Jak długo muszę się rozciągać, żeby być w pełni elastycznym?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jak długo muszę się rozciągać, żeby być w pełni elastycznym?

  • czwartek, 9 listopada 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Rozczaruję Was już na samym początku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie.  
Aby tak było ciało każdego z nas musiałoby być perfekcyjnie takie samo. Aktywność sportowa i rekreacyjna na takim samym poziomie. Urazy, rodzaj wykonywanej pracy, urodzeni naturalnie czy przez cesarskie cięcie… zmiennych jest tak dużo, że byłoby totalną ignorancją podać tutaj ogólną wystosowaną do wszystkich odpowiedź.
Dlatego podejdę do tematu nieco inaczej, po jogowemu.. ;) I odpowiem na pytanie, czy faktycznie bycie w pełni elastycznym powinno być celem samym w sobie oraz co to znaczy być w pełni elastycznym?
Jeśli interesujesz się jogą już od jakiegoś czasu to z pewnością wiesz, że joga to nie samo rozciąganie. To też wzmacnianie, budowanie prawidłowej postawy ciała, utrzymywanie w zdrowiu kręgosłupa i organów wewnętrznych. To też zwrócenie uwagi do wewnątrz, nie bagatelizowanie oddechu, nauka skutecznego czucia swojego ciała i sygnałów, które wysyła. To budowanie intuicji oraz równowagi emocjonalnej. To holistyczny system dający wskazówki jak utrzymać w zdrowiu ciało i umysł, z którego na potrzeby niniejszego artykułu wybierzemy te, które mówią o rozciąganiu mięśni – zasadach, korzyściach i celach.
 
 
Zacznijmy od tego, co to znaczy być w pełni elastycznym. Moim zdaniem to znaczy czuć się dobrze we własnym ciele, nie posiadać takich ograniczeń ruchowych, które nie pozwalałyby  na swobodne uprawianie codziennych aktywności związanych z moją pracą oraz czasem wolnym. Czasami zdarza mi się jednak spotkać z pytaniem: „Jak długo muszę się rozciągać, żeby zrobić szpagat?” I pomimo, że zawsze staram się poważnie odpowiedzieć na to pytanie to i tak dobrej odpowiedzi nie ma. Warto stawiać sobie cele. Na jodze też, ale postawienie sobie nadrzędnego celu w postaci: za rok zrobię szpagat jest nie tylko frustrujące, niesłychanie nadymające ego, ale też istnieje duże prawdopodobieństwo porażki. A przecież nie przychodzimy na jogę po stres… Stresu masz dosyć na co dzień, nie dokładaj sobie kolejnych nie przynoszących żadnych korzyści wyzwań. Chyba, że lubisz popisywać się przed znajomymi.
Bycie w pełni elastycznym to nie szpagat. To posiadanie ciała umożliwiającego realizację wszystkich poleceń płynących z mózgu do mięśni bez ograniczeń w zakresach, które są  potrzebne, i które powodują, że wykonywana aktywność jest bardziej satysfakcjonująca i lekka. Baletmistrzyni, akrobatce, instruktorce jogi, tancerce, gimnastyczce szpagat jest niezbędny bo bycie lepszym w tym co się robi jest rzeczą jak najbardziej pozytywną. Jeśli jednak nie jesteś żadną z tych postaci nie widzę powodu, aby do tego dążyć. Jeśli przydarzy się niejako przez przypadek jako wypadkowa regularnej praktyki jogi – super. Nigdy jako cel sam w sobie.
Jakie są zatem zasady bezpiecznego statycznego rozciągania mięśni ?
  • 1. Bądź uważny i rozluźniaj mięśnie z wydechem.
  • 2. Dbale wchodź w pozycję, ostrożnie wychodź.
  • 3. Jeśli chcesz wykonaj kilka powtórzeń na każdą stronę.
  • 4. Pozostań w pozycji około 30 sekund.
  • 5. Stabilna pozycja wyjściowa, tak by nie “walczyć” z równowagą. Ciało powinno być możliwie jak najbardziej rozluźnione.
  • 6. Ustawiaj ciało w konkretnej asanie dbając o najmniejsze szczegóły. Chodzi o to by czuć wyraźne, ale niezbyt mocne rozciąganie.
Rozciąganie nie będzie skuteczne jeśli wykonamy je zbyt mocno i za krótko. Możemy wywołać w ten sposób efekt odwrotny do zamierzonego. Mięsień napnie się i skróci w odruchu obronnym zamiast rozluźnić i rozciągnąć. Zatem w rozciąganiu warto stosować starożytną maksymę Festina lente – spiesz się powoli.
Naucz się też odróżniać różne rodzaje bólu. To wymaga czasu, praktyki i uważności. Dwie główne kategorie bólu stanowią bóle stawów i mięśni. Przede wszystkim powinniśmy uważać na ból stawów. Może być ostry i pochodzić z okolic lub prosto ze stawu. Jeśli odczuwasz bóle stawów, zaprzestań głębszym rozciągnięciom (będzie łatwiej jeśli będziesz poruszał się powoli i płynnie), zmieniaj pozycje lub różnicuj napięcie ciała, aby przekonać się czy możesz odnaleźć pozycję i sposób na zmianę tak, by rozciągnięciom nie towarzyszył ból.
Napięcie więzadła to kolejne uczucie, na które należy zwracać uwagę. Bądź bardzo ostrożnym jeśli odczuwasz napięcie więzadła wokół stawu kolanowego. Napięcie wokół bioder może wynikać z uścisku, który dzięki praktyce można rozluźnić. Wybadaj to powoli z biegiem tygodni i miesięcy ćwiczeń.
Podczas rozciągania pozostań świadomym, abyś mógł wprowadzać zmiany na bieżąco. Rób przerwy, aby zaobserwować rezultaty swojej pracy. Nawet jeśli poczujesz się już bardziej elastyczny niż na początku, podchodź do niektórych pozycji ostrożnie. Nadal zwracaj uwagę na wszelkie sygnały wysyłane przez ciało, że coś nie jest w porządku.
Konsekwencja i systematyka jest kluczem. Optymalne jest praktykowanie jogi 3 x w tygodniu, co drugi dzień, najlepiej pod okiem nauczyciela, który układa sensowne sekwencje rozpoczynając od mniej wymagających asan kończąc na tych bardziej zaawansowanych.
Co robić w sytuacji jeśli rozciąganie boli?
Ból może być prawidłowy – niestety nie da się tego wyjaśnić – to trzeba poczuć. Umiarkowany ból towarzyszący rozciąganiu – nie świadczy o złej technice czy kontuzji. To normalne zjawisko. Dochodzisz do granicy bólu, przytrzymujesz, rozluźniasz się i następuje rozciągnięcie.
Jeśli boli przez kilka dni i to intensywnie- najprawdopodobniej złapałeś kontuzję, uszkodziłeś mięśnie albo ścięgna. Przerwij wtedy rozciąganie i udaj się do fizjoterapeuty.
Tak więc rozciągaj się rozważnie, akceptując blokady w ciele, powoli, uważnie, mądrze, nigdy na pokaz. Traktuj swoje ciało delikatnie i z szacunkiem. I pamiętaj, że w jodze nie chodzi o szpagat. Jeśli będzie to super, jeśli nie to też dobrze. Zaakceptuj każdy wynik. Nie chodzi, żeby maksymalnie powyginać się i powykręcać w pozycjach jogi. Każde ciało jest inne i wymaga innej pracy. Wykonuj pozycje jogi poprawnie technicznie nie maksymalnie. Małymi krokami do przodu. Odrzuć ego. Przyjmij akceptację. Również w rozciąganiu ;)
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
„Idealny człowiek oddycha tak, jakby nie oddychał”.

Do życia niezbędne nam są trzy rzeczy: woda, jedzenie i powietrza. Która z nich jest najważniejsza? Możemy wytrzymać bez pokarmu przez kilka tygodni, a bez wody przez kilka dni. Jednak bez powietrza przeżyjemy tylko kilka minut. Jeśli porównamy istotność każdego z tych elementów dla naszego przetrwa...

Yin & Yang Bodymind Convention, 24-25.03 Bielsko - Biała

24-25 marca odbędzie się w Bielsku-Białej niecodzienne wydarzenie, Yin & Yang Bodymind Convention. W jednym miejscu będzie wyjątkowa możliwość spotkania z czołowymi przedstawicielami światowych szkół jogi i pilates, wspólnej praktyki oraz uczestnictwa w programie różnorodnych lekcji....

Hormony pod kontrolą z pomocą jogi !

Dobrze znane sformułowanie "huśtawka hormonów" doskonale oddaje znaczenie problemów związanych z hormonami. Tak jak na huśtawce, poziom niektórych hormonów w naszym organizmie raz rośnie a raz maleje pod wpływem określonych czynników. Joga jest pod tym względem pomocna, ponieważ bierze pod uwagę wsz...

OM, dźwięk początku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykujący w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedzą na matach. W ciszy rozchodzi się dźwięk OM. Tak wygląda początek zajęć w większości szkół. OM – najbardziej znana i najświętsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografią Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał nową jednostkę chorobową, którą nazwał chorobą głębokiego oddychania. Odkrył , iż główną przyczyną wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego dążymy zawsze na samym początku rozpoczynając wprowadzanie w świat jogi początkującego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadające do przodu barki, możliwość nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesiątych. Wśród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcją ukazała się w 1973 r. książka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentrujących", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzieś z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniają, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. Są wśród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczęście po szwedzku

Świat, w którym dziś żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadając w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestają nas cieszyć drobiazgi codzienności. Często jesteśmy przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyjścia z tej sytuacji je...

Joga receptą na zdrowe stopy

Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mogą być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft