Asana tygodnia. Par¶vottanasana. intensywne rozci±ganie boczne.
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Par¶vottanasana - intensywne rozci±ganie boczne. Pokonaj sztywno¶ć pleców i barków!

  • poniedziałek, 17 listopada 2014
  • opracował: Paulina Szpargała
W tej asanie intensywnie rozci±gamy i wzmacniamy kręgosłup, biodra, barki, kolana i stopy. Uelastyczniamy m.in. nadgarstki, łokcie i szyję. Kiedy sztywno¶ć zacznie ustępować miejsca przestrzeni i płynno¶ci ruchu, w Par¶vottanasanie odnajdziemy spokój i stabilno¶ć.
Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie s± w stanie oprzeć dłoni na podłodze przy zachowaniu prostych pleców, prostego  kręgosłupa - powinny zastosować do podparcia KLOCKI DO JOGI lub KRZESŁO DO JOGI.
Systematyczne wykonywanie tej asany:
  • uelastycznia kręgosłup i biodra
  • rozci±ga mię¶nie nóg i r±k
  • wzmacnia barki i ramiona
  • tonizuje narz±dy brzucha
  • zapobiega garbieniu się
  • wzmacnia całe nogi – od stóp do bioder
Można również wykonywać pozycję opieraj±c dłonie na ¶cianie lub DRABINCE.
Sposób wykonania - krok po kroku
1. Przygotuj 2 klocki i stań w tadasanie.
2. Wdech i z wydechem skok – odległo¶ć miedzy stopami trochę mniejsza niż do utthita hasta padasany.
3. Skręć wnętrza dłoni do sufitu i na wdechu szerokim łukiem przenie¶ ręce nad głowę.
4. Ręce równolegle, wnętrza dłoni do siebie.
5. Skręć lew± stopę mocno - 70 stopni o¶rodka.
6. Skręć praw± nogę 90 stopni na zewn±trz.
7. Zadbaj o to, by o¶ pozycji przechodziła pomiędzy wewnętrzn± pięt± nogi z przodu a wewnętrzn± pięt± nogi z tyłu.
8. Skręć mocno biodra.
1. Z wdechem unie¶ ręce do góry- wyci±gnij boki klatki piersiowej.
2. Z wydechem zachowuj±c całkowicie proste nogi wyci±gnij tułów do przodu.
3. Oprzyj dłonie na 2 klockach lub krze¶le.
4. Nogi proste – rzepki kolan podci±gnięte do góry, a stopy doci¶nięte do podłogi.
5. Biodra ustawione równo, mostek do góry, klatka piersiowa otwarta.
6. O¶ pozycji przebiega pomiędzy wewnętrznymi piętami.
7. Plecy wyprostowane – łopatki zassane do ¶rodka pleców.
8. Aby wyj¶ć z pozycji: zachowuj±c całkowicie proste nogi na wdechu wyci±gnij ręce w przód i do góry.
9. Skręć stopy do centrum i powrót do tadasany.
10. Przełóż klocki na drug± stronę. Wdech i z wydechem skok.
11. Ręce rozpostarte. Skręć wnętrza dłoni do sufitu - na wdechu podnie¶ ręce do góry.
12. Skręć praw± stopę mocno do ¶rodka 70 stopni, skręć lew± nogę 90 stopni na zewn±trz.
13. Skręć biodra i wdechem wyci±gnij się do góry
14. Z wydechem zachowuj±c wyprostowane nogi i dokręcone biodra wyci±gnij się w przód i oprzyj dłonie na klockach.
15. Plecy wyprostowane, nogi całkowicie proste.
16. Biodra utrzymuj na tej samej wysoko¶ci.
17. O¶ pozycji pomiędzy wewnętrznym i piętami.
18. Swobodny oddech, rozluĽniona twarz.
19. Przestrzeń w klatce piersiowej.
20. Aby wyj¶ć z pozycji: z prostych nóg na wdechu podnie¶ tułów do góry.
21. Stań ze stopami równolegle i opu¶ć ręce na dół.
22. Z wydechem przejdĽ do tadasany.
Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym joga-joga.pl
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
„Idealny człowiek oddycha tak, jakby nie oddychał”.

Do życia niezbędne nam s± trzy rzeczy: woda, jedzenie i powietrza. Która z nich jest najważniejsza? Możemy wytrzymać bez pokarmu przez kilka tygodni, a bez wody przez kilka dni. Jednak bez powietrza przeżyjemy tylko kilka minut. Je¶li porównamy istotno¶ć każdego z tych elementów dla naszego przetrwa...

Hormony pod kontrol± z pomoc± jogi !

Dobrze znane sformułowanie "hu¶tawka hormonów" doskonale oddaje znaczenie problemów zwi±zanych z hormonami. Tak jak na hu¶tawce, poziom niektórych hormonów w naszym organizmie raz ro¶nie a raz maleje pod wpływem okre¶lonych czynników. Joga jest pod tym względem pomocna, ponieważ bierze pod uwagę wsz...

OM, dĽwięk pocz±tku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykuj±cy w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedz± na matach. W ciszy rozchodzi się dĽwięk OM. Tak wygl±da pocz±tek zajęć w większo¶ci szkół. OM – najbardziej znana i naj¶więtsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografi± Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał now± jednostkę chorobow±, któr± nazwał chorob± głębokiego oddychania. Odkrył , iż główn± przyczyn± wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będ± w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego d±żymy zawsze na samym pocz±tku rozpoczynaj±c wprowadzanie w ¶wiat jogi pocz±tkuj±cego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadaj±ce do przodu barki, możliwo¶ć nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzie¶ z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniaj±, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. S± w¶ród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczę¶cie po szwedzku

¦wiat, w którym dzi¶ żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadaj±c w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestaj± nas cieszyć drobiazgi codzienno¶ci. Często jeste¶my przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyj¶cia z tej sytuacji je...

Joga recept± na zdrowe stopy

Wci±ż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mog± być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

Yin joga powięziowa – trwanie, które i uspokaja

Yin joga to pełen spokój, bezruch, długie trwanie w pozycjach. Powoli, łagodnie i bez wysiłku usuwa z ciała napięcia, sztywno¶ć i bóle powstałe w wyniku traum i stresu. Praktyka ta jest niczym masaż wykonywany na samym sobie. Uwalnia z ciała to, co pod wpływem nadmiernego wysiłku lub silnych emocji ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft