Kiedy moje barki będ± w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Kiedy moje barki będ± w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

  • czwartek, 8 lutego 2018
  • autor: Izabela Gor±czko
Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego d±żymy zawsze na samym pocz±tku rozpoczynaj±c wprowadzanie w ¶wiat jogi pocz±tkuj±cego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadaj±ce do przodu barki, możliwo¶ć nabrania solidnego oddechu oraz zdecydowanie większe poczucie pewno¶ci siebie. Tym samym to możliwo¶ć poczucia się ¶wietnie już na samym pocz±tku praktyki jogi.
Chociaż bardzo często jest tak, że efekty pracy nad otwieraniem klatki piersiowej można poczuć bardzo szybko to nad trwałymi rezultatami trzeba niestety popracować nieco dłużej. Winę za to ponosz± nasze przyzwyczajenia z dzieciństwa (chociaż mama mówiła – „Nie garb się!”), niewygodne szkolne ławki, potem niejednokrotnie o¶miogodzinny tryb pracy głównie przy biurku przy zamkniętej postawie ciała. Nie¶wiadomie pracujemy na te efekty latami, więc odwrócenie tego procesu również nie nast±pi jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Grunt to być ze sob± szczerym i mieć mocne postanowienie poprawy. ;)
 
Zamknięty obszar klatki piersiowej oraz opadaj±ce barki to efekty nie tylko fizycznego „zaniedbania”. Na ten rejon ciała bardzo duży wpływ maj± emocje. Silny psychicznie i szczę¶liwy człowiek cechuje się postaw± pewn± oraz wyprostowan±. Natomiast w sytuacji kiedy nie do końca nasze my¶li, uczucia i czyny współgraj± ze sob± odzwierciedla to również nasza postawa ciała – klatka piersiowa zamyka się, barki opadaj±, broda jest nisko zawieszona. Ciało, emocje i umysł s± ze sob± powi±zane oraz wzajemnie na siebie oddziałuj±, dlatego warto zastanowić się jaka jest prawdziwa przyczyna odchyleń od normy w tej czę¶ci ciała.
 
Spięte barki s± zazwyczaj konsekwencj± prowadzenia stresuj±cego trybu życia, angażowania się ponad swoje siły i możliwo¶ci oraz chęć posiadania nad wszystkim kontroli. Stres przejmuje sterowanie nad ciałem i uaktywnia się tryb asekuracyjny - permanentnego przygotowania do "ataku". 
Patrz±c z innego punktu widzenia otwarta klatka piersiowa oraz elastyczne barki to absolutne „must have” je¶li chodzi o wygięcia do tyłu takie jak: Ushtrasana, Urdhva Danurasana, Vr¶cikasana. Mamy zatem podwójn± motywację: lepsze samopoczucie oraz zaawansowane wygięcia do tyłu! 
Na pocz±tek polecam jednak proste ćwiczenia rozci±gaj±ce z użyciem paska do jogi, albo nawet zwykłego paska do spodni, które może wykonać absolutnie każdy. Te ćwiczenia sprawi±, że od razu zyskasz więcej energii, poczujesz się ¶wieżo i prosto. Zyskasz więcej wewnętrznej przestrzeni w rejonie klatki piersiowej a barki rozluĽni± się. 
Przygotuj zatem pasek do jogi, albo zwykły pasek do spodni i usi±dĽ w wygodnej dla siebie pozycji, tak żeby¶ bez wysiłku mógł utrzymać proste plecy i wydłużony kręgosłup. Je¶li jest taka potrzeba usi±dĽ wyżej na złożonym w kostkę kocu lub poduszce do medytacji.
 
1. Chwyć pasek szeroko przed sob± utrzymuj±c proste ręce i plecy oraz z łagodnym wdechem podnie¶ ręce nad głowę. Z wydechem przenie¶ ręce do tyłu, trzymaj±c je cały czas wyprostowane. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
 
 
2. Nadal trzymaj szeroko pasek z wyci±gniętymi przed siebie rękoma. Na wdechu podnie¶ ręce nad głowę, natomiast z wydechem (trzymaj±c w dalszym ci±gu obie ręce proste) opu¶ć lew± rękę za plecy a praw± wyci±gnij wysoko do góry. Zostań tak przez kilka oddechów, po czym powtórz ćwiczenie na drug± stronę.
 
 
 
3. Teraz chwyć pasek w±sko przed sob± i na wdechu podnie¶ ręce, aż się wyprostuj±. Z wydechem ugnij łokcie i przenie¶ ręce za głowę, ¶ci±gaj±c łokcie delikatnie do dołu oraz do tyłu. Powtórz ćwiczenie przynajmniej pięć razy. 
 
 
Jedn± z łatwiejszych pozycji jogi, która ¶wietnie będzie rozluĽniała cały rejon barków to Gomukhasana.
 
 
 
Z trudniejszych pozycji możesz spróbować Kobrę, ¦wierszcza z dłońmi zaplecionymi za plecami lub psa na przedramionach. 
A że apetyt ro¶nie w miarę jedzenia to kiedy ciało będzie odpowiednio wzmocnione a barki elastyczne możesz spróbować Ushtrasany, Urdhva Danurasany, Vr¶cikasany. 
Je¶li problem spiętych barków oraz zamkniętej przez to klatki piersiowej dotyczy ciebie wykonuj te proste ćwiczenia z paskiem oraz Gomukhasanę regularnie - nie tylko codziennie, ale kilka razy dziennie. Je¶li pracujesz przy biurku pochylony przed komputerem, wykonuj je nawet co godzinę. Te kilka ćwiczeń regularnie powtarzanych przyniesie ulgę napiętym barkom, uwalniaj±c też napięcia z szyi i głowy. Otwarte barki to otwarta klatka piersiowa i pełniejszy oddech.
Wykonuj to ćwiczenie także po przebudzeniu i przed snem. Pamiętaj, aby kiedy napinasz ramiona, jednocze¶nie rozluĽniać barki. W tym celu ¶wiadomie używaj naturalnego wydechu. 
Powodzenia!
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczę¶cie? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołaj± się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mię¶nia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykł±, choć nie tajemn±, bo zbadan± przez naukowców moc. Gdy się j± odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedz± jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porz±dek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wył±cznie rzeczy, które sprawiaj± nam rado¶ć. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czysto¶ć miejsca, w którym żyjemy, wpływaj± na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajduj± odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bos± stop± przez zimę

Stopy zwracaj± nasz± uwagę wła¶ciwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, le¶nej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zim± wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wy¶cig ani zawody na najlepiej wygl±daj±c± asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstaj±cych na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczę¶ciej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już co¶ na ten temat wiedzieć, umieć, wcze¶niej się przygotować, rozci±gn±ć, i¶ć najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Ro¶nie popularno¶ć jogi w ¶rodowisku medycznym na ¶wiecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w po¶więconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chc± j± przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2019
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft