Wdzięczność kluczem do szczęścia
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Wdzięczność kluczem do szczęścia

  • środa, 31 października 2018
  • autor: Beata Zatońska
W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ciągu dnia. Z tyłu głowy coś szepcze: „nie zdążysz!”. Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skutecznym, jest praktykowanie wdzięczności 
Czym jest wdzięczność? Wg definicji słownika PWN, to „pragnienie podziękowania i odwzajemnienia doznanego dobra”. Jak się ma praktyka wdzięczności do jogi? Przypomnijmy sobie choćby jamy i nijamy z Jogasutr Patańżalego, a wśród nich m.in. ahimsę, czyli niekrzywdzenie – trzeba zacząć od samego siebie, czyli zaniechać tego, co sprawia, że cierpimy; satyę – powstrzymanie się od kłamstwa, odejście od iluzji czy santośa – praktykę zadowolenia i akceptacji określonej sytuacji.
„Cegły wdzięczności”
We wrześniu w centrum angielskiego miasta Sheffield, z inspiracji psychologów z miejscowego uniwersytetu, powstała wieża zbudowana z „cegieł wdzięczności”. Poproszono mieszkańców miasta, żeby umieszczali na niej kartki z notatkami o tym, za co są wdzięczni sobie samym, życiu i innym ludziom. Zespół naukowców pod wodzą dr Fuschii Sirois jest przekonany, że uświadomienie sobie dobrych rzeczy, które budzą naszą wdzięczność, znacznie podnosi poziom poczucia dobrostanu oraz satysfakcji z życia i korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne.
„Badania pokazują, że jeśli codziennie, przez dwa tygodnie, zapiszemy trzy sprawy budzące wdzięczność, poczujemy się znacznie lepiej. I to poczucie będzie się utrzymywać przez sześć następnych miesięcy” – tłumaczy dr Sirois, która od 10 lat naukowo zajmuje się problematyką wdzięczności.
Dziękuję (Flickr/ vistamommy)
 
Więcej niż napis na kubku do herbaty
„Ludzi, którzy poświęcą chwilę, by uświadomić sobie, co dobrego ich spotyka w życiu, negatywne myśli męczą w mniejszym stopniu niż tych, którzy tego nie robią. ››Wdzięczni‹‹ lepiej śpią, mniej się stresują i są mniej podatni na depresję. Dotyczy to, jak pokazują badania, nawet tych osób, które są poważnie, przewlekle chore” – powiedziała pani psycholog. Jak dodaje, „wieża wdzięczności” miała pokazać społeczności Sheffield, że wokół nas i w nas jest wiele dobra, choć media nieustannie bombardują nas złymi wiadomościami. Jak dodaje psycholog, „wdzięczność to o wiele więcej niż napis na kubku, z którego rano i wieczorem pijemy herbatę”.
Dr Chris Blackmore z University’s School of Health and Related Research (ScHARR), który pracuje razem z dr Sirois w jednym zespole, podkreślił, że codzienne praktykowanie wdzięczności pomaga ludziom budować silne, szczere relacje z rodziną i przyjaciółmi.
Tajemnica terapii
Naukowcy jeszcze nie do końca wiedzą, jak działa praktyka wdzięczności. Obserwują jednak, że jest skuteczna, obniża poziom hormonu stresu we krwi i ciśnienie, niweluje niepokój. American Psychological Association opublikowało niedawno wyniki badań przeprowadzonych wśród pacjentów cierpiących na choroby przewlekłe – zapalenie stawów (423) i nieswoiste zapalenie jelit (427). Ponad połowa z nich zmagała się z depresją związaną z chorobą. Półroczna praktyka wdzięczności sprawiła, że znacznie wzrosła jakość życia około 150 osób z każdej grupy.
 
Mindfulness na co dzień
Ktoś powie, że to nic nowego. Pozytywna psychologia to ulubiony temat pism life stylowych. Nie chodzi tu jednak, jak mogłoby się wydawać, tylko o afirmacje, z których wynika, że świat jest piękny, my – wspaniali i nic złego nie może się wydarzyć. Chodzi o uważność i docenianie tego, co nas spotyka dobrego. Czyli mindfulness w pełnej krasie.
Nie zatrzymujemy się więc na tym, co złe, ale budujemy swój dobrostan, dostrzegając dobro w najmniejszych przejawach życia; jestem, oddycham, spotykam się z ludźmi, doceniam piękno przyrody, itp. Tak postępuje rozwój duchowy budowany na pozytywnych przesłankach i zaczyna się „przeprogramowanie mózgu”. Skupieni na codzienności, na najdrobniejszych szczegółach, z których składa się nasz świat, a nie na tym, czego pragniemy, a co zdobyć trudno. Poczucie wdzięczności jest – wg wielu systemów religijnych i filozoficznych – warunkiem koniecznym do samorealizacji. Świadczy o tym, że człowiek docenia życia, możliwości, które zostały mu dane i wybraną drogę życia.
„Dziennik wdzięczności”
Robert Emmons, profesor psychologii z kalifornijskiego uniwersytetu, autor wielu publikacji na temat wdzięczności twierdzi, ludzie wdzięczni są otwarci na innych, nie koncentrują się tylko i wyłącznie na materialnym aspekcie życia. To on jako pierwszy zaproponował pisanie „dziennika wdzięczności”. Na początku zdefiniowanie tego, za co możemy być wdzięczni, sprawia trudność. Z biegiem czasu jednak okazuje się, że lista rośnie – doświadczyła tego np. dziennikarka brytyjskiego dziennika „The Guardian”, Moya Sarner. Zanim przystąpiła do pisania „dziennika wdzięczności”, była dość sceptycznie nastawiona. Było to dla niej prawdziwe wyzwanie, bo do tej pory uważała to za dziwaczne czary mary. Efekt zaskoczył ją pozytywnie.
Dr Emmons przestrzega przed przekonaniami, które są w nas zakorzenione – jeśli myślimy, że coś nam się należy, że jesteśmy uprawnieni do tego, by coś dostać, może być trudno praktykować wdzięczność.
 
Tomasz Fortuna z Institute of Psychoanalysis w Londonie tłumaczy, że zdolność odczuwania wdzięczności jest zaburzona u ofiar przemocy. Fortuna ma takie osoby wśród swoich pacjentów. Jak podkreśla, warunkiem podstawowym do pracy z praktyką wdzięczności w takiej sytuacji, jest to, by bolesny okres w życiu tych ludzi należał już do przeszłości. Praktyka postępuje małymi krokami. „Pacjent zaczyna doceniać najdrobniejsze sprawy, skierowany do niego uśmiech sprzedawcy w sklepie, miłe nastawienie innych osób w grupie. To kluczowy moment w terapii. Zaczynam wtedy obserwować rozwój emocjonalny pacjenta” – tłumaczył Fortuna „The Guardian”.
Zacznijmy więc od drobnych spraw, trenujmy uważność i doceniajmy każdą chwilę. Praktyka wdzięczności nam się odwdzięczy. A ludzie, do których będziemy się uśmiechać, odpowiedzą tym samym.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczęśliwe!

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontrolujący szef, nieustanne zebrania i plotkujące koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresująca. Na szczęście są metody, które pozwolą ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewające szyszkojagody. :)

Niegdyś, drewno jałowcowe, ze względu na swą wyjątkową elastyczność i wytrzymałość, używano najczęściej do wyrobu łuków. Choć rośnie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjających warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione są przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Książki do jogi dzielą się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wyglądają na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Książki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczność kluczem do szczęścia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ciągu dnia. Z tyłu głowy coś szepcze: "nie zdążysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli książka "Światło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowiązkowe w...

Wytrzęś to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robią coś dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatności na przeziębienia i grypę. Jeśli odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi środkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mogą być niewystarczające, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężką pracą, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczające poza granice swoich możliwości, lecz o stałą, żarliwą praktykę, połą...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft