Asana tygodnia. Sirsasana na pasach. Głęboki relaks i regeneracja
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Sirsasana na pasach - głęboki relaks i regeneracja

  • pi±tek, 28 listopada 2014
  • opracował: Paulina Szpargała
Pasywna wersja stania na głowie z użyciem pasa lub liny, pozwala na znacznie dłuższe trwanie w tej kluczowej pozycji. Głęboki relaks umożliwia pozbycia się najgłębszych napięć, a przyspieszony proces regeneracji pozwala naładować akumulatory. Wariant ten jest szczególnie korzystny dla osób borykaj±cych się z astm± i problemami oskrzelowymi.
Sirsasana na pasach
astma na pasach
Korzy¶ci z wariantu w formule RUCH-ODDECH-RELAKS:
  • można w nim spędzić znacznie więcej czasu niż w klasycznym staniu na głowie,
  • pozycja jest w 100% pasywna, ciało puszczone swobodnie, lekko podparta głowa,
  • uwalnia głęboko ukryte napięcia,
  • idealna przy astmie, problemach z oskrzelami,
  • usuwa napięcia z szyi, obręczy barkowej, klatki piersiowej,
  • regularna praktyka spowalnia procesy starzenia.
Sposób wykonania:
1. Aby wej¶ć do pozycji, przygotuj sobie odpowiednie stanowisko:
  • wisz±cy swobodnie pas (z sufitu, z odpowiednio zabezpieczonego dr±żka do podci±gania),
  •  wisz±cy pas lub lina: z drabinek, z haków przy ¶cianie.
sirsasana na pasach
2. Wchodz±c do pozycji, zadbaj o odpowiedniej wysoko¶ci podparcie pod głowę - tak aby była lekko podparta.
3. Je¶li korzystasz z lin zadbaj o koc zabezpieczaj±cy przed naciskiem wokół bioder. Pas lub lina ma się znaleĽć pod ko¶ci± krzyżow±, nie może przesuwać się ani na lędĽwie, ani na po¶ladki.
4. Po wej¶ciu do pozycji w swobodnym zwisie poł±cz stopy razem do Baddha Konasany.
5. Po wej¶ciu do pozycji przy ¶cianie nogi mog± być albo szeroko wyprostowane albo w Baddha Konasanie.
ksiazka Wktor na pasach
6. W czasie trwania w pozycji rozluĽnij się kompletnie, głowa ma być lekko podparta, tak by nie kompresować szyi. Całkowicie rozluĽnij mię¶nie twarzy, oddychaj swobodnie. Po ok. 10 min. wiszenia może się pojawić drętwienie nóg.
7. Przy wychodzeniu z pozycji nigdy nie stawaj na zdrętwiałych stopach, odczekaj w powietrzu.
8. Wychodz±c, pozostań w pasie, linie. Zanim podniesiesz się do góry, odczekaj chwilę, aż wszystko wróci do normy, oprzyj głowę o ¶cianę.
Czas trwania w pozycji:
1. Na pocz±tku od 3 do 5 min.
2. Na linach nie dłużej niż 20 min. W pasach można dłużej przy regularnej praktyce, po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Przeciwwskazania:
  • choroby oczu,
  • wysokie ci¶nienie,
  • bóle i stany zapalne głowy,
  • Nie wykonuj pozycji w czasie menstruacji.
WyjdĽ z pozycji, je¶li po wej¶ciu:
  • pojawia się narastaj±ce ci¶nienie w uszach, oczach, głowie.
Nie należy zbyt długo wisieć na linach lub pasach, odcinaj±c dopływ krwi do nóg.
Autorski wariant pozycji z ksi±żki do ćwiczeń: Joga dla pocz±tkuj±cych. Wiktor Morgulec
 
Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bos± stop± przez zimę

Stopy zwracaj± nasz± uwagę wła¶ciwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, le¶nej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zim± wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wy¶cig ani zawody na najlepiej wygl±daj±c± asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstaj±cych na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczę¶ciej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już co¶ na ten temat wiedzieć, umieć, wcze¶niej się przygotować, rozci±gn±ć, i¶ć najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Ro¶nie popularno¶ć jogi w ¶rodowisku medycznym na ¶wiecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w po¶więconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chc± j± przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

Uwolnij swoj± miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi poł±czenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "po¶rednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mię¶ni jest utrzymanie górnej czę¶ci ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzek± Wisł± u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragn±cych spokoju, chc±cych wypocz±ć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukaj± ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijaj± się Ekocuda, ¶wiadczy rosn±ca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz czę¶ciej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracaj±c uwa...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2019
Następne
PW¦CPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft