Jak długo muszę się rozciągać, żeby być w pełni elastycznym?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jak długo muszę się rozciągać, żeby być w pełni elastycznym?

  • czwartek, 9 listopada 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Rozczaruję Was już na samym początku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie.  
Aby tak było ciało każdego z nas musiałoby być perfekcyjnie takie samo. Aktywność sportowa i rekreacyjna na takim samym poziomie. Urazy, rodzaj wykonywanej pracy, urodzeni naturalnie czy przez cesarskie cięcie… zmiennych jest tak dużo, że byłoby totalną ignorancją podać tutaj ogólną wystosowaną do wszystkich odpowiedź.
Dlatego podejdę do tematu nieco inaczej, po jogowemu.. ;) I odpowiem na pytanie, czy faktycznie bycie w pełni elastycznym powinno być celem samym w sobie oraz co to znaczy być w pełni elastycznym?
Jeśli interesujesz się jogą już od jakiegoś czasu to z pewnością wiesz, że joga to nie samo rozciąganie. To też wzmacnianie, budowanie prawidłowej postawy ciała, utrzymywanie w zdrowiu kręgosłupa i organów wewnętrznych. To też zwrócenie uwagi do wewnątrz, nie bagatelizowanie oddechu, nauka skutecznego czucia swojego ciała i sygnałów, które wysyła. To budowanie intuicji oraz równowagi emocjonalnej. To holistyczny system dający wskazówki jak utrzymać w zdrowiu ciało i umysł, z którego na potrzeby niniejszego artykułu wybierzemy te, które mówią o rozciąganiu mięśni – zasadach, korzyściach i celach.
 
 
Zacznijmy od tego, co to znaczy być w pełni elastycznym. Moim zdaniem to znaczy czuć się dobrze we własnym ciele, nie posiadać takich ograniczeń ruchowych, które nie pozwalałyby  na swobodne uprawianie codziennych aktywności związanych z moją pracą oraz czasem wolnym. Czasami zdarza mi się jednak spotkać z pytaniem: „Jak długo muszę się rozciągać, żeby zrobić szpagat?” I pomimo, że zawsze staram się poważnie odpowiedzieć na to pytanie to i tak dobrej odpowiedzi nie ma. Warto stawiać sobie cele. Na jodze też, ale postawienie sobie nadrzędnego celu w postaci: za rok zrobię szpagat jest nie tylko frustrujące, niesłychanie nadymające ego, ale też istnieje duże prawdopodobieństwo porażki. A przecież nie przychodzimy na jogę po stres… Stresu masz dosyć na co dzień, nie dokładaj sobie kolejnych nie przynoszących żadnych korzyści wyzwań. Chyba, że lubisz popisywać się przed znajomymi.
Bycie w pełni elastycznym to nie szpagat. To posiadanie ciała umożliwiającego realizację wszystkich poleceń płynących z mózgu do mięśni bez ograniczeń w zakresach, które są  potrzebne, i które powodują, że wykonywana aktywność jest bardziej satysfakcjonująca i lekka. Baletmistrzyni, akrobatce, instruktorce jogi, tancerce, gimnastyczce szpagat jest niezbędny bo bycie lepszym w tym co się robi jest rzeczą jak najbardziej pozytywną. Jeśli jednak nie jesteś żadną z tych postaci nie widzę powodu, aby do tego dążyć. Jeśli przydarzy się niejako przez przypadek jako wypadkowa regularnej praktyki jogi – super. Nigdy jako cel sam w sobie.
Jakie są zatem zasady bezpiecznego statycznego rozciągania mięśni ?
  • 1. Bądź uważny i rozluźniaj mięśnie z wydechem.
  • 2. Dbale wchodź w pozycję, ostrożnie wychodź.
  • 3. Jeśli chcesz wykonaj kilka powtórzeń na każdą stronę.
  • 4. Pozostań w pozycji około 30 sekund.
  • 5. Stabilna pozycja wyjściowa, tak by nie “walczyć” z równowagą. Ciało powinno być możliwie jak najbardziej rozluźnione.
  • 6. Ustawiaj ciało w konkretnej asanie dbając o najmniejsze szczegóły. Chodzi o to by czuć wyraźne, ale niezbyt mocne rozciąganie.
Rozciąganie nie będzie skuteczne jeśli wykonamy je zbyt mocno i za krótko. Możemy wywołać w ten sposób efekt odwrotny do zamierzonego. Mięsień napnie się i skróci w odruchu obronnym zamiast rozluźnić i rozciągnąć. Zatem w rozciąganiu warto stosować starożytną maksymę Festina lente – spiesz się powoli.
Naucz się też odróżniać różne rodzaje bólu. To wymaga czasu, praktyki i uważności. Dwie główne kategorie bólu stanowią bóle stawów i mięśni. Przede wszystkim powinniśmy uważać na ból stawów. Może być ostry i pochodzić z okolic lub prosto ze stawu. Jeśli odczuwasz bóle stawów, zaprzestań głębszym rozciągnięciom (będzie łatwiej jeśli będziesz poruszał się powoli i płynnie), zmieniaj pozycje lub różnicuj napięcie ciała, aby przekonać się czy możesz odnaleźć pozycję i sposób na zmianę tak, by rozciągnięciom nie towarzyszył ból.
Napięcie więzadła to kolejne uczucie, na które należy zwracać uwagę. Bądź bardzo ostrożnym jeśli odczuwasz napięcie więzadła wokół stawu kolanowego. Napięcie wokół bioder może wynikać z uścisku, który dzięki praktyce można rozluźnić. Wybadaj to powoli z biegiem tygodni i miesięcy ćwiczeń.
Podczas rozciągania pozostań świadomym, abyś mógł wprowadzać zmiany na bieżąco. Rób przerwy, aby zaobserwować rezultaty swojej pracy. Nawet jeśli poczujesz się już bardziej elastyczny niż na początku, podchodź do niektórych pozycji ostrożnie. Nadal zwracaj uwagę na wszelkie sygnały wysyłane przez ciało, że coś nie jest w porządku.
Konsekwencja i systematyka jest kluczem. Optymalne jest praktykowanie jogi 3 x w tygodniu, co drugi dzień, najlepiej pod okiem nauczyciela, który układa sensowne sekwencje rozpoczynając od mniej wymagających asan kończąc na tych bardziej zaawansowanych.
Co robić w sytuacji jeśli rozciąganie boli?
Ból może być prawidłowy – niestety nie da się tego wyjaśnić – to trzeba poczuć. Umiarkowany ból towarzyszący rozciąganiu – nie świadczy o złej technice czy kontuzji. To normalne zjawisko. Dochodzisz do granicy bólu, przytrzymujesz, rozluźniasz się i następuje rozciągnięcie.
Jeśli boli przez kilka dni i to intensywnie- najprawdopodobniej złapałeś kontuzję, uszkodziłeś mięśnie albo ścięgna. Przerwij wtedy rozciąganie i udaj się do fizjoterapeuty.
Tak więc rozciągaj się rozważnie, akceptując blokady w ciele, powoli, uważnie, mądrze, nigdy na pokaz. Traktuj swoje ciało delikatnie i z szacunkiem. I pamiętaj, że w jodze nie chodzi o szpagat. Jeśli będzie to super, jeśli nie to też dobrze. Zaakceptuj każdy wynik. Nie chodzi, żeby maksymalnie powyginać się i powykręcać w pozycjach jogi. Każde ciało jest inne i wymaga innej pracy. Wykonuj pozycje jogi poprawnie technicznie nie maksymalnie. Małymi krokami do przodu. Odrzuć ego. Przyjmij akceptację. Również w rozciąganiu ;)
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

15 LAT PORTALU JOGA-JOGA.PL I SZKOŁY JOGA ŻOLIBORZ. SPOTKANIE WIRTUALNE!

Drodzy Czytelnicy! Zarezerwujcie sobie czas na spotkanie z nami w weekend 4-5 kwietnia 2020 w naszej nowej lokalizacji w Warszawie. Gwarantujemy moc atrakcji WIRTUALNIE! Podczas najbliższego weekendu będziecie mogli zobaczyć relację z naszej nowej pięknej szkoły w Warszawie na Żoliborzu i przez dwa...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

Naturalne sposoby na odporność. Kuchenna apteka

W tym trudnym dla nasz wszystkich czasie warto sobie pomóc i wzmocnić organizm, również tymi najprostszymi sposobami. Najlepsze są stare, sprawdzone metody. Taka immunoterapia na domową skalę. Nie lekceważmy zalet tzw. leków naturalnych, czyli pochodzących bezpośrednio z roślin. Przez wieki był...

Zdrowie zaczyna się w brzuchu

Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie ...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft