Wdzięczność kluczem do szczęścia
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Wdzięczność kluczem do szczęścia

  • środa, 31 października 2018
  • autor: Beata Zatońska
W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ciągu dnia. Z tyłu głowy coś szepcze: „nie zdążysz!”. Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skutecznym, jest praktykowanie wdzięczności 
Czym jest wdzięczność? Wg definicji słownika PWN, to „pragnienie podziękowania i odwzajemnienia doznanego dobra”. Jak się ma praktyka wdzięczności do jogi? Przypomnijmy sobie choćby jamy i nijamy z Jogasutr Patańżalego, a wśród nich m.in. ahimsę, czyli niekrzywdzenie – trzeba zacząć od samego siebie, czyli zaniechać tego, co sprawia, że cierpimy; satyę – powstrzymanie się od kłamstwa, odejście od iluzji czy santośa – praktykę zadowolenia i akceptacji określonej sytuacji.
„Cegły wdzięczności”
We wrześniu w centrum angielskiego miasta Sheffield, z inspiracji psychologów z miejscowego uniwersytetu, powstała wieża zbudowana z „cegieł wdzięczności”. Poproszono mieszkańców miasta, żeby umieszczali na niej kartki z notatkami o tym, za co są wdzięczni sobie samym, życiu i innym ludziom. Zespół naukowców pod wodzą dr Fuschii Sirois jest przekonany, że uświadomienie sobie dobrych rzeczy, które budzą naszą wdzięczność, znacznie podnosi poziom poczucia dobrostanu oraz satysfakcji z życia i korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne.
„Badania pokazują, że jeśli codziennie, przez dwa tygodnie, zapiszemy trzy sprawy budzące wdzięczność, poczujemy się znacznie lepiej. I to poczucie będzie się utrzymywać przez sześć następnych miesięcy” – tłumaczy dr Sirois, która od 10 lat naukowo zajmuje się problematyką wdzięczności.
Dziękuję (Flickr/ vistamommy)
 
Więcej niż napis na kubku do herbaty
„Ludzi, którzy poświęcą chwilę, by uświadomić sobie, co dobrego ich spotyka w życiu, negatywne myśli męczą w mniejszym stopniu niż tych, którzy tego nie robią. ››Wdzięczni‹‹ lepiej śpią, mniej się stresują i są mniej podatni na depresję. Dotyczy to, jak pokazują badania, nawet tych osób, które są poważnie, przewlekle chore” – powiedziała pani psycholog. Jak dodaje, „wieża wdzięczności” miała pokazać społeczności Sheffield, że wokół nas i w nas jest wiele dobra, choć media nieustannie bombardują nas złymi wiadomościami. Jak dodaje psycholog, „wdzięczność to o wiele więcej niż napis na kubku, z którego rano i wieczorem pijemy herbatę”.
Dr Chris Blackmore z University’s School of Health and Related Research (ScHARR), który pracuje razem z dr Sirois w jednym zespole, podkreślił, że codzienne praktykowanie wdzięczności pomaga ludziom budować silne, szczere relacje z rodziną i przyjaciółmi.
Tajemnica terapii
Naukowcy jeszcze nie do końca wiedzą, jak działa praktyka wdzięczności. Obserwują jednak, że jest skuteczna, obniża poziom hormonu stresu we krwi i ciśnienie, niweluje niepokój. American Psychological Association opublikowało niedawno wyniki badań przeprowadzonych wśród pacjentów cierpiących na choroby przewlekłe – zapalenie stawów (423) i nieswoiste zapalenie jelit (427). Ponad połowa z nich zmagała się z depresją związaną z chorobą. Półroczna praktyka wdzięczności sprawiła, że znacznie wzrosła jakość życia około 150 osób z każdej grupy.
 
Mindfulness na co dzień
Ktoś powie, że to nic nowego. Pozytywna psychologia to ulubiony temat pism life stylowych. Nie chodzi tu jednak, jak mogłoby się wydawać, tylko o afirmacje, z których wynika, że świat jest piękny, my – wspaniali i nic złego nie może się wydarzyć. Chodzi o uważność i docenianie tego, co nas spotyka dobrego. Czyli mindfulness w pełnej krasie.
Nie zatrzymujemy się więc na tym, co złe, ale budujemy swój dobrostan, dostrzegając dobro w najmniejszych przejawach życia; jestem, oddycham, spotykam się z ludźmi, doceniam piękno przyrody, itp. Tak postępuje rozwój duchowy budowany na pozytywnych przesłankach i zaczyna się „przeprogramowanie mózgu”. Skupieni na codzienności, na najdrobniejszych szczegółach, z których składa się nasz świat, a nie na tym, czego pragniemy, a co zdobyć trudno. Poczucie wdzięczności jest – wg wielu systemów religijnych i filozoficznych – warunkiem koniecznym do samorealizacji. Świadczy o tym, że człowiek docenia życia, możliwości, które zostały mu dane i wybraną drogę życia.
„Dziennik wdzięczności”
Robert Emmons, profesor psychologii z kalifornijskiego uniwersytetu, autor wielu publikacji na temat wdzięczności twierdzi, ludzie wdzięczni są otwarci na innych, nie koncentrują się tylko i wyłącznie na materialnym aspekcie życia. To on jako pierwszy zaproponował pisanie „dziennika wdzięczności”. Na początku zdefiniowanie tego, za co możemy być wdzięczni, sprawia trudność. Z biegiem czasu jednak okazuje się, że lista rośnie – doświadczyła tego np. dziennikarka brytyjskiego dziennika „The Guardian”, Moya Sarner. Zanim przystąpiła do pisania „dziennika wdzięczności”, była dość sceptycznie nastawiona. Było to dla niej prawdziwe wyzwanie, bo do tej pory uważała to za dziwaczne czary mary. Efekt zaskoczył ją pozytywnie.
Dr Emmons przestrzega przed przekonaniami, które są w nas zakorzenione – jeśli myślimy, że coś nam się należy, że jesteśmy uprawnieni do tego, by coś dostać, może być trudno praktykować wdzięczność.
 
Tomasz Fortuna z Institute of Psychoanalysis w Londonie tłumaczy, że zdolność odczuwania wdzięczności jest zaburzona u ofiar przemocy. Fortuna ma takie osoby wśród swoich pacjentów. Jak podkreśla, warunkiem podstawowym do pracy z praktyką wdzięczności w takiej sytuacji, jest to, by bolesny okres w życiu tych ludzi należał już do przeszłości. Praktyka postępuje małymi krokami. „Pacjent zaczyna doceniać najdrobniejsze sprawy, skierowany do niego uśmiech sprzedawcy w sklepie, miłe nastawienie innych osób w grupie. To kluczowy moment w terapii. Zaczynam wtedy obserwować rozwój emocjonalny pacjenta” – tłumaczył Fortuna „The Guardian”.
Zacznijmy więc od drobnych spraw, trenujmy uważność i doceniajmy każdą chwilę. Praktyka wdzięczności nam się odwdzięczy. A ludzie, do których będziemy się uśmiechać, odpowiedzą tym samym.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ - Ostatnie miejsca!

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostały ostatnie miejsca! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końco...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft