Asana tygodnia. Par¶vottanasana. intensywne rozci±ganie boczne.
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Par¶vottanasana - intensywne rozci±ganie boczne. Pokonaj sztywno¶ć pleców i barków!

  • poniedziałek, 17 listopada 2014
  • opracował: Paulina Szpargała
W tej asanie intensywnie rozci±gamy i wzmacniamy kręgosłup, biodra, barki, kolana i stopy. Uelastyczniamy m.in. nadgarstki, łokcie i szyję. Kiedy sztywno¶ć zacznie ustępować miejsca przestrzeni i płynno¶ci ruchu, w Par¶vottanasanie odnajdziemy spokój i stabilno¶ć.
Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie s± w stanie oprzeć dłoni na podłodze przy zachowaniu prostych pleców, prostego  kręgosłupa - powinny zastosować do podparcia KLOCKI DO JOGI lub KRZESŁO DO JOGI.
Systematyczne wykonywanie tej asany:
  • uelastycznia kręgosłup i biodra
  • rozci±ga mię¶nie nóg i r±k
  • wzmacnia barki i ramiona
  • tonizuje narz±dy brzucha
  • zapobiega garbieniu się
  • wzmacnia całe nogi – od stóp do bioder
Można również wykonywać pozycję opieraj±c dłonie na ¶cianie lub DRABINCE.
Sposób wykonania - krok po kroku
1. Przygotuj 2 klocki i stań w tadasanie.
2. Wdech i z wydechem skok – odległo¶ć miedzy stopami trochę mniejsza niż do utthita hasta padasany.
3. Skręć wnętrza dłoni do sufitu i na wdechu szerokim łukiem przenie¶ ręce nad głowę.
4. Ręce równolegle, wnętrza dłoni do siebie.
5. Skręć lew± stopę mocno - 70 stopni o¶rodka.
6. Skręć praw± nogę 90 stopni na zewn±trz.
7. Zadbaj o to, by o¶ pozycji przechodziła pomiędzy wewnętrzn± pięt± nogi z przodu a wewnętrzn± pięt± nogi z tyłu.
8. Skręć mocno biodra.
1. Z wdechem unie¶ ręce do góry- wyci±gnij boki klatki piersiowej.
2. Z wydechem zachowuj±c całkowicie proste nogi wyci±gnij tułów do przodu.
3. Oprzyj dłonie na 2 klockach lub krze¶le.
4. Nogi proste – rzepki kolan podci±gnięte do góry, a stopy doci¶nięte do podłogi.
5. Biodra ustawione równo, mostek do góry, klatka piersiowa otwarta.
6. O¶ pozycji przebiega pomiędzy wewnętrznymi piętami.
7. Plecy wyprostowane – łopatki zassane do ¶rodka pleców.
8. Aby wyj¶ć z pozycji: zachowuj±c całkowicie proste nogi na wdechu wyci±gnij ręce w przód i do góry.
9. Skręć stopy do centrum i powrót do tadasany.
10. Przełóż klocki na drug± stronę. Wdech i z wydechem skok.
11. Ręce rozpostarte. Skręć wnętrza dłoni do sufitu - na wdechu podnie¶ ręce do góry.
12. Skręć praw± stopę mocno do ¶rodka 70 stopni, skręć lew± nogę 90 stopni na zewn±trz.
13. Skręć biodra i wdechem wyci±gnij się do góry
14. Z wydechem zachowuj±c wyprostowane nogi i dokręcone biodra wyci±gnij się w przód i oprzyj dłonie na klockach.
15. Plecy wyprostowane, nogi całkowicie proste.
16. Biodra utrzymuj na tej samej wysoko¶ci.
17. O¶ pozycji pomiędzy wewnętrznym i piętami.
18. Swobodny oddech, rozluĽniona twarz.
19. Przestrzeń w klatce piersiowej.
20. Aby wyj¶ć z pozycji: z prostych nóg na wdechu podnie¶ tułów do góry.
21. Stań ze stopami równolegle i opu¶ć ręce na dół.
22. Z wydechem przejdĽ do tadasany.
Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym joga-joga.pl
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczę¶liwe!

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczno¶ć kluczem do szczę¶cia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ci±gu dnia. Z tyłu głowy co¶ szepcze: "nie zd±żysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli ksi±żka "¦wiatło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowi±zkowe w...

Wytrzę¶ to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robi± co¶ dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatno¶ci na przeziębienia i grypę. Je¶li odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi ¶rodkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mog± być niewystarczaj±ce, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężk± prac±, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczaj±ce poza granice swoich możliwo¶ci, lecz o stał±, żarliw± praktykę, poł±...

Dzięgiel le¶ny, i inne skarby z ł±k do zebrania w paĽdzierniku.

PaĽdziernik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla le¶nego, którego wła¶ciwo¶ci mog± być pomocne na różne dolegliwo¶ci. ...

Sztuka i joga id± ze sob± w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykuj± asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na ¶wiecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wzi±ć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomog± Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoj± odsłonięt± skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft