Asana tygodnia. Parśvottanasana. intensywne rozciąganie boczne.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Parśvottanasana - intensywne rozciąganie boczne. Pokonaj sztywność pleców i barków!

  • poniedziałek, 17 listopada 2014
  • opracował: Paulina Szpargała
W tej asanie intensywnie rozciągamy i wzmacniamy kręgosłup, biodra, barki, kolana i stopy. Uelastyczniamy m.in. nadgarstki, łokcie i szyję. Kiedy sztywność zacznie ustępować miejsca przestrzeni i płynności ruchu, w Parśvottanasanie odnajdziemy spokój i stabilność.
Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć dłoni na podłodze przy zachowaniu prostych pleców, prostego  kręgosłupa - powinny zastosować do podparcia KLOCKI DO JOGI lub KRZESŁO DO JOGI.
Systematyczne wykonywanie tej asany:
  • uelastycznia kręgosłup i biodra
  • rozciąga mięśnie nóg i rąk
  • wzmacnia barki i ramiona
  • tonizuje narządy brzucha
  • zapobiega garbieniu się
  • wzmacnia całe nogi – od stóp do bioder
Można również wykonywać pozycję opierając dłonie na ścianie lub DRABINCE.
Sposób wykonania - krok po kroku
1. Przygotuj 2 klocki i stań w tadasanie.
2. Wdech i z wydechem skok – odległość miedzy stopami trochę mniejsza niż do utthita hasta padasany.
3. Skręć wnętrza dłoni do sufitu i na wdechu szerokim łukiem przenieś ręce nad głowę.
4. Ręce równolegle, wnętrza dłoni do siebie.
5. Skręć lewą stopę mocno - 70 stopni ośrodka.
6. Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz.
7. Zadbaj o to, by oś pozycji przechodziła pomiędzy wewnętrzną piętą nogi z przodu a wewnętrzną piętą nogi z tyłu.
8. Skręć mocno biodra.
1. Z wdechem unieś ręce do góry- wyciągnij boki klatki piersiowej.
2. Z wydechem zachowując całkowicie proste nogi wyciągnij tułów do przodu.
3. Oprzyj dłonie na 2 klockach lub krześle.
4. Nogi proste – rzepki kolan podciągnięte do góry, a stopy dociśnięte do podłogi.
5. Biodra ustawione równo, mostek do góry, klatka piersiowa otwarta.
6. Oś pozycji przebiega pomiędzy wewnętrznymi piętami.
7. Plecy wyprostowane – łopatki zassane do środka pleców.
8. Aby wyjść z pozycji: zachowując całkowicie proste nogi na wdechu wyciągnij ręce w przód i do góry.
9. Skręć stopy do centrum i powrót do tadasany.
10. Przełóż klocki na drugą stronę. Wdech i z wydechem skok.
11. Ręce rozpostarte. Skręć wnętrza dłoni do sufitu - na wdechu podnieś ręce do góry.
12. Skręć prawą stopę mocno do środka 70 stopni, skręć lewą nogę 90 stopni na zewnątrz.
13. Skręć biodra i wdechem wyciągnij się do góry
14. Z wydechem zachowując wyprostowane nogi i dokręcone biodra wyciągnij się w przód i oprzyj dłonie na klockach.
15. Plecy wyprostowane, nogi całkowicie proste.
16. Biodra utrzymuj na tej samej wysokości.
17. Oś pozycji pomiędzy wewnętrznym i piętami.
18. Swobodny oddech, rozluźniona twarz.
19. Przestrzeń w klatce piersiowej.
20. Aby wyjść z pozycji: z prostych nóg na wdechu podnieś tułów do góry.
21. Stań ze stopami równolegle i opuść ręce na dół.
22. Z wydechem przejdź do tadasany.
Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym joga-joga.pl
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Co robić, by nie marnować jedzenia? - rozmowa z Bankami Żywności, Patronem Joga Festiwalu w Wierchomli

Globalnym problemem zachodniego świata okazuje się nadmiar żywności i jej masowe wyrzucanie. W lutym ubiegłego roku UNICEF alarmował: 7,5 mln dzieci z 48 krajów świata stoi w obliczu ciężkiego ostrego niedożywienia. Według FAO, w tym samym czasie na świecie marnuje się ok. 1,3 mld ton żywności roczn...

Nadgarstki jogina

Podczas praktyki jogi często układamy dłonie, a co za tym idzie nadgarstki w dosyć nienaturalny sposób. W taki, do którego nadgarstki nie są przyzwyczajone. Dlatego bardzo często osoby rozpoczynające swoją przygodę z jogą miewają problemy z bólem w obrębie nadgarstków podczas wykonywania podstawowyc...

Joga z Prezesem cz. II Nadgarstki (video)

Ból nadgarstków to powszechna przypadłość, którą powodują niektóre aktywności sportowe, ale też zwykłe, codzienne czynności czy praca przy komputerze. Jest nie tylko poważną przeszkodą w normalnym funkcjonowaniu, ale i sygnałem, by lepiej zadbać o kondycję rąk. Wypróbuj ćwiczenia wzmacniające słabe ...

OGÓLNOPOLSKI TYDZIEŃ WEGE XII EDYCJA

Tydzień Wege to największa i najstarsza impreza promująca wegetarianizm i weganizm w Polsce. Tegoroczna edycja odbędzie się 12-20 maja 2018 r. i obejmie wiele wydarzeń na terenie Warszawy oraz kilkunastu innych miast w całej Polsce. Wydarzenie organizowane przez Fundację Viva! promuje takie postawy ...

Joga z Prezesem - cz. I Haluksy (video)

Stopy mogą wiele powiedzieć o człowieku, jego zdrowiu, dolegliwościach i stylu życia. Jeśli są zaniedbane i zniekształcone, nie tylko wyglądają nieestetycznie, ale też bolą. Jak uniknąć problemu haluksów i jak radzić sobie, kiedy już się pojawią? Poniżej prezentujemy krótki film z doskonałymi i pros...

Słodkie życie bez cukru - wywiad z Małgorzatą Sobczyk prowadzącą warsztaty kulinarne na Joga Festiwalu w Wierchomli

Słodycze budzą skojarzenie uczucia przyjemności dla większości z Nas - nie tylko dlatego, że są po prostu smaczne, ale również ze względów kulturowych. Któż z nas nie poprawił sobie humoru odrobiną czegoś słodkiego? Czym rozpieszczamy najbliższych? Co najczęściej dostajemy na prezent? Czy istnieje B...

Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli

Ruszyły zapisy na Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi, który odbędzie się od 23 do 26 sierpnia. Impreza ma charakter otwarty i jest skierowana do wszystkich, którzy chcą zdrowo żyć, zadbać o swój umysł i ciało. W malowniczym miejscu z przepięknym widokiem na góry spotkają się osoby z całej Polski ...

Barwna moc mandali

Kolorowe, o skomplikowanych wzorach. Przyciągają wzrok i czarują. Mandale, bo o nich mowa, mają moc terapeutyczną, co potwierdzają wschodni i zachodni specjaliści. Są prastarym symbolem, cenionym przede wszystkim w buddyzmie tantrycznym i hinduizmie. Wyrażają jedność ze światem. ...

Autentyczność czyli jak żyć w zgodzie ze sobą

"Autentyczność drogą do bogatego życia" to hasło zasłyszane przeze mnie ostatnio na jednym z wystąpień Anthonego Robbinsa. Od razu mnie zaintrygowało. Pomyślałam sobie, że na co dzień zakładamy przecież różne maski, niejednokrotnie godząc się na okoliczności, które tak naprawdę nie są spójne z naszą...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2018
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft