Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

  • poniedziałek, 30 września 2019
  • autor: Beata Zatońska
Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w różnych ośrodkach naukowych na całym świecie wskazują, że połączenie jogi, medytacji i praktyki uważności pomaga walczyć z zaburzeniami łaknienia.  
Naukowcy z Harvardu przyjrzeli się zaletom jogi w procesie leczenia i zapobiegania otyłości. Z ich badań wynika, że praktyka jogi aktywizuje, ale nie obciąża. Nie ma w niej bowiem elementu rywalizacji – jak zwracają uwagę, w studiach jogi nie ma luster, którymi wyłożone są sale w klubach fitness. Joga sprawia natomiast, że rośnie poczucie akceptacji i spokoju.
Klucz do sukcesu – samoakceptacja
Joga rozwija wewnętrzną uważność; sprawia, że osoby, które ją praktykują, koncentrują się na swoim ciele, na jego sprawności i „użyteczności” bardziej niż na wyglądzie zewnętrznym. Paradoksalnie dzięki temu rośnie chęć do podejmowania aktywności fizycznej. Świadomość ciała, jego możliwości i ograniczeń, którą nabywa się wraz z praktyką, pomaga budować pozytywny obraz siebie. Jak się okazuje, jogini w większym stopniu niż osoby, które z jogą nie miały styczności, akceptują swoją fizyczność. Miejsce samokrytyki zajmuje chęć rozwoju i pogłębiania praktyki. Z tego powodu joga, pranajama i mindfulness coraz częściej pojawiają się w programach ośrodków, zajmujących się leczeniem zaburzeń odżywiania.
 
Joga sprzyja kontrolowaniu wagi i zdrowym nawykom żywieniowym (fot. alan KO/Unsplash)
 
Naukowcy z Harvardu wskazują, że osoby praktykujące jogę dbają o swoje ciała i z uwagą komponują jadłospis. Im dłuższy jest czas, który poświęca się na praktykę, tym zdrowsza jest dieta. Przez cztery lata przyglądano się dwóm grupom kontrolnym. Ludzie z pierwszej ćwiczyli asany raz w tygodniu przez 30 minut, z drugiej – nie podejmowali tego typu aktywności. Okazało się, że osoby praktykujące jogę przybrały na wadze w czasie trwania eksperymentu mniej niż osoby z drugiej grupy.
Z innego badania wynika, że praktyka jogi dwa razy w tygodniu – w sumie ok. 180 min. – pozwala w znaczący sposób wzmocnić mięśnie, poprawić wytrzymałość i wydolność krążeniowo-oddechową. Pozytywnie zmieniały się też wyniki dotyczące tzw. profilu lipidowego, czyli stężenia cholesterolu we krwi.
Polecane asany
Odpowiednio dobrane asany przyspieszają metabolizm, ułatwiają trawienie, czyli pomagają schudnąć. Wzmacniają także mięśnie brzucha i łagodzą bóle pleców. Są wśród nich m.in. bhujangasana – pozycja węża, salamba sarvangasana – pozycja świerszcza, dhanurasana – pozycja łuku, halasana – pług czy apanasana – przyciąganie zgiętych kolan do brzucha w leżeniu. Dobrze działają na organizm także wszystkie pozycję ze skrętami. Polecane są też dynamiczne sekwencje asan, takie jak np. powitanie słońca.
Specjaliści polecają też pranajamę, czyli praktykę oddechową. Przede wszystkim jest to nadi śodhana, czyli oddychanie, które pomaga uspokoić umysł i skoncentrować się. Dobroczynny wpływ na metabolizm i układ trawienny mają także m.in. bhastrika – oddech miecha kowalskiego oraz surya bheda.
 
Praktyka asan m.in. poprawia wytrzymałość, buduje masę mięśniową (fot. Gesina Kunkel/Unsplash)
 
Mindfulness i jedzenie – zasady podpowiedziane przez naukowców z Harvardu
Ważne, byśmy mieli świadomość, kiedy jemy, bo jesteśmy głodni, a kiedy jedzenie ma być dla nas nagrodą, pocieszeniem lub lekarstwem. „Niewielka grupa ludzi je tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebuje. Jemy, by się uspokoić, zabić smutki, ukoić nerwy – tłumaczy dr Ronald D. Siegel, psycholog z Harvard Medical School. „Dzieje się tak, ponieważ działamy na autopilocie. Nie zwracamy uwagi na to, co jemy, dlaczego i kiedy” – dodaje.
  • • Jeśli jemy, nie róbmy nic innego. Skupmy się na tym, co mamy na talerzu. Czyli podczas jedzenia absolutnie nie oglądamy telewizji, nie skrolujemy ekranu telefonu ani nie czytamy gazet. Jeśli robimy dwie rzeczy na raz, wtedy jemy machinalnie, nie wsłuchujemy się w sygnały, które wysyła ciało.
  • • Spożywajmy posiłki w miłym, spokojnym miejscu, gdzie nikt i nic nas nie rozprasza. Oczywiście miłe towarzystwo jest dobrze widziane.
  • • Wiem, co jem, czyli świadome komponowanie posiłków. Najlepiej byłoby, gdybyśmy wiedzieli, skąd pochodzą produkty, z których przygotowaliśmy dania, lądujące na naszych talerzach. Specjaliści radzą, by wybierać jedzenie lokalne i świeże.
  • • Osoby praworęczne powinny spróbować chwycić widelec lub łyżkę lewą ręką. Dzięki temu będą musiały bardziej skupić się na jedzeniu.
  • • Posiłek powinien trwać co najmniej 20 minut – czyli nie jemy w pośpiechu, „na akord”.
  • • Po każdym kęsie odkładamy sztućce.
  • • Bierzemy do buzi niewielkie kęsy. Gryziemy jedzenie wolno i dokładnie. Staramy się poczuć wyraźnie, jaka jest jego konsystencja, smak, itp.
  • • Zanim weźmiemy dokładkę, odczekajmy chwilę. Do mózgu musi dotrzeć sygnał, że jesteśmy już nasyceni. Chodzi o trudną sztukę rozróżniania apetytu i głodu.
Jednym z hormonów, który steruje apetytem, jest serotonina, zwana też hormonem szczęścia. Jeśli jest jej zbyt mało, mamy ochotę m.in. na węglowodany, czyli tzw. comfort food. Poziom serotoniny w naturalny bezpieczny sposób pomaga podnosić regularna aktywność fizyczna i medytacja.
Autorka korzystała z tekstów ze strony www.health.harvard.edu
 
 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Niezapomniany Sylwester z jogą 2019 w gronie fantastycznych ludzi!

Zapraszamy do aktywnego spędzenia ostatnich dni starego roku i powitania Nowego Roku 2020 na wyjazdowych warsztatach z jogą. Na jogę dla kręgosłupa do Luboradzy zaprasza Janusz Dąbrowski, do Urli Hania Onifade i Ania Ryczek, która poprowadzi warsztat oddechowy metodą Butejki. Jogę Iyengara poćwiczy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 31 grudnia

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miłość jest siłą napędową życia. Sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomocą można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiegoś powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miłością dokonywać tych cudów. Stworzyliśmy przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft