Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Trzy kroki do głębokiego relaksu. Salamba Sarvangasana na krześle

  • wtorek, 16 grudnia 2014
Jedynie rozluźnienie całego ciała i udrożnienie swobodnego przepływ oddechu daje możliwość wejścia w stan głębokiego relaksu – stan, w którym ciało regeneruje się z wielką prędkością, a umysł powraca do równowagi. Dziś trzecia z kluczowych pozycji - Salamba Sarvangasana -  z wykorzystaniem akcesoriów pomagających zwiększyć efektywność praktyki.
Salamba Sarvangasana
Materiał opracowany na podstawie książki do ćwiczeń Joga dla początkujących - według autorskiej metody Wiktora Morgulca w formule RUCH-ODDECH-RELAKS
Asana utożsamiana z księżycową, kobiecą energią. Wraz ze staniem na głowie uważana za najważniejszą pozycję jogi. W prezentowanym wariancie z użyciem krzesła jest w pełni relaksacyjną pozycją, oczywiście pod warunkiem właściwego ułożenia się.
Jest to pozycja odwrócona, wspomagająca pracę układu odpornościowego. W odróżnieniu od klasycznej świecy można w niej. spędzić bardzo długi czas, z biegiem którego intensyfikują się jej terapeutyczne właściwości.
Korzyści:
  • wspiera odporność,
  • działa pomocniczo w przeziębieniach,
  • przyspiesza regenerację organizmu,
  • poprawia krążenie,
  • głęboko relaksuje,
  • dodaje sił witalnych.
Przeciwwskazania:
  • choroby oczu, wysokie ciśnienie, stany zapalne głowy (zapalenie zęba, ucha etc.),
  • przy problemach z szyją może być konieczna asysta drugiej osoby podczas wejścia i wyjścia z pozycji,
  • nie wykonuj pozycji, jeśli boli Cię głowa oraz podczas menstruacji.
Czas trwania w pozycji:
Od 5 do 60 minut - dozwolony wyłącznie po konsultacji z nauczycielem!
Technika wykonania:
1. Aby wejść do pozycji, należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
2. Każdy z elementów ustaw niezależnie: mata na krześle, wałek poniżej, koc szeroko rozłożony za wałkiem, koc przewieszony przez oparcie krzesła pod stopy.
3. Aby wejść do pozycji, usiądź na krześle, zarzuć nogi na oparcie krzesła, na koc. Przenieś środek ciężkości do wewnątrz krzesła.
Salamba Sarvangasana
4. Trzymając za rurki, zsuń się z krzesła w dół, tak aby barki oparły się na wałku, a kość krzyżowa na siedzeniu krzesła.
5. Wyreguluj komfortowe ustawienie tak, aby krzyż był oparty na macie na siedzeniu krzesła, lędźwia swobodne, barki na wałku, szyja swobodna, głowa na kocu, na podłodze.
6. Stopy złącz w Baddha Konasanie na oparciu krzesła.
Salamba Sarvangasana
7. Wytrwaj w pozycji przez określony czas, zachowując otwartą klatkę piersiową, swobodną szyję i rozluźniony brzuch. Odpręż się całkowicie.
8. Aby wyjść z pozycji, oprzyj stopy na siedzeniu krzesła, złap za boczne rurki. Zsuń się krzyżem z krzesła na wałek, a barkami z wałka na koc tak, żeby krzesło i wałek nie przesunęły się. W efekcie pośladki, krzyż leżą na wałku, nogi na krześle, barki i głowa na kocu, na ziemi.
Głębokiego relaksu! :-)
Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w książce i dvd: Joga dla początkujących. Wiktor Morgulec
Joga dla początkujacych 2 płyty DVD + KSIĄŻKA - Wiktor Morgulec bestseller !
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
OM, dźwięk początku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykujący w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedzą na matach. W ciszy rozchodzi się dźwięk OM. Tak wygląda początek zajęć w większości szkół. OM – najbardziej znana i najświętsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografią Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał nową jednostkę chorobową, którą nazwał chorobą głębokiego oddychania. Odkrył , iż główną przyczyną wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego dążymy zawsze na samym początku rozpoczynając wprowadzanie w świat jogi początkującego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadające do przodu barki, możliwość nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesiątych. Wśród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcją ukazała się w 1973 r. książka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentrujących", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzieś z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniają, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. Są wśród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczęście po szwedzku

Świat, w którym dziś żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadając w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestają nas cieszyć drobiazgi codzienności. Często jesteśmy przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyjścia z tej sytuacji je...

Joga receptą na zdrowe stopy

Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mogą być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

Yin joga powięziowa – trwanie, które i uspokaja

Yin joga to pełen spokój, bezruch, długie trwanie w pozycjach. Powoli, łagodnie i bez wysiłku usuwa z ciała napięcia, sztywność i bóle powstałe w wyniku traum i stresu. Praktyka ta jest niczym masaż wykonywany na samym sobie. Uwalnia z ciała to, co pod wpływem nadmiernego wysiłku lub silnych emocji ...

Jogowe przygotowanie do wyjścia na stok. Ferie z jogą 2018!

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzyści przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

Kiedy mój umysł będzie w pełni elastyczny…?

Można by długo rozpisywać się o elastyczności ciała – metod na jej osiągnięcie jest wiele i o ile będziemy systematyczni i konsekwentni osiągniemy ten cel bez większego wysiłku – wszystko zależy od chęci i nastawienia. Nieco inaczej sprawa wygląda z najważniejszym narządem sprawującym ko...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft