Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

  • poniedziałek, 30 wrzeďż˝nia 2019
  • autor: Beata Zatońska
Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w różnych ośrodkach naukowych na całym świecie wskazują, że połączenie jogi, medytacji i praktyki uważności pomaga walczyć z zaburzeniami łaknienia.  
Naukowcy z Harvardu przyjrzeli się zaletom jogi w procesie leczenia i zapobiegania otyłości. Z ich badań wynika, że praktyka jogi aktywizuje, ale nie obciąża. Nie ma w niej bowiem elementu rywalizacji – jak zwracają uwagę, w studiach jogi nie ma luster, którymi wyłożone są sale w klubach fitness. Joga sprawia natomiast, że rośnie poczucie akceptacji i spokoju.
Klucz do sukcesu – samoakceptacja
Joga rozwija wewnętrzną uważność; sprawia, że osoby, które ją praktykują, koncentrują się na swoim ciele, na jego sprawności i „użyteczności” bardziej niż na wyglądzie zewnętrznym. Paradoksalnie dzięki temu rośnie chęć do podejmowania aktywności fizycznej. Świadomość ciała, jego możliwości i ograniczeń, którą nabywa się wraz z praktyką, pomaga budować pozytywny obraz siebie. Jak się okazuje, jogini w większym stopniu niż osoby, które z jogą nie miały styczności, akceptują swoją fizyczność. Miejsce samokrytyki zajmuje chęć rozwoju i pogłębiania praktyki. Z tego powodu joga, pranajama i mindfulness coraz częściej pojawiają się w programach ośrodków, zajmujących się leczeniem zaburzeń odżywiania.
 
Joga sprzyja kontrolowaniu wagi i zdrowym nawykom żywieniowym (fot. alan KO/Unsplash)
 
Naukowcy z Harvardu wskazują, że osoby praktykujące jogę dbają o swoje ciała i z uwagą komponują jadłospis. Im dłuższy jest czas, który poświęca się na praktykę, tym zdrowsza jest dieta. Przez cztery lata przyglądano się dwóm grupom kontrolnym. Ludzie z pierwszej ćwiczyli asany raz w tygodniu przez 30 minut, z drugiej – nie podejmowali tego typu aktywności. Okazało się, że osoby praktykujące jogę przybrały na wadze w czasie trwania eksperymentu mniej niż osoby z drugiej grupy.
Z innego badania wynika, że praktyka jogi dwa razy w tygodniu – w sumie ok. 180 min. – pozwala w znaczący sposób wzmocnić mięśnie, poprawić wytrzymałość i wydolność krążeniowo-oddechową. Pozytywnie zmieniały się też wyniki dotyczące tzw. profilu lipidowego, czyli stężenia cholesterolu we krwi.
Polecane asany
Odpowiednio dobrane asany przyspieszają metabolizm, ułatwiają trawienie, czyli pomagają schudnąć. Wzmacniają także mięśnie brzucha i łagodzą bóle pleców. Są wśród nich m.in. bhujangasana – pozycja węża, salamba sarvangasana – pozycja świerszcza, dhanurasana – pozycja łuku, halasana – pług czy apanasana – przyciąganie zgiętych kolan do brzucha w leżeniu. Dobrze działają na organizm także wszystkie pozycję ze skrętami. Polecane są też dynamiczne sekwencje asan, takie jak np. powitanie słońca.
Specjaliści polecają też pranajamę, czyli praktykę oddechową. Przede wszystkim jest to nadi śodhana, czyli oddychanie, które pomaga uspokoić umysł i skoncentrować się. Dobroczynny wpływ na metabolizm i układ trawienny mają także m.in. bhastrika – oddech miecha kowalskiego oraz surya bheda.
 
Praktyka asan m.in. poprawia wytrzymałość, buduje masę mięśniową (fot. Gesina Kunkel/Unsplash)
 
Mindfulness i jedzenie – zasady podpowiedziane przez naukowców z Harvardu
Ważne, byśmy mieli świadomość, kiedy jemy, bo jesteśmy głodni, a kiedy jedzenie ma być dla nas nagrodą, pocieszeniem lub lekarstwem. „Niewielka grupa ludzi je tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebuje. Jemy, by się uspokoić, zabić smutki, ukoić nerwy – tłumaczy dr Ronald D. Siegel, psycholog z Harvard Medical School. „Dzieje się tak, ponieważ działamy na autopilocie. Nie zwracamy uwagi na to, co jemy, dlaczego i kiedy” – dodaje.
  • • Jeśli jemy, nie róbmy nic innego. Skupmy się na tym, co mamy na talerzu. Czyli podczas jedzenia absolutnie nie oglądamy telewizji, nie skrolujemy ekranu telefonu ani nie czytamy gazet. Jeśli robimy dwie rzeczy na raz, wtedy jemy machinalnie, nie wsłuchujemy się w sygnały, które wysyła ciało.
  • • Spożywajmy posiłki w miłym, spokojnym miejscu, gdzie nikt i nic nas nie rozprasza. Oczywiście miłe towarzystwo jest dobrze widziane.
  • • Wiem, co jem, czyli świadome komponowanie posiłków. Najlepiej byłoby, gdybyśmy wiedzieli, skąd pochodzą produkty, z których przygotowaliśmy dania, lądujące na naszych talerzach. Specjaliści radzą, by wybierać jedzenie lokalne i świeże.
  • • Osoby praworęczne powinny spróbować chwycić widelec lub łyżkę lewą ręką. Dzięki temu będą musiały bardziej skupić się na jedzeniu.
  • • Posiłek powinien trwać co najmniej 20 minut – czyli nie jemy w pośpiechu, „na akord”.
  • • Po każdym kęsie odkładamy sztućce.
  • • Bierzemy do buzi niewielkie kęsy. Gryziemy jedzenie wolno i dokładnie. Staramy się poczuć wyraźnie, jaka jest jego konsystencja, smak, itp.
  • • Zanim weźmiemy dokładkę, odczekajmy chwilę. Do mózgu musi dotrzeć sygnał, że jesteśmy już nasyceni. Chodzi o trudną sztukę rozróżniania apetytu i głodu.
Jednym z hormonów, który steruje apetytem, jest serotonina, zwana też hormonem szczęścia. Jeśli jest jej zbyt mało, mamy ochotę m.in. na węglowodany, czyli tzw. comfort food. Poziom serotoniny w naturalny bezpieczny sposób pomaga podnosić regularna aktywność fizyczna i medytacja.
Autorka korzystała z tekstów ze strony www.health.harvard.edu
 
 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 25.01-26.02.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 25 stycznia! ...

Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2021
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft