Joga receptą na zdrowe stopy
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga receptą na zdrowe stopy

  • piątek, 26 stycznia 2018
  • autor: Izabela Gorączko
Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mogą być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i  szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa.
Nie można zbudować niczego na niepewnych fundamentach. To one decydują o tym, czy konstrukcja będzie mocna i trwała. Dlatego w jodze zaczynamy pracę od pozycji stojących, silnie oddziałujących na stopy. Stopy doskonale ukazują pracę aktywnych i pasywnych sił podpierania i uwalniania w ludzkim organizmie. Praktykowanie pozycji stojących jest zatem jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie naturalnej siły oraz giętkości stóp. Aby dowiedzieć się jak prawidłowo pracować ze stopą, po to aby budować stabilność w asanach oraz aby praktyka jogi stała się profilaktyką przeciwko typowym schorzeniom stóp przeczytaj do końca.
Jak zbudowana jest stopa?
Podstawową strukturę stóp można przedstawić za pomocą trójkąta. (Zdj. 1) Trzy punkty trójkąta są trzema miejscami, na których opierają się stopy na powierzchni: guz piętowy oraz podstawa pierwszej i piątej kości śródstopia. Linie łączące te punkty tworzą łuki – trzy linie wzniesienia, które zapewniają oparcie dla postawy ciała: łuk podłużny przyśrodkowy, łuk podłużny boczny i poprzeczny przedni.
Zdj. 1 Źródło: Leslie Kaminoff „JOGA ilustrowany przewodnik anatomiczny”
Na spodzie stopy, okrytej grubą skórą, pod amortyzującą warstwą tłuszczu, przebiega rozścięgno podeszwowe od pięty do każdego palca. Rozścięgno otacza i pokrywa mięśnie podeszwy, spaja ze sobą części stopy, podtrzymuje łuki, a przede wszystkim działa jak sprężyna - przy każdym kroku na przemian rozciąga się i kurczy, przekładając pracę łydki na działanie stopy.
Mięśnie zlokalizowane w podeszwie mogą być jednak czasem zbyt słabe powodując płaskostopie poprzeczne lub podłużne, albo nadmierne przykurczone przyczyniając się w ten sposób do tworzenia stopy wydrążonej. W pierwszym przypadku łuki stóp są zapadnięte, w drugim nadmiernie uniesione. 
Na większości zajęć jogi już od pierwszych zajęć uczy się początkujących, aby stojąc odpowiednio dociskali stopy do podłoża. Ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie stopy podnosi łuki stóp i opuszcza w przypadku nadmiernego uniesienia. Ważne są cztery punkty: nasada dużego palucha, nasada małego palca, wewnętrzna i zewnętrzna pięta.
Stopy są zaprojektowane tak, by mogły chodzić boso po nierównej powierzchni. W takich warunkach struktura mięśniowa stóp wzmacnia się, stopy są naturalnie masowane, poddawane różnym wyzwaniom. W dzisiejszym świecie, w którym wyrównano i wyasfaltowano wiele nierównych terenów, nie wykorzystuje się już w pełni możliwości struktury stóp. Ich giętkość nie jest już niezbędna do przemieszczania się, dlatego też głębsze mięśnie podtrzymujące łuki stóp słabną, w rezultacie czego jedynie powierzchniowa niekurczliwa powięź podeszwowa zapobiega całkowitemu rozpadowi struktury stopy. W rezultacie coraz częściej występują schorzenia powięzi podeszwowej, najczęściej płaskostopie. Kolejnym problemem jest nie odpowiednie obuwie – buty na wysokim obcasie, buty w szpic, zbyt ciasne – przyczyniające się do deformacji stopy, najczęściej objawiającej się w postaci haluxa.
Schorzenia stóp i ich przyczyny. 
  • • Płaskostopie - spłaszczony łuk podłużny powodujący przechylenia przedniej części stopy lub pięty. Czasami stopa nawet całkowicie przylega do ziemi.
  • • Koślawość stóp - kostka wygina się do wewnątrz tak, że wewnętrzna krawędź stopy obniża się, a zewnętrzna krawędź unosi. W przeciwieństwie do płaskostopia, pojawia się tutaj łuk, ale bardzo często koślawość stóp występuje z płaskostopiem lub opadającym łukiem stopy.
  • • Opadający łuk stopy - etap poprzedzający płaskostopie - łuk podłużny obniża się tylko pod obciążeniem.
  • • Stopa poprzecznie płaska - łuk poprzeczny jest spłaszczony, a przednia część stopy rozszerzona, co wzmacnia tendencje do haluksów. Często występuje w połączeniu z opadającym łukiem i płaskostopiem.
  • • Halux - paluch koślawy. Zwykle występuje w połączeniu z opadającym łukiem i płaskostopiem.
Schorzenia stóp mogą być wrodzone albo nabyte. Przyczyną schorzeń nabytych są najczęściej przeciążenia, niewłaściwy rozkład ciężaru ciała oraz nadwaga. Słaby łuk stopy może ponadto wpływać na ustawienie osi nogi. Powinno się zatem wzmacniać i zwiększać ruchomość rotatorów biodra oraz zadbać o zrównoważoną muskulaturę nóg (przywodziciele i odwodziciele).
Konsekwencje nie leczonych schorzeń stóp to najczęściej bóle, artroza czy też problemy ze stawami skokowymi, a także bóle kolan i bioder. Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mogą być odpowiedzialne za bole pleców i karku, ponieważ wpływają na ustawienie całego ciała.
Dosyć często problem stóp dotyka samych ich palców. Paluchy mogą być koślawe, szpotawe, młotkowate, młoteczkowate i szponiaste. Jest to problem nie tylko natury estetycznej, ponieważ pojawianie się związanych z tymi problemami modzeli i odcisków wiąże się też z silnym bólem. Jeśli nie można swobodnie rozszerzyć palców stóp znaczy to, że mięśnie tej części stopy stały się „martwe” a kości nadmiernie ściśnięte.
Chcąc zadbać o prawidłowy kształt palców stóp powinniśmy ćwiczyć jogę w separatorach do palców. Na zagranicznych stronach internetowych o tematyce jogowej można znaleźć specjalne jogowe separatory, jednak świetnie sprawdzą się też gąbeczki używane w pedicure do malowania paznokci. Regularne stosowanie takich separatorów podczas praktyki jogi pozwala na utrzymanie skorygowanego kształtu stopy. 
Jeśli problem stóp dotyczy Ciebie stosuj poniższe wskazówki podczas praktyki jogi: 
  • • dbaj o równomierne rozkładanie ciężaru ciała w asanie
  • • dociskaj dokładnie cztery punkty na stopie – nasadę dużego i małego palca oraz wewnętrzną i zewnętrzną piętę
  • • palce w stopach rozkładaj szeroko jak wachlarze, wyciągaj i wydłużaj
  • • jeśli problem dotyczy palców stóp ćwicz w separatorach
  • • Łuki stóp należy wysklepiać – delikatnie unosić.  
W tej pracy niezwykle istotna jest dyscyplina. Praktyka powinna być regularna i staranna. Ważne jest aby praca nie ograniczała się tylko do praktyki jogi, ale obejmowała też życie codzienne. Jeśli ćwiczysz w separatorach by rozszerzać przykurczone palce, a po zajęciach zakładasz szpilki na wysokim obcasie to twoja praca nic nie wniesie. Chcąc osiągnąć trwałe efekty praktyki, pracę stóp poznaną na zajęciach jogi wplataj w ciągu dnia. Tylko wtedy jest szansa, aby kształt stopy uległ zmianie. 
Joga to dobry sposób na zdrowe stopy. Właściwa praca stóp daje stabilne "ukorzenione" podparcie. Ponadto praktykując boso masujemy receptory. Mocny fundament, jakim są zdrowe stopy, korzystnie wpływa na cały organizm. To jak stoimy na stopach, wpływa na kolana, biodra i kręgosłup. Jako istoty dwunożne mamy najmniejszą podstawę podparcia (połowa ciężaru ciała opiera się na tylnej części kości piętowej - guzie piętowym, a reszta ciężaru na kościach śródstopia i palcach), najwyższy środek ciężkości i najcięższy mózg balansujący na samej górze. Sztywne, mało elastyczne stopy mają odzwierciedlenie w sztywności i niezdarności ciała. Schorzenia stóp wpływają na całą biomechanikę ciała, powodując skrzywienia, skoliozy, bóle kręgosłupa, szyi i karku. Deformacje stóp przekładają się na deformacje kręgosłupa. Dbajmy o stopy, bo muszą nam służyć do końca życia.
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontrolujący szef, nieustanne zebrania i plotkujące koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresująca. Na szczęście są metody, które pozwolą ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewające szyszkojagody. :)

Niegdyś, drewno jałowcowe, ze względu na swą wyjątkową elastyczność i wytrzymałość, używano najczęściej do wyrobu łuków. Choć rośnie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjających warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione są przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Książki do jogi dzielą się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wyglądają na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Książki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft