Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

  • wtorek, 6 sierpnia 2019
  • autor: Beata Zatońska
Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateusz Banaszkiewicz z Uniwersytetu SWPS.  
Stres gra teraz rolę złego wilka, wszyscy nim straszą. Rzeczywiście jest tak niebezpieczny?
 To zależy. Zwykle kiedy słyszymy o negatywnych konsekwencjach stresu tak na prawdę chodzi o dystres (negatywnie postrzegany stres), czyli stan, w którym relacja pomiędzy osobą a środowiskiem jest postrzegana nie tylko jako zagrażająca dobrostanowi, ale również jako potencjalnie prowadząca do krzywdy lub straty. Na szczęście nie każdy rodzaj stresu, który przeżywamy w życiu, to dystres.
 Dlaczego dopada nas stres? Czy ma też swoje dobre strony?
 Zwykle doświadczamy stresu, gdy coś, na czym nam zależy, jest zagrożone. Może to być nasze poczucie bezpieczeństwa, godności czy samoocena. Często nie zdajemy sobie sprawy, że stres jest wynikiem tego, że coś zagraża ważnym dla nas wartościom. Ten często trudny w doświadczaniu psychicznym i fizycznym stan występuje po to, aby pomóc nam skierować uwagę na to, co ważne i byśmy zaczęli działać.
 
Medytacja sprzyja zdrowemu przeżywaniu stresu (fot. Simon Migaj/Unsplash)
 
 Jak stres na nas działa? Mobilizuje, czy każe się wycofać?
Dystres, o którym wspomniałem wcześniej, wyzwala tzw. „reakcję walki albo ucieczki”. Ta z kolei sprzyja motywacji nastawionej na unikanie. Przykładowo, jeśli czeka nas trudna rozmowa i reagujemy reakcją walki albo ucieczki, będziemy odczuwali silną potrzebę wycofania się z sytuacji lub odroczenia jej w czasie. Gdy do niej dojdzie, możemy mieć trudność w skutecznym radzeniu sobie z nią. Częściowo wynika to z działania takich hormonów jak kortyzol i adrenalina. Na szczęście potrafimy również przeżywać stres w inny sposób. Gdy odpowiadamy tzw. „reakcją wyzwania”, mamy większą szansę doświadczać motywacji nastawionej na dążenie. Wtedy stres sprawia, że angażujemy się w sytuacje i próbujemy ją rozwiązać. Możemy również wykorzystać ją jako okazję, by nauczyć się czegoś nowego. Jeśli doświadczamy tzw. „reakcji wspierania i zaprzyjaźniania”, w której ważną rolę odgrywa oksytocyna, wtedy zmniejsza się poziom strachu i mamy skłonność do podejmowania ryzyka nastawionego na wsparcie innych. W skrócie stres sprawia wtedy, że chcemy pomagać innym lub sami chcemy uzyskać wsparcie i na przykład przytulić się do kogoś bliskiego lub komuś „wygadać”.
 Jaką cenę płacimy za długotrwały stres? Jakie są somatyczne efekty działania stresu? Co się dzieje z naszym ciałem?
 Gdy (dy)stres jest krótkotrwały, do krwiobiegu trafia więcej komórek odpornościowych z grupy limfocytów. Limfocyty, które już znajdowały się we krwi stają się efektywniejsze w reagowaniu na substancje neuroprzekaźnikowe. We krwi szybko znajduje się dużo adrenaliny, noradrenaliny i glikokortykoidów. Gdy ten proces jest długotrwały, może prowadzić do osłabienia różnych aspektów funkcjonowania układu immunologicznego. W przypadku takiego rodzaju stresu na przestrzeni lat wykazano jego związek z bólami głowy, zaburzeniami snu, chorobami serca, cukrzycą, otyłością czy nadużywaniem substancji psychoaktywnych.
 Na szczęście, gdy przeżywany stres poprzez „reakcję wyzwania” – nawet gdy nasza praca czy też życie jest długofalowo stresujące – nasz organizm reaguje bardziej optymalnie. Przykładowo praca układu sercowo-naczyniowego przypomina wtedy pobudzenie występujące przy umiarkowanej aktywności fizycznej. Ten rodzaj reakcji stresowej długofalowo nie jest na przykład związany z podwyższonym stanem zapalnym, jak to się dzieje w przypadku „reakcji walki albo ucieczki”. Nie oznacza to oczywiście, że nie musimy odpoczywać. Troska o przerwy na regenerację, relaksację i dobrej jakości sen zawsze powinna być ważnym elementem naszego stylu życia.
 
Joga aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie (fot. kike vega/Unsplash)
 
 Jak sobie pomóc? Czy wystarczą wakacje dwa razy do roku, by wszystko wróciło do normy?
 Regularne wakacje z pewnością są dobrym pomysłem, jednak – tak jak wspomniałem – konieczne są również regularne, obecne w naszej codzienności, formy regeneracji. Jeśli o to nie zadbamy, nasz organizm może mieć trudność, by powracać do stanu równowagi. Na pewnym etapie możemy doświadczać zaburzeń różnych układów, np. sercowo-naczyniowego czy hormonalnego oraz różnych somatycznych lub psychicznych problemów zdrowotnych, które często się ze sobą łączą.
 Warto również inwestować czas w regularną, umiarkowaną aktywnością fizyczną, budowanie głębokich relacji z ludźmi oraz wspieranie innych. Znaczenie ma również sposób myślenia. Wyobraźmy sobie sytuację, w której ktoś został zobowiązany do wystąpienia publicznego. Doświadcza stresu i może myśleć, że pojawiające się objawy są sygnałem, że sobie nie radzi, a cała ta sytuacja jest niepotrzebną okazją do ośmieszenia się. Wtedy reakcja na sytuację będzie mniej korzystna, niż gdy będzie starał się myśleć, że pojawiające się objawy – nawet jeśli trudne – są wyrazem wysokiej mobilizacji, reakcji na wyzwanie i impulsem do dalszego działania.
 Co jest lepsze – tzw. aktywny wypoczynek czy „odsypianie stresu”?
 Jedno i drugie ma swoją wartość. Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego oraz chorób metabolicznych. Dzięki temu w przyszłości sytuacje stresujące nie będą wpływały na pogorszenie się stanu naszego zdrowia. Dodatkowo aktywność fizyczna wpływ na nasz stan psychiczny. Zwiększa poczucie własnej skuteczności i między innymi dzięki beta-endorfinom poprawia nam nastrój oraz umożliwia tzw. eksplozję mięśniową, czyli konstruktywne wykorzystanie nagromadzonego napięcia, by optymalizować poziom pobudzenia. Można też powiedzieć, że dzięki regularnej – nawet umiarkowanej – aktywności fizycznej organizm uczy się lepiej radzić sobie ze stresem np. gdy jesteśmy w pracy. Dzieje się tak między innymi dzięki temu, że aktywność fizyczna sprawia, że nasze serce korzystniej reaguje na wyrzuty kortyzolu we krwi. Mam tutaj jednak kilka wskazówek. Aktywność powinna trwać średnio przez ok 20-30 minut kilka razy w tygodniu oraz musi to być aktywność wykonywana bez poczucia zewnętrznego przymusu.
 Wróćmy jednak do pytania o „odsypianie stresu”. Każdy sportowiec wie, że aktywny tryb życia powinien obejmować okresy efektywnej regeneracji. W podobny sposób o swoim życiu powinien myśleć każdy z nas. Bez względu na to, czy nasza aktywność zawodowa jest pełna wyzwań czy stres wyzwalają również różne okoliczności w życiu prywatnym, potrzebujemy regeneracji. Zdrowy sen jest inwestycją, która długofalowo chroni zarówno nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. W praktyce, aby funkcjonować optymalnie potrzebujemy nauczyć się rozsądnie decydować, kiedy radzić sobie poprzez aktywność, a kiedy zwolnić.
Joga, medytacja, mindfulness – pomogą zniwelować to, co zepsuł stres?
 Mindfulness jest tłumaczony na język polski jako „uważność” i zwykle rozumiany jest jako „szczególny rodzaj uwagi – świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę”. Sprzyja zdrowemu przeżywaniu stresu i łagodzi objawy wynikające z nadmiernej aktywności układu współczulnego, czyli części autonomicznego układu nerwowego, która wyzwala i podtrzymuje reakcję stresową. Medytacja jest główną formą praktyki uważności.
Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych. Istnieją oczywiście różne rodzaje jogi, a ta, którą ja rekomenduję z perspektywy stresu, powinna zawierać pięć komponentów. Pierwszy z nich to aktywność ruchowa, podczas której stopniowo zwiększamy świadomość i mobilność ciała; drugi – praca z oddechem; trzeci – jakaś forma medytacji, nawet jeśli będzie to uważne praktykowanie określonych pozycji czy uważne oddychanie; czwarty – relaksacja, która często ma miejsce na koniec praktyki; piąty – tzw. zaprzyjaźnianie się z ciałem (ang. Befriending the body), które polega na rozwoju pozytywnej postawy wobec naszego ciała, nawet jeśli jest źródłem jakiś dolegliwości czy ma ograniczone możliwości.
Mateusz Banaszkiewicz, psycholog zdrowia. Uniwersytet SWPS. Autor bloga mateuszbanaszkiewicz.com poświęconego podnoszeniu jakości życia.
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ - Ostatnie miejsca!

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostały ostatnie miejsca! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końco...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft