Jak długo muszę się rozciągać, żeby być w pełni elastycznym?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jak długo muszę się rozciągać, żeby być w pełni elastycznym?

  • czwartek, 9 listopada 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Rozczaruję Was już na samym początku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie.  
Aby tak było ciało każdego z nas musiałoby być perfekcyjnie takie samo. Aktywność sportowa i rekreacyjna na takim samym poziomie. Urazy, rodzaj wykonywanej pracy, urodzeni naturalnie czy przez cesarskie cięcie… zmiennych jest tak dużo, że byłoby totalną ignorancją podać tutaj ogólną wystosowaną do wszystkich odpowiedź.
Dlatego podejdę do tematu nieco inaczej, po jogowemu.. ;) I odpowiem na pytanie, czy faktycznie bycie w pełni elastycznym powinno być celem samym w sobie oraz co to znaczy być w pełni elastycznym?
Jeśli interesujesz się jogą już od jakiegoś czasu to z pewnością wiesz, że joga to nie samo rozciąganie. To też wzmacnianie, budowanie prawidłowej postawy ciała, utrzymywanie w zdrowiu kręgosłupa i organów wewnętrznych. To też zwrócenie uwagi do wewnątrz, nie bagatelizowanie oddechu, nauka skutecznego czucia swojego ciała i sygnałów, które wysyła. To budowanie intuicji oraz równowagi emocjonalnej. To holistyczny system dający wskazówki jak utrzymać w zdrowiu ciało i umysł, z którego na potrzeby niniejszego artykułu wybierzemy te, które mówią o rozciąganiu mięśni – zasadach, korzyściach i celach.
 
 
Zacznijmy od tego, co to znaczy być w pełni elastycznym. Moim zdaniem to znaczy czuć się dobrze we własnym ciele, nie posiadać takich ograniczeń ruchowych, które nie pozwalałyby  na swobodne uprawianie codziennych aktywności związanych z moją pracą oraz czasem wolnym. Czasami zdarza mi się jednak spotkać z pytaniem: „Jak długo muszę się rozciągać, żeby zrobić szpagat?” I pomimo, że zawsze staram się poważnie odpowiedzieć na to pytanie to i tak dobrej odpowiedzi nie ma. Warto stawiać sobie cele. Na jodze też, ale postawienie sobie nadrzędnego celu w postaci: za rok zrobię szpagat jest nie tylko frustrujące, niesłychanie nadymające ego, ale też istnieje duże prawdopodobieństwo porażki. A przecież nie przychodzimy na jogę po stres… Stresu masz dosyć na co dzień, nie dokładaj sobie kolejnych nie przynoszących żadnych korzyści wyzwań. Chyba, że lubisz popisywać się przed znajomymi.
Bycie w pełni elastycznym to nie szpagat. To posiadanie ciała umożliwiającego realizację wszystkich poleceń płynących z mózgu do mięśni bez ograniczeń w zakresach, które są  potrzebne, i które powodują, że wykonywana aktywność jest bardziej satysfakcjonująca i lekka. Baletmistrzyni, akrobatce, instruktorce jogi, tancerce, gimnastyczce szpagat jest niezbędny bo bycie lepszym w tym co się robi jest rzeczą jak najbardziej pozytywną. Jeśli jednak nie jesteś żadną z tych postaci nie widzę powodu, aby do tego dążyć. Jeśli przydarzy się niejako przez przypadek jako wypadkowa regularnej praktyki jogi – super. Nigdy jako cel sam w sobie.
Jakie są zatem zasady bezpiecznego statycznego rozciągania mięśni ?
  • 1. Bądź uważny i rozluźniaj mięśnie z wydechem.
  • 2. Dbale wchodź w pozycję, ostrożnie wychodź.
  • 3. Jeśli chcesz wykonaj kilka powtórzeń na każdą stronę.
  • 4. Pozostań w pozycji około 30 sekund.
  • 5. Stabilna pozycja wyjściowa, tak by nie “walczyć” z równowagą. Ciało powinno być możliwie jak najbardziej rozluźnione.
  • 6. Ustawiaj ciało w konkretnej asanie dbając o najmniejsze szczegóły. Chodzi o to by czuć wyraźne, ale niezbyt mocne rozciąganie.
Rozciąganie nie będzie skuteczne jeśli wykonamy je zbyt mocno i za krótko. Możemy wywołać w ten sposób efekt odwrotny do zamierzonego. Mięsień napnie się i skróci w odruchu obronnym zamiast rozluźnić i rozciągnąć. Zatem w rozciąganiu warto stosować starożytną maksymę Festina lente – spiesz się powoli.
Naucz się też odróżniać różne rodzaje bólu. To wymaga czasu, praktyki i uważności. Dwie główne kategorie bólu stanowią bóle stawów i mięśni. Przede wszystkim powinniśmy uważać na ból stawów. Może być ostry i pochodzić z okolic lub prosto ze stawu. Jeśli odczuwasz bóle stawów, zaprzestań głębszym rozciągnięciom (będzie łatwiej jeśli będziesz poruszał się powoli i płynnie), zmieniaj pozycje lub różnicuj napięcie ciała, aby przekonać się czy możesz odnaleźć pozycję i sposób na zmianę tak, by rozciągnięciom nie towarzyszył ból.
Napięcie więzadła to kolejne uczucie, na które należy zwracać uwagę. Bądź bardzo ostrożnym jeśli odczuwasz napięcie więzadła wokół stawu kolanowego. Napięcie wokół bioder może wynikać z uścisku, który dzięki praktyce można rozluźnić. Wybadaj to powoli z biegiem tygodni i miesięcy ćwiczeń.
Podczas rozciągania pozostań świadomym, abyś mógł wprowadzać zmiany na bieżąco. Rób przerwy, aby zaobserwować rezultaty swojej pracy. Nawet jeśli poczujesz się już bardziej elastyczny niż na początku, podchodź do niektórych pozycji ostrożnie. Nadal zwracaj uwagę na wszelkie sygnały wysyłane przez ciało, że coś nie jest w porządku.
Konsekwencja i systematyka jest kluczem. Optymalne jest praktykowanie jogi 3 x w tygodniu, co drugi dzień, najlepiej pod okiem nauczyciela, który układa sensowne sekwencje rozpoczynając od mniej wymagających asan kończąc na tych bardziej zaawansowanych.
Co robić w sytuacji jeśli rozciąganie boli?
Ból może być prawidłowy – niestety nie da się tego wyjaśnić – to trzeba poczuć. Umiarkowany ból towarzyszący rozciąganiu – nie świadczy o złej technice czy kontuzji. To normalne zjawisko. Dochodzisz do granicy bólu, przytrzymujesz, rozluźniasz się i następuje rozciągnięcie.
Jeśli boli przez kilka dni i to intensywnie- najprawdopodobniej złapałeś kontuzję, uszkodziłeś mięśnie albo ścięgna. Przerwij wtedy rozciąganie i udaj się do fizjoterapeuty.
Tak więc rozciągaj się rozważnie, akceptując blokady w ciele, powoli, uważnie, mądrze, nigdy na pokaz. Traktuj swoje ciało delikatnie i z szacunkiem. I pamiętaj, że w jodze nie chodzi o szpagat. Jeśli będzie to super, jeśli nie to też dobrze. Zaakceptuj każdy wynik. Nie chodzi, żeby maksymalnie powyginać się i powykręcać w pozycjach jogi. Każde ciało jest inne i wymaga innej pracy. Wykonuj pozycje jogi poprawnie technicznie nie maksymalnie. Małymi krokami do przodu. Odrzuć ego. Przyjmij akceptację. Również w rozciąganiu ;)
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 1 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ściany są białe. Aby urządzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzając jedną małą zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisując tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. Sprawdź i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicząc jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i środowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzających uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft