Zdrowie zaczyna się w brzuchu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Zdrowie zaczyna się w brzuchu

  • poniedziałek, 24 lutego 2020
  • autor: Beata Zatońska
Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie można powiedzieć, że zdrowe jelita to zdrowy człowiek. A ludzki organizm jest bardziej złożony, niż mogłoby się wydawać i żyje w symbiozie z trylionami bakterii.  
  „Jelita, pozostając w ścisłej interakcji z zamieszkującym je drobnoustrojami, mogą oddziaływać na nasze emocje tła, wrażliwość na ból oraz interakcje społeczne, a nawet kierować wieloma z naszych decyzji – i to nie tylko co do preferencji żywnościowych czy wielkości posiłku. Dając neurologiczną podbudowę utartym zwrotom o intuicji trzewnej (gut feelings) złożona komunikacja między jelitami a mózgiem odgrywa rolę w sytuacjach, gdy podejmujemy jedne z najważniejszych życiowych decyzji” – napisał Emeran Mayer w książce pt. „Twój drugi mózg. Komunikacja umysł-jelita”.
Ogromny i ważny organ
Jelito cienkie dorosłego człowieka ma powierzchnię ok. 300 metrów kwadratowych. Cały ten ogromny organ ma za zadanie chłonąć cenne składniki odżywcze i nie dopuszczać do przedostania się do organizmu tego, co niekorzystne.
 
Jelita mają ogromną powierzchnię, to największy organ naszego ciała (fot. wikimedia commons/Blausen.com staff)
 
Jelita są wyposażone we własny układ nerwowy – układ trzewny. Składa się na niego ok. 100 mln komórek nerwowych. W jelitach jest 80 proc. wszystkich komórek odpornościowych, które tworzą system, zdolny m.in. do identyfikowania i niszczenia bakterii niekorzystnych dla naszego organizmu.
My i oni, czyli symbioza
W jelitach rządzi mikrobiota, czyli wszystkie bakterie, które żyją z nami w symbiozie. „W zaciemnionym i niemal całkowicie pozbawionym tlenu środowisku ludzkich jelit żyje ponad 100 trylionów mikrobów. Oznacza to, że tylko 10 proc. komórek w ludzkim ciele jest rzeczywiście ludzkich (…) Gdyby zebrać te wszystkie drobnoustroje i uformować w jeden narząd, miałby on wagę 1-3 kilogramów, czyli porównywalną z mózgiem” – tłumaczy Mayer. Tysiąc gatunków bakterii, które składają się na mikrobiotę, ma siedem milionów genów, czyli na jeden ludzki gen przypada ponad 300 bakteryjnych.
Dzięki prawidłowej, zdrowej mikrobiocie organizm człowieka zyskuje odporność, może trawić pokarmy, regulować metabolizm, eliminować patogeny. Bez zdrowej mikrobioty nie ma zdrowego człowieka.
Wymiana informacji
Jelita są magazynem serotoniny, zwanej potocznie hormonem szczęścia. Ten neuroprzekaźnik jest odpowiedzialny m.in. za proces zasypiania, kontroluje nastrój, samopoczucie, odczuwanie bólu, apetyt. Niedobór serotoniny uważa się za przyczynę depresji.
Między jelitami a mózgiem zachodzi skomplikowana wymiana informacji – 90 proc. płynie w kierunku mózgu, a zwrotnie – zaledwie 10 proc. To jelita i zamieszkujące je organizmy wysyłają przez nerw błędny sygnały, jak się czujemy. Nerw błędny łączy mózg z układem pokarmowym i należy do autonomicznego układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za utrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Dlatego np. pod wpływem stresu zaciska nam się żołądek, mamy mdłości lub nadmierne łaknienie. Mogą pojawiać się również „podświadome” reakcje na niektóre sytuacje lub ludzi – zostało zapamiętane, że źle na nas działają, zaczynamy więc ich unikać.
„Niedawno opublikowane badania naukowe prowadzone na gryzoniach wykazują, że takie przekazywanie sygnałów ma wpływ na rozwój zdolności poznawczych i na nastrój” – dowodził Martin J. Blaser w książce „Utracone mikroby. Brakujące ogniwo zdrowia i gorzka prawda o nadużywaniu antybiotyków”.
 
Mózg i jelita ściśle współpracują (fot. Unsplash/Robina Weermeijer)
 
Naukowiec ten przypomina, że przez trzy miliardy lat mikroby były jedynymi żywymi mieszkańcami Ziemi i to one właśnie przygotowały warunki do ewolucji organizmów wielokomórkowych. „Powoli, drogą prób i błędów na przestrzeni lat wypracowały złożone i sprawne systemy informacji zwrotnych; w tym najwydajniejszy »język«, który do dziś jest fundamentem życia na Ziemi” – tłumaczył Blaser.
Przyjazne bakterie
Bakterie szczelnie pokrywają nabłonek jelitowy. Te „pozytywne” mają na niego dobroczynny wpływ. Bakterie Rosenburia np. produkują m.in. kwas masłowy, który wzmacnia komórki nabłonka w jelitach. Ma on wpływ na błonę śluzową układu pokarmowego, hamuje procesy zapalne i namnażanie się komórek nowotworowych.
Bardzo ważne dla naszego organizmu są też bakterie kwasu mlekowego z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium. Odpowiadają one za ochronę i zakwaszanie treści jelitowej, poprawiają perystaltykę jelit, aktywizują układ immunologiczny, by był gotowy na walkę z infekcjami. Przygotowują też nasz układ pokarmowy do wchłaniania substancji odżywczych.
Jak dbać o mikrobiotę?
Bez mikrobioty organizm ludzki nie przetrwa. Wyjałowiony z „dobrych” bakterii zginie zaatakowany przez bakterie niekorzystne, przez wirusy.
Mikrobiotę dziedziczymy po matce i kształtuje się przez pierwsze trzy lata życia człowieka. Na to, jaka będzie mikrobiota, ma wpływ rodzaj porodu – naturalny czy poprzez cesarskie cięcie; sposób karmienia dziecka – mleko matki lub sztuczne mieszanki; stosowanie w pierwszym okresie życia antybiotyków.
Badania wykazują, że dzieci, które mają kontakt z naturą, wychowują się wśród rodzeństwa i maja kontakt ze zwierzętami są zdrowsze i mają świetną mikrobiotę. Mówi się o stymulacji immunologicznej, która uczy układ odpornościowy radzenia sobie z rożnymi zaburzeniami i patogenami. Czyli – w olbrzymim uproszczeniu – „brudne dziecko to szczęśliwe dziecko”.
Paradoksalnie nadmiar higieny jest równie zły jak jej brak. Różnorodność mikrobioty spada w sterylnych pomieszczeniach. Niszczy ją przemysłowa uprawa roślin, zanieczyszczone środowisko, przetwarzane pożywienia, detergenty, wysokie temperatury, nierozważnie stosowane leki.
 
Kontakt z naturą niweluje stres (fot. Unsplash/Unsplash)
Jak sobie pomóc? Minimalizować stres, jeść jak najwięcej naturalnego, pełnego błonnika pożywienia. Ograniczyć cukier, białko, skrobię i złożone tłuszcze w diecie. Wykluczyć używki – tytoń i alkohol, bo nie lubią się z pozytywnymi bakteriami. Ważny jest też ruch na świeżym powietrzu.
Jelita lubią spokój i relaks. Świetne będą regularne sesje jogi i medytacja. Nie do przecenienia jest obcowanie z przyrodą. Może więc tzw. leśne kąpiele, czyli japońsku „shinrin-yoku”? To nic innego jak spacery, podczas których nawiązuje się głęboki kontakt z naturą. Wg Qing Li, autora książki „Shinrin-yoku. Sztuka i teoria kąpieli leśnych”, stymulują układ odpornościowy, dodają energii, osłabiają lęk, depresję oraz złość, a także obniżają stres i wywołują stan odprężenia.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

Naturalne sposoby na odporność. Kuchenna apteka

W tym trudnym dla nasz wszystkich czasie warto sobie pomóc i wzmocnić organizm, również tymi najprostszymi sposobami. Najlepsze są stare, sprawdzone metody. Taka immunoterapia na domową skalę. Nie lekceważmy zalet tzw. leków naturalnych, czyli pochodzących bezpośrednio z roślin. Przez wieki był...

15 LAT PORTALU JOGA-JOGA.PL I SZKOŁY JOGA ŻOLIBORZ

Drodzy Czytelnicy! Zarezerwujcie sobie czas na spotkanie z nami w weekend 4-5 kwietnia 2020 w naszej nowej lokalizacji na Żoliborzu. Gwarantujemy moc atrakcji! WIRTUALNIE!...

Zdrowie zaczyna się w brzuchu

Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie ...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2020
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft