Regularna praktyka jogi ratuje życie
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Regularna praktyka jogi ratuje życie

  • wtorek, 27 lutego 2018
  • autor: Beata Zatońska
Trzy godziny jogi tygodniowo przez rok dobroczynnie wpływa na stan zdrowia osób otyłych, zagrożonych cukrzyc± i cierpi±cych na nadci¶nienie – to wyniki badań grupy naukowców z hongkońskiego uniwersytetu, które opublikowano w „Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports”. Zespołowi badawczemu przewodniczył dr Parco M. Siu, który od wielu lat przygl±da się korzy¶ciom płyn±cym z praktyki jogi.
– Po raz kolejny potwierdza się, że praktyka jogi bardzo korzystnie wpływa na stan organizmu. Nasze badania wskazuj± też, że regularnie uprawiana aktywno¶ć fizyczna jest niezwykle ważna dla zachowania zdrowia – powiedział dr Siu.
Otyli, czyli zagrożeni
Otyło¶ć niesie ze sob± ryzyko wyst±pienia wielu chorób, m.in. nadci¶nienia, cukrzycy typu 2, zaburzeń pracy serca. Za ich występowanie odpowiedzialny jest przewlekły stan zapalny, który na skutek otyło¶ci zachodzi w tkance tłuszczowej. Badania wykazuj±, że w miarę, jak rozwija się otyło¶ć, ro¶nie poziom markerów zapalenia we krwi i tkance tłuszczowej. Jednocze¶nie spada zawarto¶ć czynników przeciwzapalnych.
Jak wykazuj± wyniki najnowszych badań naukowców, regularna praktyka jogi może zahamować te niekorzystne procesy i sprawić, że wzro¶nie poziom działaj±cych przeciwzapalnie substancji aktywnych produkowanych przez tkankę tłuszczow±, które maj± cechy hormonów.
Asany i pranajama
Badania przeprowadzono na uniwersytecie w Hongkongu. W grupie, któr± obserwowano, było 97 osób cierpi±cych na syndrom metaboliczny, a ich ¶redni wiek wynosił 57 lat (najmłodszy uczestnik miał lat 30, najstarszy – 80). 52 z nich uczestniczyło w sesjach jogi, a 45 osób stanowiło badawcz± grupę kontroln±.
52 uczestników badania trzy razy w tygodniu miało 60-minutowe zajęcia z jogi. 10 minut po¶więcano na rozgrzewkę, 40 minut praktykowano asany, a ostatnie 10 minut po¶więcano na relaks i pranajamę. Sesje odbywały się w kameralnych, maksimum 10-osobowych grupach i prowadzili je certyfikowani nauczyciele. Każdy z uczestników badania został poproszony, by nie zmieniał nic w swojej codziennej rutynie – ani nawyków żywieniowych, ani aktywno¶ci fizycznej.
„Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports” podaje listę 36 asan, które wykonywano podczas sesji. To m.in. tadasana, urdhva hastasana, adho muha svanasana, dandasana, ukatassanna, uttanasana, balasana, virasana, vajrasana, sputa padangusthana, shavasana.
Badano grupę osób, które praktykowały jogę przez rok trzy razy w tygodni (fot. StockSnap/pixabay)
 
Niekwestionowane korzy¶ci
Badania jasno wykazały, że praktyka jogi ma zbawienny wpływ na zdrowie. U osób, które regularnie uczęszczały na zajęcia, zaobserwowano znaczny spadek w tkance tłuszczowej poziomu substancji, które były odpowiedzialne za procesy zapalne. U wszystkich zmniejszył się znacznie obwód talii, obniżyło się ci¶nienie krwi. Spadło też ryzyko zapadnięcia na cukrzycę typu 2.
Badania komentowano szeroko na ¶wiecie. – Od dawna było wiadomo, że regularna praktyka jogi ma dobroczynne efekty, je¶li chodzi o obniżenie ci¶nienia tętniczego – powiedział prof. Francesco Giorgino, szef oddziału endokrynologii i chorób metabolicznych polikliniki działaj±cej przy uniwersytecie we włoskim Bari. Jak podkre¶lił, w tym przypadku wyniki badań jasno pokazuj±, jakie korzy¶ci płyn± z ćwiczenia asan w przypadku syndromu metabolicznego.
Regularna praktyka jogi leczniczo wpływa na tzw. syndrom metaboliczny (fot. Iograstudio/pixabay)
 
¦wiatowa epidemia
Wg definicji Międzynarodowej Federacji Diabetologicznej syndrom metaboliczny występuje u osób, które maj± tzw. otyło¶ć brzuszn± (u kobiet obwód w talii przekracza 88 cm, a u mężczyzn – 102 cm). Oprócz tego u pacjentów obserwuje się także: poziom triglicerydów we krwi równy b±dĽ wyższy niż 150 mg/dl (co grozi zawałem lub udarem serca); niskie stężenie tzw. dobrego cholesterolu (HDL) we krwi, ci¶nienie tętnicze równe b±dĽ wyższe niż 130/85 mm Hg; poziom glukozy we krwi na czczo równy lub wyższy niż 100 mg/dl. Lekarze podkre¶laj±, że syndrom metaboliczny niesie ze sob± „1,5-krotny wzrost ¶miertelno¶ci całkowitej i 2-krotny wzrost incydentów sercowo-naczyniowych (za raportem pt. „Epidemiologia zespołu metabolicznego w Polsce i na ¶wiecie”, 2016).
Szacuje się, że w Polsce zespół metaboliczny dotyczy około 20 proc. dorosłych i występuje czę¶ciej u kobiet i niż u mężczyzn. Alarmuj±ce s± dane dotycz±ce USA – tam cierpi na niego prawie 35 proc. populacji. W Europie podobny do amerykańskiego poziom zachorowań wskazuje się we Włoszech i Finlandii.
Badania nad wpływem praktyki jogi na osoby cierpi±ce na choroby układu krwiono¶nego, syndrom metaboliczny i insulino odporno¶ć prowadzone s± regularnie od 1970 r. Wskazuj±, że regularne ćwiczenia maj± leczniczy wpływ na organizm. Z biegiem czasu naukowcy s± w stanie badać coraz bardziej precyzyjnie poziom hormonów i innych substancji czynnych w tkankach człowieka. Każdy kolejny, pogłębiony eksperyment potwierdza, że jogę warto praktykować dla zdrowia – tego fizycznego i psychicznego.
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczę¶liwe!

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczno¶ć kluczem do szczę¶cia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ci±gu dnia. Z tyłu głowy co¶ szepcze: "nie zd±żysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli ksi±żka "¦wiatło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowi±zkowe w...

Wytrzę¶ to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robi± co¶ dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatno¶ci na przeziębienia i grypę. Je¶li odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi ¶rodkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mog± być niewystarczaj±ce, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężk± prac±, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczaj±ce poza granice swoich możliwo¶ci, lecz o stał±, żarliw± praktykę, poł±...

Dzięgiel le¶ny, i inne skarby z ł±k do zebrania w paĽdzierniku.

PaĽdziernik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla le¶nego, którego wła¶ciwo¶ci mog± być pomocne na różne dolegliwo¶ci. ...

Sztuka i joga id± ze sob± w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykuj± asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na ¶wiecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wzi±ć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomog± Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoj± odsłonięt± skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft