Asana Tygodnia: UBHAYA PADANGUSTHASANA
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: UBHAYA PADANGUSTHASANA

  • środa, 3 kwietnia 2019
  • autor: Anna Jędruch
  • źródło: Archiwum

Nazwa asany oznacza dosłownie pozycję obu palców u nóg. Z sanskrytu ubhaya to obydwa, padangusthasana to paluch. Kształtuje równowagę, rozciąga tylne pasma nóg oraz kręgosłup. Wykonując ją, dostaniesz od ciała informację zwrotną, na ile elastyczne są Twoje nogi. Ubhaya padangusthasana to propozycja zarówno dla początkujących i zaawansowanych.


Korzyści dla organizmu:

 

  • rozciągnięcie nóg i kręgosłupa
  • kształtowanie poczucia równowagi
  • wzmocnienie brzucha
  • korzystnie wpływa na narządy płciowe

UBHAYA PADANGUSTHASANA

 

Sposób wykonania:

 

  1.  Usiądź w dandasanie.
  2. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej poprzez ugięcie  nóg  w stawach kolanowych.
  3. Złap się dwoma pierwszymi palcami u dłoni za duże paluchy u nóg, wkładając ramiona od wewnętrznych stron ud.
  4. Z wydechem wyprostuj nogi i ręce, wyciągając tułów do góry.
  5. Podnoś rzepki kolanowe, otwieraj klatkę piersiową i prostuj plecy utrzymując ich naturalne krzywizny. Utrzymuj kark wydłużony, ramiona oddal od uszu.
  6. Oddychając, balansuj na guzach kulszowych.
 
 UBHAYA PADANGUSTHASANA
Uwagi:

Jeśli wykonanie tej pozycji sprawia Ci jeszcze zbyt wiele trudności, możesz się wspomagać paskiem  do jogi. Zaczep pasek o podeszwy stóp,  starając się trzymać wyprostowane ręce jak najbliżej stóp. Możesz także zmodyfikować ułożenie nóg, rozstawiając je szerzej niż biodra. Przyciągaj pępek do kręgosłupa – to pomoże Ci uchronić dolne plecy przed zaokrągleniem. Pamiętaj, lepiej jest zachować prosty kręgosłup i lekko ugiąć nogi, niż zaokrąglić go dla wyprostowania nóg. Aby zapobiec upadkowi nogami na podłogę, możesz je lekko uginać aby zachować balans. Jeśli utrzymanie równowagi nadal sprawia Ci trudność, spróbuj przed wykonaniem asany umieścić tuż za kością krzyżową zrolowany koc.

 

Można wykonać tę asanę z zupełnie innej pozycji wyjściowej. Drugi sposób wykonania dodatkowo zapewni masaż kręgosłupa.

 

  1.  Połóż się na plecach z wydechem.
  2. Z wdechem unieś nogi do góry, z wydechem przenieś je za głowę i złap paluchy stóp palcami wskazującymi i środkowymi.
  3. Na wdechu  poprzez rolling jednym ruchem usiądź na pośladkach, kierując nogi w kierunku nieba.
  4. Kontroluj oddech i staraj się zachować równowagę przez pięć pełnych oddechów.

Przeciwwskazania:

 

Przechodzenie do ubhaya padangusthasana z pozycji leżącej nie jest wskazane dla osób, które mają problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, z bólami w odcinku szyjnym oraz dla tych, którzy cierpią na nadciśnienie.

 

 UBHAYA PADANGUSTHASANA

UBHAYA PADANGUSTHASANA

 

Przygotowała: Anna Jędruch

 

 

 baner fb
baner sklep 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

YOU GOT HACKED BITCH

Recruitment for the 3rd Edition of Integral Yoga Teacher Training is underway! The teacher's course is designed for people who want to gain practical skills and reliable knowledge about various yoga paths and systems under the guidance of the best specialists in Poland. The acquired qualifications a...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft