Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Trzy kroki do głębokiego relaksu. Adho Mukha Virasana

  • wtorek, 9 grudnia 2014
  • opracował: Paulina Szpargała
W pozycjach relaksuj±cych z użyciem odpowiednich akcesoriów, prawidłowo ułożysz swoje ciało do optymalnego rozluĽnienia i regeneracji - zarówno pod koniec sesji jogi, ciężkim dniu jak i dla poprawy samopoczucia. W tych wariantach uwolnisz się od napięcia i stresu, powrócisz do równowagi i doładujesz się pozytywn± energi±! Dzi¶ drugi krok do absolutnego relaksu -  Adho Mukha Virasana.
Materiał opracowany na podstawie ksi±żki do ćwiczeń Joga dla pocz±tkuj±cych - według autorskiej metody Wiktora Morgulca w formule RUCH-ODDECH-RELAKS.
Drugi krok do głębokiego relaksu - Adho Mukha Virasana - uwolnij dolne plecy od napięć!
relaks
Efekty:
  • rozluĽnienie,
  • wyprowadzaj±ca napięcia z dolnych pleców,
  • uwalnia od bólu głowy, bólu dołu pleców,
  • rozluĽnienie brzucha,
  • regeneruje siły,
  • wycisza umysł.
Przeciwwskazania:
  • problemy z kolanami,
  • uszkodzenia stawu skokowego,
  • poważne problemy z kręgosłupem.
Czas trwania w pozycji:
1. Pozycję można utrzymywać przez 5-15 min.
Technika wykonania
1. Aby wej¶ć do pozycji należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
  • rozłożona mata,
  • wałek,
  • złożony koc,
  • zrolowana mata do podparcia czoła.
relaks
2. Klęknij na złożonym kocu, umie¶ć wałek z tyłu tuż przy po¶ladkach, jak najbliżej tyłów kolan.
3. Usi±dĽ na wałku, po¶ladki maj± być nim podparte.
4. Rozszerz kolana i wyci±gaj±c się do przodu, umie¶ć tułów pomiędzy kolanami.
5. Umie¶ć czoło na zrolowanej macie, położonej przed sob±.
6. Wyci±gnij ręce do przodu i rozszerz palce dłoni.
7. Zachowaj wydłużony, wyprostowany kręgosłup, rozluĽnij brzuch.
8. Całkowicie rozluĽnij oczy i twarz, swobodnie oddychaj w pozycji.
9. Aby wyj¶ć z pozycji, unie¶ się powoli do pozycji siedz±cej – Virasany.
Podstawowe wskazówki:
  • duże palce stóp poł±czone,
  • kolana rozszerzone,
  • po¶ladki podparte wałkiem,
  • tułów mie¶ci się pomiędzy kolanami,
  • kręgosłup wydłużony, wyprostowany, brzuch rozluĽniony,
  • czoło, punkt między oczami podparte.
Głębokiego relaksu! :-)
Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w ksi±żce i dvd: Joga dla pocz±tkuj±cych. Wiktor Morgulec
Joga dla pocz±tkujacych 2 płyty DVD + KSIˇŻKA - Wiktor Morgulec bestseller !

Głębokiego relaksu! :-)

 

Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft