Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Trzy kroki do głębokiego relaksu. Viparita Dandasana na krze¶le

  • wtorek, 2 grudnia 2014
W pozycjach relaksuj±cych z użyciem odpowiednich akcesoriów, prawidłowo ułożysz swoje ciało do optymalnego rozluĽnienia i regeneracji - zarówno pod koniec sesji jogi, ciężkim dniu jak i dla poprawy samopoczucia. W tych wariantach uwolnisz się od napięcia i stresu, powrócisz do równowagi i doładujesz się pozytywn± energi±! Dzi¶ pierwszy krok do absolutnego relaksu -  Viparita Dandasana na krze¶le.
Materiał opracowany na podstawie ksi±żki do ćwiczeń Joga dla pocz±tkuj±cych - według autorskiej metody Wiktora Morgulca w formule RUCH-ODDECH-RELAKS.
1. Viparita Dandasana na krze¶le - pozycja buduj±ca przestrzeń dla oddechu w klatce piersiowej.
relaks
Efekty:
  • otwarcie odcinka piersiowego kręgosłupa i usunięcie z tego obszaru napięcia,
  • usunięcie zmęczenia,
  • znakomita dla osób maj±cych tendencje do garbienia się,
  • pomocna przy problemach z oddychaniem,
  • głęboko regeneruje i od¶wieża cały organizm.
Przeciwwskazania:
1. Choroby oczu, wysokie ci¶nienie, stany zapalne głowy - zapalenie zęba, ucha etc.
2. Przy problemach z szyj± może być konieczna asysta drugiej osoby podczas wej¶cia i wyj¶cia z pozycji.
3. Nie wykonuj pozycji je¶li boli Cię głowa. WyjdĽ z pozycji je¶li po wej¶ciu pojawia się narastaj±ce ci¶nienie w uszach, oczach, głowie lub narastaj±cy ból w dolnym odcinku kręgosłupa, czy szyi.
Czas trwania w pozycji:
Pozycję można utrzymywać przez 5-15 min.
Sposób wykonania:
1. Aby wej¶ć do pozycji, należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
  • złożona na pół (wzdłuż) mata, zakładka z maty wywinięta na koc,
  • koc złożony na 3 czę¶ci,
  • 2 klocki,
  • krzesło,
  • ewentualnie wałek pod stopy.
relaks
2. Wchodz±c do pozycji, zadbaj o to, by ko¶ć krzyżowa hamowała na wywiniętym na koc fragmencie maty, łopatki zjeżdżaj± w dół poza krawędĽ krzesła.
3. Głowa podparta na klockach tak, aby unikn±ć kompresji szyi.
4. Je¶li czujesz dyskomfort w lędĽwiach, powtórz wej¶cie. Je¶li dyskomfort nie ustępuje, podłóż wałek pod stopy.
5. Trwanie w pozycji:
  • w wariancie łagodnym – ręce na brzuchu,
  • w wariancie ¶rednim – ręce wewn±trz krzesła,
  • w wariancie intensywnym – ręce za głow±.
relaks
6. Oddychaj swobodnie, rozluĽnij się, utrzymuj nogi wyprostowane, stopy oparte na podłodze/
7. Aby wyj¶ć z pozycji, zegnij nogi w kolanach, złap dłońmi za rurki oparcia krzesła, zaprzyj łokcie o siedzenie krzesła i jednym sprawnym ruchem w osi kręgosłupa usi±dĽ prosto. Nie napinaj lędĽwi ani brzucha, ustaw tułów w neutralnym ułożeniu. Przedramiona oparte na oparciu krzesła, głowa opuszczona.
Ważne, żeby przy dłuższym czasie trwania w pozycji głowa była podparta, szyja stabilna.
W kolejnej czę¶ci zaprezentowany zostanie wariant Adho Mukha Virasany z użyciem niezbędnych pomocy.
Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w ksi±żce i dvd: Joga dla pocz±tkuj±cych. Wiktor Morgulec
Joga dla pocz±tkujacych 2 płyty DVD + KSIˇŻKA - Wiktor Morgulec bestseller !

Głębokiego relaksu! :-)

 

 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

Jak wybrać matę do jogi?

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele rodzajów i odmian mat do jogi. Różni± się faktur±, grubo¶ci±, długo¶ci±, kolorem, trwało¶ci± i tym, co najważniejsze, czyli parametrami antypo­¶lizgowymi oraz cen±. Dlatego zawsze pojawia się pytanie - któr± matę mam wybrać i czym się kierować przy wyborze?...

Przepisy ze zdrowej misy: Jarmużki z kuskusem

Jarmuż jest wyj±tkow± odmian± kapusty, uprawian± od starożytno¶ci do celów ozdobnych oraz jadalnych. Popularno¶ci± cieszy się przede wszystkim ze względu na bogat± zawarto¶ć przeciwutleniaczy, witaminy C i K, wapnia, żelaza oraz sulforafan – zwi±zków maj±cych wła¶ciwo¶ci antynowotworowe. ...

Jak odzyskać czas?

Czas. Gdyby był na sprzedaż, pewnie byłby najlepiej sprzedawanym towarem na ¶wiecie, a w bankach ustawiałyby się kolejki po kredyt na zakup czasu. Niestety, a może "stety" nie można go kupić za żadne pieni±dze. Ale dzięki filozofii slow life i minimalizmowi można nauczyć się, jak go odzyskać. ...

Joga i podnoszenie odporno¶ci na infekcje. To działa !

No i nadeszła. Jesień. A wraz z ni± niestety sezon przeziębień i innych infekcji. Ale na szczę¶cie nie jeste¶my bezradni wobec atakuj±cych nas zewsz±d zarazków. Możemy szybko podnie¶ć swoj± odporno¶ć dzięki praktyce jogi, co udowodniły już liczne badania naukowe....

6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcze¶nie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z u¶miechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywaj± trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacz±ć się powoli przebudzać...

Pietyzm w praktyce jogi

Dużo pisze się o jodze. Pisze się o jej dobroczynnym wpływie na organizm (ciało, sylwetkę, narz±dy wewnętrzne, kręgosłup) i psychikę. Warto jednak podkre¶lić jeszcze jeden rzadziej omawiany element, a mianowicie wpływ jogi na postawę życiow± - na podej¶cie do samego siebie, do innych ludzi oraz nast...

Nie taki kij straszny jak go maluj± … Jak oswoić chaturangę?

Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeĽwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ...

Premier, który propaguje jogę i narodowe warto¶ci

Miło¶nicy jogi na całym ¶wiecie, nawet je¶li w ogóle nie interesuj± się polityk±, na pewno słyszeli nazwisko premiera Indii. Narendra Modi jest wielkim orędownikiem jogi, dzięki jego staraniom ustanowiono Międzynarodowy Dzień Jogi, a UNESCO wpisało j± na listę dziedzictwa niematerialnego ¶wiata....

Od przybytku boli głowa

Minimalizm został w ostatnich latach mocno spopularyzowany w Stanach Zjednoczonych i Europie, przesyconych wszechogarniaj±cym konsumpcjonizmem. Jednak ojczyzn± minimalizmu jest Japonia. Wynika on z japońskiej tradycji i stylu życia. Co zatem radz± japońscy mistrzowie minimalizmu?...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
PaĽdziernika 2017
Następne
PW¦CPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft