Vrksasana (Pozycja drzewa)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Vrksasana

nazwa tłumaczona: Pozycja drzewa

grupa: Pozycje stojące

  1. stań w Tadasanie
  2. zegnij lewą nogę w kolanie i umieść piętę na prawym udzie jak najbliżej krocza
  3. dociśnij mocno podeszwę stopy do lewego uda i wnętrzem uda naciśnij na stopę
  4. podnieś ręce równoległe do podłogi, wnętrza dłoni skieruj do sufitu
  5. i na wdechu szerokim łukiem, wyciągając się z bioder podnieś ręce do góry
  6. dociskając prawą stopę do podłogi wyciągaj tułów i ręce w górę
  7. stopa naciska na udo, udo naciska na stopę
  8. prawa stopa równomiernie dociśnięta do podłogi, rzepka kolanowa prawej nogi w górze
  9. ciągnij dłońmi w stronę sufitu, ręce proste w linii z uszami
  10. swobodny oddech
  11. utrzymuj lewe kolano w osi z biodrami
  12. żeby wyjść z pozycji z wydechem opuść ręce na dół,
  13. opuść stopę na dół
  14. stań w tadasanie

  1. umieść prawą stopę blisko krocza -prawa stopa skierowana pionowo w dół
  2. dociśnij stopę do uda i udo do stopy
  3. ręce rozpostarte- skręć wnętrza dłoni do sufitu
  4. i na wdechu podnieś szerokim łukiem ręce do góry
  5. oddychaj swobodnie palce dłoni całkowicie wyprostowane
  6. od podeszwy lewej stopy wyciągnij tułów i ręce wysoko do góry
  7. żeby wyjść z pozycji z wydechem opuść ręce na dół , opuść stopę na dół
  8. powrót do tadasany

Efekty:

  1. wzmacnianie mięśni nóg, poczucie fizycznej i psychicznej równowagi.

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl , w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

WIĘCEJ W VIDEO GALERII JOGA



Patronat medialny portal joga-joga.pl.
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu