Skręty w praktyce jogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Skręty w praktyce jogi

  • wtorek, 7 maja 2019
  • autor: Izabela Gorączko
Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup ma wpływ na wszystkie narządy, dlatego powinien być w dobrej formie. Jelita, będąc systematycznie uciskane i masowane podczas praktyki tych pozycji, są regularnie oczyszczane, tak, że nie zalegają w nich resztki przemiany materii. Poziom energii wzrasta, ustępują dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, czujemy się lekko i świeżo.
Choć wydaje się, że praktyka skrętów jest prosta, dość często zdarzają się błędy. Rozpoczynając praktykę skrętów, warto zwrócić uwagę na ułożenie kręgosłupa, który, zanim zacznie się skręcać, powinien zostać wydłużony. Jest to warunek konieczny, dlatego praktykę skrętów zaczyna się od prostych pozycji stojących, w których najprościej jest owo wydłużenie uzyskać. Należy zachować je przez cały czas trwania w pozycji, wówczas ma ono działanie terapeutyczne, nastawiając kręgosłup z powrotem do właściwego ułożenia.
Warto jest też, połączyć praktykę skrętów z praktyką oddechu, w którym wdech prowadzimy do klatki piersiowej, a wydech do brzucha. Skierowanie wdechu do klatki piersiowej, będzie przeciwdziałało „osiadaniu” kręgosłupa podczas trwania w pozycji (rozleniwianiu się ciała), natomiast wydech kierowany do brzucha, pomoże uzyskać mocniejszy zakres skrętu. Przenosi to praktykę skrętów na wyższy poziom. Pamiętając o wydłużaniu kręgosłupa oraz o pracy z oddechem, nie należy zapomnieć o symetrycznie ułożonych biodrach. Biodra się w tych pozycjach nie skręcają! Pozostają unieruchomione. Skręca się jedynie sam kręgosłup, w możliwym dla niego zakresie. Wszelkie odstępstwa od tej zasady, dają złudne wrażenie, że mocniej skręciliśmy się z kręgosłupa, podczas gdy kręgosłup nie wykonał żadnej dodatkowej pracy, a jedynie biodra wysunęły się z osi skrętu.
Trzy zasady warte zapamiętania podczas praktyki pozycji skrętnych:
  •  wydłuż kręgosłup, zanim wejdziesz w pozycję i utrzymuj to wydłużenie podczas trwania w pozycji
  •  aktywnie korzystaj z oddechu, kierując wdech do klatki piersiowej, a wydech do brzucha
  •  ćwicz uważnie, pamiętając, aby zachować symetrycznie ułożone biodra. 
 
Praktykę skrętów, zaczynamy od prostych pozycji stojących (parivrtta trikonasana oraz parivrtta parsvakonasana), ponieważ najłatwiej jest w nich utrzymać wydłużony kręgosłup. Pozycje te posiadają też wiele wariantów, które bardzo łatwo dostosować do możliwości osób początkujących. Podzieliłabym w nich ciało, na dwie połowy, w których dolna połowa-miednica i nogi, są silne, stabilne, wręcz unieruchomione, natomiast górna połowa-tułów i ramiona, są lekkie i sprężyste. To pozycje, w których z mocnych i stabilnych bioder oraz dolnych partii pleców wydobywa się skręt nakręcony jak sprężyna, gdzie największy komponent skrętu znajduje się w odcinku piersiowym kręgosłupa. To niezwykle odżywcze pozycje. Uelastyczniają i wręcz nastawiają cały kręgosłup.
Praktykę pozycji - parivrtta trikonasana, dobrze rozpocząć od parsvottanasany, w której można najpierw ustabilizować nogi i odpowiednio wydłużyć kręgosłup, a następnie dodać komponent skrętu, wstępnie podpierając się dłonią na biodrze, a dopiero po uzyskaniu odpowiedniego zakresu skrętu unieść rękę do pełnego wariantu. Podczas trwania w pozycji, utrzymanie wydłużonego kręgosłupa, umożliwia praca z oddechem (wdech do klatki piersiowej, wydech do brzucha), ale też utrzymanie symetrii bioder, poprzez jednoczesne przesuwanie biodra nogi wykrocznej do tyłu, podczas gdy mostkiem zbliżamy się do brody. Podstawowym błędem podczas praktyki tej pozycji, (szczególnie, kiedy mamy ambicję, żeby skręcić się nad wyraz mocno) jest dopuszczanie do skracania się wewnętrznego boku tułowia i niepilnowanie stabilności bioder. Uzyskujemy wówczas jedynie wrażenie mocnego skrętu, podczas gdy, to nie kręgosłup skręca się mocniej, a biodra.
 
Parivrtta parsvakonasana, nieco mocniejszy skręt, ale nadal należący do grupy podstawowych. Nie tylko mocniej skręca się kręgosłup, ale też zdecydowanie mocniej oddziałujemy na narządy jamy brzusznej, poprzez bardziej zwarty charakter pozycji. Tutaj również należy pamiętać o równomiernie wydłużonych bokach tułowia, a trzymając się tych prostych instrukcji, nie powinno być z tym problemu:
  •  zanim się skręcisz nabierz głęboki wdech, jednocześnie unosząc ręce i wydłużając kręgosłup,
  •  skręcając się, najpierw zahacz łokieć za kolanem „płytko”, następnie pomóż sobie ręcznie przesunąć skórę na brzuchu w kierunku skrętu i dopiero osadź łokieć głębiej,
  •  następnie trwając w pozycji odwracaj brzuch i klatkę piersiową do góry
  •  kieruj wdech do klatki piersiowej, a wydech do brzucha
  •  kontrolnie popatrz w dół, jeśli patrząc w dół zobaczysz swoją stopę, znaczy to, że ciało jest ustawione w osi, jeśli zobaczysz podłogę, znaczy, że odbiegło od osi i skręt kręgosłupa jest pozorny.
 
Poprzez praktykę skrętów można złagodzić wiele dolegliwości zdrowotnych – zaparcia, zaburzenia krążenia, problemy z dyskiem. Skręty uśmierzają uciążliwe bóle pleców, ramion i szyi. Skręty uelastyczniają, energetyzują i wzmacniają cały kręgosłup. Systematyczna praca z tymi pozycjami poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Skręty stymulują pracę nerek, wątroby, śledziony, trzustki. Ponadto, masują organy jamy brzusznej. Skręty rozciągają też poszczególne partie ciała – głównie ramiona, klatkę piersiową i biodra. Wzmacniają mięśnie brzucha, pleców, pośladków.
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 30 listopada

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miłość jest siłą napędową życia. Sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomocą można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiegoś powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miłością dokonywać tych cudów. Stworzyliśmy przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

Piękno w jodze zaklęte

W świecie człowieka Zachodu wygląd jest niezwykle ważny. Nie chodzi o próżność. To komunikat, który niesie wiele informacji – o zdrowiu, samopoczuciu, pozycji społecznej, itp. Pędzący z jednej imprezy na drugą celebryci uciekają się do pomocy inwazyjnej medycyny estetycznej. Jogini i miłośnicy...

Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w...

Książka Antybiotyki z apteki Pana Boga Zbigniew T. Nowak

Wielki lekarz minionych epok Paracelsus, zwany twórcą medycyny nowożytnej, głosił kiedyś teorię, że skoro choroba wywodzi się z przyrody, to i w przyrodzie należy poszukiwać na nią remedium. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2019
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft