Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: SETU BANDHASANA

  • poniedziałek, 25 lipca 2016
  • autor: Marta Kosakowska
  • opracował: Marta Kosakowska
Pozycja półmostu (setu bandhasana), podobnie jak wszystkie wygięcia do tyłu, to asana dla osób, którym zależy na poprawie kondycji kręgosłupa, ale nie tylko. Półmost złagodzi również bóle głowy i obniży ciśnienie krwi. A dzięki otwarciu czakr, pobudzi i wyzwoli krążącą po ciele energię, poprawiając humor i niwelując stres. Pozycja odpowiednia zarówno dla osób początkujących, jak i już zaznajomionych z jogą.
 Korzyści dla organizmu:
- otwiera obszar miednicy, bioder oraz klatkę piersiową
- uśmierza bóle w dolnym odcinku pleców
- wzmacnia mięśnie pleców
- poprawia kondycję całego kręgosłupa
- reguluje cykle menstruacyjne
- poprawia funkcjonowanie jelit
- przygotowuje do pozycji pługa (halasany) oraz pozycji świecy (salamba sarvangasany) oraz pełnego mostka (urdhva dhanurasany)
 
Przeciwwskazania:
- uraz bark
- uraz pleców
-problemy z szyją
 
 Półmost (setu badhasana)
Sposób wykonania:
1. Połóż się na macie na plecach.
2. Zegnij nogi w kolanach i przysuń pięty w stronę pośladków. Ramiona pozostaw ułożone płasko na macie.
3. Stopy ułóż lekko placami do wewnątrz. Przenieś dłonie do stóp i chwyć od zewnątrz za kostki. Jeśli nie jest to możliwe, ułóż dłonie grzbietami do maty i wsuń delikatnie pod stopy.
4. Weź głęboki wdech i wraz z nim unieś miednicę do góry, kolce biodrowe kierując w stronę sufitu. Podwiń kość ogonową pod siebie. Ściągnij łopatki, otwórz klatkę piersiową, a mostek skieruj delikatnie w stronę podbródka. Zadbaj, by uda były ułożone równolegle do siebie. Zwróć uwagę, czy kolana znajdują się bezpośrednio nad kostkami.
5. Utrzymuj pozycję przez 30 sekund do minuty, a następnie z wydechem zacznij powoli obniżać kręgosłup w stronę maty. Powtórz asanę kilkakrotnie zgodnie z własnym cyklem oddechowym.
 
Półmost (setu badhasana) 
Uwagi:
Jeśli chcesz pogłębić otwarcie klatki piersiowej, spleć dłonie w „koszyczek”, mocniej ściągnij łopatki skieruj biodra i mostek jeszcze wyżej. W czasie wykonywania pozycji, zwróć uwagę, czy nie tracisz oddechu. Jeśli tak się dzieje, oznacza, to że jesteś w asanie zbyt głęboko. Wówczas obniż odrobinę biodra i mostek. Unikaj wbijania podbródka w mostek, a także nadmiernego zaciskania mięśni pośladkowych. Pracuj mięśniami gruby kulszowo-goleniowej.
bio Kosakowska
Marta Kosakowska-Surunowicz - certyfikowana instruktorka w nurcie Vinyasa Power Yoga. Regularnie praktykuje jogę od siedmiu lat u różnych nauczycieli. Uważa, że joga uczy nie tylko wytrwałej pracy z ciałem, ale także z umysłem. Za punkt honoru stawia sobie przełamywanie stereotypów związanych z jogą. Preferuje dynamiczne style jogi, takie jak Vinyasa czy Ashtanga. Zafascynowana AcroYogą, którą uważa za doskonałe połączenie treningu i świetnej zabawy. Pracuje zarówno z dorosłymi, jak i dziećmi. Z wykształcenia dziennikarka i specjalistka od public relations. Autorka bloga o jodze i zdrowym stylu życia www.fit-joga.pl. Ludzie pytają mnie: co trzeba zrobić, żeby zacząć ćwiczyć jogę? Odpowiadam im: spakować strój i przyjść na zajęcia. :) Najtrudniejszym etapem praktyki jest rozwinięcie maty. Reszta przychodzi sama. Pamiętaj, jesteś tak młody, jak młody jest twój kręgosłup i umysł. Joga da Ci jedno i drugie. Joga to nie ryzyko. Joga to inwestycja.
 
 baner fb
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2020
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft