Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Trzy kroki do głębokiego relaksu. Viparita Dandasana na krze¶le

  • wtorek, 2 grudnia 2014
W pozycjach relaksuj±cych z użyciem odpowiednich akcesoriów, prawidłowo ułożysz swoje ciało do optymalnego rozluĽnienia i regeneracji - zarówno pod koniec sesji jogi, ciężkim dniu jak i dla poprawy samopoczucia. W tych wariantach uwolnisz się od napięcia i stresu, powrócisz do równowagi i doładujesz się pozytywn± energi±! Dzi¶ pierwszy krok do absolutnego relaksu -  Viparita Dandasana na krze¶le.
Materiał opracowany na podstawie ksi±żki do ćwiczeń Joga dla pocz±tkuj±cych - według autorskiej metody Wiktora Morgulca w formule RUCH-ODDECH-RELAKS.
1. Viparita Dandasana na krze¶le - pozycja buduj±ca przestrzeń dla oddechu w klatce piersiowej.
relaks
Efekty:
  • otwarcie odcinka piersiowego kręgosłupa i usunięcie z tego obszaru napięcia,
  • usunięcie zmęczenia,
  • znakomita dla osób maj±cych tendencje do garbienia się,
  • pomocna przy problemach z oddychaniem,
  • głęboko regeneruje i od¶wieża cały organizm.
Przeciwwskazania:
1. Choroby oczu, wysokie ci¶nienie, stany zapalne głowy - zapalenie zęba, ucha etc.
2. Przy problemach z szyj± może być konieczna asysta drugiej osoby podczas wej¶cia i wyj¶cia z pozycji.
3. Nie wykonuj pozycji je¶li boli Cię głowa. WyjdĽ z pozycji je¶li po wej¶ciu pojawia się narastaj±ce ci¶nienie w uszach, oczach, głowie lub narastaj±cy ból w dolnym odcinku kręgosłupa, czy szyi.
Czas trwania w pozycji:
Pozycję można utrzymywać przez 5-15 min.
Sposób wykonania:
1. Aby wej¶ć do pozycji, należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
  • złożona na pół (wzdłuż) mata, zakładka z maty wywinięta na koc,
  • koc złożony na 3 czę¶ci,
  • 2 klocki,
  • krzesło,
  • ewentualnie wałek pod stopy.
relaks
2. Wchodz±c do pozycji, zadbaj o to, by ko¶ć krzyżowa hamowała na wywiniętym na koc fragmencie maty, łopatki zjeżdżaj± w dół poza krawędĽ krzesła.
3. Głowa podparta na klockach tak, aby unikn±ć kompresji szyi.
4. Je¶li czujesz dyskomfort w lędĽwiach, powtórz wej¶cie. Je¶li dyskomfort nie ustępuje, podłóż wałek pod stopy.
5. Trwanie w pozycji:
  • w wariancie łagodnym – ręce na brzuchu,
  • w wariancie ¶rednim – ręce wewn±trz krzesła,
  • w wariancie intensywnym – ręce za głow±.
relaks
6. Oddychaj swobodnie, rozluĽnij się, utrzymuj nogi wyprostowane, stopy oparte na podłodze/
7. Aby wyj¶ć z pozycji, zegnij nogi w kolanach, złap dłońmi za rurki oparcia krzesła, zaprzyj łokcie o siedzenie krzesła i jednym sprawnym ruchem w osi kręgosłupa usi±dĽ prosto. Nie napinaj lędĽwi ani brzucha, ustaw tułów w neutralnym ułożeniu. Przedramiona oparte na oparciu krzesła, głowa opuszczona.
Ważne, żeby przy dłuższym czasie trwania w pozycji głowa była podparta, szyja stabilna.
W kolejnej czę¶ci zaprezentowany zostanie wariant Adho Mukha Virasany z użyciem niezbędnych pomocy.
Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w ksi±żce i dvd: Joga dla pocz±tkuj±cych. Wiktor Morgulec
Joga dla pocz±tkujacych 2 płyty DVD + KSIˇŻKA - Wiktor Morgulec bestseller !

Głębokiego relaksu! :-)

 

 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft