Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

  • środa, 11 września 2019
To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po systematycznej praktyce na wszystkie układy w ciele.
Jogę zaliczamy do rekreacji ruchowej, czyli dobrowolnego uczestnictwa w kulturze fizycznej, podejmowanego w czasie wolnym od obowiązków. Nie stanowi ona wydzielonej dyscypliny sportowej oraz nie jest nacechowana typowymi wartościami sportowymi, aczkolwiek wywołuje pożądany dla organizmu ruch.
Czy pomimo tego, że joga daje bardzo konkretne wytyczne jak pracować w danej pozycji, a sesje jogi układane są w taki sposób, aby rozpoczynały się od najprostszych do najtrudniejszych pozycji, warto się dodatkowo rozgrzewać przed praktyką asan?
Odpowiedź brzmi: TAK!
Praktyka jogi, mimo iż jest odpowiednia dla każdego, to jednak bardzo szybko i bezlitośnie obnaża wszelkie dysfunkcje i zaniedbania w ciele, dlatego może okazać się, że nawet niektóre z najprostszych pozycji okażą się nie lada wyzwaniem, na które przygotujemy się właśnie kilkoma bardzo prostymi ćwiczeniami rozgrzewkowymi. Trzeba też pamiętać, że joga traktuje organizm człowieka w sposób holistyczny, bardziej subtelny niż sport i inne formy ruchu. Nie możemy wobec tego wbiec zdyszani na ostatnią sekundę na salę, gdzie odbywają się zajęcia jogi i bez chwili zatrzymania i odcięcia od tego, co robiliśmy przed chwilą zacząć praktykę jogi. Historia jogi liczy sobie około 5000 lat, a mitologia indyjska przypisuje jodze boskie pochodzenie (ćwiczenia jogi miał przekazać Śiwa swojej małżonce Parawati, aby mogła ona zachować wieczną młodość) - należy jej się więc odpowiedni szacunek i rozumienie tego, o jakiej mocy formę aktywności się wybrało.
Rozgrzewka szczególnie przyda się, kiedy planujemy praktykować rano, aby krew mogła szybciej dopłynąć do mięśni, żeby można było je łatwiej rozciągać. W nocy krew z obwodu spływa do centrum ciała, dlatego wstając rano można odczuć, że ciało jest bardziej spięte - szczególnie mięśnie nóg i rąk. Dlatego krótka rozgrzewka przed (poranną) praktyką jogi, pomoże rozgrzać mięśnie, lekko pobudzić kręgosłup oraz spowoduje, że pierwsze powitania słońca, które zazwyczaj wykonuje się na początku praktyki asan, będą dużo przyjemniejsze.
 Poniżej kilka ćwiczeń, które odpowiednio przygotowują do praktyki nastawionej na rozćwiczanie różnorodnych asan:
  •  • delikatne krążenia głową (zawsze w obydwu kierunkach) oraz ostrożne rozciąganie boków szyi;
  • • krążenia barków i nadgarstków;
  • • proste skręty w siadzie;
  • • równomierne wydłużanie boków ciała w siadzie;
  • • kocie grzbiety;
  • • łagodny pies z głową w dół - z nastawieniem na delikatne rozciąganie tyłów nóg
  • • przeprosty kręgosłupa - lekkie wygięcia do tyłu
 
Stosując się dodatkowo do poniższych zasad, praktyka jogi, będzie zawsze bezpieczna, przyjemna i skuteczna:
 
• Na zajęcia jogi przybądź zawsze nieco wcześniej. Około 15 minut wystarczy, żeby się przebrać, zająć odpowiednie miejsce na sali, rozłożyć matę i przygotować wszelkie niezbędne pomoce. O ile to możliwe nie wbiegaj spóźniony, rozkładając pospiesznie swoją matę, bo zakłóca to spokój osobom oddającym się już wyciszeniu i uważności, a i ty sam nie odniesiesz z takiej praktyki całkowitej satysfakcji. Swoje zajęcia jogi zaczynam zawsze około 10-minutowym wyciszeniem oraz prostymi praktykami oddechowymi, dając uczestnikom moich zajęć czas na odcięcie się od wcześniejszych aktywności i przejście w stan skupienia, aby mogli uważnie wkroczyć w praktykę. Taka praktyka jest wtedy bardziej świadoma i pożyteczna.
• Zawsze stosuj się do wskazówek nauczyciela. Jeśli masz wątpliwości co do poprawności ułożenia ciała w asanie, której nie znasz, pytaj, nie wprowadzaj modyfikacji na własną rękę.
• Staraj się nie przenosić upodobań innych nauczycieli na zajęcia, na których aktualnie się znajdujesz, ponieważ mogą być one nie kompatybilne z instrukcjami obecnego nauczyciela, a tym samym wpływać negatywnie na jakość praktyki.
• Zapomnij o pośpiechu. Cierpliwość i pokora to najlepsi nauczyciele. Ta zasada tyczy się dokładności i staranności podczas wchodzenia w pozycję, trwania w niej oraz momentu wyjścia - delektuj się swoją praktyką, a ona odwdzięczy się wzrostem świadomości twojego ciała, a nie tylko lepszą gibkością. Nawet pozycje już ci dobrze znane, traktuj z pietyzmem i uważnością, a być może znajdziesz w nich potencjał, którego wcześniej nie dostrzegałeś, a teraz, gdy twoja świadomość ciała wzrosła, jesteś bardziej wyczulony na subtelne, wcześniej nieosiągalne odczucia.
• Nie trwaj w pozycji na siłę. Jeśli czujesz, że dana pozycja wyraźnie ci nie służy, nie możesz ułożyć się wygodnie, od razu zgłaszaj to swojemu nauczycielowi, który dobierze odpowiedni dla ciebie wariant lub zastąpi ją inną, prostszą pozycją.
• Zapomnij o efektach jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Świat pędzi nieustannie do przodu, wszystko szybko się zmienia, ale joga ma dawać ci tę przyjemną chwilę wytchnienia i zatrzymania. Uczy, że na to, co naprawdę dobre trzeba czasem poczekać i włożyć w to odpowiedni wysiłek, wrażliwość i zapał.
• Joga, poza praktyką asan, to również nauka kierowania uwagi do wewnątrz, szczególnie w prostych pozycjach, kiedy umysł potencjalnie może czuć się znudzony i szuka dodatkowych bodźców z zewnątrz - nic co poza tobą nie jest trwałe - nie szukaj tam szczęścia.
• Nie lekceważ siły savasany. To jest czas na to, aby po praktyce asan ciało ochłonęło, uspokoił się oddech i zwolnił puls. To jest czas, aby zwrócić uwagę na to, co zmieniło się w ciele oraz na krótką medytację - koncentrację uwagi na oddechu. Savasana po skończonej praktyce asan jest jak kropka na końcu zdania - niezbędna.
 Taka praktyka będzie wtedy nastawiona na: 
  • • zaspokajanie potrzeb ruchowych niezbędnych dla zdrowia;
  • • poprawę, utrzymanie i budowanie sprawności i wydolności fizycznej;
  • • osiąganie przyjemności i zadowolenie z wysiłku fizycznego.
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2020
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft