Trzy kroki do relaksu. Viparita Dandasana na krześle
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Trzy kroki do głębokiego relaksu. Viparita Dandasana na krześle

  • wtorek, 2 grudnia 2014
W pozycjach relaksujących z użyciem odpowiednich akcesoriów, prawidłowo ułożysz swoje ciało do optymalnego rozluźnienia i regeneracji - zarówno pod koniec sesji jogi, ciężkim dniu jak i dla poprawy samopoczucia. W tych wariantach uwolnisz się od napięcia i stresu, powrócisz do równowagi i doładujesz się pozytywną energią! Dziś pierwszy krok do absolutnego relaksu -  Viparita Dandasana na krześle.
Materiał opracowany na podstawie książki do ćwiczeń Joga dla początkujących - według autorskiej metody Wiktora Morgulca w formule RUCH-ODDECH-RELAKS.
1. Viparita Dandasana na krześle - pozycja budująca przestrzeń dla oddechu w klatce piersiowej.
relaks
Efekty:
  • otwarcie odcinka piersiowego kręgosłupa i usunięcie z tego obszaru napięcia,
  • usunięcie zmęczenia,
  • znakomita dla osób mających tendencje do garbienia się,
  • pomocna przy problemach z oddychaniem,
  • głęboko regeneruje i odświeża cały organizm.
Przeciwwskazania:
1. Choroby oczu, wysokie ciśnienie, stany zapalne głowy - zapalenie zęba, ucha etc.
2. Przy problemach z szyją może być konieczna asysta drugiej osoby podczas wejścia i wyjścia z pozycji.
3. Nie wykonuj pozycji jeśli boli Cię głowa. Wyjdź z pozycji jeśli po wejściu pojawia się narastające ciśnienie w uszach, oczach, głowie lub narastający ból w dolnym odcinku kręgosłupa, czy szyi.
Czas trwania w pozycji:
Pozycję można utrzymywać przez 5-15 min.
Sposób wykonania:
1. Aby wejść do pozycji, należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
  • złożona na pół (wzdłuż) mata, zakładka z maty wywinięta na koc,
  • koc złożony na 3 części,
  • 2 klocki,
  • krzesło,
  • ewentualnie wałek pod stopy.
relaks
2. Wchodząc do pozycji, zadbaj o to, by kość krzyżowa hamowała na wywiniętym na koc fragmencie maty, łopatki zjeżdżają w dół poza krawędź krzesła.
3. Głowa podparta na klockach tak, aby uniknąć kompresji szyi.
4. Jeśli czujesz dyskomfort w lędźwiach, powtórz wejście. Jeśli dyskomfort nie ustępuje, podłóż wałek pod stopy.
5. Trwanie w pozycji:
  • w wariancie łagodnym – ręce na brzuchu,
  • w wariancie średnim – ręce wewnątrz krzesła,
  • w wariancie intensywnym – ręce za głową.
relaks
6. Oddychaj swobodnie, rozluźnij się, utrzymuj nogi wyprostowane, stopy oparte na podłodze/
7. Aby wyjść z pozycji, zegnij nogi w kolanach, złap dłońmi za rurki oparcia krzesła, zaprzyj łokcie o siedzenie krzesła i jednym sprawnym ruchem w osi kręgosłupa usiądź prosto. Nie napinaj lędźwi ani brzucha, ustaw tułów w neutralnym ułożeniu. Przedramiona oparte na oparciu krzesła, głowa opuszczona.
Ważne, żeby przy dłuższym czasie trwania w pozycji głowa była podparta, szyja stabilna.
W kolejnej części zaprezentowany zostanie wariant Adho Mukha Virasany z użyciem niezbędnych pomocy.
Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w książce i dvd: Joga dla początkujących. Wiktor Morgulec
Joga dla początkujacych 2 płyty DVD + KSIĄŻKA - Wiktor Morgulec bestseller !

Głębokiego relaksu! :-)

 

 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Moniką Stanisławską- Pitoń, artystką, matką, żoną i entuzjastką jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografią i tkaniną artystyczną, była Prezesem Związku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2021
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft