Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Czas na ¶wiecę! Potrzebne akcesoria

  • czwartek, 6 paĽdziernika 2016
  • autor: Izabela Gor±czko
  • opracował: Izabela Gor±czko
Salamba Sarvangasana, bo wła¶nie o niej mowa, to matka po¶ród asan. Tak jak matka dba w domu o porz±dek, szczę¶cie i harmonię, tak samo ta asana przyczynia się do harmonii i szczę¶cia w całym organizmie człowieka. Jest ona pomocna przy większo¶ci powszechnych dolegliwo¶ci. Każdy powinien spróbować jej fantastycznego działania. S± oczywi¶cie sytuacje, w których przed przyst±pieniem do Sarvangasany należy dodatkowo skonsultować się z nauczycielem jogi, a nawet z lekarzem ortoped±, b±dĽ okulist±, ale s± też dostępne rozwi±zania, przy których każdy może pozwolić sobie na praktykę tej cudownej pozycji. Wystarczy użyć odpowiednich akcesoriów, o których między innymi przeczytasz poniżej lub po prostu skrócić czas trwania w pozycji.
Aby każdy mógł bezpiecznie wykonać pozycję ¶wiecy potrzebne będ±:
Technika dla pocz±tkuj±cych:
  • Przygotuj 4 koce i pasek, lub 2 pianki i koc. Koce lub pianki rozłóż dokładnie tak jak na zdjęciu.
  • Pasek ustaw na szeroko¶ć barków - jak na zdjęciu, ma nie spadać z ramion, chwyć pasek w rękę i połóż tułów na kocach tak, aby szyja była blisko krawędzi maty, na odległo¶ć twojego kciuka (2/3 szyi na kocach i 1/3 poza ich krawędzi±).
  • Połóż się na plecach na macie z wyprostowanymi nogami i napnij kolana. Umie¶ć ręce po bokach tułowia, wnętrzem dłoni do ziemi. Wykonaj kilka głębokich oddechów.
  • Z wydechem przyci±gnij kolana do klatki piersiowej i wykonaj kilka spokojnych oddechów.
  • Z kolejnym wydechem podnie¶ biodra z podłogi i zginaj±c łokcie umie¶ć dłonie na biodrach. Zrób dwa oddechy.
  • Wykonaj wydech, unie¶ tułów do pionu, podpieraj±c się rękami, tak aby klatka piersiowa znalazła się jak najbliżej brody.
  • Na podłodze powinien znajdować się tylko tył głowy, szyja barki i ramiona powyżej łokci. Umie¶ć dłonie na ¶rodku pleców, tuż pod łopatkami, wykonaj dwa spokojne oddechy.
  • Z następnym wydechem wyprostuj nogi i wyci±gnij palce stóp do góry.
  • Pozostań w pozycji 5 minut oddychaj±c spokojnie i równomiernie.
  • Wykonaj wydech, powoli ugnij kolana i opu¶ć się z powrotem na matę, połóż się na plecach i rozluĽnij całe ciało.
Ważne:
  • Łokcie powinny być rozstawione na szeroko¶ć barków. Trwaj±c w pozycji staraj się utrzymywać barki jak najdalej od szyi i przybliżać łokcie do siebie. Je¶li rozsuniesz łokcie za szeroko, nie będziesz w stanie wyci±gn±ć się mocno do góry i pozycja nie będzie precyzyjna. Dla ułatwienia możesz użyć paska do jogi.
  • Naciskaj±c dłońmi na plecy, unie¶ tułów i nogi do pionu tak, aby mostek był doci¶nięty do brody. Zaci¶nięcie gardła i doci¶nięcie mostka do brody to jalandhara-bandha. Pamiętaj! - to mostek ma być doci¶nięty do brody, a nie na odwrót, ponieważ wtedy kręgosłup nie wyprostuje się do końca i nie odczujesz pełnego efektu tej asany.
  • Staraj się też utrzymywać szyję tak, aby broda znajdowała się po¶rodku mostka. Pocz±tkowo szyja przekrzywia się i je¶li tego nie przypilnujesz, może wyst±pić ból i uszkodzenie szyi.
  • Pocz±tkowo nogi maj± też tendencję do odchylania się od pionu. Aby tego unikn±ć, napnij mię¶nie z tyłu ud i wypchnij pięty mocno do góry.
Korzy¶ci:
  • poprawia pracę gruczołów wewnętrznego wydzielania, które przyczyniaj± się do wydajnej produkcji hormonów niezbędnych do prawidłowego i harmonijnego funkcjonowania ciała i mózgu;
  • poprawia kr±żenie;
  • poprzez przycisk brody i mostka, wpływa korzystnie na tarczycę i przytarczycę;
  • poprzez odwrócon± siłę grawitacji ułatwia kr±żenie utlenionej krwi w okolicach szyi i klatki piersiowej. W efekcie przynosi ulgę w duszno¶ciach, palpitacjach serca, astmie, zapaleniu oskrzeli, chorobach gardła, i częstych bólach głowy;
  • działa uspokajaj±co na cały układ nerwowy, dlatego pomaga przy nadci¶nieniu, drażliwo¶ci, braku opanowania, załamaniu nerwowym i bezsenno¶ci;
  • usprawnia perystaltykę jelit i ma działanie wspomagaj±ce przy zaparciach, co uwalnia ciało z toksyn.
Standardowo przy wykonywaniu pozycji odwróconych dla zachowania wszelkich zasad bezpieczeństwa korzystamy z pomocy koców do jogi. To ¶wietne i naturalne rozwi±zanie, ponieważ zazwyczaj koce do jogi s± wykonane przynajmniej w 30% z wełny, jak na przykład koc do jogi ZEN. Koc taki musi być twardy, tak aby nie pochłaniał energii i dawał należyty opór.
 Może nie tak bardzo popularne jak koce do jogi, ale również ¶wietnie spełniaj±ce swoje zadanie w pozycjach odwróconych s± pianki do jogi. Można powiedzieć, że s± wprost stworzone do ¶wiecy. Najlepszym przykładem jest pianka KOMFORT. To jak dot±d najwygodniejsza podpórka, niezbędna do bezpiecznego wykonywania ¶wiecy. Zapewnia stabilne podparcie barkom oraz odci±ża odcinek szyjny kręgosłupa.
Czasami, szczególnie na pocz±tku praktyki pozycji odwróconych, w tym ¶wiecy, trudno jest utrzymać prawidłowe rozstawienie łokci, dlatego pomagamy sobie wtedy paskiem do jogi, których do wyboru jest naprawdę wiele. Pasek przyda ci się nie tylko do praktykowania ¶wiecy, ale też wielu innych pozycji - zaliczamy go do podstawowych i absolutnie niezbędnych akcesoriów w praktyce jogi. Może dobierzesz pasek do koloru swojej maty? Przy wyborze paska do jogi najważniejsza jest jego długo¶ć oraz mocna klamra.
Codziennie 10 minut w ¶wiecy to remedium na większo¶ć typowych dolegliwo¶ci, warto po¶więcić na ni± swój czas!
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft