Asana Tygodnia: SETU BANDHASANA
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: SETU BANDHASANA

  • poniedziałek, 25 lipca 2016
  • autor: Marta Kosakowska
  • opracował: Marta Kosakowska
Pozycja półmostu (setu bandhasana), podobnie jak wszystkie wygięcia do tyłu, to asana dla osób, którym zależy na poprawie kondycji kręgosłupa, ale nie tylko. Półmost złagodzi również bóle głowy i obniży ciśnienie krwi. A dzięki otwarciu czakr, pobudzi i wyzwoli krążącą po ciele energię, poprawiając humor i niwelując stres. Pozycja odpowiednia zarówno dla osób początkujących, jak i już zaznajomionych z jogą.
 Korzyści dla organizmu:
- otwiera obszar miednicy, bioder oraz klatkę piersiową
- uśmierza bóle w dolnym odcinku pleców
- wzmacnia mięśnie pleców
- poprawia kondycję całego kręgosłupa
- reguluje cykle menstruacyjne
- poprawia funkcjonowanie jelit
- przygotowuje do pozycji pługa (halasany) oraz pozycji świecy (salamba sarvangasany) oraz pełnego mostka (urdhva dhanurasany)
 
Przeciwwskazania:
- uraz bark
- uraz pleców
-problemy z szyją
 
 Półmost (setu badhasana)
Sposób wykonania:
1. Połóż się na macie na plecach.
2. Zegnij nogi w kolanach i przysuń pięty w stronę pośladków. Ramiona pozostaw ułożone płasko na macie.
3. Stopy ułóż lekko placami do wewnątrz. Przenieś dłonie do stóp i chwyć od zewnątrz za kostki. Jeśli nie jest to możliwe, ułóż dłonie grzbietami do maty i wsuń delikatnie pod stopy.
4. Weź głęboki wdech i wraz z nim unieś miednicę do góry, kolce biodrowe kierując w stronę sufitu. Podwiń kość ogonową pod siebie. Ściągnij łopatki, otwórz klatkę piersiową, a mostek skieruj delikatnie w stronę podbródka. Zadbaj, by uda były ułożone równolegle do siebie. Zwróć uwagę, czy kolana znajdują się bezpośrednio nad kostkami.
5. Utrzymuj pozycję przez 30 sekund do minuty, a następnie z wydechem zacznij powoli obniżać kręgosłup w stronę maty. Powtórz asanę kilkakrotnie zgodnie z własnym cyklem oddechowym.
 
Półmost (setu badhasana) 
Uwagi:
Jeśli chcesz pogłębić otwarcie klatki piersiowej, spleć dłonie w „koszyczek”, mocniej ściągnij łopatki skieruj biodra i mostek jeszcze wyżej. W czasie wykonywania pozycji, zwróć uwagę, czy nie tracisz oddechu. Jeśli tak się dzieje, oznacza, to że jesteś w asanie zbyt głęboko. Wówczas obniż odrobinę biodra i mostek. Unikaj wbijania podbródka w mostek, a także nadmiernego zaciskania mięśni pośladkowych. Pracuj mięśniami gruby kulszowo-goleniowej.
bio Kosakowska
Marta Kosakowska-Surunowicz - certyfikowana instruktorka w nurcie Vinyasa Power Yoga. Regularnie praktykuje jogę od siedmiu lat u różnych nauczycieli. Uważa, że joga uczy nie tylko wytrwałej pracy z ciałem, ale także z umysłem. Za punkt honoru stawia sobie przełamywanie stereotypów związanych z jogą. Preferuje dynamiczne style jogi, takie jak Vinyasa czy Ashtanga. Zafascynowana AcroYogą, którą uważa za doskonałe połączenie treningu i świetnej zabawy. Pracuje zarówno z dorosłymi, jak i dziećmi. Z wykształcenia dziennikarka i specjalistka od public relations. Autorka bloga o jodze i zdrowym stylu życia www.fit-joga.pl. Ludzie pytają mnie: co trzeba zrobić, żeby zacząć ćwiczyć jogę? Odpowiadam im: spakować strój i przyjść na zajęcia. :) Najtrudniejszym etapem praktyki jest rozwinięcie maty. Reszta przychodzi sama. Pamiętaj, jesteś tak młody, jak młody jest twój kręgosłup i umysł. Joga da Ci jedno i drugie. Joga to nie ryzyko. Joga to inwestycja.
 
 baner fb
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE.

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 13-15 listopada. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I Jaki Nett poprowadzi zajęci jogi Iyengara oraz unikalny warsztat wg autorskiej meto...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 listopada! ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2020
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft