Asana Tygodnia: UBHAYA PADANGUSTHASANA
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: UBHAYA PADANGUSTHASANA

  • środa, 3 kwietnia 2019
  • autor: Anna Jędruch
  • źródło: Archiwum

Nazwa asany oznacza dosłownie pozycję obu palców u nóg. Z sanskrytu ubhaya to obydwa, padangusthasana to paluch. Kształtuje równowagę, rozciąga tylne pasma nóg oraz kręgosłup. Wykonując ją, dostaniesz od ciała informację zwrotną, na ile elastyczne są Twoje nogi. Ubhaya padangusthasana to propozycja zarówno dla początkujących i zaawansowanych.


Korzyści dla organizmu:

 

  • rozciągnięcie nóg i kręgosłupa
  • kształtowanie poczucia równowagi
  • wzmocnienie brzucha
  • korzystnie wpływa na narządy płciowe

UBHAYA PADANGUSTHASANA

 

Sposób wykonania:

 

  1.  Usiądź w dandasanie.
  2. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej poprzez ugięcie  nóg  w stawach kolanowych.
  3. Złap się dwoma pierwszymi palcami u dłoni za duże paluchy u nóg, wkładając ramiona od wewnętrznych stron ud.
  4. Z wydechem wyprostuj nogi i ręce, wyciągając tułów do góry.
  5. Podnoś rzepki kolanowe, otwieraj klatkę piersiową i prostuj plecy utrzymując ich naturalne krzywizny. Utrzymuj kark wydłużony, ramiona oddal od uszu.
  6. Oddychając, balansuj na guzach kulszowych.
 
 UBHAYA PADANGUSTHASANA
Uwagi:

Jeśli wykonanie tej pozycji sprawia Ci jeszcze zbyt wiele trudności, możesz się wspomagać paskiem  do jogi. Zaczep pasek o podeszwy stóp,  starając się trzymać wyprostowane ręce jak najbliżej stóp. Możesz także zmodyfikować ułożenie nóg, rozstawiając je szerzej niż biodra. Przyciągaj pępek do kręgosłupa – to pomoże Ci uchronić dolne plecy przed zaokrągleniem. Pamiętaj, lepiej jest zachować prosty kręgosłup i lekko ugiąć nogi, niż zaokrąglić go dla wyprostowania nóg. Aby zapobiec upadkowi nogami na podłogę, możesz je lekko uginać aby zachować balans. Jeśli utrzymanie równowagi nadal sprawia Ci trudność, spróbuj przed wykonaniem asany umieścić tuż za kością krzyżową zrolowany koc.

 

Można wykonać tę asanę z zupełnie innej pozycji wyjściowej. Drugi sposób wykonania dodatkowo zapewni masaż kręgosłupa.

 

  1.  Połóż się na plecach z wydechem.
  2. Z wdechem unieś nogi do góry, z wydechem przenieś je za głowę i złap paluchy stóp palcami wskazującymi i środkowymi.
  3. Na wdechu  poprzez rolling jednym ruchem usiądź na pośladkach, kierując nogi w kierunku nieba.
  4. Kontroluj oddech i staraj się zachować równowagę przez pięć pełnych oddechów.

Przeciwwskazania:

 

Przechodzenie do ubhaya padangusthasana z pozycji leżącej nie jest wskazane dla osób, które mają problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, z bólami w odcinku szyjnym oraz dla tych, którzy cierpią na nadciśnienie.

 

 UBHAYA PADANGUSTHASANA

UBHAYA PADANGUSTHASANA

 

Przygotowała: Anna Jędruch

 

 

 baner fb
baner sklep 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ - Ostatnie miejsca!

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostały ostatnie miejsca! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końco...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft