Asana Tygodnia: SETU BANDHASANA

- otwiera obszar miednicy, bioder oraz klatkę piersiową

- uśmierza bóle w dolnym odcinku pleców

- wzmacnia mięśnie pleców

- poprawia kondycję całego kręgosłupa

- reguluje cykle menstruacyjne

- poprawia funkcjonowanie jelit

- przygotowuje do pozycji pługa (halasany) oraz pozycji świecy (salamba sarvangasany) oraz pełnego mostka (urdhva dhanurasany)

 

- uraz bark

- uraz pleców

-problemy z szyją

 

 

1. Połóż się na macie na plecach.

2. Zegnij nogi w kolanach i przysuń pięty w stronę pośladków. Ramiona pozostaw ułożone płasko na macie.

3. Stopy ułóż lekko placami do wewnątrz. Przenieś dłonie do stóp i chwyć od zewnątrz za kostki. Jeśli nie jest to możliwe, ułóż dłonie grzbietami do maty i wsuń delikatnie pod stopy.

4. Weź głęboki wdech i wraz z nim unieś miednicę do góry, kolce biodrowe kierując w stronę sufitu. Podwiń kość ogonową pod siebie. Ściągnij łopatki, otwórz klatkę piersiową, a mostek skieruj delikatnie w stronę podbródka. Zadbaj, by uda były ułożone równolegle do siebie. Zwróć uwagę, czy kolana znajdują się bezpośrednio nad kostkami.

5. Utrzymuj pozycję przez 30 sekund do minuty, a następnie z wydechem zacznij powoli obniżać kręgosłup w stronę maty. Powtórz asanę kilkakrotnie zgodnie z własnym cyklem oddechowym.

 

 

Jeśli chcesz pogłębić otwarcie klatki piersiowej, spleć dłonie w „koszyczek”, mocniej ściągnij łopatki skieruj biodra i mostek jeszcze wyżej. W czasie wykonywania pozycji, zwróć uwagę, czy nie tracisz oddechu. Jeśli tak się dzieje, oznacza, to że jesteś w asanie zbyt głęboko. Wówczas obniż odrobinę biodra i mostek. Unikaj wbijania podbródka w mostek, a także nadmiernego zaciskania mięśni pośladkowych. Pracuj mięśniami gruby kulszowo-goleniowej.

Marta Kosakowska-Surunowicz - certyfikowana instruktorka w nurcie Vinyasa Power Yoga. Regularnie praktykuje jogę od siedmiu lat u różnych nauczycieli. Uważa, że joga uczy nie tylko wytrwałej pracy z ciałem, ale także z umysłem. Za punkt honoru stawia sobie przełamywanie stereotypów związanych z jogą. Preferuje dynamiczne style jogi, takie jak Vinyasa czy Ashtanga. Zafascynowana AcroYogą, którą uważa za doskonałe połączenie treningu i świetnej zabawy. Pracuje zarówno z dorosłymi, jak i dziećmi. Z wykształcenia dziennikarka i specjalistka od public relations. Autorka bloga o jodze i zdrowym stylu życia www.fit-joga.pl. Ludzie pytają mnie: co trzeba zrobić, żeby zacząć ćwiczyć jogę? Odpowiadam im: spakować strój i przyjść na zajęcia. :) Najtrudniejszym etapem praktyki jest rozwinięcie maty. Reszta przychodzi sama. Pamiętaj, jesteś tak młody, jak młody jest twój kręgosłup i umysł. Joga da Ci jedno i drugie. Joga to nie ryzyko. Joga to inwestycja.