Asana Tygodnia: SETU BANDHASANA
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: SETU BANDHASANA

  • poniedziałek, 25 lipca 2016
  • autor: Marta Kosakowska
  • opracował: Marta Kosakowska
Pozycja półmostu (setu bandhasana), podobnie jak wszystkie wygięcia do tyłu, to asana dla osób, którym zależy na poprawie kondycji kręgosłupa, ale nie tylko. Półmost złagodzi również bóle głowy i obniży ci¶nienie krwi. A dzięki otwarciu czakr, pobudzi i wyzwoli kr±ż±c± po ciele energię, poprawiaj±c humor i niweluj±c stres. Pozycja odpowiednia zarówno dla osób pocz±tkuj±cych, jak i już zaznajomionych z jog±.
 Korzy¶ci dla organizmu:
- otwiera obszar miednicy, bioder oraz klatkę piersiow±
- u¶mierza bóle w dolnym odcinku pleców
- wzmacnia mię¶nie pleców
- poprawia kondycję całego kręgosłupa
- reguluje cykle menstruacyjne
- poprawia funkcjonowanie jelit
- przygotowuje do pozycji pługa (halasany) oraz pozycji ¶wiecy (salamba sarvangasany) oraz pełnego mostka (urdhva dhanurasany)
 
Przeciwwskazania:
- uraz bark
- uraz pleców
-problemy z szyj±
 
 Półmost (setu badhasana)
Sposób wykonania:
1. Połóż się na macie na plecach.
2. Zegnij nogi w kolanach i przysuń pięty w stronę po¶ladków. Ramiona pozostaw ułożone płasko na macie.
3. Stopy ułóż lekko placami do wewn±trz. Przenie¶ dłonie do stóp i chwyć od zewn±trz za kostki. Je¶li nie jest to możliwe, ułóż dłonie grzbietami do maty i wsuń delikatnie pod stopy.
4. WeĽ głęboki wdech i wraz z nim unie¶ miednicę do góry, kolce biodrowe kieruj±c w stronę sufitu. Podwiń ko¶ć ogonow± pod siebie. ¦ci±gnij łopatki, otwórz klatkę piersiow±, a mostek skieruj delikatnie w stronę podbródka. Zadbaj, by uda były ułożone równolegle do siebie. Zwróć uwagę, czy kolana znajduj± się bezpo¶rednio nad kostkami.
5. Utrzymuj pozycję przez 30 sekund do minuty, a następnie z wydechem zacznij powoli obniżać kręgosłup w stronę maty. Powtórz asanę kilkakrotnie zgodnie z własnym cyklem oddechowym.
 
Półmost (setu badhasana) 
Uwagi:
Je¶li chcesz pogłębić otwarcie klatki piersiowej, spleć dłonie w „koszyczek”, mocniej ¶ci±gnij łopatki skieruj biodra i mostek jeszcze wyżej. W czasie wykonywania pozycji, zwróć uwagę, czy nie tracisz oddechu. Je¶li tak się dzieje, oznacza, to że jeste¶ w asanie zbyt głęboko. Wówczas obniż odrobinę biodra i mostek. Unikaj wbijania podbródka w mostek, a także nadmiernego zaciskania mię¶ni po¶ladkowych. Pracuj mię¶niami gruby kulszowo-goleniowej.
bio Kosakowska
Marta Kosakowska-Surunowicz - certyfikowana instruktorka w nurcie Vinyasa Power Yoga. Regularnie praktykuje jogę od siedmiu lat u różnych nauczycieli. Uważa, że joga uczy nie tylko wytrwałej pracy z ciałem, ale także z umysłem. Za punkt honoru stawia sobie przełamywanie stereotypów zwi±zanych z jog±. Preferuje dynamiczne style jogi, takie jak Vinyasa czy Ashtanga. Zafascynowana AcroYog±, któr± uważa za doskonałe poł±czenie treningu i ¶wietnej zabawy. Pracuje zarówno z dorosłymi, jak i dziećmi. Z wykształcenia dziennikarka i specjalistka od public relations. Autorka bloga o jodze i zdrowym stylu życia www.fit-joga.pl. Ludzie pytaj± mnie: co trzeba zrobić, żeby zacz±ć ćwiczyć jogę? Odpowiadam im: spakować strój i przyj¶ć na zajęcia. :) Najtrudniejszym etapem praktyki jest rozwinięcie maty. Reszta przychodzi sama. Pamiętaj, jeste¶ tak młody, jak młody jest twój kręgosłup i umysł. Joga da Ci jedno i drugie. Joga to nie ryzyko. Joga to inwestycja.
 
 baner fb
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwaj± zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do ...

Między jaw± a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w ¶wiecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osi±gn±ć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkre¶laj± jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wej¶cie w gł±...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

WyobraĽ sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dot±d. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzek± Wisł± u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miło¶ci, sposób na dobr± zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczaj± napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dĽwięków, które wydobywaj± z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi maj± terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywieraj± wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działaj± od¶wieżaj±co na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczę¶cie? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołaj± się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mię¶nia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykł±, choć nie tajemn±, bo zbadan± przez naukowców moc. Gdy się j± odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedz± jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porz±dek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wył±cznie rzeczy, które sprawiaj± nam rado¶ć. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czysto¶ć miejsca, w którym żyjemy, wpływaj± na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajduj± odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2019
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft