Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

  • czwartek, 8 lutego 2018
  • autor: Izabela Gorączko
Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego dążymy zawsze na samym początku rozpoczynając wprowadzanie w świat jogi początkującego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadające do przodu barki, możliwość nabrania solidnego oddechu oraz zdecydowanie większe poczucie pewności siebie. Tym samym to możliwość poczucia się świetnie już na samym początku praktyki jogi.
Chociaż bardzo często jest tak, że efekty pracy nad otwieraniem klatki piersiowej można poczuć bardzo szybko to nad trwałymi rezultatami trzeba niestety popracować nieco dłużej. Winę za to ponoszą nasze przyzwyczajenia z dzieciństwa (chociaż mama mówiła – „Nie garb się!”), niewygodne szkolne ławki, potem niejednokrotnie ośmiogodzinny tryb pracy głównie przy biurku przy zamkniętej postawie ciała. Nieświadomie pracujemy na te efekty latami, więc odwrócenie tego procesu również nie nastąpi jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Grunt to być ze sobą szczerym i mieć mocne postanowienie poprawy. ;)
 
Zamknięty obszar klatki piersiowej oraz opadające barki to efekty nie tylko fizycznego „zaniedbania”. Na ten rejon ciała bardzo duży wpływ mają emocje. Silny psychicznie i szczęśliwy człowiek cechuje się postawą pewną oraz wyprostowaną. Natomiast w sytuacji kiedy nie do końca nasze myśli, uczucia i czyny współgrają ze sobą odzwierciedla to również nasza postawa ciała – klatka piersiowa zamyka się, barki opadają, broda jest nisko zawieszona. Ciało, emocje i umysł są ze sobą powiązane oraz wzajemnie na siebie oddziałują, dlatego warto zastanowić się jaka jest prawdziwa przyczyna odchyleń od normy w tej części ciała.
 
Spięte barki są zazwyczaj konsekwencją prowadzenia stresującego trybu życia, angażowania się ponad swoje siły i możliwości oraz chęć posiadania nad wszystkim kontroli. Stres przejmuje sterowanie nad ciałem i uaktywnia się tryb asekuracyjny - permanentnego przygotowania do "ataku". 
Patrząc z innego punktu widzenia otwarta klatka piersiowa oraz elastyczne barki to absolutne „must have” jeśli chodzi o wygięcia do tyłu takie jak: Ushtrasana, Urdhva Danurasana, Vrścikasana. Mamy zatem podwójną motywację: lepsze samopoczucie oraz zaawansowane wygięcia do tyłu! 
Na początek polecam jednak proste ćwiczenia rozciągające z użyciem paska do jogi, albo nawet zwykłego paska do spodni, które może wykonać absolutnie każdy. Te ćwiczenia sprawią, że od razu zyskasz więcej energii, poczujesz się świeżo i prosto. Zyskasz więcej wewnętrznej przestrzeni w rejonie klatki piersiowej a barki rozluźnią się. 
Przygotuj zatem pasek do jogi, albo zwykły pasek do spodni i usiądź w wygodnej dla siebie pozycji, tak żebyś bez wysiłku mógł utrzymać proste plecy i wydłużony kręgosłup. Jeśli jest taka potrzeba usiądź wyżej na złożonym w kostkę kocu lub poduszce do medytacji.
 
1. Chwyć pasek szeroko przed sobą utrzymując proste ręce i plecy oraz z łagodnym wdechem podnieś ręce nad głowę. Z wydechem przenieś ręce do tyłu, trzymając je cały czas wyprostowane. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
 
 
2. Nadal trzymaj szeroko pasek z wyciągniętymi przed siebie rękoma. Na wdechu podnieś ręce nad głowę, natomiast z wydechem (trzymając w dalszym ciągu obie ręce proste) opuść lewą rękę za plecy a prawą wyciągnij wysoko do góry. Zostań tak przez kilka oddechów, po czym powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
 
 
 
3. Teraz chwyć pasek wąsko przed sobą i na wdechu podnieś ręce, aż się wyprostują. Z wydechem ugnij łokcie i przenieś ręce za głowę, ściągając łokcie delikatnie do dołu oraz do tyłu. Powtórz ćwiczenie przynajmniej pięć razy. 
 
 
Jedną z łatwiejszych pozycji jogi, która świetnie będzie rozluźniała cały rejon barków to Gomukhasana.
 
 
 
Z trudniejszych pozycji możesz spróbować Kobrę, Świerszcza z dłońmi zaplecionymi za plecami lub psa na przedramionach. 
A że apetyt rośnie w miarę jedzenia to kiedy ciało będzie odpowiednio wzmocnione a barki elastyczne możesz spróbować Ushtrasany, Urdhva Danurasany, Vrścikasany. 
Jeśli problem spiętych barków oraz zamkniętej przez to klatki piersiowej dotyczy ciebie wykonuj te proste ćwiczenia z paskiem oraz Gomukhasanę regularnie - nie tylko codziennie, ale kilka razy dziennie. Jeśli pracujesz przy biurku pochylony przed komputerem, wykonuj je nawet co godzinę. Te kilka ćwiczeń regularnie powtarzanych przyniesie ulgę napiętym barkom, uwalniając też napięcia z szyi i głowy. Otwarte barki to otwarta klatka piersiowa i pełniejszy oddech.
Wykonuj to ćwiczenie także po przebudzeniu i przed snem. Pamiętaj, aby kiedy napinasz ramiona, jednocześnie rozluźniać barki. W tym celu świadomie używaj naturalnego wydechu. 
Powodzenia!
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Promocja mikołajkowa

Szukacie już prezentów na Mikołajki? A może coś dla zdrowia w dobrej cenie?...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2020
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft