Trzy kroki do głębokiego relaksu. Adho Mukha Virasana
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Trzy kroki do głębokiego relaksu. Adho Mukha Virasana

  • pi±tek, 2 lutego 2018
  • opracował: Paulina Szpargała
  • Ľródło: Archiwum
W pozycjach relaksuj±cych z użyciem odpowiednich akcesoriów, prawidłowo ułożysz swoje ciało do optymalnego rozluĽnienia i regeneracji - zarówno pod koniec sesji jogi, ciężkim dniu jak i dla poprawy samopoczucia. W tych wariantach uwolnisz się od napięcia i stresu, powrócisz do równowagi i doładujesz się pozytywn± energi±! Dzi¶ drugi krok do absolutnego relaksu -  Adho Mukha Virasana.
Materiał opracowany na podstawie ksi±żki do ćwiczeń Joga dla pocz±tkuj±cych - według autorskiej metody Wiktora Morgulca w formule RUCH-ODDECH-RELAKS.
Drugi krok do głębokiego relaksu - Adho Mukha Virasana - uwolnij dolne plecy od napięć!
relaks
Efekty:
  • rozluĽnienie,
  • wyprowadzaj±ca napięcia z dolnych pleców,
  • uwalnia od bólu głowy, bólu dołu pleców,
  • rozluĽnienie brzucha,
  • regeneruje siły,
  • wycisza umysł.
Przeciwwskazania:
  • problemy z kolanami,
  • uszkodzenia stawu skokowego,
  • poważne problemy z kręgosłupem.
Czas trwania w pozycji:
1. Pozycję można utrzymywać przez 5-15 min.
Technika wykonania
1. Aby wej¶ć do pozycji należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
  • rozłożona mata,
  • wałek,
  • złożony koc,
  • zrolowana mata do podparcia czoła.
relaks
2. Klęknij na złożonym kocu, umie¶ć wałek z tyłu tuż przy po¶ladkach, jak najbliżej tyłów kolan.
3. Usi±dĽ na wałku, po¶ladki maj± być nim podparte.
4. Rozszerz kolana i wyci±gaj±c się do przodu, umie¶ć tułów pomiędzy kolanami.
5. Umie¶ć czoło na zrolowanej macie, położonej przed sob±.
6. Wyci±gnij ręce do przodu i rozszerz palce dłoni.
7. Zachowaj wydłużony, wyprostowany kręgosłup, rozluĽnij brzuch.
8. Całkowicie rozluĽnij oczy i twarz, swobodnie oddychaj w pozycji.
9. Aby wyj¶ć z pozycji, unie¶ się powoli do pozycji siedz±cej – Virasany.
Podstawowe wskazówki:
  • duże palce stóp poł±czone,
  • kolana rozszerzone,
  • po¶ladki podparte wałkiem,
  • tułów mie¶ci się pomiędzy kolanami,
  • kręgosłup wydłużony, wyprostowany, brzuch rozluĽniony,
  • czoło, punkt między oczami podparte.
Głębokiego relaksu! :-)
Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w ksi±żce i dvd: Joga dla pocz±tkuj±cych. Wiktor Morgulec
Joga dla pocz±tkujacych 2 płyty DVD + KSIˇŻKA - Wiktor Morgulec bestseller !

Głębokiego relaksu! :-)

 

Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
„Idealny człowiek oddycha tak, jakby nie oddychał”.

Do życia niezbędne nam s± trzy rzeczy: woda, jedzenie i powietrza. Która z nich jest najważniejsza? Możemy wytrzymać bez pokarmu przez kilka tygodni, a bez wody przez kilka dni. Jednak bez powietrza przeżyjemy tylko kilka minut. Je¶li porównamy istotno¶ć każdego z tych elementów dla naszego przetrwa...

Hormony pod kontrol± z pomoc± jogi !

Dobrze znane sformułowanie "hu¶tawka hormonów" doskonale oddaje znaczenie problemów zwi±zanych z hormonami. Tak jak na hu¶tawce, poziom niektórych hormonów w naszym organizmie raz ro¶nie a raz maleje pod wpływem okre¶lonych czynników. Joga jest pod tym względem pomocna, ponieważ bierze pod uwagę wsz...

OM, dĽwięk pocz±tku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykuj±cy w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedz± na matach. W ciszy rozchodzi się dĽwięk OM. Tak wygl±da pocz±tek zajęć w większo¶ci szkół. OM – najbardziej znana i naj¶więtsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografi± Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał now± jednostkę chorobow±, któr± nazwał chorob± głębokiego oddychania. Odkrył , iż główn± przyczyn± wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będ± w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego d±żymy zawsze na samym pocz±tku rozpoczynaj±c wprowadzanie w ¶wiat jogi pocz±tkuj±cego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadaj±ce do przodu barki, możliwo¶ć nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzie¶ z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniaj±, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. S± w¶ród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczę¶cie po szwedzku

¦wiat, w którym dzi¶ żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadaj±c w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestaj± nas cieszyć drobiazgi codzienno¶ci. Często jeste¶my przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyj¶cia z tej sytuacji je...

Joga recept± na zdrowe stopy

Wci±ż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mog± być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

Yin joga powięziowa – trwanie, które i uspokaja

Yin joga to pełen spokój, bezruch, długie trwanie w pozycjach. Powoli, łagodnie i bez wysiłku usuwa z ciała napięcia, sztywno¶ć i bóle powstałe w wyniku traum i stresu. Praktyka ta jest niczym masaż wykonywany na samym sobie. Uwalnia z ciała to, co pod wpływem nadmiernego wysiłku lub silnych emocji ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft