Trzy kroki do głębokiego relaksu. Adho Mukha Virasana
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Trzy kroki do głębokiego relaksu. Adho Mukha Virasana

  • piątek, 2 lutego 2018
  • opracował: Paulina Szpargała
  • źródło: Archiwum
W pozycjach relaksujących z użyciem odpowiednich akcesoriów, prawidłowo ułożysz swoje ciało do optymalnego rozluźnienia i regeneracji - zarówno pod koniec sesji jogi, ciężkim dniu jak i dla poprawy samopoczucia. W tych wariantach uwolnisz się od napięcia i stresu, powrócisz do równowagi i doładujesz się pozytywną energią! Dziś drugi krok do absolutnego relaksu -  Adho Mukha Virasana.
Materiał opracowany na podstawie książki do ćwiczeń Joga dla początkujących - według autorskiej metody Wiktora Morgulca w formule RUCH-ODDECH-RELAKS.
Drugi krok do głębokiego relaksu - Adho Mukha Virasana - uwolnij dolne plecy od napięć!
relaks
Efekty:
  • rozluźnienie,
  • wyprowadzająca napięcia z dolnych pleców,
  • uwalnia od bólu głowy, bólu dołu pleców,
  • rozluźnienie brzucha,
  • regeneruje siły,
  • wycisza umysł.
Przeciwwskazania:
  • problemy z kolanami,
  • uszkodzenia stawu skokowego,
  • poważne problemy z kręgosłupem.
Czas trwania w pozycji:
1. Pozycję można utrzymywać przez 5-15 min.
Technika wykonania
1. Aby wejść do pozycji należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
  • rozłożona mata,
  • wałek,
  • złożony koc,
  • zrolowana mata do podparcia czoła.
relaks
2. Klęknij na złożonym kocu, umieść wałek z tyłu tuż przy pośladkach, jak najbliżej tyłów kolan.
3. Usiądź na wałku, pośladki mają być nim podparte.
4. Rozszerz kolana i wyciągając się do przodu, umieść tułów pomiędzy kolanami.
5. Umieść czoło na zrolowanej macie, położonej przed sobą.
6. Wyciągnij ręce do przodu i rozszerz palce dłoni.
7. Zachowaj wydłużony, wyprostowany kręgosłup, rozluźnij brzuch.
8. Całkowicie rozluźnij oczy i twarz, swobodnie oddychaj w pozycji.
9. Aby wyjść z pozycji, unieś się powoli do pozycji siedzącej – Virasany.
Podstawowe wskazówki:
  • duże palce stóp połączone,
  • kolana rozszerzone,
  • pośladki podparte wałkiem,
  • tułów mieści się pomiędzy kolanami,
  • kręgosłup wydłużony, wyprostowany, brzuch rozluźniony,
  • czoło, punkt między oczami podparte.
Głębokiego relaksu! :-)
Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w książce i dvd: Joga dla początkujących. Wiktor Morgulec
Joga dla początkujacych 2 płyty DVD + KSIĄŻKA - Wiktor Morgulec bestseller !

Głębokiego relaksu! :-)

 

Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

Praktyka jogi na piasku i trawie

Urlop to idealny moment, żeby odważyć się na samodzielną praktykę bez wskazówek nauczyciela. Przyjemna sceneria, szum fal i morska bryza powodują, że łatwiej jest się zrelaksować i skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Dodatkowo nierówna powierzchnia taka jak piasek przyczynia się do kształtowania mięśni...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za tydzień spotykamy się w Wierchomli, gdzie odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft