Szukaj w portalu
Asana tygodnia: ARDHA NAVASANA
- wtorek, 16 sierpnia 2016
- autor: Anna Jędruch
- opracował: Anna Jędruch
Ardha navasana jest jedn± z wariacji pozycji łódki (navasana). Charakteryzuj± j± znacznie bardziej obniżone plecy oraz stopy niż w pozycji wysokiej łódki – stopy powinny być zawieszone mniej więcej na wysoko¶ci głowy. W Ardha navasana plecy pozostaj± wygięte w łuk. Jest to jedna z niewielu asan w jodze, gdzie mamy zaokr±glone plecy – przypomina typowe pilatesowe pozycje typu setka, które szczególnie zmuszaj± do pracy głębokie mię¶nie brzucha.
Korzy¶ci dla organizmu:
W tej pozycji wzmocnisz i wyrzeĽbisz mię¶nie brzucha (mięsień poprzeczny, sko¶ne i prosty), a także wzmocnisz uda, zginacze bioder i doln± czę¶ć pleców. Asana wpływa korzystnie na doln± czę¶ć pleców, poprawia trawienie, tonizuje nerki, a także poprawia równowagę.
Wykonanie:
- Rozpocznij w pozycji łódki (Navasana)
- Przyci±gaj±c pępek do kręgosłupa, opu¶ć ¶rodkow± czę¶ć pleców niżej nad podłogę
- Opu¶ć zł±czone nogi ok. 15 cm nad podłożem.
- Utrzymuj zaokr±glone plecy, staraj się rozluĽnić barki i szyję. Równowaga ciała spoczywa na po¶ladkach, żadna czę¶ć kręgosłupa nie powinna spoczywać na podłodze.
- Ręce trzymaj uniesione nad podłożem wzdłuż ciała, wnętrza dłoni trzymaj skierowane w kierunku nieba, a je¶li czujesz się na siłach, połóż dłonie na karku formuj±c z nich koszyczek i trzymaj łokcie szeroko.
- Napinaj mię¶nie brzucha i nóg, aby wytrzymać w tej pozycji przynajmniej trzy głębokie oddechy.
Przeciwwskazania:
- ci±ża
- menstruacja
- operacje brzucha
- urazy kręgosłupa
Przygotowała: Anna Jędruch
zobacz również:
- Asana Tygodnia: UBHAYA PADANGUSTHASANA
- Asana tygodnia: Siddhasana – wygodna pozycja do medytacji
- Asana tygodnia: Adho Mukha Svanasana - Pies z głow± w dół (FILMIK)
- Asana Tygodnia: SETU BANDHASANA
- Asana Tygodnia: EKAPADA SARVANGASANA
- Asana tygodnia: PARSVA HALASANA
- Asana tygodnia: Vrksasana – pozycja drzewa, wariant klasyczny
- Asana tygodnia: Utthita Parsvakonasana - wariant klasyczny
ABC Jogi
Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!
Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Go¶ć specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim do¶wiadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...
Promocja mikołajkowa
Szukacie już prezentów na Mikołajki? A może co¶ dla zdrowia w dobrej cenie?...
Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi
Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!
Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...
KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki
"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...
Jeste¶my zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach
Będzie dobrze, je¶li zmienimy styl odżywiania i zaczniemy je¶ć, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiaj±cym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...
Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1
Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwo¶ć przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynosz±c± szcz...
Zostań w domu z Joga-joga.tv
Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla pocz±tkuj±cych, odchudzaj±cych się oraz dbaj±cych o plecy i kręgosłup. Jeste¶my z Tob± wszędzie tam gdzie jest internet....
Ksi±żka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami
Takich ksi±żek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodz± do głosu lekarze praktycy, którzy promuj± leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotn± w oparciu o wła¶ciw±, zrównoważon± dietę. Dietę opart± na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...
Dlaczego warto je¶ć czosnek niedĽwiedzi?
Czosnek niedĽwiedzi jest ro¶lin± lecznicz± - na odporno¶ć, nadci¶nienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...
- 1 pa�dziernika-9 grudniaKurs Nauczycielski Jogi ON - LINE Przygotowanie do egzaminu-Rekrutacja trwa!...
- 1 pa�dziernika-12 grudniaKURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ :: IV EDYCJA :: START 01.2021...
- 2 paďż˝dziernika-20 grudniaKurs nauczycielski 200H Vinyasa Yoga z Basi± Lipsk±-Larsen 2.10-20.12/2020...
- 4-6 grudniaJoga dla kobiet w ci±ży. Szkolenie dla nauczycieli z Basi± Lipsk±- Larsen 4-6.12.2020...
- 12 grudnia 2020JESIENNE S.O.S DLA ZDROWIA I UMYSŁU :: WARSZTAT ODDECHOWY :: JOGA :: GONGI I MISY TYBETAŃSKIE...
- 27 grudnia-3 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA-ZDRÓJ :: ISKRA...
- 27 grudnia-3 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: LUBORADZA :: JOGA DLA KRĘGOSŁUPA :: KONCERT GONGÓW :: KˇPIELE BORO...
- 5 stycznia-24 paďż˝dziernikaAshtanga Vinyasa Joga (TTC 200 godzin) z Beat± Darowsk± 5.01-24.10.2021...
- 16 stycznia-23 lutegoZIMA Z JOGˇ 2021 :: 7 DNI :: GÓRY :: WIERCHOMLA SKI & SPA RESORT :: F1...
- 23-30 styczniaZIMA Z JOGˇ 2021 :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA ZDRÓJ :: F2...
- 24-30 styczniaZIMOWY KURS JOGI W GÓRACH IZERSKICH, organizator Studio Joga Anna Kalicy...
- 6-13 lutegoZIMA Z JOGˇ 2021 :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA ZDRÓJ :: F3...
- 6-12 lutegoAshtanga Joga z Beat± Darowsk± ¦wieradów-Zdrój 6-12/02/2021...
- 13-20 lutegoZIMA Z JOGˇ 2021 :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA ZDRÓJ :: F4...
- 10-17 kwietniaWIOSNA Z JOGˇ W ALPACH 2021 :: Włochy, Maso Corto :: Alpy :: Naty :: 7 DNI...
- 30 kwietnia-5 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Mazury :: KRUTYŃ :: KM1 :: 5 DNI...
- 30 kwietnia-8 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Mazury :: KRUTYŃ :: KM2 :: 8 DNI...
- 30 kwietnia-5 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSM1 :: 5 DNI...
- 30 kwietnia-8 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSM2 :: 8 DNI...
- 2-6 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSC1 :: 4 DNI...
- 2-6 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Góry :: WIERCHOMLA :: WC1 :: 4 DNI...
- 2-6 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Mazury :: KRUTYŃ :: KC1 :: 4 DNI...
- 16-26 czerwcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: PODDˇBIE :: P1 :: POGŁĘBIONA PRAKTYKA :: 10 DNI...
- 26 czerwca-3 lipcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: PODDˇBIE :: P2 :: 7 dni...
- 26 czerwca-3 lipcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WS1 :: 7 DNI...
- 3-10 lipcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: PODDˇBIE :: P3 :: 7 dni...
- 3-10 lipcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WS2 :: 7 DNI...
- 10-17 lipcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: PODDˇBIE :: P4 :: 7 dni...
- 10-17 lipcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WS3 :: 7 DNI...
- Organizujesz wyjazd lub wydarzenie? Aby dodać informację KLIKNIJ TUTAJ
- 1 pa�dziernika-9 grudniaKurs Nauczycielski Jogi ON - LINE Przygotowanie do egzaminu-Rekrutacja trwa!...
- 1 pa�dziernika-12 grudniaKURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ :: IV EDYCJA :: START 01.2021...
- 2 paďż˝dziernika-20 grudniaKurs nauczycielski 200H Vinyasa Yoga z Basi± Lipsk±-Larsen 2.10-20.12/2020...
- 4-6 grudniaJoga dla kobiet w ci±ży. Szkolenie dla nauczycieli z Basi± Lipsk±- Larsen 4-6.12.2020...
- 12 grudnia 2020JESIENNE S.O.S DLA ZDROWIA I UMYSŁU :: WARSZTAT ODDECHOWY :: JOGA :: GONGI I MISY TYBETAŃSKIE...
- 27 grudnia-3 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA-ZDRÓJ :: ISKRA...
- 27 grudnia-3 styczniaSYLWESTER Z JOGˇ 2020 :: 7 DNI :: LUBORADZA :: JOGA DLA KRĘGOSŁUPA :: KONCERT GONGÓW :: KˇPIELE BORO...
- 5 stycznia-24 paďż˝dziernikaAshtanga Vinyasa Joga (TTC 200 godzin) z Beat± Darowsk± 5.01-24.10.2021...
- 16 stycznia-23 lutegoZIMA Z JOGˇ 2021 :: 7 DNI :: GÓRY :: WIERCHOMLA SKI & SPA RESORT :: F1...
- 23-30 styczniaZIMA Z JOGˇ 2021 :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA ZDRÓJ :: F2...
- 24-30 styczniaZIMOWY KURS JOGI W GÓRACH IZERSKICH, organizator Studio Joga Anna Kalicy...
- 6-13 lutegoZIMA Z JOGˇ 2021 :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA ZDRÓJ :: F3...
- 6-12 lutegoAshtanga Joga z Beat± Darowsk± ¦wieradów-Zdrój 6-12/02/2021...
- 13-20 lutegoZIMA Z JOGˇ 2021 :: 7 DNI :: GÓRY :: PIWNICZNA ZDRÓJ :: F4...
- 10-17 kwietniaWIOSNA Z JOGˇ W ALPACH 2021 :: Włochy, Maso Corto :: Alpy :: Naty :: 7 DNI...
- 30 kwietnia-5 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Mazury :: KRUTYŃ :: KM1 :: 5 DNI...
- 30 kwietnia-8 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Mazury :: KRUTYŃ :: KM2 :: 8 DNI...
- 30 kwietnia-5 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSM1 :: 5 DNI...
- 30 kwietnia-8 majaMAJÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSM2 :: 8 DNI...
- 2-6 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WSC1 :: 4 DNI...
- 2-6 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Góry :: WIERCHOMLA :: WC1 :: 4 DNI...
- 2-6 czerwcaCZERWCÓWKA Z JOGˇ 2021 :: Mazury :: KRUTYŃ :: KC1 :: 4 DNI...
- 16-26 czerwcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: PODDˇBIE :: P1 :: POGŁĘBIONA PRAKTYKA :: 10 DNI...
- 26 czerwca-3 lipcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: PODDˇBIE :: P2 :: 7 dni...
- 26 czerwca-3 lipcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WS1 :: 7 DNI...
- 3-10 lipcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: PODDˇBIE :: P3 :: 7 dni...
- 3-10 lipcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WS2 :: 7 DNI...
- 10-17 lipcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: PODDˇBIE :: P4 :: 7 dni...
- 10-17 lipcaWAKACJE Z JOGˇ 2021 :: Morze :: WYSPA SOBIESZEWSKA :: WS3 :: 7 DNI...
Partnerskie szkoły jogi
ABC Jogi
Partnerzy portalu
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
© 2005 - 2020 Joga-Joga.pl