgulec
Joga dla początkujacych 2 płyty DVD + KSIĄŻKA - Wiktor Morgulec bestseller !
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 września odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniający kompetencje osób chcących uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętności i przydzielenie do właściwej grupy w zależności od poziomu zaa...

Slow beauty - mniej znaczy więcej.

Slow to skrót, streszczający całą filozofię slow life: S od sustainable, czyli zrównoważony, L od local, czyli lokalny, O – organic, czyli organiczny, nieprodukowany masowo, W – whole, czyli nieprzetworzony. I właściwie można by na tym poprzestać, jeśli chodzi o przekazanie całej idei. J...

Nasz Patronat! Konferencja Joga i relaksacja w terapii. 22.09.18 AWF Warszawa

Wydział Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i Akademia Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach oraz Fundacja Life Change zapraszają na: I KONFERENCJĘ NAUKOWO-SZKOLENIOWĄ "JOGA I RELAKSACJA W TERAPII" Warszawa, 22 września 2018 r. ...

Uzdrawiająca moc tańca i jogi stopionych w jedno

Joga i taniec stopione w jedno. Płynny ruch, harmonia oddechu, asan, mudr i mantr, które rozwijają się w rytm muzyki. To shakti joga, czyli joga tańca, system stworzony przez pochodzącą z Wielkiej Brytanii Sarę Avtar Olivier. ...

Samodyscyplina w jodze.

Czy potrafisz robić to co powinieneś, wtedy, kiedy powinieneś? Czy jesteś w stanie teraz dokonać poświęceń, które doprowadzą Cię do celu? Poświęcenie jest jedną ze składowych samodyscypliny. Poświęcenie - czyli twoja zdolność do dyscyplinowania samego siebie. Jesteś wtedy w stanie na krótką metę odr...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft