Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

  • poniedziałek, 30 września 2019
  • autor: Beata Zatońska
Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w różnych ośrodkach naukowych na całym świecie wskazują, że połączenie jogi, medytacji i praktyki uważności pomaga walczyć z zaburzeniami łaknienia.  
Naukowcy z Harvardu przyjrzeli się zaletom jogi w procesie leczenia i zapobiegania otyłości. Z ich badań wynika, że praktyka jogi aktywizuje, ale nie obciąża. Nie ma w niej bowiem elementu rywalizacji – jak zwracają uwagę, w studiach jogi nie ma luster, którymi wyłożone są sale w klubach fitness. Joga sprawia natomiast, że rośnie poczucie akceptacji i spokoju.
Klucz do sukcesu – samoakceptacja
Joga rozwija wewnętrzną uważność; sprawia, że osoby, które ją praktykują, koncentrują się na swoim ciele, na jego sprawności i „użyteczności” bardziej niż na wyglądzie zewnętrznym. Paradoksalnie dzięki temu rośnie chęć do podejmowania aktywności fizycznej. Świadomość ciała, jego możliwości i ograniczeń, którą nabywa się wraz z praktyką, pomaga budować pozytywny obraz siebie. Jak się okazuje, jogini w większym stopniu niż osoby, które z jogą nie miały styczności, akceptują swoją fizyczność. Miejsce samokrytyki zajmuje chęć rozwoju i pogłębiania praktyki. Z tego powodu joga, pranajama i mindfulness coraz częściej pojawiają się w programach ośrodków, zajmujących się leczeniem zaburzeń odżywiania.
 
Joga sprzyja kontrolowaniu wagi i zdrowym nawykom żywieniowym (fot. alan KO/Unsplash)
 
Naukowcy z Harvardu wskazują, że osoby praktykujące jogę dbają o swoje ciała i z uwagą komponują jadłospis. Im dłuższy jest czas, który poświęca się na praktykę, tym zdrowsza jest dieta. Przez cztery lata przyglądano się dwóm grupom kontrolnym. Ludzie z pierwszej ćwiczyli asany raz w tygodniu przez 30 minut, z drugiej – nie podejmowali tego typu aktywności. Okazało się, że osoby praktykujące jogę przybrały na wadze w czasie trwania eksperymentu mniej niż osoby z drugiej grupy.
Z innego badania wynika, że praktyka jogi dwa razy w tygodniu – w sumie ok. 180 min. – pozwala w znaczący sposób wzmocnić mięśnie, poprawić wytrzymałość i wydolność krążeniowo-oddechową. Pozytywnie zmieniały się też wyniki dotyczące tzw. profilu lipidowego, czyli stężenia cholesterolu we krwi.
Polecane asany
Odpowiednio dobrane asany przyspieszają metabolizm, ułatwiają trawienie, czyli pomagają schudnąć. Wzmacniają także mięśnie brzucha i łagodzą bóle pleców. Są wśród nich m.in. bhujangasana – pozycja węża, salamba sarvangasana – pozycja świerszcza, dhanurasana – pozycja łuku, halasana – pług czy apanasana – przyciąganie zgiętych kolan do brzucha w leżeniu. Dobrze działają na organizm także wszystkie pozycję ze skrętami. Polecane są też dynamiczne sekwencje asan, takie jak np. powitanie słońca.
Specjaliści polecają też pranajamę, czyli praktykę oddechową. Przede wszystkim jest to nadi śodhana, czyli oddychanie, które pomaga uspokoić umysł i skoncentrować się. Dobroczynny wpływ na metabolizm i układ trawienny mają także m.in. bhastrika – oddech miecha kowalskiego oraz surya bheda.
 
Praktyka asan m.in. poprawia wytrzymałość, buduje masę mięśniową (fot. Gesina Kunkel/Unsplash)
 
Mindfulness i jedzenie – zasady podpowiedziane przez naukowców z Harvardu
Ważne, byśmy mieli świadomość, kiedy jemy, bo jesteśmy głodni, a kiedy jedzenie ma być dla nas nagrodą, pocieszeniem lub lekarstwem. „Niewielka grupa ludzi je tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebuje. Jemy, by się uspokoić, zabić smutki, ukoić nerwy – tłumaczy dr Ronald D. Siegel, psycholog z Harvard Medical School. „Dzieje się tak, ponieważ działamy na autopilocie. Nie zwracamy uwagi na to, co jemy, dlaczego i kiedy” – dodaje.
  • • Jeśli jemy, nie róbmy nic innego. Skupmy się na tym, co mamy na talerzu. Czyli podczas jedzenia absolutnie nie oglądamy telewizji, nie skrolujemy ekranu telefonu ani nie czytamy gazet. Jeśli robimy dwie rzeczy na raz, wtedy jemy machinalnie, nie wsłuchujemy się w sygnały, które wysyła ciało.
  • • Spożywajmy posiłki w miłym, spokojnym miejscu, gdzie nikt i nic nas nie rozprasza. Oczywiście miłe towarzystwo jest dobrze widziane.
  • • Wiem, co jem, czyli świadome komponowanie posiłków. Najlepiej byłoby, gdybyśmy wiedzieli, skąd pochodzą produkty, z których przygotowaliśmy dania, lądujące na naszych talerzach. Specjaliści radzą, by wybierać jedzenie lokalne i świeże.
  • • Osoby praworęczne powinny spróbować chwycić widelec lub łyżkę lewą ręką. Dzięki temu będą musiały bardziej skupić się na jedzeniu.
  • • Posiłek powinien trwać co najmniej 20 minut – czyli nie jemy w pośpiechu, „na akord”.
  • • Po każdym kęsie odkładamy sztućce.
  • • Bierzemy do buzi niewielkie kęsy. Gryziemy jedzenie wolno i dokładnie. Staramy się poczuć wyraźnie, jaka jest jego konsystencja, smak, itp.
  • • Zanim weźmiemy dokładkę, odczekajmy chwilę. Do mózgu musi dotrzeć sygnał, że jesteśmy już nasyceni. Chodzi o trudną sztukę rozróżniania apetytu i głodu.
Jednym z hormonów, który steruje apetytem, jest serotonina, zwana też hormonem szczęścia. Jeśli jest jej zbyt mało, mamy ochotę m.in. na węglowodany, czyli tzw. comfort food. Poziom serotoniny w naturalny bezpieczny sposób pomaga podnosić regularna aktywność fizyczna i medytacja.
Autorka korzystała z tekstów ze strony www.health.harvard.edu
 
 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

Naturalne sposoby na odporność. Kuchenna apteka

W tym trudnym dla nasz wszystkich czasie warto sobie pomóc i wzmocnić organizm, również tymi najprostszymi sposobami. Najlepsze są stare, sprawdzone metody. Taka immunoterapia na domową skalę. Nie lekceważmy zalet tzw. leków naturalnych, czyli pochodzących bezpośrednio z roślin. Przez wieki był...

15 LAT PORTALU JOGA-JOGA.PL I SZKOŁY JOGA ŻOLIBORZ

Drodzy Czytelnicy! Zarezerwujcie sobie czas na spotkanie z nami w weekend 4-5 kwietnia 2020 w naszej nowej lokalizacji na Żoliborzu. Gwarantujemy moc atrakcji! WIRTUALNIE!...

Zdrowie zaczyna się w brzuchu

Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie ...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2020
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft