Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

  • środa, 11 wrzeďż˝nia 2019
To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po systematycznej praktyce na wszystkie układy w ciele.
Jogę zaliczamy do rekreacji ruchowej, czyli dobrowolnego uczestnictwa w kulturze fizycznej, podejmowanego w czasie wolnym od obowiązków. Nie stanowi ona wydzielonej dyscypliny sportowej oraz nie jest nacechowana typowymi wartościami sportowymi, aczkolwiek wywołuje pożądany dla organizmu ruch.
Czy pomimo tego, że joga daje bardzo konkretne wytyczne jak pracować w danej pozycji, a sesje jogi układane są w taki sposób, aby rozpoczynały się od najprostszych do najtrudniejszych pozycji, warto się dodatkowo rozgrzewać przed praktyką asan?
Odpowiedź brzmi: TAK!
Praktyka jogi, mimo iż jest odpowiednia dla każdego, to jednak bardzo szybko i bezlitośnie obnaża wszelkie dysfunkcje i zaniedbania w ciele, dlatego może okazać się, że nawet niektóre z najprostszych pozycji okażą się nie lada wyzwaniem, na które przygotujemy się właśnie kilkoma bardzo prostymi ćwiczeniami rozgrzewkowymi. Trzeba też pamiętać, że joga traktuje organizm człowieka w sposób holistyczny, bardziej subtelny niż sport i inne formy ruchu. Nie możemy wobec tego wbiec zdyszani na ostatnią sekundę na salę, gdzie odbywają się zajęcia jogi i bez chwili zatrzymania i odcięcia od tego, co robiliśmy przed chwilą zacząć praktykę jogi. Historia jogi liczy sobie około 5000 lat, a mitologia indyjska przypisuje jodze boskie pochodzenie (ćwiczenia jogi miał przekazać Śiwa swojej małżonce Parawati, aby mogła ona zachować wieczną młodość) - należy jej się więc odpowiedni szacunek i rozumienie tego, o jakiej mocy formę aktywności się wybrało.
Rozgrzewka szczególnie przyda się, kiedy planujemy praktykować rano, aby krew mogła szybciej dopłynąć do mięśni, żeby można było je łatwiej rozciągać. W nocy krew z obwodu spływa do centrum ciała, dlatego wstając rano można odczuć, że ciało jest bardziej spięte - szczególnie mięśnie nóg i rąk. Dlatego krótka rozgrzewka przed (poranną) praktyką jogi, pomoże rozgrzać mięśnie, lekko pobudzić kręgosłup oraz spowoduje, że pierwsze powitania słońca, które zazwyczaj wykonuje się na początku praktyki asan, będą dużo przyjemniejsze.
 Poniżej kilka ćwiczeń, które odpowiednio przygotowują do praktyki nastawionej na rozćwiczanie różnorodnych asan:
  •  • delikatne krążenia głową (zawsze w obydwu kierunkach) oraz ostrożne rozciąganie boków szyi;
  • • krążenia barków i nadgarstków;
  • • proste skręty w siadzie;
  • • równomierne wydłużanie boków ciała w siadzie;
  • • kocie grzbiety;
  • • łagodny pies z głową w dół - z nastawieniem na delikatne rozciąganie tyłów nóg
  • • przeprosty kręgosłupa - lekkie wygięcia do tyłu
 
Stosując się dodatkowo do poniższych zasad, praktyka jogi, będzie zawsze bezpieczna, przyjemna i skuteczna:
 
• Na zajęcia jogi przybądź zawsze nieco wcześniej. Około 15 minut wystarczy, żeby się przebrać, zająć odpowiednie miejsce na sali, rozłożyć matę i przygotować wszelkie niezbędne pomoce. O ile to możliwe nie wbiegaj spóźniony, rozkładając pospiesznie swoją matę, bo zakłóca to spokój osobom oddającym się już wyciszeniu i uważności, a i ty sam nie odniesiesz z takiej praktyki całkowitej satysfakcji. Swoje zajęcia jogi zaczynam zawsze około 10-minutowym wyciszeniem oraz prostymi praktykami oddechowymi, dając uczestnikom moich zajęć czas na odcięcie się od wcześniejszych aktywności i przejście w stan skupienia, aby mogli uważnie wkroczyć w praktykę. Taka praktyka jest wtedy bardziej świadoma i pożyteczna.
• Zawsze stosuj się do wskazówek nauczyciela. Jeśli masz wątpliwości co do poprawności ułożenia ciała w asanie, której nie znasz, pytaj, nie wprowadzaj modyfikacji na własną rękę.
• Staraj się nie przenosić upodobań innych nauczycieli na zajęcia, na których aktualnie się znajdujesz, ponieważ mogą być one nie kompatybilne z instrukcjami obecnego nauczyciela, a tym samym wpływać negatywnie na jakość praktyki.
• Zapomnij o pośpiechu. Cierpliwość i pokora to najlepsi nauczyciele. Ta zasada tyczy się dokładności i staranności podczas wchodzenia w pozycję, trwania w niej oraz momentu wyjścia - delektuj się swoją praktyką, a ona odwdzięczy się wzrostem świadomości twojego ciała, a nie tylko lepszą gibkością. Nawet pozycje już ci dobrze znane, traktuj z pietyzmem i uważnością, a być może znajdziesz w nich potencjał, którego wcześniej nie dostrzegałeś, a teraz, gdy twoja świadomość ciała wzrosła, jesteś bardziej wyczulony na subtelne, wcześniej nieosiągalne odczucia.
• Nie trwaj w pozycji na siłę. Jeśli czujesz, że dana pozycja wyraźnie ci nie służy, nie możesz ułożyć się wygodnie, od razu zgłaszaj to swojemu nauczycielowi, który dobierze odpowiedni dla ciebie wariant lub zastąpi ją inną, prostszą pozycją.
• Zapomnij o efektach jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Świat pędzi nieustannie do przodu, wszystko szybko się zmienia, ale joga ma dawać ci tę przyjemną chwilę wytchnienia i zatrzymania. Uczy, że na to, co naprawdę dobre trzeba czasem poczekać i włożyć w to odpowiedni wysiłek, wrażliwość i zapał.
• Joga, poza praktyką asan, to również nauka kierowania uwagi do wewnątrz, szczególnie w prostych pozycjach, kiedy umysł potencjalnie może czuć się znudzony i szuka dodatkowych bodźców z zewnątrz - nic co poza tobą nie jest trwałe - nie szukaj tam szczęścia.
• Nie lekceważ siły savasany. To jest czas na to, aby po praktyce asan ciało ochłonęło, uspokoił się oddech i zwolnił puls. To jest czas, aby zwrócić uwagę na to, co zmieniło się w ciele oraz na krótką medytację - koncentrację uwagi na oddechu. Savasana po skończonej praktyce asan jest jak kropka na końcu zdania - niezbędna.
 Taka praktyka będzie wtedy nastawiona na: 
  • • zaspokajanie potrzeb ruchowych niezbędnych dla zdrowia;
  • • poprawę, utrzymanie i budowanie sprawności i wydolności fizycznej;
  • • osiąganie przyjemności i zadowolenie z wysiłku fizycznego.
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Moniką Stanisławską- Pitoń, artystką, matką, żoną i entuzjastką jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografią i tkaniną artystyczną, była Prezesem Związku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2021
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft