Trzy kroki do relaksu. Viparita Dandasana na krześle
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Trzy kroki do głębokiego relaksu. Viparita Dandasana na krześle

  • wtorek, 2 grudnia 2014
W pozycjach relaksujących z użyciem odpowiednich akcesoriów, prawidłowo ułożysz swoje ciało do optymalnego rozluźnienia i regeneracji - zarówno pod koniec sesji jogi, ciężkim dniu jak i dla poprawy samopoczucia. W tych wariantach uwolnisz się od napięcia i stresu, powrócisz do równowagi i doładujesz się pozytywną energią! Dziś pierwszy krok do absolutnego relaksu -  Viparita Dandasana na krześle.
Materiał opracowany na podstawie książki do ćwiczeń Joga dla początkujących - według autorskiej metody Wiktora Morgulca w formule RUCH-ODDECH-RELAKS.
1. Viparita Dandasana na krześle - pozycja budująca przestrzeń dla oddechu w klatce piersiowej.
relaks
Efekty:
  • otwarcie odcinka piersiowego kręgosłupa i usunięcie z tego obszaru napięcia,
  • usunięcie zmęczenia,
  • znakomita dla osób mających tendencje do garbienia się,
  • pomocna przy problemach z oddychaniem,
  • głęboko regeneruje i odświeża cały organizm.
Przeciwwskazania:
1. Choroby oczu, wysokie ciśnienie, stany zapalne głowy - zapalenie zęba, ucha etc.
2. Przy problemach z szyją może być konieczna asysta drugiej osoby podczas wejścia i wyjścia z pozycji.
3. Nie wykonuj pozycji jeśli boli Cię głowa. Wyjdź z pozycji jeśli po wejściu pojawia się narastające ciśnienie w uszach, oczach, głowie lub narastający ból w dolnym odcinku kręgosłupa, czy szyi.
Czas trwania w pozycji:
Pozycję można utrzymywać przez 5-15 min.
Sposób wykonania:
1. Aby wejść do pozycji, należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
  • złożona na pół (wzdłuż) mata, zakładka z maty wywinięta na koc,
  • koc złożony na 3 części,
  • 2 klocki,
  • krzesło,
  • ewentualnie wałek pod stopy.
relaks
2. Wchodząc do pozycji, zadbaj o to, by kość krzyżowa hamowała na wywiniętym na koc fragmencie maty, łopatki zjeżdżają w dół poza krawędź krzesła.
3. Głowa podparta na klockach tak, aby uniknąć kompresji szyi.
4. Jeśli czujesz dyskomfort w lędźwiach, powtórz wejście. Jeśli dyskomfort nie ustępuje, podłóż wałek pod stopy.
5. Trwanie w pozycji:
  • w wariancie łagodnym – ręce na brzuchu,
  • w wariancie średnim – ręce wewnątrz krzesła,
  • w wariancie intensywnym – ręce za głową.
relaks
6. Oddychaj swobodnie, rozluźnij się, utrzymuj nogi wyprostowane, stopy oparte na podłodze/
7. Aby wyjść z pozycji, zegnij nogi w kolanach, złap dłońmi za rurki oparcia krzesła, zaprzyj łokcie o siedzenie krzesła i jednym sprawnym ruchem w osi kręgosłupa usiądź prosto. Nie napinaj lędźwi ani brzucha, ustaw tułów w neutralnym ułożeniu. Przedramiona oparte na oparciu krzesła, głowa opuszczona.
Ważne, żeby przy dłuższym czasie trwania w pozycji głowa była podparta, szyja stabilna.
W kolejnej części zaprezentowany zostanie wariant Adho Mukha Virasany z użyciem niezbędnych pomocy.
Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w książce i dvd: Joga dla początkujących. Wiktor Morgulec
Joga dla początkujacych 2 płyty DVD + KSIĄŻKA - Wiktor Morgulec bestseller !

Głębokiego relaksu! :-)

 

 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft