Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

  • czwartek, 8 lutego 2018
  • autor: Izabela Gorączko
Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego dążymy zawsze na samym początku rozpoczynając wprowadzanie w świat jogi początkującego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadające do przodu barki, możliwość nabrania solidnego oddechu oraz zdecydowanie większe poczucie pewności siebie. Tym samym to możliwość poczucia się świetnie już na samym początku praktyki jogi.
Chociaż bardzo często jest tak, że efekty pracy nad otwieraniem klatki piersiowej można poczuć bardzo szybko to nad trwałymi rezultatami trzeba niestety popracować nieco dłużej. Winę za to ponoszą nasze przyzwyczajenia z dzieciństwa (chociaż mama mówiła – „Nie garb się!”), niewygodne szkolne ławki, potem niejednokrotnie ośmiogodzinny tryb pracy głównie przy biurku przy zamkniętej postawie ciała. Nieświadomie pracujemy na te efekty latami, więc odwrócenie tego procesu również nie nastąpi jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Grunt to być ze sobą szczerym i mieć mocne postanowienie poprawy. ;)
 
Zamknięty obszar klatki piersiowej oraz opadające barki to efekty nie tylko fizycznego „zaniedbania”. Na ten rejon ciała bardzo duży wpływ mają emocje. Silny psychicznie i szczęśliwy człowiek cechuje się postawą pewną oraz wyprostowaną. Natomiast w sytuacji kiedy nie do końca nasze myśli, uczucia i czyny współgrają ze sobą odzwierciedla to również nasza postawa ciała – klatka piersiowa zamyka się, barki opadają, broda jest nisko zawieszona. Ciało, emocje i umysł są ze sobą powiązane oraz wzajemnie na siebie oddziałują, dlatego warto zastanowić się jaka jest prawdziwa przyczyna odchyleń od normy w tej części ciała.
 
Spięte barki są zazwyczaj konsekwencją prowadzenia stresującego trybu życia, angażowania się ponad swoje siły i możliwości oraz chęć posiadania nad wszystkim kontroli. Stres przejmuje sterowanie nad ciałem i uaktywnia się tryb asekuracyjny - permanentnego przygotowania do "ataku". 
Patrząc z innego punktu widzenia otwarta klatka piersiowa oraz elastyczne barki to absolutne „must have” jeśli chodzi o wygięcia do tyłu takie jak: Ushtrasana, Urdhva Danurasana, Vrścikasana. Mamy zatem podwójną motywację: lepsze samopoczucie oraz zaawansowane wygięcia do tyłu! 
Na początek polecam jednak proste ćwiczenia rozciągające z użyciem paska do jogi, albo nawet zwykłego paska do spodni, które może wykonać absolutnie każdy. Te ćwiczenia sprawią, że od razu zyskasz więcej energii, poczujesz się świeżo i prosto. Zyskasz więcej wewnętrznej przestrzeni w rejonie klatki piersiowej a barki rozluźnią się. 
Przygotuj zatem pasek do jogi, albo zwykły pasek do spodni i usiądź w wygodnej dla siebie pozycji, tak żebyś bez wysiłku mógł utrzymać proste plecy i wydłużony kręgosłup. Jeśli jest taka potrzeba usiądź wyżej na złożonym w kostkę kocu lub poduszce do medytacji.
 
1. Chwyć pasek szeroko przed sobą utrzymując proste ręce i plecy oraz z łagodnym wdechem podnieś ręce nad głowę. Z wydechem przenieś ręce do tyłu, trzymając je cały czas wyprostowane. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
 
 
2. Nadal trzymaj szeroko pasek z wyciągniętymi przed siebie rękoma. Na wdechu podnieś ręce nad głowę, natomiast z wydechem (trzymając w dalszym ciągu obie ręce proste) opuść lewą rękę za plecy a prawą wyciągnij wysoko do góry. Zostań tak przez kilka oddechów, po czym powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
 
 
 
3. Teraz chwyć pasek wąsko przed sobą i na wdechu podnieś ręce, aż się wyprostują. Z wydechem ugnij łokcie i przenieś ręce za głowę, ściągając łokcie delikatnie do dołu oraz do tyłu. Powtórz ćwiczenie przynajmniej pięć razy. 
 
 
Jedną z łatwiejszych pozycji jogi, która świetnie będzie rozluźniała cały rejon barków to Gomukhasana.
 
 
 
Z trudniejszych pozycji możesz spróbować Kobrę, Świerszcza z dłońmi zaplecionymi za plecami lub psa na przedramionach. 
A że apetyt rośnie w miarę jedzenia to kiedy ciało będzie odpowiednio wzmocnione a barki elastyczne możesz spróbować Ushtrasany, Urdhva Danurasany, Vrścikasany. 
Jeśli problem spiętych barków oraz zamkniętej przez to klatki piersiowej dotyczy ciebie wykonuj te proste ćwiczenia z paskiem oraz Gomukhasanę regularnie - nie tylko codziennie, ale kilka razy dziennie. Jeśli pracujesz przy biurku pochylony przed komputerem, wykonuj je nawet co godzinę. Te kilka ćwiczeń regularnie powtarzanych przyniesie ulgę napiętym barkom, uwalniając też napięcia z szyi i głowy. Otwarte barki to otwarta klatka piersiowa i pełniejszy oddech.
Wykonuj to ćwiczenie także po przebudzeniu i przed snem. Pamiętaj, aby kiedy napinasz ramiona, jednocześnie rozluźniać barki. W tym celu świadomie używaj naturalnego wydechu. 
Powodzenia!
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Nasz Patronat! Targi NATURA FOOD i beECO. Serce ekologii zabije w Łodzi.

Czas rozpocząć odliczanie do najważniejszego wydarzenia branży ekoproduktów w Europie Środkowo-Wschodniej: targów NATURA FOOD i beECO. Świadome odżywianie, polityka zero waste, foodsharing, idea do it yourself, ciężko o bardziej aktualne tematy. Wszystkie z nich będzie można znaleźć w programie Mię...

Piękno w jodze zaklęte

W świecie człowieka Zachodu wygląd jest niezwykle ważny. Nie chodzi o próżność. To komunikat, który niesie wiele informacji – o zdrowiu, samopoczuciu, pozycji społecznej, itp. Pędzący z jednej imprezy na drugą celebryci uciekają się do pomocy inwazyjnej medycyny estetycznej. Jogini i miłośnicy...

Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w...

Książka Antybiotyki z apteki Pana Boga Zbigniew T. Nowak

Wielki lekarz minionych epok Paracelsus, zwany twórcą medycyny nowożytnej, głosił kiedyś teorię, że skoro choroba wywodzi się z przyrody, to i w przyrodzie należy poszukiwać na nią remedium. ...

JESIENNE EKOCUDA – w trosce o zdrowie i naturalne piękno. Nasz Patronat!

Żyć w zgodzie z naturą – taką filozofię wyznaje coraz więcej z nas. Znajduje ona odzwierciedlenie w naszych codziennych wyborach. Dotyczą one nie tylko tego, co jemy, ale też czym pielęgnujemy i upiększamy nasze ciało. Kosmetyki naturalne są motywem przewodnim zbliżających się wielkimi krokam...

Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft