Joga i medytacja receptą na lepszą pamięć i orientację
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga i medytacja receptą na lepszą pamięć i orientację

  • czwartek, 2 listopada 2017
  • autor: Beata Zatońska
W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Tracą pamięć, sprawność. Uczeni nie potrafią jeszcze powiedzieć, co jest przyczyną stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwają intensywne poszukiwania sposobów na opóźnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjentów. Kolejne badania potwierdzają, że zbawienny wpływ na organizm i samopoczucie mają joga i medytacja. A długa praktyka prowadzi do zmian w naszym DNA.
„Przewlekły stres może negatywnie wpływać na struktury mózgu odpowiedzialne za pamięć i funkcje poznawcze, takie jak hipokamp. Jest również odpowiedzialny za powstawanie procesów zapalnych w organizmie i systemie nerwowym, co w prostej linii jest związane z pojawianiem się objawów związanych z alzheimerem. Joga redukuje produkcję hormonów, które wywołują stres i uczy, jak efektywnie radzić sobie z jego skutkami” – tłumaczy prof. Helen Lavretsky, która na Uniwersytecie Kalifornijskim prowadzi od lat badania nad chorobami otępiennymi. Jak dodaje, im wcześniej rozpoczniemy praktykę jogi, tym większe będą płynące z niej korzyści.
Pamięć i orientacja
Lavretsky przygląda się, jak joga, medytacja i techniki oddechowe działają na organizm. W ub.r. opublikowała w magazynie „Journal of Alzheimera's Disease” badania, z których wynika, że po trwającym trzy miesiące kursie można znacząco zmniejszyć występowanie łagodnego upośledzenia funkcji poznawczych (MCI). Chodzi o objawy kliniczne, określane jako stan przejściowy pomiędzy prawidłowym procesem starzenia się a łagodnym otępieniem.
Wg amerykańskiego stowarzyszenia, zajmującego się walką z alzheimerem, od 10 do 20 proc. osób, które ukończyły 65. rok życia, jest zagrożonych MCI.
Lavretsky przez 12 tygodni przyglądała się dwóm grupom. Jedna z nich, licząca 14 osób, raz w tygodniu uczestniczyła w godzinnych zajęciach jogi i codziennie przez dwanaście minut oddawała się pochodzącej z kundalini jogi medytacji Kirtan Kriya. Druga, 11-osobowa grupa, codziennie przez godzinę rozwiązywała krzyżówki, układała puzzle i ćwiczyła pamięć.
Po 12 tygodniach wszyscy uczestnicy badania zostali poddani testowi pamięci, badano także aktywność mózgu. Okazało się, że u wszystkich zanotowano znaczącą poprawę zdolności zapamiętywania. Jednak ci, którzy ćwiczyli jogę i medytowali, mieli lepsze wyniki i poprawiła im się bardzo pamięć przestrzenna. Dodatkowo spadł u nich poziom niepokoju i zmniejszyły się objawy depresyjne. 
Zbawienna medytacja
Kirtan Kriya to jedna z najważniejszych medytacji w jodze kundalini. Nazywana jest medytacją zmiany. Uspokaja, pomaga zerwać z nałogami, niektórzy mówią po prostu, że jak miotła usuwa z głowy to, co niepotrzebne. Składają się na nią seria mudr, świadomy oddech i śpiewanie mantry – Sa Ta Na Ma.
W grupie, która ją praktykowała, stwierdzono spadek poziomu kortyzolu we krwi, który jest wskaźnikiem silnego stresu. Zwiększył się jednocześnie poziom telomerazy, enzymu, dzięki któremu nić DNA nie kurczy się. Odbudowuje on bowiem telomery, które z biegiem czasu robią się coraz krótsze. Uważa się, że komórki przechodzą w stan starzenia, kiedy długość telomerów obniży się znacząco – przestają się wtedy dzielić i zachodzi ich degradacja.
Joga i medytacja potrafią zmieniać nasze DNA (fot. Flickr/Daku Resort Savusavu Fiji)
Ingerencja w DNA
Jeśli jesteśmy przy DNA, warto przyjrzeć się pracy dr Ivany Buric z Centrum Psychologii Uniwersytetu w Coventry w Wielkiej Brytanii. Przez 11 lat jej zespół szukał wyjaśnienia wpływu technik medytacyjnych na złagodzenie stresu na poziomie komórek ludzkiego organizmu. Wyniki badań, które trwały przez 11 lat, zostały w tym roku opublikowane w piśmie „Frontiers in Immunology”. Wynika z nich, że techniki medytacji, trening uważności i praktyka asan hamują powstawanie cząsteczek prozapalnych w organizmie i mogą cofnąć niekorzystne zmiany w naszym DNA, które powstają pod wpływem stresu.
Jak tłumaczyła dr Buric, do tej pory nie zdawano sobie w pełni sprawy, że joga i medytacja mają aż tak głęboki wpływ na nasz kod genetyczny. „Te aktywności pozostawiają coś, co nazywamy podpisem molekularnym w naszych komórkach. Odwracają wpływ silnego stresu na organizm i zmieniają ekspresję genów. Upraszczając, dzięki nim mózg tak steruje DNA, że poprawia się nasz ogólny stan” – powiedziała.
„Yoga Journal” wyliczył szereg płynących z jogi korzyści, które na poziomie fizycznym opóźniają procesy starzenia. Otóż joga pomaga w zbalansowany i bezpieczny sposób wzmacniać i budować tkankę mięśniową, świetnie wpływa na ogólną elastyczność ciała, nieznacznie zwiększa gęstość kości – tu wymieniane są m.in. różne warianty wojownika, czyli Virabhadrasany. Ale to wszyscy jogini świetnie wiedzą
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za dwa miesiące odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

Joga Na Trawie - darmowe zajęcia jogi na Żoliborzu przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

Blenduj dla zdrowia i urody!

To, co jemy i pijemy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Czekoladowe koktajle przywołują uczucie słodkiej przyjemności, a zielone budzą skojarzenie ze zdrowiem w niekoniecznie smacznej odsłonie. Prawda jest taka, że oba mogą być pysznym i niezwykle bogatym źródłem przeciwutlenia...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2018
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft