Asana tygodnia. Parśvottanasana. intensywne rozciąganie boczne.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Parśvottanasana - intensywne rozciąganie boczne. Pokonaj sztywność pleców i barków!

  • poniedziałek, 17 listopada 2014
  • opracował: Paulina Szpargała
W tej asanie intensywnie rozciągamy i wzmacniamy kręgosłup, biodra, barki, kolana i stopy. Uelastyczniamy m.in. nadgarstki, łokcie i szyję. Kiedy sztywność zacznie ustępować miejsca przestrzeni i płynności ruchu, w Parśvottanasanie odnajdziemy spokój i stabilność.
Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć dłoni na podłodze przy zachowaniu prostych pleców, prostego  kręgosłupa - powinny zastosować do podparcia KLOCKI DO JOGI lub KRZESŁO DO JOGI.
Systematyczne wykonywanie tej asany:
  • uelastycznia kręgosłup i biodra
  • rozciąga mięśnie nóg i rąk
  • wzmacnia barki i ramiona
  • tonizuje narządy brzucha
  • zapobiega garbieniu się
  • wzmacnia całe nogi – od stóp do bioder
Można również wykonywać pozycję opierając dłonie na ścianie lub DRABINCE.
Sposób wykonania - krok po kroku
1. Przygotuj 2 klocki i stań w tadasanie.
2. Wdech i z wydechem skok – odległość miedzy stopami trochę mniejsza niż do utthita hasta padasany.
3. Skręć wnętrza dłoni do sufitu i na wdechu szerokim łukiem przenieś ręce nad głowę.
4. Ręce równolegle, wnętrza dłoni do siebie.
5. Skręć lewą stopę mocno - 70 stopni ośrodka.
6. Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz.
7. Zadbaj o to, by oś pozycji przechodziła pomiędzy wewnętrzną piętą nogi z przodu a wewnętrzną piętą nogi z tyłu.
8. Skręć mocno biodra.
1. Z wdechem unieś ręce do góry- wyciągnij boki klatki piersiowej.
2. Z wydechem zachowując całkowicie proste nogi wyciągnij tułów do przodu.
3. Oprzyj dłonie na 2 klockach lub krześle.
4. Nogi proste – rzepki kolan podciągnięte do góry, a stopy dociśnięte do podłogi.
5. Biodra ustawione równo, mostek do góry, klatka piersiowa otwarta.
6. Oś pozycji przebiega pomiędzy wewnętrznymi piętami.
7. Plecy wyprostowane – łopatki zassane do środka pleców.
8. Aby wyjść z pozycji: zachowując całkowicie proste nogi na wdechu wyciągnij ręce w przód i do góry.
9. Skręć stopy do centrum i powrót do tadasany.
10. Przełóż klocki na drugą stronę. Wdech i z wydechem skok.
11. Ręce rozpostarte. Skręć wnętrza dłoni do sufitu - na wdechu podnieś ręce do góry.
12. Skręć prawą stopę mocno do środka 70 stopni, skręć lewą nogę 90 stopni na zewnątrz.
13. Skręć biodra i wdechem wyciągnij się do góry
14. Z wydechem zachowując wyprostowane nogi i dokręcone biodra wyciągnij się w przód i oprzyj dłonie na klockach.
15. Plecy wyprostowane, nogi całkowicie proste.
16. Biodra utrzymuj na tej samej wysokości.
17. Oś pozycji pomiędzy wewnętrznym i piętami.
18. Swobodny oddech, rozluźniona twarz.
19. Przestrzeń w klatce piersiowej.
20. Aby wyjść z pozycji: z prostych nóg na wdechu podnieś tułów do góry.
21. Stań ze stopami równolegle i opuść ręce na dół.
22. Z wydechem przejdź do tadasany.
Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym joga-joga.pl
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE.

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 13-15 listopada. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I Jaki Nett poprowadzi zajęci jogi Iyengara oraz unikalny warsztat wg autorskiej meto...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 listopada! ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2020
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft