Wdzięczność kluczem do szczęścia
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Wdzięczność kluczem do szczęścia

  • środa, 31 października 2018
  • autor: Beata Zatońska
W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ciągu dnia. Z tyłu głowy coś szepcze: „nie zdążysz!”. Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skutecznym, jest praktykowanie wdzięczności 
Czym jest wdzięczność? Wg definicji słownika PWN, to „pragnienie podziękowania i odwzajemnienia doznanego dobra”. Jak się ma praktyka wdzięczności do jogi? Przypomnijmy sobie choćby jamy i nijamy z Jogasutr Patańżalego, a wśród nich m.in. ahimsę, czyli niekrzywdzenie – trzeba zacząć od samego siebie, czyli zaniechać tego, co sprawia, że cierpimy; satyę – powstrzymanie się od kłamstwa, odejście od iluzji czy santośa – praktykę zadowolenia i akceptacji określonej sytuacji.
„Cegły wdzięczności”
We wrześniu w centrum angielskiego miasta Sheffield, z inspiracji psychologów z miejscowego uniwersytetu, powstała wieża zbudowana z „cegieł wdzięczności”. Poproszono mieszkańców miasta, żeby umieszczali na niej kartki z notatkami o tym, za co są wdzięczni sobie samym, życiu i innym ludziom. Zespół naukowców pod wodzą dr Fuschii Sirois jest przekonany, że uświadomienie sobie dobrych rzeczy, które budzą naszą wdzięczność, znacznie podnosi poziom poczucia dobrostanu oraz satysfakcji z życia i korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne.
„Badania pokazują, że jeśli codziennie, przez dwa tygodnie, zapiszemy trzy sprawy budzące wdzięczność, poczujemy się znacznie lepiej. I to poczucie będzie się utrzymywać przez sześć następnych miesięcy” – tłumaczy dr Sirois, która od 10 lat naukowo zajmuje się problematyką wdzięczności.
Dziękuję (Flickr/ vistamommy)
 
Więcej niż napis na kubku do herbaty
„Ludzi, którzy poświęcą chwilę, by uświadomić sobie, co dobrego ich spotyka w życiu, negatywne myśli męczą w mniejszym stopniu niż tych, którzy tego nie robią. ››Wdzięczni‹‹ lepiej śpią, mniej się stresują i są mniej podatni na depresję. Dotyczy to, jak pokazują badania, nawet tych osób, które są poważnie, przewlekle chore” – powiedziała pani psycholog. Jak dodaje, „wieża wdzięczności” miała pokazać społeczności Sheffield, że wokół nas i w nas jest wiele dobra, choć media nieustannie bombardują nas złymi wiadomościami. Jak dodaje psycholog, „wdzięczność to o wiele więcej niż napis na kubku, z którego rano i wieczorem pijemy herbatę”.
Dr Chris Blackmore z University’s School of Health and Related Research (ScHARR), który pracuje razem z dr Sirois w jednym zespole, podkreślił, że codzienne praktykowanie wdzięczności pomaga ludziom budować silne, szczere relacje z rodziną i przyjaciółmi.
Tajemnica terapii
Naukowcy jeszcze nie do końca wiedzą, jak działa praktyka wdzięczności. Obserwują jednak, że jest skuteczna, obniża poziom hormonu stresu we krwi i ciśnienie, niweluje niepokój. American Psychological Association opublikowało niedawno wyniki badań przeprowadzonych wśród pacjentów cierpiących na choroby przewlekłe – zapalenie stawów (423) i nieswoiste zapalenie jelit (427). Ponad połowa z nich zmagała się z depresją związaną z chorobą. Półroczna praktyka wdzięczności sprawiła, że znacznie wzrosła jakość życia około 150 osób z każdej grupy.
 
Mindfulness na co dzień
Ktoś powie, że to nic nowego. Pozytywna psychologia to ulubiony temat pism life stylowych. Nie chodzi tu jednak, jak mogłoby się wydawać, tylko o afirmacje, z których wynika, że świat jest piękny, my – wspaniali i nic złego nie może się wydarzyć. Chodzi o uważność i docenianie tego, co nas spotyka dobrego. Czyli mindfulness w pełnej krasie.
Nie zatrzymujemy się więc na tym, co złe, ale budujemy swój dobrostan, dostrzegając dobro w najmniejszych przejawach życia; jestem, oddycham, spotykam się z ludźmi, doceniam piękno przyrody, itp. Tak postępuje rozwój duchowy budowany na pozytywnych przesłankach i zaczyna się „przeprogramowanie mózgu”. Skupieni na codzienności, na najdrobniejszych szczegółach, z których składa się nasz świat, a nie na tym, czego pragniemy, a co zdobyć trudno. Poczucie wdzięczności jest – wg wielu systemów religijnych i filozoficznych – warunkiem koniecznym do samorealizacji. Świadczy o tym, że człowiek docenia życia, możliwości, które zostały mu dane i wybraną drogę życia.
„Dziennik wdzięczności”
Robert Emmons, profesor psychologii z kalifornijskiego uniwersytetu, autor wielu publikacji na temat wdzięczności twierdzi, ludzie wdzięczni są otwarci na innych, nie koncentrują się tylko i wyłącznie na materialnym aspekcie życia. To on jako pierwszy zaproponował pisanie „dziennika wdzięczności”. Na początku zdefiniowanie tego, za co możemy być wdzięczni, sprawia trudność. Z biegiem czasu jednak okazuje się, że lista rośnie – doświadczyła tego np. dziennikarka brytyjskiego dziennika „The Guardian”, Moya Sarner. Zanim przystąpiła do pisania „dziennika wdzięczności”, była dość sceptycznie nastawiona. Było to dla niej prawdziwe wyzwanie, bo do tej pory uważała to za dziwaczne czary mary. Efekt zaskoczył ją pozytywnie.
Dr Emmons przestrzega przed przekonaniami, które są w nas zakorzenione – jeśli myślimy, że coś nam się należy, że jesteśmy uprawnieni do tego, by coś dostać, może być trudno praktykować wdzięczność.
 
Tomasz Fortuna z Institute of Psychoanalysis w Londonie tłumaczy, że zdolność odczuwania wdzięczności jest zaburzona u ofiar przemocy. Fortuna ma takie osoby wśród swoich pacjentów. Jak podkreśla, warunkiem podstawowym do pracy z praktyką wdzięczności w takiej sytuacji, jest to, by bolesny okres w życiu tych ludzi należał już do przeszłości. Praktyka postępuje małymi krokami. „Pacjent zaczyna doceniać najdrobniejsze sprawy, skierowany do niego uśmiech sprzedawcy w sklepie, miłe nastawienie innych osób w grupie. To kluczowy moment w terapii. Zaczynam wtedy obserwować rozwój emocjonalny pacjenta” – tłumaczył Fortuna „The Guardian”.
Zacznijmy więc od drobnych spraw, trenujmy uważność i doceniajmy każdą chwilę. Praktyka wdzięczności nam się odwdzięczy. A ludzie, do których będziemy się uśmiechać, odpowiedzą tym samym.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do ...

Bieg Wegański już po raz dziesiąty - dla zdrowia, dla zwierząt, dla planety

Odkryj z nami dziką stronę Warszawy wiosną! 19 maja (niedziela) Fundacja Run Vegan zaprasza na jubileuszową, dziesiątą edycję Biegu Wegańskiego. Biegacze oraz wszyscy ciekawi tematyki eko & vege będą mieli okazję spotkać się w piknikowym klimacie nad Wisłą w Warszawie, aby biegać, jeść i dowiedzieć...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

Wyobraź sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dotąd. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miłości, sposób na dobrą zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczają napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dźwięków, które wydobywają z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczęście? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołają się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mięśnia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykłą, choć nie tajemną, bo zbadaną przez naukowców moc. Gdy się ją odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedzą jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porządek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wyłącznie rzeczy, które sprawiają nam radość. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czystość miejsca, w którym żyjemy, wpływają na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajdują odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2019
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft