Trzy kroki do głębokiego relaksu. Salamba Sarvangasana na krześle
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Trzy kroki do głębokiego relaksu. Salamba Sarvangasana na krześle

  • wtorek, 16 grudnia 2014
Jedynie rozluźnienie całego ciała i udrożnienie swobodnego przepływ oddechu daje możliwość wejścia w stan głębokiego relaksu – stan, w którym ciało regeneruje się z wielką prędkością, a umysł powraca do równowagi. Dziś trzecia z kluczowych pozycji - Salamba Sarvangasana -  z wykorzystaniem akcesoriów pomagających zwiększyć efektywność praktyki.
Salamba Sarvangasana
Materiał opracowany na podstawie książki do ćwiczeń Joga dla początkujących - według autorskiej metody Wiktora Morgulca w formule RUCH-ODDECH-RELAKS
Asana utożsamiana z księżycową, kobiecą energią. Wraz ze staniem na głowie uważana za najważniejszą pozycję jogi. W prezentowanym wariancie z użyciem krzesła jest w pełni relaksacyjną pozycją, oczywiście pod warunkiem właściwego ułożenia się.
Jest to pozycja odwrócona, wspomagająca pracę układu odpornościowego. W odróżnieniu od klasycznej świecy można w niej. spędzić bardzo długi czas, z biegiem którego intensyfikują się jej terapeutyczne właściwości.
Korzyści:
  • wspiera odporność,
  • działa pomocniczo w przeziębieniach,
  • przyspiesza regenerację organizmu,
  • poprawia krążenie,
  • głęboko relaksuje,
  • dodaje sił witalnych.
Przeciwwskazania:
  • choroby oczu, wysokie ciśnienie, stany zapalne głowy (zapalenie zęba, ucha etc.),
  • przy problemach z szyją może być konieczna asysta drugiej osoby podczas wejścia i wyjścia z pozycji,
  • nie wykonuj pozycji, jeśli boli Cię głowa oraz podczas menstruacji.
Czas trwania w pozycji:
Od 5 do 60 minut - dozwolony wyłącznie po konsultacji z nauczycielem!
Technika wykonania:
1. Aby wejść do pozycji, należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
2. Każdy z elementów ustaw niezależnie: mata na krześle, wałek poniżej, koc szeroko rozłożony za wałkiem, koc przewieszony przez oparcie krzesła pod stopy.
3. Aby wejść do pozycji, usiądź na krześle, zarzuć nogi na oparcie krzesła, na koc. Przenieś środek ciężkości do wewnątrz krzesła.
Salamba Sarvangasana
4. Trzymając za rurki, zsuń się z krzesła w dół, tak aby barki oparły się na wałku, a kość krzyżowa na siedzeniu krzesła.
5. Wyreguluj komfortowe ustawienie tak, aby krzyż był oparty na macie na siedzeniu krzesła, lędźwia swobodne, barki na wałku, szyja swobodna, głowa na kocu, na podłodze.
6. Stopy złącz w Baddha Konasanie na oparciu krzesła.
Salamba Sarvangasana
7. Wytrwaj w pozycji przez określony czas, zachowując otwartą klatkę piersiową, swobodną szyję i rozluźniony brzuch. Odpręż się całkowicie.
8. Aby wyjść z pozycji, oprzyj stopy na siedzeniu krzesła, złap za boczne rurki. Zsuń się krzyżem z krzesła na wałek, a barkami z wałka na koc tak, żeby krzesło i wałek nie przesunęły się. W efekcie pośladki, krzyż leżą na wałku, nogi na krześle, barki i głowa na kocu, na ziemi.
Głębokiego relaksu! :-)
Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w książce i dvd: Joga dla początkujących. Wiktor Morgulec
Joga dla początkujacych 2 płyty DVD + KSIĄŻKA - Wiktor Morgulec bestseller !
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 1 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzając jedną małą zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisując tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. Sprawdź i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicząc jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i środowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzających uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontrolujący szef, nieustanne zebrania i plotkujące koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresująca. Na szczęście są metody, które pozwolą ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft