Asana tygodnia. Par¶vottanasana. intensywne rozci±ganie boczne.
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Par¶vottanasana - intensywne rozci±ganie boczne. Pokonaj sztywno¶ć pleców i barków!

  • poniedziałek, 17 listopada 2014
  • opracował: Paulina Szpargała
W tej asanie intensywnie rozci±gamy i wzmacniamy kręgosłup, biodra, barki, kolana i stopy. Uelastyczniamy m.in. nadgarstki, łokcie i szyję. Kiedy sztywno¶ć zacznie ustępować miejsca przestrzeni i płynno¶ci ruchu, w Par¶vottanasanie odnajdziemy spokój i stabilno¶ć.
Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie s± w stanie oprzeć dłoni na podłodze przy zachowaniu prostych pleców, prostego  kręgosłupa - powinny zastosować do podparcia KLOCKI DO JOGI lub KRZESŁO DO JOGI.
Systematyczne wykonywanie tej asany:
  • uelastycznia kręgosłup i biodra
  • rozci±ga mię¶nie nóg i r±k
  • wzmacnia barki i ramiona
  • tonizuje narz±dy brzucha
  • zapobiega garbieniu się
  • wzmacnia całe nogi – od stóp do bioder
Można również wykonywać pozycję opieraj±c dłonie na ¶cianie lub DRABINCE.
Sposób wykonania - krok po kroku
1. Przygotuj 2 klocki i stań w tadasanie.
2. Wdech i z wydechem skok – odległo¶ć miedzy stopami trochę mniejsza niż do utthita hasta padasany.
3. Skręć wnętrza dłoni do sufitu i na wdechu szerokim łukiem przenie¶ ręce nad głowę.
4. Ręce równolegle, wnętrza dłoni do siebie.
5. Skręć lew± stopę mocno - 70 stopni o¶rodka.
6. Skręć praw± nogę 90 stopni na zewn±trz.
7. Zadbaj o to, by o¶ pozycji przechodziła pomiędzy wewnętrzn± pięt± nogi z przodu a wewnętrzn± pięt± nogi z tyłu.
8. Skręć mocno biodra.
1. Z wdechem unie¶ ręce do góry- wyci±gnij boki klatki piersiowej.
2. Z wydechem zachowuj±c całkowicie proste nogi wyci±gnij tułów do przodu.
3. Oprzyj dłonie na 2 klockach lub krze¶le.
4. Nogi proste – rzepki kolan podci±gnięte do góry, a stopy doci¶nięte do podłogi.
5. Biodra ustawione równo, mostek do góry, klatka piersiowa otwarta.
6. O¶ pozycji przebiega pomiędzy wewnętrznymi piętami.
7. Plecy wyprostowane – łopatki zassane do ¶rodka pleców.
8. Aby wyj¶ć z pozycji: zachowuj±c całkowicie proste nogi na wdechu wyci±gnij ręce w przód i do góry.
9. Skręć stopy do centrum i powrót do tadasany.
10. Przełóż klocki na drug± stronę. Wdech i z wydechem skok.
11. Ręce rozpostarte. Skręć wnętrza dłoni do sufitu - na wdechu podnie¶ ręce do góry.
12. Skręć praw± stopę mocno do ¶rodka 70 stopni, skręć lew± nogę 90 stopni na zewn±trz.
13. Skręć biodra i wdechem wyci±gnij się do góry
14. Z wydechem zachowuj±c wyprostowane nogi i dokręcone biodra wyci±gnij się w przód i oprzyj dłonie na klockach.
15. Plecy wyprostowane, nogi całkowicie proste.
16. Biodra utrzymuj na tej samej wysoko¶ci.
17. O¶ pozycji pomiędzy wewnętrznym i piętami.
18. Swobodny oddech, rozluĽniona twarz.
19. Przestrzeń w klatce piersiowej.
20. Aby wyj¶ć z pozycji: z prostych nóg na wdechu podnie¶ tułów do góry.
21. Stań ze stopami równolegle i opu¶ć ręce na dół.
22. Z wydechem przejdĽ do tadasany.
Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym joga-joga.pl
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 1 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ¶ciany s± białe. Aby urz±dzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzaj±c jedn± mał± zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisuj±c tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. SprawdĽ i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicz±c jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i ¶rodowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzaj±cych uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moj± praktykę jog± Iyengara. Ja po prostu d±żę do tego, by osi±gn±ć równowagę między fizyczno¶ci±, duchowo¶ci± i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoj± mocn± stron± czy umiejętno¶ci±? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest j± podj±ć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIˇŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, b±dĽ stymulatorem. Krzesło do jogi i ksi±żka ''Joga z krzesłem'' to ¶wietny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładno¶ci± i precyzj± pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińsk± wioskę

Dziarscy sze¶ćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwicz± jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogr±żeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2019
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft