Szukaj w portalu
Asana tygodnia: ARDHA NAVASANA
- wtorek, 16 sierpnia 2016
- autor: Anna Jędruch
- opracował: Anna Jędruch
Ardha navasana jest jedną z wariacji pozycji łódki (navasana). Charakteryzują ją znacznie bardziej obniżone plecy oraz stopy niż w pozycji wysokiej łódki – stopy powinny być zawieszone mniej więcej na wysokości głowy. W Ardha navasana plecy pozostają wygięte w łuk. Jest to jedna z niewielu asan w jodze, gdzie mamy zaokrąglone plecy – przypomina typowe pilatesowe pozycje typu setka, które szczególnie zmuszają do pracy głębokie mięśnie brzucha.
Korzyści dla organizmu:
W tej pozycji wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie brzucha (mięsień poprzeczny, skośne i prosty), a także wzmocnisz uda, zginacze bioder i dolną część pleców. Asana wpływa korzystnie na dolną część pleców, poprawia trawienie, tonizuje nerki, a także poprawia równowagę.
Wykonanie:
- Rozpocznij w pozycji łódki (Navasana)
- Przyciągając pępek do kręgosłupa, opuść środkową część pleców niżej nad podłogę
- Opuść złączone nogi ok. 15 cm nad podłożem.
- Utrzymuj zaokrąglone plecy, staraj się rozluźnić barki i szyję. Równowaga ciała spoczywa na pośladkach, żadna część kręgosłupa nie powinna spoczywać na podłodze.
- Ręce trzymaj uniesione nad podłożem wzdłuż ciała, wnętrza dłoni trzymaj skierowane w kierunku nieba, a jeśli czujesz się na siłach, połóż dłonie na karku formując z nich koszyczek i trzymaj łokcie szeroko.
- Napinaj mięśnie brzucha i nóg, aby wytrzymać w tej pozycji przynajmniej trzy głębokie oddechy.
Przeciwwskazania:
- ciąża
- menstruacja
- operacje brzucha
- urazy kręgosłupa
Przygotowała: Anna Jędruch
zobacz również:
- Asana tygodnia: Vrksasana – pozycja drzewa, wariant klasyczny
- Asana tygodnia: PARSVA HALASANA
- Asana Tygodnia: SETU BANDHASANA
- Asana Tygodnia: EKAPADA SARVANGASANA
- Asana tygodnia: Siddhasana – wygodna pozycja do medytacji
- Asana tygodnia: Utthita Parsvakonasana - wariant klasyczny
- Asana Tygodnia: UBHAYA PADANGUSTHASANA
- Asana tygodnia: Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dół (FILMIK)
ABC Jogi
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!
Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...
Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021
KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...
Zakwasownia. Wywiad z Magdaleną i Mikołajem Bator
Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkującą organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni roślinnej. "Włożyliśmy w naszą manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemnością i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...
Książką Greenprint - Zielony Ślad, autorstwa Marco Borgesa
24 marca 2021 miała swoją premierę najnowsza książka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony Ślad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i świat". ...
Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi
Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...
Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!
Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....
Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021
Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...
Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi
Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...
Książka Joga piękna, Marta Kucińska
Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...
KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki
"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...
- 1 stycznia-31 grudniaKurs Nauczycielski Jogi ON - LINE Przygotowanie do egzaminu-Rekrutacja trwa!...
- 1 stycznia-31 grudniaKURS JOGI ON-LINE 25 LEKCJI WIKTOR MORGULEC- Doskonalenie Praktyki. 100 GODZIN...
- 1 stycznia-31 grudniaKURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021! 300 GODZIN TEORII I PRAKTYKI....
- 5 stycznia-24 paďż˝dziernikaAshtanga Vinyasa Joga (TTC 200 godzin) z Beatą Darowską 5.01-24.10.2021...
- 17-24 kwietniaKURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!...
- 23 kwietnia-9 majaKurs nauczycielski 50H Vinyasa Yoga z Basią Lipską Larsen 23/04 - 9/05/2021...
- 30 kwietnia-5 majaMAJÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSM1 :: 5 DNI...
- 30 kwietnia-8 majaMAJÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSM2 :: 8 DNI...
- 4-9 majaMAJÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Mazury :: KRUTYŃ :: KM1 :: 5 DNI...
- 4 maja-8 czerwcaKurs Nauczycielski Jogi ON - LINE Przygotowanie do egzaminu-Rekrutacja trwa!...
- 4 maja-8 czerwcaKURS JOGI ON-LINE 25 LEKCJI WIKTOR MORGULEC- Doskonalenie Praktyki. 100 GODZIN...
- 5-9 majaOCZYSZCZANIE Z JOGĄ I AJURWEDĄ W PUSZCZY BIAŁOWIESKIEJ. STARZYNA 5-9.05.2021...
- 12-16 majaWIOSNA Z JOGĄ I ANIĄ KOCISZEWSKĄ W PUSZCZY BIAŁOWIESKIEJ. STARZYNA 12-16.05.2021...
- 18-23 majaObudź w sobie wiosnę! Ashtanga Joga z Beatą Darowską 18-23/05/2021...
- 19-23 majaWARSZTAT METODĄ FELDENKRAISA Z JACKIEM PASZKOWSKIM. STARZYNA W PUSZCZY BIAŁOWIESKIEJ 19-23.05.2021...
- 22-23 majaKurs instruktorski: Podstawy nauczania jogi dla dzieci 22-23.05/2021...
- 23-30 majaMAJÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSM3:: 7 DNI...
- 27-30 majaWIOSENNY WEEKEND Z JOGĄ I ŻUBRMI W PUSZCZY BIAŁOWIESKIEJ. STARZYNA 27-30.05.2021...
- 28-30 majaJaki Nett USA Międzynarodowy Konwent Jogi On - Line 28 - 30 maja 2021...
- 2-6 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSC1 :: 4 DNI...
- 2-6 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Góry :: WIERCHOMLA :: WC1 :: 4 DNI...
- 2-6 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Mazury :: KRUTYŃ :: KC1 :: 4 DNI...
- 2-6 czerwcaTY I TWÓJ ODDECH. CZERWCÓWKA Z JOGĄ W PUSZCZY BIAŁOWIESKIEJ . STARZYNA 02-06.06.2021...
- 13-18 czerwcaKURS DOSZKALAJĄCY DLA NAUCZYCIELI ASHTANGA VINYASA JOGI 13-18/06/2021...
- 16-26 czerwcaWAKACJE Z JOGĄ 2021 :: Morze :: PODDĄBIE :: P1 :: POGŁĘBIONA PRAKTYKA :: 10 DNI...
- 16-20 czerwcaSZCZĘŚLIWY UMYSŁ, SZCZĘŚLIWE CIAŁO, SZCZĘŚLIWY CZŁOWIEK. STARZYNA W PUSZCZY BIAŁOWIESKIEJ. 16-20.06....
- 25-27 czerwcaKurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021...
- 26 czerwca-3 lipcaWAKACJE Z JOGĄ 2021 :: Morze :: PODDĄBIE :: P2 :: 7 dni...
- 26 czerwca-3 lipcaWAKACJE Z JOGĄ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WS1 :: 7 DNI...
- Organizujesz wyjazd lub wydarzenie? Aby dodać informację KLIKNIJ TUTAJ
- 1 stycznia-31 grudniaKurs Nauczycielski Jogi ON - LINE Przygotowanie do egzaminu-Rekrutacja trwa!...
- 1 stycznia-31 grudniaKURS JOGI ON-LINE 25 LEKCJI WIKTOR MORGULEC- Doskonalenie Praktyki. 100 GODZIN...
- 1 stycznia-31 grudniaKURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021! 300 GODZIN TEORII I PRAKTYKI....
- 5 stycznia-24 paďż˝dziernikaAshtanga Vinyasa Joga (TTC 200 godzin) z Beatą Darowską 5.01-24.10.2021...
- 17-24 kwietniaKURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!...
- 23 kwietnia-9 majaKurs nauczycielski 50H Vinyasa Yoga z Basią Lipską Larsen 23/04 - 9/05/2021...
- 30 kwietnia-5 majaMAJÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSM1 :: 5 DNI...
- 30 kwietnia-8 majaMAJÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSM2 :: 8 DNI...
- 4-9 majaMAJÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Mazury :: KRUTYŃ :: KM1 :: 5 DNI...
- 4 maja-8 czerwcaKurs Nauczycielski Jogi ON - LINE Przygotowanie do egzaminu-Rekrutacja trwa!...
- 4 maja-8 czerwcaKURS JOGI ON-LINE 25 LEKCJI WIKTOR MORGULEC- Doskonalenie Praktyki. 100 GODZIN...
- 5-9 majaOCZYSZCZANIE Z JOGĄ I AJURWEDĄ W PUSZCZY BIAŁOWIESKIEJ. STARZYNA 5-9.05.2021...
- 12-16 majaWIOSNA Z JOGĄ I ANIĄ KOCISZEWSKĄ W PUSZCZY BIAŁOWIESKIEJ. STARZYNA 12-16.05.2021...
- 18-23 majaObudź w sobie wiosnę! Ashtanga Joga z Beatą Darowską 18-23/05/2021...
- 19-23 majaWARSZTAT METODĄ FELDENKRAISA Z JACKIEM PASZKOWSKIM. STARZYNA W PUSZCZY BIAŁOWIESKIEJ 19-23.05.2021...
- 22-23 majaKurs instruktorski: Podstawy nauczania jogi dla dzieci 22-23.05/2021...
- 23-30 majaMAJÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSM3:: 7 DNI...
- 27-30 majaWIOSENNY WEEKEND Z JOGĄ I ŻUBRMI W PUSZCZY BIAŁOWIESKIEJ. STARZYNA 27-30.05.2021...
- 28-30 majaJaki Nett USA Międzynarodowy Konwent Jogi On - Line 28 - 30 maja 2021...
- 2-6 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSC1 :: 4 DNI...
- 2-6 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Góry :: WIERCHOMLA :: WC1 :: 4 DNI...
- 2-6 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGĄ 2021 :: Mazury :: KRUTYŃ :: KC1 :: 4 DNI...
- 2-6 czerwcaTY I TWÓJ ODDECH. CZERWCÓWKA Z JOGĄ W PUSZCZY BIAŁOWIESKIEJ . STARZYNA 02-06.06.2021...
- 13-18 czerwcaKURS DOSZKALAJĄCY DLA NAUCZYCIELI ASHTANGA VINYASA JOGI 13-18/06/2021...
- 16-26 czerwcaWAKACJE Z JOGĄ 2021 :: Morze :: PODDĄBIE :: P1 :: POGŁĘBIONA PRAKTYKA :: 10 DNI...
- 16-20 czerwcaSZCZĘŚLIWY UMYSŁ, SZCZĘŚLIWE CIAŁO, SZCZĘŚLIWY CZŁOWIEK. STARZYNA W PUSZCZY BIAŁOWIESKIEJ. 16-20.06....
- 25-27 czerwcaKurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021...
- 26 czerwca-3 lipcaWAKACJE Z JOGĄ 2021 :: Morze :: PODDĄBIE :: P2 :: 7 dni...
- 26 czerwca-3 lipcaWAKACJE Z JOGĄ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WS1 :: 7 DNI...
KĄPIELE NA NIEDZIELE. ZESTAW ziołowa mieszanka do wanny.  cena: 108.00 PLNwięcej |
Klocek / kostka do jogi 100% bambusowy cena: 69.00 PLNwięcej |
Gumka, gumowa opaska na matę do jogi, odcienie granat/zieleń cena: 10.00 PLNwięcej |
Plecak na akcesoria na jogi Asana Bag Etno - 65x25x13 cm cena: 165.00 PLNwięcej |
BIUSTONOSZ SPORTOWY DO JOGI MANDUKA AURORA RACERBACK Cosmic Sky cena: 158.00 PLNwięcej |
Partnerskie szkoły jogi
ABC Jogi
| Klocek / kostka do jogi 100% bambusowy cena: 69.00 PLNwięcej |
"ŻYCIE BEZ CHORÓB" - MAKARY SIERADZKI cena: 35.00 PLNwięcej |
ZESTAW RELAKSACYJNY, MATA DO AKUPRESURY JOGA-JOGA, Niebieska 70X43CM + WORECZEK NA OCZY Z LAWENDĄ cena: 349.00 PLNwięcej |
Sztuka życia. Medytacja Vipassana cena: 35.00 PLNwięcej |
Misa grająca, indyjska, masaż dźwiękiem w pudełku prezentowym ok. 480 g, ? 11 cm cena: 144.00 PLNwięcej |
Kubki miedziane, 2 sztuki, 250 ml, miedziane wzór roślinny cena: 79.00 PLNwięcej |
| Plecak na akcesoria na jogi Asana Bag Etno - 65x25x13 cm cena: 165.00 PLNwięcej |
| KĄPIELE NA NIEDZIELE. ZESTAW ziołowa mieszanka do wanny. cena: 108.00 PLNwięcej |
Partnerzy portalu
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
© 2005 - 2021 Joga-Joga.pl