Szukaj w portalu
Asana tygodnia: ARDHA NAVASANA
- wtorek, 16 sierpnia 2016
- autor: Anna Jędruch
- opracował: Anna Jędruch
Ardha navasana jest jedn± z wariacji pozycji łódki (navasana). Charakteryzuj± j± znacznie bardziej obniżone plecy oraz stopy niż w pozycji wysokiej łódki – stopy powinny być zawieszone mniej więcej na wysoko¶ci głowy. W Ardha navasana plecy pozostaj± wygięte w łuk. Jest to jedna z niewielu asan w jodze, gdzie mamy zaokr±glone plecy – przypomina typowe pilatesowe pozycje typu setka, które szczególnie zmuszaj± do pracy głębokie mię¶nie brzucha.
Korzy¶ci dla organizmu:
W tej pozycji wzmocnisz i wyrzeĽbisz mię¶nie brzucha (mięsień poprzeczny, sko¶ne i prosty), a także wzmocnisz uda, zginacze bioder i doln± czę¶ć pleców. Asana wpływa korzystnie na doln± czę¶ć pleców, poprawia trawienie, tonizuje nerki, a także poprawia równowagę.
Wykonanie:
- Rozpocznij w pozycji łódki (Navasana)
- Przyci±gaj±c pępek do kręgosłupa, opu¶ć ¶rodkow± czę¶ć pleców niżej nad podłogę
- Opu¶ć zł±czone nogi ok. 15 cm nad podłożem.
- Utrzymuj zaokr±glone plecy, staraj się rozluĽnić barki i szyję. Równowaga ciała spoczywa na po¶ladkach, żadna czę¶ć kręgosłupa nie powinna spoczywać na podłodze.
- Ręce trzymaj uniesione nad podłożem wzdłuż ciała, wnętrza dłoni trzymaj skierowane w kierunku nieba, a je¶li czujesz się na siłach, połóż dłonie na karku formuj±c z nich koszyczek i trzymaj łokcie szeroko.
- Napinaj mię¶nie brzucha i nóg, aby wytrzymać w tej pozycji przynajmniej trzy głębokie oddechy.
Przeciwwskazania:
- ci±ża
- menstruacja
- operacje brzucha
- urazy kręgosłupa
Przygotowała: Anna Jędruch
zobacz również:
- Asana Tygodnia: UBHAYA PADANGUSTHASANA
- Asana tygodnia: PARSVA HALASANA
- Asana tygodnia: Vrksasana – pozycja drzewa, wariant klasyczny
- Asana tygodnia: Siddhasana – wygodna pozycja do medytacji
- Asana tygodnia: Adho Mukha Svanasana - Pies z głow± w dół (FILMIK)
- Asana Tygodnia: SETU BANDHASANA
- Asana Tygodnia: EKAPADA SARVANGASANA
- Asana tygodnia: Utthita Parsvakonasana - wariant klasyczny
ABC Jogi
Niezapomniany Sylwester z jog± 2019 w gronie fantastycznych ludzi!
Zapraszamy do aktywnego spędzenia ostatnich dni starego roku i powitania Nowego Roku 2020 na wyjazdowych warsztatach z jog±. Na jogę dla kręgosłupa do Luboradzy zaprasza Janusz D±browski, do Urli Hania Onifade i Ania Ryczek, która poprowadzi warsztat oddechowy metod± Butejki. Jogę Iyengara poćwiczy...
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!
Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 31 grudnia
Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶m...
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.
Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...
Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację
Życie dla większo¶ci ludzi to trwanie w iluzji własnych my¶li. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza w±ski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszło¶ć, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż my¶l. To esencja tego, kim się jest. M...
Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada
Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jeste¶my przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleĽć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dziej± się, gdy jeste¶my w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne d±ż± do pozys...
Jak wpływać na bieg swojego życia
Miło¶ć jest sił± napędow± życia. Sprawia, że jeste¶my szczę¶liwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomoc± można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiego¶ powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miło¶ci± dokonywać tych cudów. Stworzyli¶my przestrzeń dla osób gotowych d...
Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę
Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwo¶ci bólowych, ograniczeń spiętych mię¶ni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...
Co mi daje dieta wegetariańska?
Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Czę¶ć z nas wci±ż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiaj±. ...
Medytacja. Od relaksu do o¶wiecenia
Medytacja mówi±c najpro¶ciej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spaceruj±c w parku. Wystarczy wyciszyć my¶li – podstawowy przejaw aktywno¶ci umysłu. ...
- 12-31 grudniaPrezent ¶wi±teczny: dostęp do medytacji on-line...
- 27 grudnia-1 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2019 :: 5 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA-ZDRÓJ :: ISKRA :: JOGA IYENGARA :: MAHA JOGA :: ...
- 27 grudnia-1 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2019 :: 5 DNI :: URLE :: ODDECHOWO...
- 27 grudnia-1 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2019 :: 5 DNI :: MAZURY :: KRUTYŃ...
- 27 grudnia-1 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2019 :: 5 DNI :: LUBORADZA :: JOGA DLA KRĘGOSŁUPA :: KONCERT GONGÓW :: KˇPIELE BORO...
- 27 grudnia-1 styczniaPAKIET SYLWESTROWY 2019 / 2020...
- 29 grudnia-1 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2019 :: 3 DNI :: MAZURY :: KRUTYŃ ...
- 25 stycznia-1 lutegoRODZINNE FERIE Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA ZDRÓJ :: SKI HOTEL...
- 26 stycznia 2020Intensywne uwalnianie emocji wg Hawkins'a...
- 7-14 lutegoFERIE Z JOGˇ :: 7 DNI :: URLE ...
- 8-15 lutegoRODZINNE FERIE Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA ZDRÓJ :: SPA :: NARTY :: SKI HOTEL...
- 15-22 lutegoRODZINNE FERIE Z JOGˇ :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA ZDRÓJ :: ISKRA ...
- 15-22 lutegoRODZINNE FERIE Z JOGˇ :: 7 DNI :: GÓRY :: WIERCHOMLA SKI & SPA RESORT PIWNICZNA ZDRÓJ :: NARTY ...
- 15-22 lutegoZIMOWY WYJAZD Z ASHTANGA JOGˇ W BIOREZYDENCJI 15-22/02/2020...
- 7-14 marcaWIOSNA Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: GÓRY :: WIERCHOMLA...
- 15-22 marcaWIOSNA Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: PAŁAC KRASKÓW...
- 28-29 marcaJAKI NETT (USA) - Warszawa MIĘDZYNARODOWY KONWENT JOGI...
- 26 kwietnia-3 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: LUBORADZA...
- 26 kwietnia-3 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: KRUTYŃ ::: K1...
- 26 kwietnia-3 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: MORZE :: WYSPA SOBIESZEWSKA...
- 26 kwietnia-3 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: PAŁAC KRASKÓW...
- 29 kwietnia-3 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2020 :: 4 DNI :: KRUTYŃ :: K2...
- 9 maja-10 paĽdziernikaASHTANGA VINYASA YOGA TTC 200H WITH BEATA DAROWSKA 2020...
- 24-30 majaASHTANGA YOGA WITH BEATA DAROWSKA 24-30 OF MAY 2020 ITALY/UMBRIA...
- 10-14 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGˇ 2020 :: 4 DNI :: URLE...
- 10-14 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGˇ 2020 :: 4 DNI :: KRUTYŃ...
- 10-14 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGˇ 2020 :: 4 DNI :: PAŁAC KRASKÓW ...
- 10-14 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGˇ 2020 :: 4 DNI :: GÓRY :: WIERCHOMLA ...
- 17-27 czerwcaWAKACJE Z JOGˇ 2020 :: Morze :: PODDˇBIE :: P1 :: POGŁĘBIONA PRAKTYKA :: JOGA DLA KRĘGOSŁUPA :: 10 D...
- Organizujesz wyjazd lub wydarzenie? Aby dodać informację KLIKNIJ TUTAJ
- 26 wrze¶nia-15 grudniaJoga Kundalini na Ochocie-nowa grupa...
- 26 wrze¶nia-19 grudniaTaniec Brzucha w Studio Dantian na Ochocie, pn. 20:00-21:30, czw.18:15-19:45...
- 30 wrze¶nia-16 grudniaKlasyczny Taniec Chiński w Studio Dantian na Ochocie. Poniedziałki g.16:45-18:15...
- 30 wrze¶nia-18 grudniaTAIJI - grupa pocz±tkuj±ca w Studio Dantian na Ochocie. Poniedziałki i ¶rody 18:00-19:30. ...
- 30 wrze¶nia-18 grudniaTAIJI - grupa ¶rednio zaawansowana w Studio Dantian na Ochocie. Poniedziałki i ¶rody 20:00-21:30. ...
- 6 paĽdziernika-15 grudniaJoga czakr w Studio Dantian na Ochocie...
- 20 listopada-19 grudniaUwolnij sie od napięć i bólu - ćwiczenia i warsztaty w Studio Dantian, Warszawa, ul.Słupecka 4, w ka...
- 6 grudnia-20 marcaKręgi Kobiet w Studio Dantian, pierwsze spotkanie 6 grudnia, g. 18:00-22:00...
- 12-31 grudniaPrezent ¶wi±teczny: dostęp do medytacji on-line...
- 27 grudnia-1 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2019 :: 5 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA-ZDRÓJ :: ISKRA :: JOGA IYENGARA :: MAHA JOGA :: ...
- 27 grudnia-1 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2019 :: 5 DNI :: URLE :: ODDECHOWO...
- 27 grudnia-1 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2019 :: 5 DNI :: MAZURY :: KRUTYŃ...
- 27 grudnia-1 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2019 :: 5 DNI :: LUBORADZA :: JOGA DLA KRĘGOSŁUPA :: KONCERT GONGÓW :: KˇPIELE BORO...
- 27 grudnia-1 styczniaPAKIET SYLWESTROWY 2019 / 2020...
- 27 grudnia-1 styczniaKLIMATYCZNY SYLWESTER Z JOGˇ w Etno chacie Topolej k. Wisły, prowadzi ADAM BIELEWICZ...
- 29 grudnia-1 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2019 :: 3 DNI :: MAZURY :: KRUTYŃ ...
- 3-6 styczniaWeekend z jog± w Kazimierzu Dolnym 3-6 stycznia Prowadz± IWONA I LESZEK KAWA...
- 12 stycznia 2020Dzień Otwarty w Joga Centrum Adama Bielewicza...
- 25 stycznia-1 lutegoRODZINNE FERIE Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA ZDRÓJ :: SKI HOTEL...
- 26 stycznia 2020Intensywne uwalnianie emocji wg Hawkins'a...
- 7-14 lutegoFERIE Z JOGˇ :: 7 DNI :: URLE ...
- 8-15 lutegoRODZINNE FERIE Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA ZDRÓJ :: SPA :: NARTY :: SKI HOTEL...
- 15-22 lutegoRODZINNE FERIE Z JOGˇ :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA ZDRÓJ :: ISKRA ...
- 15-22 lutegoRODZINNE FERIE Z JOGˇ :: 7 DNI :: GÓRY :: WIERCHOMLA SKI & SPA RESORT PIWNICZNA ZDRÓJ :: NARTY ...
- 15-22 lutegoZIMOWY WYJAZD Z ASHTANGA JOGˇ W BIOREZYDENCJI 15-22/02/2020...
- 16-22 lutegoZIMOWY KURS JOGI W GÓRACH IZERSKICH, organizator Studio Joga Anna Kalicy...
- 7-14 marcaWIOSNA Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: GÓRY :: WIERCHOMLA...
- 15-22 marcaWIOSNA Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: PAŁAC KRASKÓW...
- 15-21 marcaOCZYSZCZANIE WˇTROBY Z TOKSYN Z JOGˇ - ASANY, ODDECH I MEDYTACJA...
Partnerskie szkoły jogi
ABC Jogi
Partnerzy portalu
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
© 2005 - 2019 Joga-Joga.pl