Slow life w pracy? To jest możliwe!
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Slow life w pracy? To jest możliwe!

  • środa, 21 listopada 2018
  • autor: Natalia J. Kraus
Stos spraw do załatwienia, stale kontrolujący szef, nieustanne zebrania i plotkujące koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresująca. Na szczęście są metody, które pozwolą ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. 
Przyczyną naszego stresu w pracy najczęściej jest to, że nadmiernie przejmujemy się niepotrzebnymi sprawami. Na przykład opinią innych. W szczególności zaś opinią szefa, który kontroluje nasze wypłaty i może zadecydować o awansie lub zwolnieniu. Przejmujemy się także oceną ze strony współpracowników, z którymi spędzamy większość dnia. Popatrz na to tak: czy wiesz, jak trudno być wyrzuconym z pracy, jeśli wypełnia się dobrze swoje obowiązki? I druga sprawa – współpracownicy. Czy naprawdę obchodzi cię, co myśli o tobie Ania z działu marketingu? Nie jest możliwe, aby wszyscy nas lubili i akceptowali.
Sara Knight, autorka książki „Sztuka olewania” do rzeczy, które można olać w pracy zalicza m.in.: zebrania (jako zupełną stratę czasu na bezsensowną gadaninę), przepisowy strój w pracy oraz robotę papierkową (czyli raporty).Leo Babauta w książce „Skup się. Prosta droga do sukcesu” zwraca przede wszystkim uwagę na rozpraszajki w pracy, które nie pozwalają nam pracować efektywnie i marnują naszą energię i radzi wprowadzić system Zen to done. Ale po kolei. 
Tym się nie przejmuj: 
1. ZEBRANIA. Zacznijmy od zebrań. Czasem niestety nie da się od nich uciec. Choć Leo Babuta uważa, że są ogromną startą czasu i po każdym z nich pracujemy w pośpiechu, aby nadgonić czas. Jeśli nie zawsze uda ci się przekonać szefa, że możesz załatwić to samo mailowo lub telefonicznie, to zawsze możesz postanowić, że podczas zebrania nie będziesz angażować swojej całej uwagi. W ten sposób zaoszczędzisz mnóstwo energii na resztę dnia.
2. PRZEPISOWY STRÓJ W PRACY. W niektórych korporacjach jest ściśle kontrolowany. Jeśli jednak w twojej pracy nie ma dress code to wybacz, ale czy naprawdę musisz codziennie zakładać te buciory na obcasach i ołówkowe spódnice? Daj spokój! Załóż coś, w czym czujesz się wygodnie, aby twój dzień był milszy.
3. SOCIAL MEDIA. Koniecznie przestań przeglądać Facebooka w pracy. No chyba, że pracujesz na stanowisku specjalisty ds. social mediów. Facebook i inne media społecznościowe to ogromne pożeracze czasu. Nie zaglądaj tam nawet na minutę, bo nim się spostrzeżesz, wciągną cię na długi czas, który mogłabyś poświęcić np. na spokojne zjedzenie lunchu.
4. ODPOWIADANIE NA MAILE. Leo Babauta radzi, aby odbierać i wysyłać maile tylko o określonych porach, np. raz na godzinę. Inaczej twoja praca zamieni się w nieustannie powiększającą się listę zadań do wykonania. Jeśli twój szef wysyła Ci maile w weekend, to jego sprawa. Ty nie musisz na nie odpowiadać w niedzielę.
5. PERFEKCJONIZM. „Zawsze można coś zrobić lepiej”. Naucz się odpuszczać w odpowiednim momencie. Nie doprowadzaj do sytuacji, kiedy ciągle jesteś niezadowolona i kolejny dzień szukasz rozwiązania jednego problemu. To naprawdę nie jest aż tak istotne, jak ci się dzisiaj wydaje. Pomyśl, że za rok o tej porze nie będziesz nawet pamiętać, co to był za problem. 
 
Zen to done 
Leo Babauta stworzył metodę ZTD (Zen to done), aby pozbyć się stresu w pracy. To idealna opcja dla ludzi mających sporo zadań na głowie. Powstał na podstawie najefektywniejszych systemów produktywności, takich jak GTD (Getting Things Done) Davida Allena oraz 7 nawyków skutecznego działania Stephena Covey’a.
Co zyskamy dzięki Zen To Done?
Przede wszystkim przestrzeń dla naszego umysłu. A jeśli przestrzeń to także poczucie ulgi i dopływ świeżej energii. Znacie to uczucie przytłaczającego zmęczenia z powodu natłoku myśli przypominających o każdym zadaniu? Można się tego pozbyć. Raz na zawsze. Na czym to polega? W dużym skrócie: ZTD jest bardzo prostym systemem, który składa się z kilku nawyków. Czyli kluczem do sukcesu jest wprowadzenie w życie pewnych powtarzalnych czynności. Potrzebny będzie notatnik i długopis. Oczywiście w zależności od twoich wymagań możesz korzystać również z kalendarza lub jakichś internetowych aplikacji. Ale idąc z duchem minimalizmu zostańmy przy papierze i długopisie. W ZTD mamy 10 nawyków do nauczenia, z czego 4 pierwsze są podstawowe, a pozostałe opcjonalne.Oto one:
1. Gromadzenie
Chodzi tutaj o to, aby zrzucić cały ciężar z głowy i wszelkie „przypominajki” o niezrobionych zadaniach przelać na papier. Otwórz swój notatnik i zacznij spisywać wszystko, cokolwiek chodzi ci po głowie. Każdy pomysł, zadanie, zaległy projekt, sprawę do załatwienia – wszystko, co mąci twój spokój. 
2. Przetwarzanie
Gdy wdrożyłeś już nawyk zbierania informacji, trzeba zacząć ich przetwarzanie. Przetwarzaj, aby wyeliminować. Przetwarzaj rzeczy od najnowszych do najstarszych, podejmując natychmiastowe decyzje. Jeśli sprawa wymaga dłuższego procesu – zapisz ją na liście „do załatwienia”. Usuwaj natychmiast to, czego nie potrzebujesz.
 3. Planowanie
Masz zatem listę spraw „do załatwienia”. Zawsze zaczynaj dzień o wyznaczenia sobie trzech głównych, najważniejszych zadań. Wykonuj je od razu, rano, bez odwlekania. 
4. Działanie
Nie wykonuj kilku czynności naraz i nie pozwól się odwieść od pracy. 
5. Prosty, godny zaufania system
W ramach ZTD powinno się korzystać z list. Staraj się ich mieć jak najmniej. 
6. Organizuj
Zawsze odkładaj rzeczy na swoje miejsce. Organizuj też skrzynki mailowe. Stwórz foldery i reguły w poczcie przychodzącej. 
7. Przeglądaj
Raz w tygodniu zrób przegląd swoich celów i zastanów się nad tym, co będziesz robił w nadchodzących dniach. 
8. Upraszczaj
Eliminuj ze swoich list wszystko, co się da. Naucz się odmawiać. Przyjmuj tylko te zobowiązania, które dadzą ci radość i z których czerpiesz rzeczywistą korzyść. 
9. Rytuały
Przejrzyj swoje listy i sprawdź, które rzeczy trzeba wykonywać codziennie. Teraz zaplanuj, w jakiej porze dnia będziesz zajmować się tymi sprawami. 
 
10. Odkrywanie pasji
To właściwie najważniejsza zasada dotycząca pracy bez stresu. Tylko wtedy, kiedy na czymś ci zależy, dołożysz wszelkich starań, aby to zrealizować. Bez odpowiedniej motywacji, żadne nawyki i organizacja pracy nie zadziałają. Zastanów się. Jeśli z niechęcią chodzisz do pracy, twoje zajęcia wydają ci się nudne – szukaj nowej pracy. A gdy znajdziesz swoją wymarzoną pracę, być może już nigdy nie będziesz miał problemu z tym, by być produktywnym. Powodzenia!
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ - Ostatnie miejsca!

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostały ostatnie miejsca! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końco...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft