Asana tygodnia: ARDHA NAVASANA
Doł±cz do nas na
Szukaj w portalu
Menu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: ARDHA NAVASANA

  • wtorek, 16 sierpnia 2016
  • autor: Anna Jędruch
  • opracował: Anna Jędruch

Ardha navasana jest jedn± z wariacji pozycji łódki (navasana). Charakteryzuj± j± znacznie bardziej obniżone plecy oraz stopy niż w pozycji wysokiej łódki – stopy powinny być zawieszone mniej więcej na wysoko¶ci głowy. W Ardha navasana plecy pozostaj± wygięte w łuk. Jest to jedna z niewielu asan w jodze,  gdzie mamy zaokr±glone plecy – przypomina typowe pilatesowe pozycje typu setka, które szczególnie zmuszaj± do pracy głębokie mię¶nie brzucha.


Korzy¶ci dla organizmu:

 

W tej pozycji wzmocnisz i wyrzeĽbisz mię¶nie brzucha (mięsień poprzeczny, sko¶ne i prosty), a także wzmocnisz uda, zginacze bioder i doln± czę¶ć pleców. Asana wpływa korzystnie na doln± czę¶ć pleców, poprawia trawienie, tonizuje nerki, a także poprawia równowagę.

 

ardha navasana

 

Wykonanie:

 

  1. Rozpocznij w pozycji łódki (Navasana)
  2. Przyci±gaj±c pępek do kręgosłupa, opu¶ć ¶rodkow± czę¶ć pleców niżej nad podłogę
  3. Opu¶ć zł±czone nogi ok. 15 cm nad podłożem.
  4. Utrzymuj zaokr±glone plecy, staraj się rozluĽnić barki i szyję. Równowaga ciała spoczywa na po¶ladkach, żadna czę¶ć kręgosłupa nie powinna spoczywać na podłodze.
  5. Ręce trzymaj uniesione nad podłożem wzdłuż ciała, wnętrza dłoni trzymaj skierowane w kierunku nieba, a je¶li czujesz się na siłach, połóż dłonie na karku formuj±c z nich koszyczek i trzymaj łokcie szeroko.
  6. Napinaj mię¶nie brzucha i nóg, aby wytrzymać w tej pozycji przynajmniej trzy głębokie oddechy.
ardha navasana

Przeciwwskazania:

 

  1. ci±ża
  2. menstruacja
  3. operacje brzucha
  4. urazy kręgosłupa
ardha navasana
 
zobacz również:
Opublikuj na:
wyszukiwarka szkół jogi
wydarzenia i informacje na mapie
Prowadzisz firmę lub własn± działalno¶ć? Aby dodać wizytówkę KLIKNIJ TUTAJ
ABC Jogi
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczę¶cie? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołaj± się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mię¶nia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykł±, choć nie tajemn±, bo zbadan± przez naukowców moc. Gdy się j± odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedz± jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porz±dek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wył±cznie rzeczy, które sprawiaj± nam rado¶ć. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czysto¶ć miejsca, w którym żyjemy, wpływaj± na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajduj± odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bos± stop± przez zimę

Stopy zwracaj± nasz± uwagę wła¶ciwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, le¶nej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zim± wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wy¶cig ani zawody na najlepiej wygl±daj±c± asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstaj±cych na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczę¶ciej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już co¶ na ten temat wiedzieć, umieć, wcze¶niej się przygotować, rozci±gn±ć, i¶ć najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Ro¶nie popularno¶ć jogi w ¶rodowisku medycznym na ¶wiecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w po¶więconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chc± j± przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2019
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
Informacje specjalne
pokaż wszystkie
Informacje
więcej
pokaż wszystkie
Joga Sklep
Akcesoria do Jogi
Mata do jogi MANDUKA EKO 4mm X 180 X 61 - Sage


cena: 265.00 PLNwięcej
Plecak do Jogi ASANA BAG - rozmiar 65 x 25 x 13


cena: 125.00 PLNwięcej
Mata do jogi Samurai Marbled


cena: 219.00 PLNwięcej
Japońska poduszka do medytacji ZAFU


cena: 46.00 PLNwięcej
Joga dla pocz±tkuj±cych na DVD


cena: 115.00 PLNwięcej
Partnerskie szkoły jogi
  
ABC Jogi

Joga Sklep
Akcesoria do Jogi
Abonament Joga-Joga.tv 30dni



cena: 29.00 PLNwięcej
Joga dla pocz±tkuj±cych na DVD



cena: 115.00 PLNwięcej
Mata do jogi Samurai Marbled



cena: 219.00 PLNwięcej
Japońska poduszka do medytacji ZAFU



cena: 46.00 PLNwięcej
Akupresura mat Vital, 130x50 cm



cena: 179.00 PLNwięcej
Mata do jogi MANDUKA EKO 4mm X 180 X 61 - Sage



cena: 265.00 PLNwięcej
JOGA W DOMU vol 1 Wiktor Morgulec 2 płyty DVD 5h ćwiczeń PREMIERA !!!



cena: 69.00 PLNwięcej
Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Start   |   O portalu   |   Redakcja   |   Praca   |   Reklama   |   Media   |   Kontakt   |   Polityka Prywatno¶ci
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft