Asana tygodnia. Sirsasana na pasach. Głęboki relaks i regeneracja
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Sirsasana na pasach - głęboki relaks i regeneracja

  • piątek, 28 listopada 2014
  • opracował: Paulina Szpargała
Pasywna wersja stania na głowie z użyciem pasa lub liny, pozwala na znacznie dłuższe trwanie w tej kluczowej pozycji. Głęboki relaks umożliwia pozbycia się najgłębszych napięć, a przyspieszony proces regeneracji pozwala naładować akumulatory. Wariant ten jest szczególnie korzystny dla osób borykających się z astmą i problemami oskrzelowymi.
Sirsasana na pasach
astma na pasach
Korzyści z wariantu w formule RUCH-ODDECH-RELAKS:
  • można w nim spędzić znacznie więcej czasu niż w klasycznym staniu na głowie,
  • pozycja jest w 100% pasywna, ciało puszczone swobodnie, lekko podparta głowa,
  • uwalnia głęboko ukryte napięcia,
  • idealna przy astmie, problemach z oskrzelami,
  • usuwa napięcia z szyi, obręczy barkowej, klatki piersiowej,
  • regularna praktyka spowalnia procesy starzenia.
Sposób wykonania:
1. Aby wejść do pozycji, przygotuj sobie odpowiednie stanowisko:
  • wiszący swobodnie pas (z sufitu, z odpowiednio zabezpieczonego drążka do podciągania),
  •  wiszący pas lub lina: z drabinek, z haków przy ścianie.
sirsasana na pasach
2. Wchodząc do pozycji, zadbaj o odpowiedniej wysokości podparcie pod głowę - tak aby była lekko podparta.
3. Jeśli korzystasz z lin zadbaj o koc zabezpieczający przed naciskiem wokół bioder. Pas lub lina ma się znaleźć pod kością krzyżową, nie może przesuwać się ani na lędźwie, ani na pośladki.
4. Po wejściu do pozycji w swobodnym zwisie połącz stopy razem do Baddha Konasany.
5. Po wejściu do pozycji przy ścianie nogi mogą być albo szeroko wyprostowane albo w Baddha Konasanie.
ksiazka Wktor na pasach
6. W czasie trwania w pozycji rozluźnij się kompletnie, głowa ma być lekko podparta, tak by nie kompresować szyi. Całkowicie rozluźnij mięśnie twarzy, oddychaj swobodnie. Po ok. 10 min. wiszenia może się pojawić drętwienie nóg.
7. Przy wychodzeniu z pozycji nigdy nie stawaj na zdrętwiałych stopach, odczekaj w powietrzu.
8. Wychodząc, pozostań w pasie, linie. Zanim podniesiesz się do góry, odczekaj chwilę, aż wszystko wróci do normy, oprzyj głowę o ścianę.
Czas trwania w pozycji:
1. Na początku od 3 do 5 min.
2. Na linach nie dłużej niż 20 min. W pasach można dłużej przy regularnej praktyce, po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Przeciwwskazania:
  • choroby oczu,
  • wysokie ciśnienie,
  • bóle i stany zapalne głowy,
  • Nie wykonuj pozycji w czasie menstruacji.
Wyjdź z pozycji, jeśli po wejściu:
  • pojawia się narastające ciśnienie w uszach, oczach, głowie.
Nie należy zbyt długo wisieć na linach lub pasach, odcinając dopływ krwi do nóg.
Autorski wariant pozycji z książki do ćwiczeń: Joga dla początkujących. Wiktor Morgulec
 
Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga z krzesłem - Eyal Shifroni - Izrael. ON-LINE Konwent 02.2021

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi ON - LINE 19-21 lutego 2021 Autor książki "Joga z krzesłem" - Eyal Shifroni Izrael, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara. W 2009 otrzymał od Iyengara certyfikat Senior Intermediate III. Zarządza ośrod...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 25.01-26.02.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 25 stycznia! ...

Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2021
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft