Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Trzy kroki do głębokiego relaksu. Adho Mukha Virasana

  • wtorek, 9 grudnia 2014
  • opracował: Paulina Szpargała
W pozycjach relaksuj±cych z użyciem odpowiednich akcesoriów, prawidłowo ułożysz swoje ciało do optymalnego rozluĽnienia i regeneracji - zarówno pod koniec sesji jogi, ciężkim dniu jak i dla poprawy samopoczucia. W tych wariantach uwolnisz się od napięcia i stresu, powrócisz do równowagi i doładujesz się pozytywn± energi±! Dzi¶ drugi krok do absolutnego relaksu -  Adho Mukha Virasana.
Materiał opracowany na podstawie ksi±żki do ćwiczeń Joga dla pocz±tkuj±cych - według autorskiej metody Wiktora Morgulca w formule RUCH-ODDECH-RELAKS.
Drugi krok do głębokiego relaksu - Adho Mukha Virasana - uwolnij dolne plecy od napięć!
relaks
Efekty:
  • rozluĽnienie,
  • wyprowadzaj±ca napięcia z dolnych pleców,
  • uwalnia od bólu głowy, bólu dołu pleców,
  • rozluĽnienie brzucha,
  • regeneruje siły,
  • wycisza umysł.
Przeciwwskazania:
  • problemy z kolanami,
  • uszkodzenia stawu skokowego,
  • poważne problemy z kręgosłupem.
Czas trwania w pozycji:
1. Pozycję można utrzymywać przez 5-15 min.
Technika wykonania
1. Aby wej¶ć do pozycji należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
  • rozłożona mata,
  • wałek,
  • złożony koc,
  • zrolowana mata do podparcia czoła.
relaks
2. Klęknij na złożonym kocu, umie¶ć wałek z tyłu tuż przy po¶ladkach, jak najbliżej tyłów kolan.
3. Usi±dĽ na wałku, po¶ladki maj± być nim podparte.
4. Rozszerz kolana i wyci±gaj±c się do przodu, umie¶ć tułów pomiędzy kolanami.
5. Umie¶ć czoło na zrolowanej macie, położonej przed sob±.
6. Wyci±gnij ręce do przodu i rozszerz palce dłoni.
7. Zachowaj wydłużony, wyprostowany kręgosłup, rozluĽnij brzuch.
8. Całkowicie rozluĽnij oczy i twarz, swobodnie oddychaj w pozycji.
9. Aby wyj¶ć z pozycji, unie¶ się powoli do pozycji siedz±cej – Virasany.
Podstawowe wskazówki:
  • duże palce stóp poł±czone,
  • kolana rozszerzone,
  • po¶ladki podparte wałkiem,
  • tułów mie¶ci się pomiędzy kolanami,
  • kręgosłup wydłużony, wyprostowany, brzuch rozluĽniony,
  • czoło, punkt między oczami podparte.
Głębokiego relaksu! :-)
Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w ksi±żce i dvd: Joga dla pocz±tkuj±cych. Wiktor Morgulec
Joga dla pocz±tkujacych 2 płyty DVD + KSIˇŻKA - Wiktor Morgulec bestseller !

Głębokiego relaksu! :-)

 

Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

Jak wybrać matę do jogi?

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele rodzajów i odmian mat do jogi. Różni± się faktur±, grubo¶ci±, długo¶ci±, kolorem, trwało¶ci± i tym, co najważniejsze, czyli parametrami antypo­¶lizgowymi oraz cen±. Dlatego zawsze pojawia się pytanie - któr± matę mam wybrać i czym się kierować przy wyborze?...

Przepisy ze zdrowej misy: Jarmużki z kuskusem

Jarmuż jest wyj±tkow± odmian± kapusty, uprawian± od starożytno¶ci do celów ozdobnych oraz jadalnych. Popularno¶ci± cieszy się przede wszystkim ze względu na bogat± zawarto¶ć przeciwutleniaczy, witaminy C i K, wapnia, żelaza oraz sulforafan – zwi±zków maj±cych wła¶ciwo¶ci antynowotworowe. ...

Jak odzyskać czas?

Czas. Gdyby był na sprzedaż, pewnie byłby najlepiej sprzedawanym towarem na ¶wiecie, a w bankach ustawiałyby się kolejki po kredyt na zakup czasu. Niestety, a może "stety" nie można go kupić za żadne pieni±dze. Ale dzięki filozofii slow life i minimalizmowi można nauczyć się, jak go odzyskać. ...

Joga i podnoszenie odporno¶ci na infekcje. To działa !

No i nadeszła. Jesień. A wraz z ni± niestety sezon przeziębień i innych infekcji. Ale na szczę¶cie nie jeste¶my bezradni wobec atakuj±cych nas zewsz±d zarazków. Możemy szybko podnie¶ć swoj± odporno¶ć dzięki praktyce jogi, co udowodniły już liczne badania naukowe....

6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcze¶nie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z u¶miechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywaj± trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacz±ć się powoli przebudzać...

Pietyzm w praktyce jogi

Dużo pisze się o jodze. Pisze się o jej dobroczynnym wpływie na organizm (ciało, sylwetkę, narz±dy wewnętrzne, kręgosłup) i psychikę. Warto jednak podkre¶lić jeszcze jeden rzadziej omawiany element, a mianowicie wpływ jogi na postawę życiow± - na podej¶cie do samego siebie, do innych ludzi oraz nast...

Nie taki kij straszny jak go maluj± … Jak oswoić chaturangę?

Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeĽwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ...

Premier, który propaguje jogę i narodowe warto¶ci

Miło¶nicy jogi na całym ¶wiecie, nawet je¶li w ogóle nie interesuj± się polityk±, na pewno słyszeli nazwisko premiera Indii. Narendra Modi jest wielkim orędownikiem jogi, dzięki jego staraniom ustanowiono Międzynarodowy Dzień Jogi, a UNESCO wpisało j± na listę dziedzictwa niematerialnego ¶wiata....

Od przybytku boli głowa

Minimalizm został w ostatnich latach mocno spopularyzowany w Stanach Zjednoczonych i Europie, przesyconych wszechogarniaj±cym konsumpcjonizmem. Jednak ojczyzn± minimalizmu jest Japonia. Wynika on z japońskiej tradycji i stylu życia. Co zatem radz± japońscy mistrzowie minimalizmu?...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
PaĽdziernika 2017
Następne
PW¦CPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft