Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

  • środa, 11 września 2019
To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po systematycznej praktyce na wszystkie układy w ciele.
Jogę zaliczamy do rekreacji ruchowej, czyli dobrowolnego uczestnictwa w kulturze fizycznej, podejmowanego w czasie wolnym od obowiązków. Nie stanowi ona wydzielonej dyscypliny sportowej oraz nie jest nacechowana typowymi wartościami sportowymi, aczkolwiek wywołuje pożądany dla organizmu ruch.
Czy pomimo tego, że joga daje bardzo konkretne wytyczne jak pracować w danej pozycji, a sesje jogi układane są w taki sposób, aby rozpoczynały się od najprostszych do najtrudniejszych pozycji, warto się dodatkowo rozgrzewać przed praktyką asan?
Odpowiedź brzmi: TAK!
Praktyka jogi, mimo iż jest odpowiednia dla każdego, to jednak bardzo szybko i bezlitośnie obnaża wszelkie dysfunkcje i zaniedbania w ciele, dlatego może okazać się, że nawet niektóre z najprostszych pozycji okażą się nie lada wyzwaniem, na które przygotujemy się właśnie kilkoma bardzo prostymi ćwiczeniami rozgrzewkowymi. Trzeba też pamiętać, że joga traktuje organizm człowieka w sposób holistyczny, bardziej subtelny niż sport i inne formy ruchu. Nie możemy wobec tego wbiec zdyszani na ostatnią sekundę na salę, gdzie odbywają się zajęcia jogi i bez chwili zatrzymania i odcięcia od tego, co robiliśmy przed chwilą zacząć praktykę jogi. Historia jogi liczy sobie około 5000 lat, a mitologia indyjska przypisuje jodze boskie pochodzenie (ćwiczenia jogi miał przekazać Śiwa swojej małżonce Parawati, aby mogła ona zachować wieczną młodość) - należy jej się więc odpowiedni szacunek i rozumienie tego, o jakiej mocy formę aktywności się wybrało.
Rozgrzewka szczególnie przyda się, kiedy planujemy praktykować rano, aby krew mogła szybciej dopłynąć do mięśni, żeby można było je łatwiej rozciągać. W nocy krew z obwodu spływa do centrum ciała, dlatego wstając rano można odczuć, że ciało jest bardziej spięte - szczególnie mięśnie nóg i rąk. Dlatego krótka rozgrzewka przed (poranną) praktyką jogi, pomoże rozgrzać mięśnie, lekko pobudzić kręgosłup oraz spowoduje, że pierwsze powitania słońca, które zazwyczaj wykonuje się na początku praktyki asan, będą dużo przyjemniejsze.
 Poniżej kilka ćwiczeń, które odpowiednio przygotowują do praktyki nastawionej na rozćwiczanie różnorodnych asan:
  •  • delikatne krążenia głową (zawsze w obydwu kierunkach) oraz ostrożne rozciąganie boków szyi;
  • • krążenia barków i nadgarstków;
  • • proste skręty w siadzie;
  • • równomierne wydłużanie boków ciała w siadzie;
  • • kocie grzbiety;
  • • łagodny pies z głową w dół - z nastawieniem na delikatne rozciąganie tyłów nóg
  • • przeprosty kręgosłupa - lekkie wygięcia do tyłu
 
Stosując się dodatkowo do poniższych zasad, praktyka jogi, będzie zawsze bezpieczna, przyjemna i skuteczna:
 
• Na zajęcia jogi przybądź zawsze nieco wcześniej. Około 15 minut wystarczy, żeby się przebrać, zająć odpowiednie miejsce na sali, rozłożyć matę i przygotować wszelkie niezbędne pomoce. O ile to możliwe nie wbiegaj spóźniony, rozkładając pospiesznie swoją matę, bo zakłóca to spokój osobom oddającym się już wyciszeniu i uważności, a i ty sam nie odniesiesz z takiej praktyki całkowitej satysfakcji. Swoje zajęcia jogi zaczynam zawsze około 10-minutowym wyciszeniem oraz prostymi praktykami oddechowymi, dając uczestnikom moich zajęć czas na odcięcie się od wcześniejszych aktywności i przejście w stan skupienia, aby mogli uważnie wkroczyć w praktykę. Taka praktyka jest wtedy bardziej świadoma i pożyteczna.
• Zawsze stosuj się do wskazówek nauczyciela. Jeśli masz wątpliwości co do poprawności ułożenia ciała w asanie, której nie znasz, pytaj, nie wprowadzaj modyfikacji na własną rękę.
• Staraj się nie przenosić upodobań innych nauczycieli na zajęcia, na których aktualnie się znajdujesz, ponieważ mogą być one nie kompatybilne z instrukcjami obecnego nauczyciela, a tym samym wpływać negatywnie na jakość praktyki.
• Zapomnij o pośpiechu. Cierpliwość i pokora to najlepsi nauczyciele. Ta zasada tyczy się dokładności i staranności podczas wchodzenia w pozycję, trwania w niej oraz momentu wyjścia - delektuj się swoją praktyką, a ona odwdzięczy się wzrostem świadomości twojego ciała, a nie tylko lepszą gibkością. Nawet pozycje już ci dobrze znane, traktuj z pietyzmem i uważnością, a być może znajdziesz w nich potencjał, którego wcześniej nie dostrzegałeś, a teraz, gdy twoja świadomość ciała wzrosła, jesteś bardziej wyczulony na subtelne, wcześniej nieosiągalne odczucia.
• Nie trwaj w pozycji na siłę. Jeśli czujesz, że dana pozycja wyraźnie ci nie służy, nie możesz ułożyć się wygodnie, od razu zgłaszaj to swojemu nauczycielowi, który dobierze odpowiedni dla ciebie wariant lub zastąpi ją inną, prostszą pozycją.
• Zapomnij o efektach jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Świat pędzi nieustannie do przodu, wszystko szybko się zmienia, ale joga ma dawać ci tę przyjemną chwilę wytchnienia i zatrzymania. Uczy, że na to, co naprawdę dobre trzeba czasem poczekać i włożyć w to odpowiedni wysiłek, wrażliwość i zapał.
• Joga, poza praktyką asan, to również nauka kierowania uwagi do wewnątrz, szczególnie w prostych pozycjach, kiedy umysł potencjalnie może czuć się znudzony i szuka dodatkowych bodźców z zewnątrz - nic co poza tobą nie jest trwałe - nie szukaj tam szczęścia.
• Nie lekceważ siły savasany. To jest czas na to, aby po praktyce asan ciało ochłonęło, uspokoił się oddech i zwolnił puls. To jest czas, aby zwrócić uwagę na to, co zmieniło się w ciele oraz na krótką medytację - koncentrację uwagi na oddechu. Savasana po skończonej praktyce asan jest jak kropka na końcu zdania - niezbędna.
 Taka praktyka będzie wtedy nastawiona na: 
  • • zaspokajanie potrzeb ruchowych niezbędnych dla zdrowia;
  • • poprawę, utrzymanie i budowanie sprawności i wydolności fizycznej;
  • • osiąganie przyjemności i zadowolenie z wysiłku fizycznego.
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 30 listopada

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miłość jest siłą napędową życia. Sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomocą można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiegoś powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miłością dokonywać tych cudów. Stworzyliśmy przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

Piękno w jodze zaklęte

W świecie człowieka Zachodu wygląd jest niezwykle ważny. Nie chodzi o próżność. To komunikat, który niesie wiele informacji – o zdrowiu, samopoczuciu, pozycji społecznej, itp. Pędzący z jednej imprezy na drugą celebryci uciekają się do pomocy inwazyjnej medycyny estetycznej. Jogini i miłośnicy...

Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w...

Książka Antybiotyki z apteki Pana Boga Zbigniew T. Nowak

Wielki lekarz minionych epok Paracelsus, zwany twórcą medycyny nowożytnej, głosił kiedyś teorię, że skoro choroba wywodzi się z przyrody, to i w przyrodzie należy poszukiwać na nią remedium. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2019
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft