Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

  • środa, 11 września 2019
To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po systematycznej praktyce na wszystkie układy w ciele.
Jogę zaliczamy do rekreacji ruchowej, czyli dobrowolnego uczestnictwa w kulturze fizycznej, podejmowanego w czasie wolnym od obowiązków. Nie stanowi ona wydzielonej dyscypliny sportowej oraz nie jest nacechowana typowymi wartościami sportowymi, aczkolwiek wywołuje pożądany dla organizmu ruch.
Czy pomimo tego, że joga daje bardzo konkretne wytyczne jak pracować w danej pozycji, a sesje jogi układane są w taki sposób, aby rozpoczynały się od najprostszych do najtrudniejszych pozycji, warto się dodatkowo rozgrzewać przed praktyką asan?
Odpowiedź brzmi: TAK!
Praktyka jogi, mimo iż jest odpowiednia dla każdego, to jednak bardzo szybko i bezlitośnie obnaża wszelkie dysfunkcje i zaniedbania w ciele, dlatego może okazać się, że nawet niektóre z najprostszych pozycji okażą się nie lada wyzwaniem, na które przygotujemy się właśnie kilkoma bardzo prostymi ćwiczeniami rozgrzewkowymi. Trzeba też pamiętać, że joga traktuje organizm człowieka w sposób holistyczny, bardziej subtelny niż sport i inne formy ruchu. Nie możemy wobec tego wbiec zdyszani na ostatnią sekundę na salę, gdzie odbywają się zajęcia jogi i bez chwili zatrzymania i odcięcia od tego, co robiliśmy przed chwilą zacząć praktykę jogi. Historia jogi liczy sobie około 5000 lat, a mitologia indyjska przypisuje jodze boskie pochodzenie (ćwiczenia jogi miał przekazać Śiwa swojej małżonce Parawati, aby mogła ona zachować wieczną młodość) - należy jej się więc odpowiedni szacunek i rozumienie tego, o jakiej mocy formę aktywności się wybrało.
Rozgrzewka szczególnie przyda się, kiedy planujemy praktykować rano, aby krew mogła szybciej dopłynąć do mięśni, żeby można było je łatwiej rozciągać. W nocy krew z obwodu spływa do centrum ciała, dlatego wstając rano można odczuć, że ciało jest bardziej spięte - szczególnie mięśnie nóg i rąk. Dlatego krótka rozgrzewka przed (poranną) praktyką jogi, pomoże rozgrzać mięśnie, lekko pobudzić kręgosłup oraz spowoduje, że pierwsze powitania słońca, które zazwyczaj wykonuje się na początku praktyki asan, będą dużo przyjemniejsze.
 Poniżej kilka ćwiczeń, które odpowiednio przygotowują do praktyki nastawionej na rozćwiczanie różnorodnych asan:
  •  • delikatne krążenia głową (zawsze w obydwu kierunkach) oraz ostrożne rozciąganie boków szyi;
  • • krążenia barków i nadgarstków;
  • • proste skręty w siadzie;
  • • równomierne wydłużanie boków ciała w siadzie;
  • • kocie grzbiety;
  • • łagodny pies z głową w dół - z nastawieniem na delikatne rozciąganie tyłów nóg
  • • przeprosty kręgosłupa - lekkie wygięcia do tyłu
 
Stosując się dodatkowo do poniższych zasad, praktyka jogi, będzie zawsze bezpieczna, przyjemna i skuteczna:
 
• Na zajęcia jogi przybądź zawsze nieco wcześniej. Około 15 minut wystarczy, żeby się przebrać, zająć odpowiednie miejsce na sali, rozłożyć matę i przygotować wszelkie niezbędne pomoce. O ile to możliwe nie wbiegaj spóźniony, rozkładając pospiesznie swoją matę, bo zakłóca to spokój osobom oddającym się już wyciszeniu i uważności, a i ty sam nie odniesiesz z takiej praktyki całkowitej satysfakcji. Swoje zajęcia jogi zaczynam zawsze około 10-minutowym wyciszeniem oraz prostymi praktykami oddechowymi, dając uczestnikom moich zajęć czas na odcięcie się od wcześniejszych aktywności i przejście w stan skupienia, aby mogli uważnie wkroczyć w praktykę. Taka praktyka jest wtedy bardziej świadoma i pożyteczna.
• Zawsze stosuj się do wskazówek nauczyciela. Jeśli masz wątpliwości co do poprawności ułożenia ciała w asanie, której nie znasz, pytaj, nie wprowadzaj modyfikacji na własną rękę.
• Staraj się nie przenosić upodobań innych nauczycieli na zajęcia, na których aktualnie się znajdujesz, ponieważ mogą być one nie kompatybilne z instrukcjami obecnego nauczyciela, a tym samym wpływać negatywnie na jakość praktyki.
• Zapomnij o pośpiechu. Cierpliwość i pokora to najlepsi nauczyciele. Ta zasada tyczy się dokładności i staranności podczas wchodzenia w pozycję, trwania w niej oraz momentu wyjścia - delektuj się swoją praktyką, a ona odwdzięczy się wzrostem świadomości twojego ciała, a nie tylko lepszą gibkością. Nawet pozycje już ci dobrze znane, traktuj z pietyzmem i uważnością, a być może znajdziesz w nich potencjał, którego wcześniej nie dostrzegałeś, a teraz, gdy twoja świadomość ciała wzrosła, jesteś bardziej wyczulony na subtelne, wcześniej nieosiągalne odczucia.
• Nie trwaj w pozycji na siłę. Jeśli czujesz, że dana pozycja wyraźnie ci nie służy, nie możesz ułożyć się wygodnie, od razu zgłaszaj to swojemu nauczycielowi, który dobierze odpowiedni dla ciebie wariant lub zastąpi ją inną, prostszą pozycją.
• Zapomnij o efektach jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Świat pędzi nieustannie do przodu, wszystko szybko się zmienia, ale joga ma dawać ci tę przyjemną chwilę wytchnienia i zatrzymania. Uczy, że na to, co naprawdę dobre trzeba czasem poczekać i włożyć w to odpowiedni wysiłek, wrażliwość i zapał.
• Joga, poza praktyką asan, to również nauka kierowania uwagi do wewnątrz, szczególnie w prostych pozycjach, kiedy umysł potencjalnie może czuć się znudzony i szuka dodatkowych bodźców z zewnątrz - nic co poza tobą nie jest trwałe - nie szukaj tam szczęścia.
• Nie lekceważ siły savasany. To jest czas na to, aby po praktyce asan ciało ochłonęło, uspokoił się oddech i zwolnił puls. To jest czas, aby zwrócić uwagę na to, co zmieniło się w ciele oraz na krótką medytację - koncentrację uwagi na oddechu. Savasana po skończonej praktyce asan jest jak kropka na końcu zdania - niezbędna.
 Taka praktyka będzie wtedy nastawiona na: 
  • • zaspokajanie potrzeb ruchowych niezbędnych dla zdrowia;
  • • poprawę, utrzymanie i budowanie sprawności i wydolności fizycznej;
  • • osiąganie przyjemności i zadowolenie z wysiłku fizycznego.
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 marca!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Rytuały piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive. Olga Szemley-Goudineau

Wraz z autorką i jej książką przemierzamy w fascynującej podróży 5 kontynentów, w poszukiwaniu najlepszych recept na zachowanie pięknego, naturalnego wyglądu na długie lata. I nie chodzi nam o najnowsze zdobycze medycyny estetycznej, lecz o proste, naturalne sposoby, dostępne " od ręki" dla każdego ...

Ekocudowna wiosna nadchodzi! Targi Kosmetyków Naturalnych Ekocuda odbędą się w Poznaniu, Gdańsku i Warszawie!

Dbając o siebie i swoją rodzinę warto uważnie czytać etykiety kosmetyków, po które sięgamy. Społeczność skupiona wokół tych powstałych na bazie naturalnych składników już od ponad 3 lat spotyka się podczas Ekocudów – Targów Kosmetyków Naturalnych. Tegoroczna wiosenna edycja rozpocznie się od t...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

Nasz Patronat! III Kongres Medycyny Integralnej - Bądź w pełni zdrowia. Prewencja i leczenie chorób przewlekłych – odporność!

Odporność będzie tematem przewodnim trzeciej edycji Kongresu Medycyny Integralnej, który organizuje Fundacja Małgosi Braunek "Bądź" w dniu 7 marca 2020 r. w Warszawie. Nadrzędnym celem Kongresu jest zainspirowanie uczestników do wzmocnienia własnej odporności, najważniejszego zasobu organizmu poprze...

Himalaje. W poszukiwaniu joginów. Książka Niny Budziszewskiej.

Opowieść o podróży w indyjskie Himalaje, gdzie biją źródła jogi. Książka z mnóstwem porad dla osób, które chcą na własne oczy ujrzeć najwyższe góry świata i odwiedzić najważniejsze miejsca związane z jogą: Rishikesh, Haridwar, Kedarnath, Badrinath, dolinę Spiti. ...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft